1、纳雍县 董地中学 足球社团活动 计划安排 1 2 周 熟悉球性颠球练习 1、单脚自抛正脚面颠球练习 。 2、双脚交替正脚面颠球练习 。 3、多部位颠球练习 。 4、两人或多人交替多部位颠球练习 。 3 4 周 踢球练习 1、各种踢球动作的模仿练习。 2、二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约 10 厘米），另一人做助跑踢球练习。 3、学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。 4、当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。 5、在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，
2、提高动作质量。 6、二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约 10 厘米），另一人做助跑踢球练习。 7、踢准练习。 （ 1）二人一球，相距 15 米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。 （ 2）向划有标志的墙踢准。 8、踢远练习。 （ 1）在角球区向罚球区内大力踢球。 （ 2）在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。 （ 3）在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。 （ 4）队员分成两组，相距 15 米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。 5 6 周 传接球练习 1、两人静止各种踢球动作对传接练习 2、多人多角度各种踢球动作
3、传接球练习 3、行进间传接球练习 7 8 周 带球、运球球练习 1、单人直线带球跑练习 2、单人变向带球跑练习 9 10周 带球、运球射门练习 1、原地静止球射门练习 2、助跑静止球射门练习 3、带球绕杆儿射门练习 4 、 接球射门练习 11 12 周 发展反应速度练习和技术训练 1、发展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习 30 50 米的计时跑，要求学生在 8 秒内完成 50 米跑。 2、 50 60米最大强度的重复跑，每组间歇使学生完全恢复，每次练习共 3 组。发展反应速度的练习。根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、后退、跳起等身体状态设置起跑姿势，当球被教师踢出去
4、后（或听到起跑信号后），起跑抢球（或跑到制定区域）。 3、技术训练 :各种个人颠 ,控球练习 ,1 对 1 攻守 2-3 跑动中传接配合 ,抢截球等 。 13 14 周 发展灵敏速度以及动作速度练习和战术练习 1、运用短距离、方向不规则的绕过障碍物，在制定区域内射门练习。 2、 10 10m 方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习，要求根据其他队员活动情况及时改变运球方向、路线、避免与其他队员人或球越出方格范围。 3、穿插进行各种球性动作技术练习。 4、战术训练 :2 对 1,2 对 2,3 对 2 对抗攻守 ,半场攻守练习比赛。 15 16 周 提高学生身体各部分肌肉的力量和身体对抗
5、能力 1、发展上肢力量的练习。单杠引体向上；双杠双臂屈撑；俯卧撑；杠铃推举；哑铃等各种练习。 2、发展腰腹力量的练习。仰卧起坐；俯卧背伸；原地收腹跳；单杠悬垂举腿；肩负杠铃体转。 3、发展下肢力量的练习。蛙跳；单腿连续跳；立定三级跳。 4、两人一组的对抗力量练习。跑动中为争得控球权的合理冲撞；运用合理冲撞的连续跳起争顶球；跑动中地面或跳起空中用肩部或胸部合理冲撞。穿插进行各种球熟性。动作技术练习 17 18 周 发展学生身体耐力能力 1、发展有氧耐力的练习。 12min 计时跑；变速跑； 50m 快跑与 60m 慢跑交替进行，总距离 3000m。 2、发展无氧耐力的练习。 5 25m 5 折返跑； 30 50m 全速冲刺反复跑。 备注：每次活动中都要穿插各种球性练习 。 纳雍县董地中学 2017 年 3 月
