1、锻炼持久能力（转帖） 不想昵称 2014-06-03 17:03 楼主 原帖： 1024 咳，背景是这样的，楼主小时候因为爱看黄片，早早开始了自慰，也因为爱看书，所以早早对相关知识有一知半解，不禁担心 有害身心，后看了一篇 导致早泄阳痿的帖子，从此打算戒撸，【未果】 所以寻找锻炼秘方，看了很多帖子，映像最深是冰火九重天法【勃起，用手紧握住 根部，冰水热水来回浸泡 ，据说可以练的坚硬无比，专克天下武功， balabalabala】，当然还有一些很有历史依据和科学道理的方法如金冷法等， 还有狠狠扎我 一箭的夫妻配合法等等 但是楼主一个小孩，因为没有条件和时间，所以退而求其次，选了几种最省力又看着靠
2、谱的方法，开练了 【啊，喂，前言有你说的这么多的吗，小时候看黄片爱 不用说的这么详细吧】 - 分割线- 【对不起，请大家从这里看起，上 面请忽略】 因为网上锻炼持久能力的帖子很多，但是对于这项技能的使用体验和结果还是比较少，所以楼主想写个帖子和大家分享一下 简而言之，总结约 7 年的经验和感受和学到的专业知识，私以为持久能力的锻炼原理大概有以下三个： 1.锻炼 pc 肌，加强 勃起的充血程度（长度，直径，硬度） 2.降低龟头敏感程度，提高阈值 3.建立良好的 习惯，降低大脑中枢阈值 【 4.插入一条，个人认为健身运动是锻炼男性能力 最好也是最没有副作用的方法，初期效果不明显，后期绝对效果好，夏
3、天要到了，大家动起来吧！】 一、锻炼 pc 肌 这种说法其实有很多争议，据说也有可能引起一些盆腔肌肉的问题【甚至有可能阳痿啊妈蛋但是我练了几年才知道】 不过争议也就仅限于争议，大家可以根据自己情况来参考 【 附 上 百 度 百 科 一 枚 ， 最 后 的 锻 炼 方 式 相 当 详 细 ， 比 我 说 的 好http:/ 个人经历： 个人主要的锻炼方法如下： 勃起，收缩 pc肌 4-5秒 (要让 充分充血的感觉，要分清和大腿还有臀部肌肉收缩的区别 )，放松 4-5 秒，为一组，刚开始锻炼时坚持连续做 5 组，每天一次，建议在床上 进行练习，随着锻炼进度慢慢增加组数，最后到 20 组左右为合适，
4、锻炼时长为 1-2 个月，就会有明显效果，贵在坚持。 个人收获： 能够很大程度增大【勃起程度，硬度，感觉对于长度和直径也有很大帮助】，一般人在大部分时候 是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加 尺寸和硬度； 而且可以自主飞快迅速的控制 勃起【 PS:习得技能 调戏媳妇】 【楼主有几次抽插加上各种换姿势的时间超过 40 分钟后，做爱掉出来了如果不快速插回阴道中就很容易软掉，不知道是不是锻炼这个的后遗症，还是因为充血时间太长 需要自我保护，大家请根据自己情况进行参考锻炼，前期肯定是一点问题木有的】 pc 肌控制应用案例： 1.在做爱时，控制 pc 肌稍微放松，那样龟头获得的刺激会大大减少，特
5、别是有快要 感觉时，一定要控制自己放松，那样能一下子降低兴奋值，而勃起程度和大小只会稍稍减小【这点可以在自慰中进行锻炼尝试】 【 Point：在网上看到一些帖子说 临界点时收缩 PC 肌能够让精液不射出，也有帖子说锻炼后 更有力但是 也提早了，但是实际上不建议在 临界点做锻炼的动作，容易导致精液回流受伤，只需要男同胞们把精液用力射出就好】 2.在希望大力冲刺改变节奏和媳妇快要高潮时，用力的收缩 pc 肌，能让 最大程度充血，而变得很大，很硬，对阴道的刺激相当大（和快要 时的变化类似），媳妇这时候都能感觉到 在体内突然变得很大，而且硬度热度也很高。楼主也很喜欢用最大力收缩，让 充血达到最充分，然
6、后慢慢的进入再退出，那样会让媳妇抓狂 个人感受： 刚开始锻炼 pc 肌，连续全力的收缩 pc 肌还是很累的（前期大家要练的话多找找 pc 肌在哪，然后开始练习比较合适），大概 4 组，一分钟不到的时间，再收缩，就坚持不了 5 秒钟了，但是慢慢练习可以增加组数，进步还是比较快的，两天练习，或者一天练习一次，很快能到10-15 组左右，后来楼主最多就练习约 20 组，而且会配合自慰，那样会比较有趣且防止有可能的阳痿 白天可以配合体能和肌肉锻炼【相当有效！力荐！最起码，如果持久上来了，做爱要来上1 小时，高质量的性爱对体力消耗不是一般大】 自慰不要多，看情况大约 3 到 10 天一次【偷偷的说，楼主
7、有段时间一天一次甚至两次自慰，还是很累的 o( )o】 肌肉锻炼可以一周或 3 天一次，第二天酸疼不止算有效，有氧锻炼看情况，最好 1-2 天一次，那样 就不会撸成宅男了，像人鱼线和 6 块腹肌什么的看着就能促进高潮了 - 分割线- 【 PC 肌锻炼法的补充】 【引号中内容参考自百度百科】 “ PC 肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群”，所以学术名称是“耻尾肌” PC 肌的学术定义是“阴囊到肛门之 间的肌肉群，骑到抬起 的辅助作用” 所以 PC 肌的最直接作用就是能够让 勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使 勃起更充分 【对于女性来说，适当正确的锻炼 PC 肌可以加强阴道收缩能力，改善盆腔
8、环境】 我在锻炼的时候大部分采取的是【侧躺】的姿势，这个姿势心脏供血轻松，个人感觉 充血最充分 【 PS：在媳妇身后，两人侧躺进入是相当省力而且女方快感比较高的体位】 处于侧躺姿势，然后收缩 pc 肌能够让 变得更硬更大，抬起更高，并且能够抬起到和床一个平面； 有部分同学可能感觉到锻炼 pc 肌会让 疲软，这个问题写文的时候没注意，楼主初期锻炼寻找 pc 肌的时候有时候感觉收缩很费力，而且越用力越累，感觉力用的不是地方然后就疲软了 解决方法如下： 有一个要点是，把注意力集中到 上，你感觉收缩的时候能把血液充进去的感觉， 可以尝试： 【侧躺，同时收缩大腿，臀部部位的所有肌肉，大腿绷直，像 时浑身
9、紧绷的感觉， 会充血非常厉害，增大明显】那就对了，然后再尝试分离出 pc 肌单独收缩，每次收缩要伴随的充分勃起状态，放松下来 会明显硬度和尺寸略略下降。 能够单独收缩后，适当配合收缩大腿和臀部肌肉，可以起到锻炼大腿和臀部肌肉的作用，相当棒，就是会比较累 Point：记得注意力里还是要有性的东西，不然很容易练完之后没有欲望，就疲软了，初期组数别太多，主要追求的感觉就是 的抬起和充血感，如果是在平时穿着裤子站立练习实际上效果不会很好，建议卧床充分勃起练习。 - 分割线- 第二部分：降低龟头敏感度 大部分延时剂都是通过这个原理达到延时效果，在楼主是处男的时候，就对避孕套，延时剂，飞机杯等充满了好奇，
10、有一次购齐了一套，延时剂买的是在某淘上非常多的【耐氏延时湿巾】【不知真假】 【使用感受：坑爹麻！】 在冠状沟和龟头表面使用湿巾大约两三分钟后，就感觉整个热热的，不由自主勃起， 处于一涨一涨的跳动状态【快 30 分钟后，啊，为什么感觉是在撸木头都快撸破皮了，真的敏感度好低好低】因为不知道 有无副作用，所以建议大家可以在关键时刻使用，多照顾女性感受，切勿依赖。 【所以我们还是使用自慰法进行锻炼吧】 这里提一点，有包皮过长等问题但是还没有割包皮的同学们可以考虑割包皮，认识一个男生割完包皮之后就生猛了许多，我想和下面提到的第一小块内容有关 分两个小块： 【 1】在穿着内裤时，穿着宽松，舒适，透气的内裤
11、，勃起或非勃起状态，让龟头能接触到内裤就好，包皮稍微过长的同学可以翻开然后穿着内裤，白天可以在厕所中进行操作，注意保持内裤卫生和 干爽，这样就不容易一让龟头受伤，注意时长 这一措施的原理在于，让龟头部分能够经常接触刺激，被摩擦 慢慢习惯这样的接触，那样龟头的敏感和娇嫩程度自然降低 【楼主在夏天时爱出汗，有时候卫生没搞好， 位置不正确，还是一个挺大的负担，感觉春秋这样比较舒爽】 【 2】自慰法，很多帖子，或者戒色吧一类的，都告诉我们自慰有害身体健康，容易导致早泄阳痿 【我只想说这个说法和小说一样离谱】 当然不正确的自慰确实容易导致早泄阳痿，那些帖子里无非是夸大其实，偷换概念，对于不正确自慰导致早
12、泄的原因在第三部分会有详细描述 因为这个小块和第三部分的内容是相互重叠的 ，自慰锻炼法既可以降低龟头敏感程度也可以帮助建立一个良好的 习惯，所以简单来说就是： 手的刺激比阴道的刺激强烈很多，如果能够在用手自慰的过程中坚持下来，那么在阴道中也是没有问题的 - 分割线- 【我们下面来进入最重要的第三部分】 三 ：建立良好 习惯 的习惯，包括自慰时的 习惯，和性爱时的 习惯 首先着重说说自慰： 为什么网上老说自慰会导致早泄啊，阳痿什么的，那一定是一部分人在混淆视听 【频繁撸了 7 年的我可以作证，正确的自慰可以加强性能力】 但是过于频繁，且太依赖于 快感的自慰，就是打快枪，一定是容易导致早泄的，因为
13、【自慰时由于自慰者希望尽快高潮以便 获得快感，所以会主动提高神经系统的兴奋程度，对于刺激生殖器获得的快感是尽量放大之后用于激励神经系统，表现是“越撸越爽，越爽越撸”，形成正反馈，导致了神经系统的兴奋快速上升，结果就是更快的达到高潮以及 。】 所以我们需要在自慰时建立一个良好的 习惯，个人的具体做法如下： 0.一个安全，舒适的环境，可以允许安心的自慰 20 分钟以上； 1.看片，自然勃起，或者 pc 肌勃起，不要用手撸勃起【那样会容易导致以后都需要手撸勃起，大概算是阳痿】； 2.自慰，可以就是简单的五指握住上下套弄，可以稍稍偏重往外方向的力 量，有利于 拉长； 3.可以配合 pc 肌的锻炼，在
14、pc 肌收紧 5 秒时间内龟头接受的刺激会更强烈，当然勃起也更充分；放松时会感觉 弹性更高，手给予的刺激感会相应降低； 4.不要想着 和高潮，我们的目的是锻炼，就是要持久，甚至可以考虑和 里面的男优比拼【一种思路，当然和剪辑过的片子肯定拼不过的】，练习如何保持 勃起，但又可以分心思考其他东西； 5.快要射了，不要在马上就射的那个瞬间，停止的再早一点； 6.往下轻拉睾丸，楼主是可以大大减低兴奋度的，可能因人而异； 7.停止刺激 ，或者用大拇指和中 指、食指握住形成一个 O 形只刺激 茎部，也可以只抚摸睾丸； 8.在感觉 的感觉稍稍消退后继续，期间要努力保持住勃起状态； 9.继续自慰，下一个循环；
15、 10.最后忍不住，或者达到 15-30 分钟时间后， 。 开始时很难坚持这么长时间，初中看到一个调查，好像说一般自慰套弄 100 下以内就会射出，楼主也是这个情况，所以开始时循序渐进，慢慢增加对自己的要求 【 point1：不要让这次锻炼的目的为 ，想着这次锻炼的目的是为了满足五姑娘】 【 point2：不要太频繁，自慰锻炼会很累，而且比较耗时，请准备舒服的环境，如深夜，自己房间的被窝里，根据自己的情况判断需要几天来一次】 【 point3：可以为了生理需要快速 ，但是尽量减少这样的次数】 【 point4：在没有自慰锻炼的每一天进行身体锻炼，在自慰锻炼的那天可能包括前一天，保存体力，做有氧
16、运动】 当然自慰锻炼法的手法还有很多，包括很多按摩或者男女配合的手势，大家可以号召女友帮忙，因为女性帮助锻炼可以干脆果断地在男性要 时放开手，防止“一撸到底”； 性爱时的 习惯： 相信大家在很多床技贴中 已经看到了，主要大概是： 1.做爱到比较兴奋的时候可以思考一些别的事情，让自己分心，降低幸福度； 2.在快到射时停止，通过抚摸继续保持女性兴奋，或者通过变化体位来控制节奏； 3.九浅一深等方法 当然还有各位帖子大大们的个人技巧和感受 结合前面的自慰锻炼， pc 肌锻炼等等，我也在性爱时发现一些比较好的方法，和大家交流一下： 1.在深处小幅度快速运动【啊喂，明明和自慰什么没关系】，这个可以比较好
17、的刺激女性，但是对于男性来说这样的运动刺激是很小的，且这时候配合转移注意力法，可以很快的控制，并且不会降低女性的兴奋度； 2.如果需要持久，尽量采取能够较大程度刺激女性，但是对自身刺激较小的体位： 对于楼主来说，譬如上个帖子中说到的第一个姿势，就很容易缴械，但是抬起媳妇的腿，往上，分开，按到床上，媳妇的身体会被在床上对折，那样阴部就会突出，可以进入很深且刺激很大【适用于韧带好的女生】，楼主的刺激就没有大到很快缴械的地步 当然每个人的最佳姿势不动，需要多多摸索 3.收缩 pc 肌，让 处于最大勃起状态，咳，是很容易射的，具体操作见第一部分 4.龟头敏感程度降低，自然就持久，阴道和嘴巴的刺激没 有
18、手的大，但是那个快感肯定是手不能比的，且进入的可是心爱的那个女人啊，所以如果练的持久了，大家一定要绅士， lady first，高潮 lady first 没问题，当然快感也是，看小组里帖子还是有挺多同学被时间太久没有快感，阴道分泌液不够，或者太累等问题困扰的，所以如果持久，一定好好利用这个优点【关于这个问题的帖子传送门在顶上啦】 - 分割线- 总结： 以上就是 7 年锻炼的内容了，说起来不多，关键是坚持和合理，当然以上内容也都是个人经验，以供参考，祝小组里的同学们新的一年性趣满满，性福快乐！敬上！ 【写的比较乱，对不起，求轻喷 ( )】 从一拳一腿到循环无端用腿浅说 童旭东 一、从一拳一腿到
19、循环无端 练习技击，初时都是要从一拳一腿练起，没有这一步功夫，永远进入不了技击正轨，练习一拳一腿的功夫是技击基础，形意拳就是一拳一腿的功夫，形意拳是通过一拳一腿的功夫尽人之性，尽物之性。所以形意拳可以是各种武技的基础。现在很多人忽略了一拳一腿的这一步练习，所以进步不彰。练习一拳一腿并非简单，首先是把每一拳、每一腿练通透，然后再练习如何自然、连续地重复这一拳一腿，再以后才能讲究速率和节奏。现在一些人自以为在练一拳一腿的功夫，但是由于他们没有过把每一拳、每一腿练通透这一关，所以，虽然他们也是每天一个劈拳练上一千次，但是效 果并不好。把每一拳、每一腿练通透不是简单的事，要反复按照老师传下的规矩要领不
20、断地体会、玩味。即需要下工夫去练，也需要花心思去悟，这个最枯燥。但这是最基础、最重要的一步。只有把每一拳、每一腿练通透了，才可以在自然连续、循环无端上下功夫。当自然连续、循环无端非常纯熟时，就需要从虚无中下功夫，忘掉规矩，随性而动。这就是明劲、暗劲、化劲三步阶梯，捷径就是按部就班地练。如果开始练拳就从暗劲或化劲起手，容易绕远，如果身边没有老师时加指导还容易走弯路。正确的学习方法是“三回九转是一式”。 练好两三腿，一般人根本无法近身， 如练好正踹、侧踹外加一个鞭腿，将这三种腿法的速度和劲力都练到随心所欲，一般就难遇敌手。这是传统武术的基础。现在练传统武术的人，一般很少有这么练的，都是上来就学以轻
21、破重，以巧制敌。于是境界虽高却没有基础，所以就上不了擂台。上去的，打得也很难看。练传统武术，也是要从最基础的一拳、一腿练起，练到精，才能进一步去研究巧劲。 二、用腿浅说 用腿，一为踢，二为跑。 广义的讲，踢就是腿法即包括用足也包括用膝。而跑即包括步法的闪赚腾挪，也包括体能训练。 技击中的腿法千变万化，但是常 用腿法大略有十种，即蹬、点、撩、砸、铲、鞭、摆、钉、截、缠等。当然如果细分，还可以再分列出多种：如掏、抹等。这两种腿法技术难度大，当代下这种功夫并能掌握其技术的人已经很罕见了。上面讲的这十二种腿法都需要一个一个的单独练习，全部都能纯熟掌握并运用自如者历代都是很少的，更不用说现在了。孙门前辈
22、中把这十二种腿法都掌握得精纯入化，即劲力通透如电又变化神妙、运用自如的，只有孙禄堂祖师、孙存周师伯、孙振川师伯、裘德元师伯、崔老玉师伯等数人。这十二种腿法中有些功夫需要自幼练起，成年后才开始学，就学不成了。可见练腿之不易。 大名鼎鼎的李玉琳师伯初次拜见孙禄堂祖师时，祖师对他说：“你找我晚了，不过你还能练出一只胳膊。”后来李玉琳师伯果然在武林中赢得“铁臂苍猿”的美誉，但是他腿上的功夫就没有继承到孙门的精粹。不是祖师不传，而是因为李玉琳师伯拜在祖师的门下时，年龄已经 40 岁，很多腿上的功夫他已经不能练了。所以练腿要从小练起。 现在学习形意、八卦、太极的人，很少有在用腿上下功夫的，甚至有人认为用腿
23、是低俗的功夫，不屑于练习和更没有深入研究，这真是一个大大的认识误区。孙门的技击训练体系是把人体所有的功能都能健康地充分地发挥出来 ，合理地用于技击。因此岂能放弃腿法的研究和练习。有些知名拳师放弃腿法，说明在他们的技击技术体系上必然是有严重缺陷的。目前练习形意、八卦、太极的人一般都不能适应实战的需要，原因之一就是缺少对腿法的研究和练习。而目前个别几位尚能实战的所谓的太极拳师，都是原本曾练习过多年的腿法，有的曾是跆拳道的知名教练。因此，练习形意、八卦、太极的人如果仅仅为了健身，或为了品尝一点技击的技巧，也许可以不去深入研究腿法。但是如果想成为一个实战家，那么就不得不去深入地学习和研究腿法。否则，就
24、是梦想而已。 可能有人不同意这 个观点，他们说当年杨澄甫如何，吴鉴泉如何，陈发科如何，意思是这些拳师并不善腿，照样成名。那么，我要反问一句他们这些人真的能实战吗？我承认他们都有功夫，但是根据我所掌握的材料，他们的功夫与实战本领还不能划等号。有些太敏感的例子我就不举了。只例举两个早有报道的事，其一是当年在江苏国术馆，太极拳教师郝月如与少林拳教师李庆澜切磋揉手，李庆澜远不是郝月如的对手，被玩于股掌之中，如弄孩童。后来两人切磋散手，李庆澜知道郝月如的厉害，保持距离不与之接触，采取前纵后跳，左右闪避的战术，突以低腿抽中郝月如向前迈步的小腿迎面骨， 并趁郝负痛迟滞之际，李出拳在郝月如脸上一晃而收。至此胜
25、负已分。虽然郝月如的揉手功夫很好，身上的劲也好，周身如有弹簧，但是实战却不敌揉手远不如自己的李庆澜，因李闪赚腾挪的功夫以及用腿的功夫都在郝之上。所以闪赚腾挪的步法与灵捷的腿法在实战中是很重要的。腿要能用，还要能跑。说到跑，当年胡凤山师伯就吃亏在这点上。 1929 年杭州举行全国擂台赛后，上海紧跟着也搞全国擂台赛，当时公认胡凤山师伯身上的劲最好，是其他选手不能比的。结果胡凤山师伯在首轮就被年仅 20 岁的少林拳手郭世铨淘汰。郭世铨知道胡凤山师伯的劲好，沾身纵力人莫 能防。所以始终保持距离，不与胡凤山师伯接战，当时擂台长宽各十几米，郭世铨充分利用这个场地，在第一个回合里以跑代打，消耗胡凤山师伯的体能。在第二个回合，郭世铨进一步消耗胡凤山师伯的体能，同时见机反击，采取打了就跑的战术，虽未将胡凤山师伯击倒，但因点数上占优而淘汰了胡凤山师伯。这是第二个例子。此战前，孙禄堂祖师带领胡凤山师伯等人在阳彭山上跑山时，胡师伯都应付了事。此战之后，胡凤山师伯开始认识到了体能的重要。踢腿和跑步常常是形意、八卦、太极三门传人最容易忽视的功夫，或者说是最不屑的功夫。但是这两样却是技击实战中最 基础、最有用的功夫之一。孙存周师伯的弟子刘树林先生就很强调跑步的训练。踢腿和跑步与内劲的培养并不相悖。我们不可自己主观地设置藩篱，使我们的技能远离了实战。
