1、,飞行员巡航保健按摩,养生,健康是每一次安全完成飞行任务的基础，健康是成就我们事业未来的基础，健康更是家人幸福生活的基础。“把健康比作1，其它我们拥有的比作0的话，如果没有了 1，一切都是0。”这个道理不难理解。此PPT是根据民航飞行人员健康特点，在不影响飞行任务安全的情况下，结合科学的中医穴位保健按摩理论编写而成，需注意以下几点：1.建议巡航阶段，在保障安全的前提下，根据PPT内容保健按摩。2.动作切莫过大，以免触碰到驾驶舱设备，影响安全。3.坚持保健按摩，必将出现显著效果，中医按摩绝对不会像西医服药一样，立竿见影。4.有些穴位有注意事项，望了解。,章节,三.上 身1.极泉穴2.曲池穴3.内
2、关穴4.合谷穴5.敲打手臂外侧6.揉脐法7.搓腰功,四.下 身1.提肛运动2.敲胆经3.足三里4.太溪穴,一. 头 部1.眼保健操2.太阳穴和耳部3.风池穴,二. 颈 椎1.颈椎操的作用2.颈椎五式3.注意事项,一.头部,1.眼保健操2.太阳穴和耳部3.风池穴,7/26/2018,眼保健操,眼保健操是一种保健体操项目，它可以调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。,7/26/2018,探天应穴 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的
3、上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。,7/26/2018,挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。,7/26/2018,揉四白穴 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。,7/26/2018,轮刮眼眶 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。,(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等),7/26/2018,太阳穴,作用： 太阳穴的主治病症为
4、：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。 太阳穴是人头部的重要穴位，达摩秘方中将按揉此穴列为 “回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们 长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大 脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。 按摩太阳穴可以给 大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。按摩方法： 用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，按压至少顺时针,反时针各36下(36为一组)。此法适用于各年龄飞行人员，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。按摩的次数也可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。,7/26/2018,
5、耳部按摩,经常进行耳部按摩，可以调整五脏六腑，保护听力，治疗耳部疾病，同时使耳部红润柔软，具有光泽。,7/26/2018,耳部按摩,手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩56次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。,7/26/2018,风池穴为中医千年总结出的十大重要保健穴位之一。作用： 1、消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛等。 2、治疗头痛，眩晕
6、，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。 3、缓解头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、宿醉等。,风池穴,7/26/2018,简易取穴方法：大拇指、中指自然放到枕骨两边，轻轻的滑动，到后枕部有明显的两个凹陷就是风池穴。穴位按摩手法：用大拇指中指一边一个，来回捏揉，按压至少顺时针,反时针各36下(36为一组)。,风池穴,1.颈椎操的作用2.颈椎五式3.注意事项,二.颈 椎,7/26/2018,颈椎操的作用,颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。特别是对于我们飞行人员
7、经常久坐的特点，巡航监控状态空暇之余，在不影响安全的情况下做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。,7/26/2018,颈椎五式,第一式: 前俯后仰第二式: 左右看肩第三式: 左右摆动第四式: 提肩缩颈第五式: 两肩画圈,7/26/2018,第一式:前俯后仰
8、 先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻；然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。第二式：左右看肩先作缓慢的深呼吸，同时吸气于胸,头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 第三式:左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位；然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。,7/26/2018,第四式:提肩缩颈 双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。,7/26/2018,第五式：两肩画圈 两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，
9、再向后转动。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。,7/26/2018,第六式:双手提拉,第六式:双手提拉双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上拖住头。,7/26/2018,颈椎操注意事项,1、过程中要专注颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，以免由于运动不当造成新的损伤。2、全身适当放松运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。3、动作切记缓慢由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒
10、。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。4、保证锻炼强度有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。5、动作要做到位无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。6、长期坚持最重要大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。,三.上 身,1.极泉穴2.曲池穴3.内关穴4
11、.合谷穴5.敲打手臂外侧6.揉脐法7.搓腰功,7/26/2018,极泉穴,手少阴心经第一穴作用： 1、揉按此穴位：能够有效治疗各种心脏疾病，如心肌炎、心绞痛、冠心病、心悸、心痛等； 2、长期按揉此穴位，对肩臂疼痛、臂丛神经损伤、臂肘冷寒、肩关节炎、肋间神经痛、黄疽、腋臭、息病等疾患，具有很好的调理和保健作用； 3、按揉此穴位，能够缓解上肢麻痛、颈淋巴结核等；位置：极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处（腋窝最深处）按摩手法：按摩极泉穴时，用力要均匀和缓。开始时可适当轻缓，后来再慢慢加大力量，以手臂上产生酸麻感为佳。按摩的同时，患者最好能配合深呼吸。按压至少顺时针,反时针各36下(36为一组)。,曲
12、池 穴,“曲池”穴(屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴)，是手阳明大肠经上一个重要穴位。 作用： 1、抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便通便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免中痧。 2、有预防和改善老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼等； 3、治疗上肢瘫、麻、痛等； 4、缓解高血压、贫血等； 5、治疗咽喉肿痛、牙痛、目赤痛、瘰疬、瘾疹、热病上肢不遂、手臂肿痛、腹痛吐泻、高血压、癫狂等。,曲 池 穴,简易取穴方法： 取该穴道时患者应采用正坐，侧腕的取穴姿势，曲池穴位于肘部，寻找穴位时曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处。按摩手法： 用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴
13、(在肘窝底、曲池穴相对)。按压至少顺时针,反时针各36下(36为一组)。按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。,保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。简易取穴： 内关穴(在腕横纹正中上两指，两筋之间)，是手少阴心包经上一个重要穴位。按摩方法：用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关相对)，两指同时按压，一捏一松36下;换左手捏拿右手内关36下。用右拇指按压捻揉左手内关36下;换左手拇指捻揉右手内关36下。,内关穴,合谷穴（虎口）,为什么叫合谷
14、穴呢？就是因为他的位置在大拇指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中故名。 “合谷”穴(拇、食指掌骨之间)，也是手阳明大肠的一个主要穴位。,合谷穴（虎口）,作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。简易取穴：位于手背的虎口处，第一掌骨与第二掌骨凹陷处按摩方法：用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷36下;换左手捏拿右手合谷36下。贴士：当因中暑、中风、虚脱等原因导致晕厥、不省人事、面色苍白、大汗淋漓时，可用拇指掐捏患者的合谷穴。持续按揉2分钟至3分钟后，晕厥等症状可消失。,7/26/2018,.敲打手臂外侧,飞行饮
15、食睡眠不规律，消化和排便功能随之减弱，不少飞行人员患有或轻或重大便秘。经常敲打手臂外侧对预防治疗便秘有很好的效果。中医认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”，大肠为传导糟粕的器官，又主津，调节体内水液代谢，大肠功能异常易导致便秘。手臂外侧为手阳明大肠经循行部位，大肠经起于食指外侧，沿手臂外侧上行通过肩，至颜面侧部。敲打大肠经可疏通经络、激发经气，使气血宣通，可有效缓解便秘症状。取正坐或直立位，先右手敲左臂，由肩开始从上向下敲打手臂外侧，然后再用左手敲右臂。每次5-10分钟，也可敲打到微微出汗为止。,7/26/2018,揉脐法,揉脐的科学依据：根据一位美国生理学家的专门研究，发现腹部脂肪一旦堆积，
16、由甘油三酯和胆固醇堆积的脂肪细胞就会变得特别不稳定，它通过血流的方向，把这些脂肪酸侵入人体肝脏，人体肝脏一旦碰到游离的脂肪酸时，就会加速产生一种超低密度脂蛋白（VLDL）。这些超低密度脂蛋白及统一突破肝脏的 过滤系统，随血液涌入全身的血脉和内脏，沉积于血管壁造成动脉硬化、高血压、心脏病。揉脐法的功效：1.经过实践对减肥、便秘有很好的效果、有的人甚至揉一次就麻烦有便感。2.脾胃不好的，坚持揉能够达到很好的效果。3.慢性病（高血压、糖尿病等），可以起到缓解和强身健体的功效。,7/26/2018,揉脐法,揉脐法方法： 用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，作以脐为中心
17、的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。注意事项： 1. 按揉时手要紧贴脐部，不要在皮肤表面滑移，力量渗透入腹部。 2.揉时清想腹内有一团火。,7/26/2018,搓腰功,搓腰功是一种很好的腰部保健操，是治疗功能性腰痛的体疗方法。经常搓腰可以促进腰部的气血运行，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。此外对腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚问题也有较好的防治功效。,7/26/2018,搓腰功,搓腰功方法:摩腰端坐，先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用
18、力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50100遍，以微微发热的感觉为好。,四.下身,1.提肛运动2.敲胆经3.足三里4.太溪穴,7/26/2018,提肛运动,提肛就是收缩肛门周围的肌肉，有护肾壮阳，改善会阴部的血液循环、增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持男女性功能非常有益，我国一些传统功法中常出现的“收撮谷道”、“收提后阴”、“关闭地户”等，大都说的就是这个动作。在著名的养生长寿法“回春术”中就包括提肛这项内容：提肛运动不需要多长时问，但功效都很显著，尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的人，更加适合飞行人员巡航监控状态的时候保健。 提肛运动的好处颇多，主要有经络畅通。防止人体内的真气
19、走漏。改善人体消化系统和泌尿系统的功能，帮助治疗便秘、痔疮、脱肛、慢性结肠炎等疾病。 提肛运动不受时间、地点等限制，锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，每次持续10秒钟，连续做10次，每次间隔10秒钟。最后尽可能收缩肛门12分钟、坚持一个月，可以收到明显效果，感到精力充沛，排尿有力。 提肛时，要做到意念适中，动作轻稳柔和、顺其自然，切忌硬提猛松，意念太执着，易使腹肌、臂肌、大腿肌肉绷得过紧，会使腹肌收缩不适，肠气不固，引起腹胀、尿频、肌门松坠等症状。值得注意的是：练习过程中出现肛门排气现象，大多是正常现象，不用慌张，沉着对待，稍停片刻，再掌握好时机继续锻炼，可达到预期目的。,7/26/201
20、8,敲胆经,黄帝内经：凡十一脏者，胆为先也。也就是说只要胆汁分泌的量足，我们吃进的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，这时人就健康。,7/26/2018,方法： 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。,敲胆经,7/26/2018,时间 晚上11点以后不可以再敲。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟，有时候忘记了也没有关系
21、，用不着太认真。敲打位置 敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开有难度。力度 不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打即可。刚开始敲的部位有酸痛感，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，敲出乌青有两种情况，可能是力量太重了，等乌青退尽了再敲，不是“敲”的关系，是身体的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。不生气 敲胆经是让人体的气血上升，如果气很盛，血上升时气会跟着上升，让人不舒服，所以要先破掉一点气，然后开始敲胆经。遇到问题尽量不要生气，生气造成的病是很难治疗的，因为人体是无法驾御你的情绪的，而情绪却可以冲击内分泌，使身体内
22、部混乱。,敲胆经注意事项,足三里,古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志。,足三里,足三里穴位是位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。我们在寻找穴时，可以以左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。当然，配合小编为各位提供的足三里穴位位置图更能让你找到这个穴位。,足三里,按摩方法：
23、1拇指按揉足三里用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。2捶打足三里手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之时，也会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作数次即可。,7/26/2018,太溪穴,太溪穴为人体第一大补穴，能够激发、调动身体的原动力，但调动起来后一定要把它储藏起来，即储藏到涌泉穴，这样您就有健康的根基了。其主要具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能。凡是由肾虚引起的各种症状，如高血压、腰痛、腰酸、头
24、晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、性功能减退等，刺激该穴均可达到意想不到的疗效。,7/26/2018,太溪穴,位置: 太溪穴位于足内侧，足内踝（高点）后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（即：脚内踝后缘的凹陷当中）。按摩方法： 两指同时按压，一捏一松36下，揉太溪穴时，很多人根本没反应，尤其是身体虚弱的人，什么反应都没有，而且一按就凹陷下去了。这时，不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛。归根结底，就是要把气血引到脚底的涌泉穴去。,上述主要穴位和作用，是前辈医家几千年医疗实践积累的经验，是自我保健的有效措施。可根据自身情况，自行配方，自我按摩，但要辨证施治，随证加减。,健康生活 快乐飞行,成都航空：门月钢2014年,中医穴位保健博大精深,本人也并非此专业出身,如您有问题,小弟必将尽力解决,共同研究,以达到健康工作生活之目的。谢谢。,
