一般准备活动 一、颈 头 部运动 共四个八拍 颈部向右动四分之一个八拍 颈部向左动四分之一个八拍 颈部向前动四分之一个八拍 颈部向后动四分之一个八拍 （循环） 二、扩胸运动 共四个八拍 双臂提前 平曲，后震四分之一个八拍 侧平举，后震四分之一个八拍 右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍 左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍 （循环） 三、肩部运动 共四个八拍 双手贴各肩，顺时针转两个八拍 双手贴各肩，逆时针转两个八拍 四、腰部运动 共四个八拍 双手叉腰， 顺时针转两个八拍 逆时针转两个八拍 五，正压腿，共四个八拍 右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 六，侧压腿。共四个八拍 右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍 左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍 七，膝关节运动，共四个八拍 双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍 双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍 八、手腕踝 关节运动，共四个八拍 十指相扣， 双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动 十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动
