1、新课导入,你听过“生活方式病”或“现代文明病”吗？,“生活方式病”或“现代文明病”是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。,知识目标,1了解生活方式与健康的关系； 2掌握健康的生活方式的内容； 3确立健康的生活方式的方法。,理解树立健康观念和建立健康生活方式的必要性和重要性。,能力目标,1了解生活方式与健康的关系； 2掌握健康的生活方式的内容； 3确立健康的生活方式的方法。,情感态度与价值观,1举例说明什么是健康的生活方式； 2学会选择健康的生活方式。,1举例说明什么是健康的生活方式； 2学会选择健康的生活方式。,重点,难点,什么是生活方式？,生活方式是指人们在日常生活中所
2、遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。,一、生活方式对健康的影响,（一）资料分析：,1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率,140多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。,2为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,由于呼吸系
3、统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。,3“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟
4、的危害不严重。,据说，其中危害最大的是尼古丁，一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果每天吸2025支香烟，就吸入5070毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。,二、不健康的生活方式,1吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 3过量饮酒。 4缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉
5、平均脂肪量增加。,5超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。 7司机饮酒造成交通事故。 8食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9对某些药物有依赖或药物成瘾。 10对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 11失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。,12医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15家庭或婚姻生活不和谐。 16社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 17迷信行为，赌博行为等
6、。,以上17项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约7080的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。,三、健康的生活方式,1营养配餐好,我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”膳食的条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。,2坚持体育锻炼,生命需要运动，过少和过量运动都
7、不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。,3按时作息,4不吸烟、不喝酒,烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。,5拒绝毒品,吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。,6积极参加集体活动,7保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让
8、自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。,8自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。,9学习健康知识 只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。,选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始,1现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。,2尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。,3现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。,21世纪健康的箴言： 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 健康的4大基石： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。 健康生活的8要素： 营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。,再见,
