1、蔬菜营养与保健 内容摘要：饮食得当助美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。 饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与 构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身
2、体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。 饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要 42 种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素 、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成 42 种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。 1 每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的 60%
3、70%，蛋白质占 10%15%，脂肪占 20%25%。 碳水化合物主要由谷类、薯类和淀粉食品构成，控制食糖及其制品。脂肪主要以植物油为主，减少动物脂肪。脂肪中的饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为 1： 1： 1。蛋白质中应有 1/3 以上的优质蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）。维生素要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。一般维 生素 B1、维生素 B2、烟酸三者之间的比例为 1： 1： 10 较为合理。食物中钙磷比例也要适当。食物中钙磷比例在 2： 11： 2 之间基本符合机体的吸收和发育，若维生素 D 营养状况正常时，不必严格控制钙磷比例。 俗话说： “吃在脸上 ”。这句
4、话充分说明了 “吃 ”是美容养颜过程中不可忽略的重要方面。所以，皮肤养护要遵循以下原则： 1.少食肉类食品和动物性脂肪。在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。 2 2.多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。 3.注意蛋白质摄取均衡。蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。但肉
5、类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起过敏。 4.多吃新鲜蔬菜和水果。肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素 C 的食品；皮肤粗糙者，应多摄取富含维生 素 A、 D 的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。 5.少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。 6.适当饮水。正常的成年人每日应饮水 2000 毫升左右。充足的水分供应，可延缓皮
6、肤老化。 7.少摄入使人肥胖的事物。肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。但不可过分节食，以免皮肤失去活力。 8.睡眠充足。充足的睡眠既可清除身体疲劳，也是使皮肤保持健美的一味良药。 适当药浴。凡含有柠檬酸和维生素的中草药或水果、蔬菜，均可做成药浴剂。适当的药浴会使皮肤白皙，光滑，柔软，滋润，细腻。 保证身体健美除坚持锻炼外，还要有均衡的营养。然而，许多人在健美饮食的安排和选择上往往走进了误区。主要表现在以下反面： 1.吃荤油易发胖，吃素油苗条。其实，无论荤油素油，人体吸收后每克均产生 9 千卡左右的热量，没有多大差别。由于素油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人发胖。 吃瘦肉可长肌肉。许多人
7、认为多吃瘦肉会长肌 肉。其实未必如此，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。 2.有人认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源，现在的健美运动员流行的食谱是增加复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。想要体形健美的女性，每日摄取蛋白质 80-90 克，适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉 3。记得多的吃水果，蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。 3.多吃蛋白质不会长脂肪。每克蛋白质与碳水化合物氧化后均产生 4.1 千卡的热量。无论蛋白质还是蛋白质碳水化合物，摄入过多 ，所产生的热量身体消耗不了，都会变成中性脂肪贮存与皮下，使人发胖
8、。 4.用热油锅炒菜。过热的油锅中，容易产生一种硬脂化合物，人若常吃过热油锅炒出来的菜，易患低酸性胃炎和胃溃疡，如不及时治疗，还可以诱发胃癌。 5.用生水冷却蛋。将煮熟的蛋浸在冷水中，蛋壳随好剥，但病菌却仍有机可乘。如果要让蛋壳好剥，只需在煮蛋的时水中加如少量食盐。 6.饭后马上吃水果。水果中含有大量的单糖类物质，若被饭菜堵塞在胃中，就会因腐败而形成胀气，导致胃部不适。所以，吃水果宜在饭前一小时，饭后两小时。 7.多添佐料调味。胡椒、桂 皮、五香等天然调味品具有一定的诱发性和毒性，多食用会给人带来口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压，胃肠炎等多种病变，甚至导致人体细胞畸变，形成
9、癌症。 营养学家和临床医师认为，有目的的偏食对人体会起到保健作用。你可以根据自身的特点，合理地多提取一些可以补充有缺陷的一面的营养食物。身体瘦弱者，适当多吃瘦肉，鱼，蛋类，乳类，豆制品等含蛋白质多的食物，同时也应注意脂类，多糖类及维生素，矿物质食品的摄入量，以保持营养的平衡。脑力劳动者。每天应有足够的碳水化合物补充大脑对养分的需求，并适当增加含磷、铁 、锌、硒等微量元素丰富的食物，如蛋黄、动物脑、禽肉、核桃、芝麻等。贫血患者。多吃动物肝脏和含氨基酸，蛋白质的水果和绿色蔬菜。皮肤干燥和粗糙者。多吃胡萝卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免摄入鱼、虾、蟹、酒等易导致过敏的食物。 女性在一生中如果能根据自己
10、不同年龄阶段的生理变化，合理安排日常饮食，就能起到护肤美容的作用。 1323 岁。此阶段的女性正处在青春发育期，要使皮肤光洁、红润且富有弹性，就必须保证摄取足够的蛋白质，脂肪酸及多种维生素的食品。如白菜、韭菜、豆芽菜汤、瘦肉等，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的 优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。要少吃盐，多喝白开水。 2530 岁。此阶段为女性发育成熟的鼎盛时期，且情感丰富，多愁善感，致使面部表情过度松弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌也逐渐减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。这一阶段，除了每天坚持吃淡食和多饮水的良好习惯外，要特别多吃富含维生素C 和维生素 B 族的食品，如荠
11、菜、黄瓜等蔬菜水果，以及豌豆、木耳、牛奶等。 3040 岁。此阶段的女性皮脂腺分泌减少，皮肤易干燥，一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，要坚持多喝水，特别 是早晨起床后必须喝一杯凉开水；除坚持多吃新鲜蔬菜瓜果外，要特别补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鲜鱼、瘦肉等，使皮肤显得丰满、充实而有水分；还可以使皮肤增强弹性和韧性，变的滋润娇嫩。 4045 岁。此阶段的女性眼部易出现黑晕，皮肤干燥而缺少光泽。饮食上应多吃能促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部肌肉衰老的食品，如鲜玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素 E 的卷心菜、菜心、花生油等。 注意饮食，使皮肤更加细
12、腻。 1.适量饮水。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少的现象，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了确保水分的充分摄入，每日饮水量应为 1200 毫升左右。 2.常吃富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用，维生素 E 对于皮肤抗衰老有着重要作用 3。因为维生素 E 能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素 E 还有防止脂褐素沉着与皮肤的作用，含维生素 E 多的食物有卷心菜，葵花子油，菜子油等。维生素 A、 B 也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A 时，皮肤会变得干燥，粗糙有鳞屑；若缺乏维生素 B 时，会出现口唇皮肤开裂，脱屑及色
13、素沉着。富含维生素 A 的食物 有动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素 B 的食物有肝，肾，心脏，奶等。 3.多吃富含铁质的食物。皮肤要光泽红润，就需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多吃富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。 多吃含胶原蛋白和弹性蛋白食物。胶原蛋白能使细胞变的丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄，动物筋键和猪皮等。 4.注意碱性食物的摄入 4。日常生活中所吃的鱼， 肉，禽，蛋，粮谷等均为生理酸性。酸性食物会使体液和血液中乳酸、
14、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排除体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤变得粗糙和缺乏弹性。为了中和体内酸性成分，故应多吃些富含生理碱性的食物，如苹果，梨，柑橘和蔬菜等。 此外，皮肤要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变的粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁，如果经常反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生；避免接触过酸过碱性物质，应根据自己的皮肤状况，选择合适的化妆品，适当进行按摩。 乔宇的分享 男人的最佳生育年限 及怎样要一个儿子 1.教你如何生一个漂亮宝宝 2.男人的最佳生育年限 及怎样要一个儿子 3.受用一生的维生素 A B C D 4.
15、女孩们，快来拯救你的【骨盆】！ 在这里，我告诉您一个秘密：女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。 饮食秘诀可让你也拥有一个漂亮宝贝 我们将根据优生优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策。 改善偏黑的肤色 有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素 C 的食物。因为维生素 C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。 这类含维生素 C 丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其
16、中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得 细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。 告别粗糙的肤质 如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素 A 的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。 培育光泽油亮的乌发 如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素 B 族的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色 蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光
17、泽油亮。 如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素 D 的食物。维生素 D 可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。 拥有良好的视力 视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素 A 的食物，比如动物肝脏、蛋黄、
18、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素 A 为最多，胡箩卜还可以促 进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。 另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点： 妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的 “敏感期 ”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。 钙和维生素 D 的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。 蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常
19、食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。 还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等 ;辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒 ;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。 男人们一定要看，必须知道的 -这是了解你自己最好的机会 生育儿女，是人类得以延续的大事。以前，人们基本上都将此重任锁定在妻子身上，但其实丈夫也是举 足轻重的一方，所以有生育计划的男性了解一些男性的生育知识也是非常必要的。 男人生育年限不封顶 有一句俗语你熟悉吧： 男人四十一朵花，女人四十豆腐渣 。女性朋友听了肯定不舒服，但若指生殖能力
20、，倒还真有点道理，你不得不服气哟。奥妙在于女性有严格的生殖生物钟，一旦年龄超过 35 周岁或者 40 周岁，不仅生育能力滑坡，而且孕育有缺陷胎儿 (如先天愚型 )的危险性也会增加，乃是染色体随年龄增大而产生突变造成的。至于过了 50 岁，月经断流，排卵停止，与生育无缘便成为铁定的事实。 男人呢？却是另外一种 “风景线 ”，生育能力遭受年龄限 制的可能性较小。君不见生活中， 90 岁甚至百岁高龄生育孩子的新闻也时有所闻。中国古籍中早就有 “八十老翁生子 ”的记载，近代也有活生生的例子，如 20 年前广西一位年近 90 岁的寿星就喜当父亲。国外也是屡见不鲜，如瑞典有个活了 120 岁的老翁， 85
21、 岁时再娶，并且生下 8 个子女；前苏联一位叫做阿汉赫尔布哈尼亚的农民， 112 岁时结婚并生子，这大概是世界上高龄男人生育的吉尼斯纪录了。 不难明白，男人的生育年限是不封顶的。有科学依据吗？德国慕尼黑的专家以 60 89 岁的老年男性与 24 33 岁的青年男性各 20名为观察对象，分别检测 了他们的精液，并作了比较，结果显示老年男性的精子并未衰老，而且精子的密度 (平均为每毫升精液 1.2 亿个 )还高出年轻人 (平均每毫升精液仅 0.78 亿个 )一筹。看来，用老当益壮来形容老年男人的生育力，一点也不过分。 关键一：男人的最佳生育年限 年龄介于 30 35 岁的爸爸所生的孩子最优秀。 虽
22、说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是有最佳年龄段的。以精子的质量为例，虽说老年男性的精子并不衰老，密 度甚至更高，但活动能力却已有明显下降的势头，不动的与畸形的精子数增加了 20%，精子代谢的速度也有所下滑，代谢后还产生了不少废物，对后代的不良影响可想而知。 另外，男子过了 35 岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降 1%。因此，与女人一样，男人也有生殖生物钟，只不过男人的生殖生物钟弹性较大罢了。 根据男性的生殖生物钟规律，法国遗传学家摩理士的研究显示，年龄介于 30 35 岁的爸爸所生的孩子最优秀。原因是：男人的精子素质在 30 岁时达到最高峰，然后
23、持续 5 年到 35岁为止，以后则素质下降。 随着男性年龄的增长，其精子会像卵子一样不仅会出现遗传问题，而且让卵子受孕的能力也大大降低。男人年龄越大，精子质量越糟糕，遗传变异越多，招灾惹病的可能性就越大。迄今为止已发现大约有 20 种不同的疾病与父亲的衰老有关。因此，男人想当爸爸，还是尽早为好。 关键二：戒烟半年后方可生育 吸烟过多会导致精子畸形，同样，长期吸烟者正常精子的数量也有所减少，平均减少 10左右。每天吸烟 21-30支者，畸形精子发生率显著增高；吸 30 支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子 数目的不断减少，精子活动力也会减弱。同事也发现，停止
24、吸烟半年后，精子才会恢复正常。 另外，有人曾对 5000 多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟 10支以上者，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也会越高。而且丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高 2.5 倍左右。 因此，有生育计划的男性应该早早戒烟，妻子更应尽量远离吸烟的人和环境。 关键三：一次醉酒需三个月后方可生育 最近有关男性精液质量在全球范围下降的问题引起世人的关注。不少专家认为，一些男性饮酒抽烟的不良生活方式是导致精液 质量下降、生殖健康不佳的主要原因之一。据很多临床医师介绍，很多就诊的男性对饮酒和吸烟的问题不以为然，认为在准备生育前适当控制就可以了，忽略了这种不健
25、康生活方式对身体的阶段性影响。 有研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，醉酒一次让男性精子受到的伤害并不是一两天就能恢复，如果要恢复到喝酒前的精子质量，至少需要三个月。专家认为，有生育计划的男性，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，以保证胎儿的健康。 关键四：想生儿子，男人要多努力 据日本科学的一篇文章报道： 在妻子受孕前的一段时间内，丈夫通过调整饮食或适当增减运动量和能量消耗，有可能控制生育子女的性别。 研究结果表明：丈夫精液呈弱碱性，妻子多生男孩；呈弱酸性，妻子多生女孩；呈中性，生男生女的几率相等。因为如果体内积累了较多酸性物质，可使出生男孩的 Y 精子比
26、X 精子的活力失去得更多更快，在这种情况下所生的子女就很少有男性了。 研究者指出，丈夫想生男孩，应停止激烈运动，减少能量消耗，使体液维持弱碱性；另外，日常应多摄入一些碱性食物如新鲜蔬菜、水果等。若想生女孩，可适当增加运动量和经常做室内体力劳动，从而使体 液略微酸化，而日常则可多进食些酸性食物如大米、鱼、肉、禽蛋等。 酸性食物 含硫、磷、氯等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物长呈酸性，如肉、蛋鱼等动物食品及豆类和谷类等。与呈碱食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。 碱性食物 含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈酸食物
27、适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。 说起碱性食物不得不提起帕米尔高原的冰川之水，对人们有很好的帮助。 酸碱性食物有哪 些： 强酸性食品：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。 弱酸性食品：火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。 强碱性食品： 恰玛古 、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板 栗、咖啡、葡萄酒等等。 弱碱性食品：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、芹菜、 番薯 、莲藕、洋葱
28、、茄子、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等等。 还有一些食物因吃起来酸，人们就错误地把它们当成了酸性食物，如山楂、西红柿、醋等，其实这些东西正是典型的碱性食物。 夫妻最佳生育年龄的优化组合 优生有赖于男女双方，故讲求夫妻生育 年龄的最佳组合最为关键。法国科学家称道的最佳优化组合年龄段是：女性在 25 30 岁之间，男性在 30 35 岁之间；同时，夫妻生育最好有一个年龄差，即爸爸比妈妈大 6 7 岁左右为宜。 理由是：这个阶段的女性身心发育成熟，卵子质量高，男性的精子素质也处于顶峰状态，并有持续 5 年的高质量，可谓珠联璧合，若怀胎生育，并发症少，分娩安全度高，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低
29、，生下的孩子也更健康、聪明。 近年来，优生学家们已经注意到了一些 “神童 ”与其父母亲的 “年龄差 ”不无关联，最典型的莫过于经典芭蕾舞剧 天鹅湖的作曲家柴柯夫斯基与诺贝尔奖得主居里夫人。柴柯夫斯基的父亲比母亲大 18 岁，居里夫人的父母亲也相差 14 岁之多。 个中奥秘虽尚在探索之中，但两者的年龄优势肯定功不可没：父亲年龄大些，智力相对成熟，遗传给下一代的 “密码 ”更多些；而母亲年龄轻，生命力旺盛，无疑给胎儿提供了一个良好的孕育环境，有利于胎儿的生长发育 。 【受用一生的维生素 】 眼干涩： 缺维生素 A、胡萝卜素 口臭 ： 缺维生素 B6、锌 牙齿不坚固： 缺维生素 A、钙、铁 唇干燥、
30、脱皮： 缺维生素 A、 B2 贫血、手 脚发凉： 缺维生素 B6、铁叶酸 易疲劳、精力差： 缺维生素 B1、 B2、 B6 脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素 A、 B6、锌、钙 头发枯黄、分叉： 缺维生素 E、铁 黑眼圈： 缺维生素 A、 C、 E 出现色斑、黄褐斑： 缺维生素 C、 E、叶酸 皱纹出现早、多： 缺维生素 A、 C、 E、硒 皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素 B1、 B2 皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素 A、 B6、锌 发育迟缓：缺维生素 A、 B1、 B2 视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素 A、 B1、 B2、硒 虚汗、盗汗：缺维生素 D、钙、铁 舌头紫红、嘴角烂：缺维生
31、素 B3、 B6 女孩们，快来拯救你的【骨盆】！让你的胯骨顺便让 PP 变小！男生其实也需要！爱跷二郎腿的骨盆都已经变形了哦！不要再跷二郎腿啦！ 昨天晚上在床上看女人我最大，很巧，看了一集是矫正我们的骨盆。 其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题，现在的年轻人呐，都爱巧二郎腿，我自己也是。还有走路跟坐的姿势都不正确等等，都会导致我们的骨盆变形。最严重的就是生过孩子以后，骨盆在怀孕时被撑的很大，严重变形，于 是生完小孩屁股就变的很大，而且常常就是生完小孩以后，妈妈们都会有 bm 等一系列的问题，还有就是现在女生都会手脚冰冷，痛经什么的，都跟骨盆不正有关。现在你该意识到骨盆对我们身体的重要
32、性了吧！ 前半集是牛尔介绍的一些矫正工具，比如一些矫型绑带，塑身裤，还有一些特殊的坐垫等等。后半集才是重点，请了一个日本的有名整骨师，他的妈妈是日本的骨科专家，于是，他交给我们一套很简单但是很有效的几个动作，效果很快就看的见。 现场有 3 位女明星，有 2 位是生过小孩的了。在试验开始之前都分别量了她们 的体温和胯骨的周长，于是在他的指导下， 5 分钟后，几乎每个人的胯骨围数都减少了 2 公分！而且体温也上升了许多，后来我自己又做了一遍，没有对比量我的胯骨，但是我觉得我身上是热热的，一直到脚，超级舒服！平时我就是手脚冰冷的代表，睡觉前必须得洗澡，趁热进被窝才能睡着。 开始正题吧： 这个动作是每
33、天睡觉前做的 1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。放松。 2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说 “拜拜 ”动作，频率不要太快。这时 你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐 1 分钟的样子。 3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复 2 的动作，晃动双脚，说 “拜拜 ”。做 10 秒。 4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面 30 公分的距离，数 10 秒，用力放下，重复 3 遍。然后，再重复一遍以上 3 步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。 5。跟刚才一样躺平，两脚内八
34、，双腿抬起，与地面呈 30的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲 10 下 的样子，放下。然后再重复一遍。 6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由 “八 ”趋向于 “一 ”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈 30，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。 OK，完成了，很简单吧！ 你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，别以为做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，才会保持这个尺寸。如果你是那种不自觉，非要 跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。 回去赶快告诉身边的女性们吧 祝女士们健康每一天！ PS：不要在跷二郎腿咯！一定要克服！
