1、健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数
2、茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦 、燕麦。“黑”：黑 健康第二大基石：适量运动 是最好的运动， 。运动三个字：三、五、 。“三”：一次三 三十 “五”：每 最少运动五次 “ ”：适量运动。健康第三大基石：戒烟限酒健康第四大基石：心理平衡。 心理平衡，就 健康的主。 “三个”：第一 第二currency1 第三“。fifl十二个字， 高少55 ，、心”少75 ，”少50 ， 少1/3，平 10 。最好的生是“，最好的心情是，最好的物是 ，最好的运动是。高 者的“健高 者的“健- 健， 两 食 或 前 ， 两 ， ， 前 理 ，每次5 10 。 ，平 ， ， ， 适， 。 还有 腰背、点点等法。
3、如 腰背是 两 ， 力 腰背 ，每次3 5 ，具有补肾强腰，通经脉， 低的作 。点在第六颈椎两 5厘米处，点 通经活络， 低。高 者的“健-洗脚敷晚 临睡前， 温水洗脚泡脚，洗泡过程 揉 脚心涌泉 ，揉搓脚趾，洗 （牛膝30g、吴茱萸5g，细末， 10次 ），醋调 胶布 敷于currency1心，第二天早晨除去。洗脚敷具有补 肾、平 、引火归原的作，对顽固性高有效。高 者的“健-倒捏脊俯卧 请家属或 从大椎 腰 方 捏脊。 两 食 和拇 沿脊柱两旁， 捏法把皮肤捏起来，边捏边 前推进， 大椎起 尾骶腰 进，重3 5遍。倒捏脊法 通肾脉， 低。揉肚腹”仰卧， 两 重叠加， 顺 针方 揉腹 ，每次3 5 。揉肚腹 疏通腹气，健脾和胃，调节升 ，有 的作 。 ，还 进日光浴、森林浴、泉水浴等“健活动。各项“健应fifl 进，才会有明显效果，尤对治疗 巩固疗效，功不 没。
