1、高血压的自我调节自我调节小招：1、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。2、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进 食。进水 不 ，可使夜间血 ， 使血 。、 有节。睡 活动要有节 ，这 高血压病患者 的一 ， 下 、 、 要 时间，一般以1小时至2小时为宜，要 ，以 身为目的，不可，不可过于currenc
2、y1或“动，会导致血压高。fifl 也应 时间，不宜长时间坐在fl ，也不要fi 过于“的节目，会影响睡眠。” ， 动”活，可发化血 、年血 、“活 的 。 对降 、降 血 、动” 样 化、降 血 血 病的发有 作 ，并 老年 的发。动 1、 功：以放松功，也可 功、 功 动功 。 功 调松 、 、降 。要配 的动作。 的 宜 于 ， 、 。 吸宜 顺 吸 ，不宜采 停闭 吸 。要适当延长 ，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采 大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替 联 动，切忌续性紧张的长时间 长收缩 动。 功 每天至少1次，每次3045钟。据报道，一次 功后可使收缩压下降2.12.4
3、kPa，张压也有下降。一般在 功两周左右后见效。有报告，一组 yao物治 血压仍未能很 的病例，加 功后血压得到有效 。在巩 期加 功更为有效，常可使维 yao 少1/31/2，并使血压维平稳。2、太极拳：由于太极拳动作柔 ，肌肉放松且多为大幅度活动，思 宁 从而有助于降 血压。高血压患者 完一套 化太极拳后，收缩压可下降1.32.7kPa（1020mmHg），长期 太极拳的老人安 时收缩压的平均值约比同年龄组老人 2.7kPa左右。高血压患者 太极拳时最重要的 一个松 字，肌肉放松能反射性地引起血 放松 ，从而 使血压下降。此外， 太极拳时要 引导动作，使思想高度集中，境守 ，这有助于消除高
4、血压患者的紧张、“动、神经敏感 状。3、步行：步行可按每钟7090步开始，约每小时步行34km的速度，续10钟。主要适 于无 动 惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国应 医 步行（平地行走加上下小山坡）治 高血压取得 效。其方 举例 下：第一条：1600m平路。 15min走完800m，中途休息3min第二条：2000m平路， 18min走完1000m，中途休息35min第条：2000m路程，中有两 长100m， 度510度的 坡， 2025钟步行1000m，休息35钟， 续 78钟，走完500m平路，休息3钟 后 2030钟上山，中间可适当休息。上山后
5、休息510钟， 后下山。4、身 ：在进行身 要作fl 动 以 功能血压对 动的反应性。高血压患者的身 不要一 的速度， 动的 度可 据个人对 动的反应 适应程度，采 每周次或 一次，或每周 次 不同的间 周期。一般currency1为 每周 于二次效不 。 每天 动，每次 动 不可过大， 动后第二天感 ，无不适感。5、按 或自我按 ：按 、太 及 ， 及、神、 、 ，可助降压 消除 状。高血压患者可以吃” ，”currency1高血压患者“的 物fi，可fl加 血 的性，降血压，效 很不的，可以 。高血压治 一、 降时：高血压患者以老年人多，”对境度化的适应性。当 到 “时，上fl，而上fl多
6、会使血 收缩引起血压 上。在上每当过境、天 降时， 血的多发 。此在 节，高血压者要 。二、不及时 时： 高血压时， 不及时治 ， 其发 ，会加速动” 样 化过程。 在 病方 ，会发肌 、功能不全、肌 ;在方 会发 中、 、 血 。此不能以为自 得了高血压，无不适 状， 可以不 yao，不治。、极度兴奋时： 医 ，人在 、或大时，可致血压 高， 加速，从而 发血 病的 发。此高血压患者不要 、 ，而且在fi 些 、节紧张的 、 时，以及在 上 时 要有节 ，不要过于“动，以 极。四、清晨69时：清晨，人刚在梦乡醒来， 尚未完全恢复，血压、也 ，血 慢，此时水“乏，致使血 浓缩、粘滞性fl，而易 血 ，引发 血性中 。老年人在睡 晨起后 能适当地喝些开水、牛奶，对预 血 十有益。
