1、 1 跑上 6178 米玉珠峰上的较量 两小时内速登玉珠峰 2016 年 6 月 5 日，史蒂薇 ?克雷默参加了迄今为止世界上海拔最高的越野跑赛事 2016 红牛世界女子超级跑山赛（ Redbull Summit Quest 2016），并一举夺得冠军。对于热爱高山滑雪、攀登的运动员和爱好者来说，能够登上雄踞于青藏高原之上的昆仑山玉珠峰已然是一次难忘的探险经历，而跑步速登玉珠峰则更是令人难以想象。 首届红牛世界女子超级跑山赛选择在昆仑山玉珠峰举行，比赛起点设在海拔 5050 米的玉珠峰南坡大本营，选手们从这里出发后需要 登顶 6178米的玉珠峰顶峰，然后原路返回南坡大本营，赛道总长 12 公里
2、。选手们可以提前一周来到比赛地适应高海拔环境下的气候条件。 比赛当天，来自五大洲的五名顶尖女子越野跑选手在此展开了艰难的角逐。史蒂薇 ?克雷默以 2 小时 43 分赢得了这场五大洲越野跑女王之战，法国选手米里亚姆 ?吉洛特（ Myriame Guillot）和居住在台湾的新西兰选手鲁斯 ?克罗夫特（ Ruth Croft）以 2 小时 47 分和 3 小时 15 分的成绩分获二三名。来自巴西的卡米拉 ?尼克劳（ Camila Nicolau）用时 3 小时 44分获得第四名，中 国本土选手东丽以 4 小时 50 分的成绩排名第五。 史蒂薇的表现令人惊艳，她不仅实现了“完成比赛”的目标，还实现了
3、对自我的超越。当她以第一名的成绩冲过终点线时，用她自己的话来说：“那就像做了一场疯狂的梦！” 2 为了参加本次赛事，史蒂薇为自己安排了一系列的热身比赛。她之前来过中国两次，但都是在香港参赛，“我没有想到香港会有那么赞的山，但和这次的比赛是完全不同的。我们要面对的是一座六千多米高的巨峰，这是我第一次靠近这样的庞然大物。” 在北京召开新闻发布会时，史蒂薇 ?克雷默就因工作而无法到场，另外四名选手则在新闻发布会后第二天就启程前往格尔木进行海拔适应训练。别人有一周的时间去适应，史蒂薇只有 36 个小时。 比赛正式开始，鸣枪后美国选手史蒂薇与法国人米瑞阿姆便处于领跑位置，两人交替领先而后几乎同时来到第一
4、个打卡点（海拔 5600 米处），更换冰爪向顶峰发起冲击。尽管史蒂薇因为冰爪装备准备时间过长，耽误了一些时间，但还是最快适应了玉珠峰环境，终将法国人甩在了身后，率先登顶。赛后她表示，自己很擅长在陡坡路段爆发。随后的比赛中，无论是爬坡还是抵达顶峰后下坡，史蒂薇技术运用十分娴熟，最终第一个抵达终点线。 此前探路布线阶段，考察团队经过实际测试从大本营到峰顶再下撤至大本营，最快用时为 4 小时 09 分，登顶单程用时 2 小时 53 分，这已经是当时有记录的最快登顶速度。我们知道比赛当天一定会有新纪录诞生，但没料想到差距竟然这么大 2 小时 43 分，是史蒂薇 ?克雷默折返全程的用时，登顶单程用时仅为
5、 1 小时 51 分 29 秒。这是玉珠峰历史上全新的速攀纪录。 3 虽然拿到冠军后十分高兴，但史蒂薇称在比赛之前甚至比赛开始阶段一直很紧张，同时她还透露，由于此前从未在如此高海拔的地方比赛，几天前她曾因为担心而哭过。在她看来，比 赛中最困难的是随着海拔的升高，呼吸越来越困难，好在她克服了问题。“除了小部分路段能跑步，大部分比赛过程要靠攀爬完成，登顶的时候还会用到冰爪和绳索。这是一次非凡的体验，比赛极富魅力，我永远不会忘记。” 在海拔 6100 米的地方跑步听上去还挺吓人的，史蒂薇如何做好生理和心理的双重准备？她说自己其实也不太清楚，对于这样的海拔高度，她能做的事情真的很少，因为她没有办法找到
6、一座类似的山峰去训练。她所能做的就是时刻保持冷静，尽量表现出最佳水准。控制自己的身体还不算难事，克服心理障碍才是真正的挑战。 从 2012 年瑞士 少女峰的处女秀开始，史蒂微 ?克雷默开始在国际越野赛场上崭露头角。然而他对越野跑的热情并非来自追逐冠军和奖杯，而是对山地的自由和热爱。 赛前，史蒂薇只提前了一天半来到海拔 2780 米的格尔木，她没有太多空余的时间去过分担心什么。在格尔木举行完开赛仪式后，选手们就直接到了海拔 5050 米的大本营，当天晚上还开了一次赛前会议，第二天上午比赛就正式开始了。 在海拔 5050 6178 米的高度跑步是一种怎样的体验？普通人根本无法想象。史蒂薇回忆道：“
7、爬坡本来就难度不低，加上高海拔带来的呼吸困难，整个境况就更难了 。但所幸我只需要全神贯注调整好自己的呼吸就好了，其他方面都没有拖后腿或增加麻烦。别看我现在说的那么轻松，其实我始终没有完全摆脱紧张感。” 4 跟平时习惯的山路比，在冰岩混合路面上跑步情况完全不同。史蒂薇从没有用过冰爪（甚至还不太熟悉使用方法）。由于山峰陡峭并且海拔极高，与其说是跑步，倒不如说更像是一次登山活动。但在下山途中她稍微提了一点速，“那种体验相当刺激！” 完成这样高强度的比赛之后，史蒂薇当天就要赶飞机，来不及冷身因此第二天腿感觉不太好。回去后她让自己进行了少量的排酸跑。“虽然玉珠峰跑量不如平 时大，但我认为适当的拉伸十分有
8、益。重要的是，你要时刻关注自己的身体状况。如果感觉酸痛或极度疲劳，那么你就应该接着休息 ;如果你感觉状态还行，那么可以尝试慢跑或徒步，来看看自己身体的状况到底如何。” 对史蒂薇而言，这次玉珠峰之行无疑是一场巨大挑战，但挑战并不会停止，她为自己安排的下一项挑战是在南极洲完成一次马拉松“这样我就能放言，我在每一个大洲都参加过比赛了。” 爱上越野跑 小时候，由于史蒂薇 ?克雷默父亲工作调动的原因，他们举家从德国迁到了美国的康涅狄格，那时她还不到一岁。康涅狄格州以运动风范著 称，在史蒂薇成长过程中接触到的都是网球、高尔夫和足球这类运动。她从高中开始跑步以保持身材，其实她从来都不是一个争胜心强的跑步运动
9、员。在大学的时候，跟大多数女孩一样，她跑步的目的就是为了塑形而已。比如在前一晚吃披萨吃到凌晨 3 点，第二天她们会 10 点起来跑步，希望这样可以燃烧掉那些过多的热量。在大学后两年的暑期，史蒂薇萌生了报名一次公路马拉松比赛的念头。“当时，我以为那将会是我人生中唯一一次马拉松比赛 ;没想到不久之后我就跟我姐姐参加了另一个马拉松。我告诉5 自己，跑进三小时以后，我就结束自己的马拉松生涯 。”大概是在五年前，她在波士顿马拉松跑进了三小时，之后就真的再也没参加过公路马拉松。 史蒂薇 ?克雷默说，公路跑步比赛真的不如越野跑步赛令人血脉贲张。更何况，在她现在居住的科罗拉多州的克雷斯特德比特（ Creste
10、d Butte）只有一条主干道，沿着那条路跑步实在是有些无聊。大概是在五年前，她穿着短裤和巨大的 T 恤参加了人生中第一场越野跑。“那次比赛几乎要了我的命，但也是我经历过的最有意思的跑步。自那以后，我跟比赛中结识的伙伴约定好以后一起跑步，这就是我跟越野跑结缘的故事。不论谁问我关于越野跑的私家建议，我 都会告诉他们：别想太多，抓紧时间报名，比赛就能提供你所需要的全部动力！对我而言同样如此。若没有一个明确的最终目标，人们很难实现自我驱动。”于是，史蒂薇就这么开始了越野跑生涯，克雷斯特德比特满是山道和野径，为她提供了理想的训练场所。 史蒂薇成长的地方康涅狄格州位于平原地带，根本没有山。而后搬到科罗拉
11、多州这个人人户外的地区其过程中产生的巨大反差是她爱上户外运动的真正原因。“大学期间，我有好多好朋友都热爱登山，是他们带领我进入这个新世界。之后搬到克雷斯特德比特工作，在那里我发现了自己的真爱。在那儿的第一 年，父母还一度以为我要成为一个狂热的嬉皮士呢！但事实上，这个地方灌输给我的不是小脏辫（ dreadlock），而是让我找到了对山野的真正热爱。在我的影响下，每次爸爸、妈妈、姐姐、弟弟来看我的时候，都会和我一起享受山峰带来的乐趣。” 是山野之中存在的多样性吸引着史蒂薇每一条山道都各有特点，每一座山峰都与众不同。上上下下之间，不再是沿着直线行进。一切都稍纵6 即逝，周遭的环境一直都在发生变化。围
12、绕你的不仅仅是钢筋水泥，还有绿水青山。“我觉得这就是越野跑最令我着迷的地方。每次回到康涅狄格，我都会找个公园跑步，但 这些地方看起来都一个样大自然的魅力是人造工程所无法复制的。” 尽管屡次取得好成绩，但史蒂薇并不是严格安排训练计划的那种运动员，大多数情况下，她都比较随意。“我喜欢在山里跑步，如果给自己设置好一个缜密的计划，感觉趣味性就会大大降低。不过你也不要曲解我的意思，我的训练还是有一些常规可循的。举个例子，每天去学校上课之前我都会跑一次步，从清晨五点开始，六点十五之前回到家。然后，七点十五分之前，我会准备好开始一天的教学和工作。学校在下午四点左右放学，然后我会从四点半跑到五点半或六点。”
13、史蒂薇还透露，自 己在早期训练中也有疏忽，“跑步训练中最重要的是速度训练，那也是我需要再增强练习的部分。毕竟想要提高速度，速度训练是最起码的基础。” 史蒂薇的动力信条 除了参加诸如克雷斯特德比特到阿斯彭的大穿越（ Crested Butte to Aspen Grand Traverse）等冬季赛事，史蒂薇也是 Sky Runner 世界系列赛的常客。这是一个由五项比赛组成的高海拔、长距离的跑步系列赛。可想而知，在人类如何保持前进动力这个问题上，她有一定发言权。尤其是如何在冬天维持高涨的跑步热情呢？这里，她跟我们分享了自己的 跑步动力信条。 改变总是好事 我享受季节更替带来的乐趣，因为这意味着
14、色彩、温度和衣着的变化。现代科技赋予我们尝试轻量化、超保暖、超透气运动服装的无限可能，每7 次为外出跑步一层层搭配衣服都是让人感觉很愉悦的事。从另一个角度来想，冬天光是穿衣服就能帮你完成热身，何乐而不为。 切换视角 我乐于见证山峰从翠绿转为雪白的过程。在克雷斯特德比特，峰顶覆盖白雪的山峰构成一道亮丽的风景线，让原本固定的跑步线路变得不一样了起来。季节的更替让你所看到景色不停的被重新“装饰一新”。 沐浴清新 一旦你尝过这种愉悦的 滋味，你便会开始着迷在这种清爽冷脆的空气中醒来的感觉。这可比闹钟叫早要酷多了，再没有比以晨跑开启新一天更好的方式了。 增进社交 许多人会在冬天和爱人或爱宠蜷缩在一起，但
15、是和朋友外出跑步才是联络感情的绝佳机会。在冬天，跑步成为获取朋友圈中最新资讯的渠道，还能帮你燃烧享受节日大餐时积累的热量。 做点不一样的事 跑步是一项“重复性”的运动，每个季度尝试一些新的体验十分重要，而季节更替正好可以提供全新的跑步感受。在冰天雪地里跑步可能容易滑倒，所以我会穿上钉鞋以保证安全。 不要因为天气不好就放弃跑山 有了运动鞋，谁还需要滑雪板？只需一双靠谱的越野跑步鞋或Yaktrax 风格的粘贴扣鞋，你就能随心所欲地穿梭在山路之间。如果你打算去树林里跑步，不妨再加上一对鞋套。 此外，跑下山的时候特别好玩。 以比赛为目标，不要懈怠 报名参加一个五公里的跑步比赛，或是为一项即将在 3 月
16、进行的比赛做准备，都可以帮助你坚持在冬天跑步训练。为自己设定一个训练目标，能够为你在整个冬天都提供充足的训练动力。 尝试夜跑 8 不要把天黑得早亮得晚用作逃避跑步的借口。冬季里的越野跑就是要与黑夜为伴，再没有什么比头顶星空、脚踩大 地更浪漫的事了。 史蒂薇 ?克雷默 出生于德国、成长在美国康涅狄格州的史蒂薇 ?克雷默（ Stevie Kramer）是世界知名的越野跑运动员，曾获 Skyrunner? 世界系列赛 20132014 赛季的女子冠军。她的国际越野赛处女秀是 2012 年在瑞士举行的少女峰马拉松赛（ Jungfrau Marathon），她一举摘得 2012 年长距离世界跑山锦标赛的冠军。同年，她又连续参加多场越野赛，在除南极洲以外的每一个大洲都留下了她的脚印。冬天，她则会化身一名登山滑雪运动员，曾代表美国获得 2014 2015赛季国际登 山滑雪赛的金牌，并最终摘得 COSMIC系列赛（科罗拉多登山滑雪赛）的女子组总冠军。 史蒂薇还有一个身份在不比赛的其他时间里，她是科罗拉多州克雷斯特德比特（ Crested Butte）当地一所社区学校的二年级老师。每到夏天，她就去到世界各地参赛 ;回到学校，她也会跟孩子们分享自己对跑山运动的热爱。
