1、顺其自然 养生长寿真正的秘诀 说起 长寿 养生之道，可谓花样百出，可是这些所谓的养生妙法，哪些才真正适合自己的呢？ 北大教授、著名学者季羡林已 90 岁高龄，依然身体硬朗，思维敏捷，每天都有做不完的事。许多人都问季老，有没有什么长寿秘诀 ?他的回答是 :“我的秘诀就是没有秘诀，或者不要秘诀。”季老讲，他常常看到一些相信秘诀的人，禁忌的东西很多，这也不敢吃， 那也不敢吃，比如鸡蛋只吃蛋清，不吃蛋黄。很是不以为然。季老坦言“心里没负担，胃口自然就好，吃进去的东西就能很好消化。再辅之以腿勤、手勤、脑勤，自然百病不生了。脑勤，我认为尤其重要。” 人体的差异性很大，没有一成不变的养生之道或长寿秘诀。别人
2、行之有效的经验，自己照搬却未必行得通，因此不必刻意追求什么长寿秘诀，一切从健康角度出发，顺其自然就好。 古代学者庄子说 :“安时而处顺。”这话很有道理。在养生问题上，不要有那么多的禁忌，不要给自己设置那么多的条条框框，不要刻意地强迫自己做那些难以做到的事 。保持精神愉快，乐观豁达，吃也吃得下，睡也睡得着，有问题则设法解决之，有困难则努力克服之，干什么就专心干。若能做到心平气和，顺其自然，焉有不健康长寿之理 ? 老年人的长寿法宝是心理要健康 随着老年人口的剧增，老年人的心理健康问题引起了人们的极大关注。由于大环境和小环境的种种原因，有些老人感到晚年生活并不愉快，部分老人不得不默默地承受着孤独、苦
3、闷、压抑的折磨，感叹家没有了本来的温馨。 为什么会出现这样的情况呢？除了社会、环境因素外，也有我们老人自身的原因。譬如随着年龄增大，适应外界的能力也会逐渐地减弱 ，老年人心理通常也会发生一些微妙的变化，再加上家庭关系的紧张或淡漠，亲情的减少或缺乏，老人很容易出现如孤独感、恐惧感以及不安、抑郁、暴躁等，严重的甚至出现绝望的念头。由于这些心理的困扰，他们可能会变得相当敏感，如果再遇上不良的环境和刺激，便很容易诱发各种心理疾病 。 现实已经存在，也不能随我们的意愿而改变，我们不能因为不喜欢这样的心情就不会出现这样的心情，也不能因为我们不希望老，时间就会 倒退。那么老年人应该怎样才能健康呢？应该用什么
4、样的心态来面对自己和周围的一切呢？ 其实说起来也很容易，首先应培养一种有益健康的嗜好，适应老年人兴趣爱好的活动很多，如书法、钓鱼、养花、太极拳等。其次应与社会保持密切联系，要保持一颗年轻的心，不要以为老之将至，便自动地从社会舞台上“隐退”。事实证明，坚持参加社会活动的老人，往往精神和身体都是健康的，其衰老过程也会延迟。同时，老年人还要养成看书学习的习惯。现代医学研究表明，保持大脑中枢神经的健全，往往会促进健康和延缓衰老。因此，老有所学，老有所为，是老年人 保持身心健康的重要条件。当然有条件的话还可以外出旅游。奇山秀水往往可以令人宠辱皆忘，情感得以升华，这对久居城市的老年人来说，无疑可以使其延年
5、益寿。多与年轻人交朋友也大有裨益，老年人可以从年轻人身上感染青春朝气和活力，从中得到奋发向上的精神，也可以让自己的事业或追求在他们身上延续，相得益彰，互相促进。 相信通过以上的心理调节，老年人会拥有一份比较好的心情，去应对我们所遇到的不可避免的现实。好心情，会带给我们快乐的每一天，快乐是要靠我们自己去创造的，拥有健康的心理是老人的 长寿 之宝。 “放”字巧养生 放下身份 老年人离退休后应坦然面对现实，自我“掉价”，安心当个普通老百姓。 放宽心胸 胸怀开阔，保持积极进取的态度，不要自寻烦恼。 放眼看世界 想得开，看得远，以大局为重，不为个人眼前利害斤斤计较。 放心自在 遇事但求尽心，就可心安理得
6、。 放声大笑 乐观幽默，笑对人生，无忧无虑。 放开脚步 健康始 于足下，经常到大自然中走走，呼吸新鲜空气，还可旅游养生。 放松肌肉 生活不要绷得太紧，遇事顺其自然，劳逸结合。 五官功能与老年人长寿 在人的平均寿命不断延长的情况下，需要解决衰老引起的一系列问题，具体来说，就是解决老年人的各种能力下降问题。老年人多会出现视力、听力下降，嗅觉、味觉衰退，一般运动、感觉能力减弱。这几种能力代表了人体基本能力。如果这几种能力较好，表明老年人身体机能较好，一般寿命较长。反之则很难。 造成老年人视力减退的主要原因有 白内障 、老花眼和眼底黄斑变性等。通过配眼镜、适当服药喝手术，可以使老年人保持较好的视力，从
7、而提高老年人的生活质量。 老年人听力下降的主要原因是耳部动脉硬化，听神经得不到充足的营养而退化变性。软化血管，抗动脉硬化，是预防听力下降的重要措施，配以合适的助听器，既能保证老年人听力不受影响。 味觉和嗅觉功能减退也与动脉硬化有关，慢性 鼻炎 和口腔卫生差是造成觉味和嗅觉减退的重要原因。因而建议镶配合适的义齿， 帮助食物的消化吸收，延缓味觉的衰退。 一般感觉和运动平衡能力下降主要由肌肉功能下降引起的。保持规律性运动，是防止肌肉功能减退的最好方法。老年人每天只要散散步，即可延缓肌肉功能减退。 五官感觉对人的心理有重要影响，保持五官敏锐感觉对身体健康极为重要。老年人要积极主动保持和改善自己的五官功
8、能，发现问题及时治疗，让五官功能为自己的 长寿 作贡献。 欧洲 111 岁老人的长寿方 欧洲最年长的人瑞，英国最资深的第一次世界大战老将艾陵爱姆昨天欢度一百十一岁生日。他谈到 长寿 的秘诀时说，远离烟酒，避免纵欲美色，保持乐观心情，凡事适可而止，尽情拥抱人生；至于他最大的愿望则是，希望有一部电动轮椅车代步。 艾陵爱姆在家人的围绕下，欢度第一百一十个生日。被问到感觉如何？他说：“我很高兴又看到另一个明天，能活着真好，我希望能有机会再继续庆祝生日，我从来没有想到自己能活到这把年纪”。 被问到长寿的秘诀时，艾陵爱姆表示，不抽烟，不喝烈酒，也不纵欲于美色，同时保持好的幽默感，凡事适可而止，可以做些运动
9、，但要量力而为，不要过头。 他说，现在很多人丧失幽默感，以过于严肃的态度看待人生，“我总是尽量保持微笑，轻松看人生，如果我可以活这么长，你也可以办的到”。 一九一六年艾陵爱姆加入英国皇 家海军并参加日德兰战役；一九一八年转往皇家空军服役。皇家海军特别在朴茨茅斯港的维多利亚战舰上为他举行庆生活动，海军陆战队乐队并为他演奏生日快乐歌。 艾陵爱姆胸前挂着勋章，神情十分愉快，他说：“今天我觉得很年轻，我真的难以置信，我希望能有一部电动轮椅车代步，不过至少今天我收到女王的贺卡”。 艾陵爱姆目前有六个孙子女，十二个曾孙子女，十三个玄孙子女，及一个玄玄孙。他的许多亲人定居在美国，都特别赶到英国为他祝寿。 名
10、家养生 陆游每天喝都枸杞粥 “世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法 ，只将食粥致神仙。”这是南宋著名诗人陆游食粥的诗句，也是他的养生心得。正是他这套坚持每天喝粥的养生经，助他高寿 85 岁。 粥既能适口，又易消化，既有生津益气之功，又无滞气生痰之弊。北京军区总医院理疗科医生欧阳颀介绍，李时珍在本草纲目中说得更为具体：“糯米、秫米、黍米粥，甘温无毒，能益气，治脾胃虚寒泄利吐逆等症；粳米、籼米、粟米、粱米粥，甘温无毒，能益气，利小便，止烦渴，养脾胃。”老年人因为新陈代谢逐渐缓慢下来，生理机能渐形衰退，很多食物消化起来较困难，食粥确实是不错的选择。 陆游在 60岁左右时，因肝肾功能欠佳，且
11、眼睛昏花，大夫建议他多吃些枸杞，为此他又作诗“雪霁茅堂钟馨清，晨斋枸杞一杯羹。” 枸杞子性味甘、平，具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳之功效，有中药“红宝石”之称。枸杞含有人体必需的糖、蛋白质、粗脂肪、多种维生素和磷、铁等营养物质。药理研究证实有降血压、降胆固醇和防止 动脉粥样硬化 作用，改善动脉硬化程度和心肌缺血状态；并能保护肝细胞的新生，改善 肝脏功能，对慢性 肝炎 、中心性视网膜炎、 肺结核 的治疗有一定效果；还有兴奋大脑神经和性神经的作用。因此，枸杞子是目前临床常用的抗衰老的主要中药之一。 制作枸杞粥的方法很简单，取枸杞 30 克，粳米 150 克，加适量糖同煮粥即可，不能吃糖的人可用
12、咸菜、豆豉做辅料。糖尿病患者尽量要少喝，因为粥消化得快，容易引起血糖的波动。 高龄老人长寿有秘诀 我国高龄人群中讲求饮食养生的居多，他们中绝大多数人的饮食结构有意无意间符合了养生规律。高龄健康人群的饮食特点主要体现在：每天多吃面食多饮茶，新鲜的蔬菜和水果绝不可少，鱼类水产品和豆制品也要做到每天食用一些。这是中国老龄科研中心发现的。 参与我国高龄老人健康与 长寿 课题研究的中科院、北京大学等有关专家认为，在人的健康长寿影响因素中，饮食是一个重要因素，饮食结构不合理，与养生规律相违，是引发多种 疾病 的重要诱因。这项研究对我国不同民族、不同区域的万名高龄老人的饮食结构包括主食、蔬菜、水果、肉类、鱼
13、类水产品、蛋类、豆制品、咸菜泡菜、糖、茶、大蒜等方面对人类健康影响因素进行了探讨，结果显示高龄老人的饮食与健康有着明显的因果关系。 专家指出，高龄健康老人 的饮食结构绝大多数符合人类饮食养生规律，与“五谷为养，五菜为充，五果为助”的传统饮食养生原则相吻合。现代营养科学也充分证明，面粉中含有的蛋白质、维生素及微量元素硒等均高于大米；新鲜蔬菜和水果中富含的叶绿素、纤维素等有助于人体的健康；特别是鱼类水产品和豆制品中富含的多种氨基酸、不饱和脂肪酸及植物蛋白、亚油酸等，都对人的健康长寿有帮助。就是茶中含有的茶多酚等 500 多种微量元素，对高龄老人多种疾病的防治也起到了积极的作用。 人类健康与长寿的大
14、敌 介于 疾病 与健康之间的“第三状态”正成为人类健康与 长寿 的大敌。所谓第三状态即亚健康状态，指人们经常感到自己身体难受不适的状态。主要表现为时常感觉身体很累，很疲倦，很想好好睡上一觉。此外，经常出现懒言、少气、食欲欠佳、对什么都不感兴趣、无精打采等症状。 有关调查表明，社会竞争日趋激烈，生活节奏逐渐加快，亚健 康人群的增多已成为一种趋势。该人群以中年人居多，职业涉及很广。一般来讲，越是有成就、收入越高，亚健康状态的出现频率越高。如经理、秘书、管理人员等都是亚健康状态的高发人群。此外，记者、律师、医生、自由职业者出现亚健康状态的比例也比较高。 目前很“时髦”的“疲劳综合症”就是亚健康状态的
15、典型代表。疲劳综合症不仅在发达国家有相当高的发病率，在发展中国家也不少见。此类疾病表面看对人体并无多大妨碍，仅仅表现为生理功能低下，但其潜伏的危险性却不容忽视，因为疲劳综合症往往就是某些慢性病的先兆。比如大家所熟悉的 高血压 、心脑血管疾病、肿瘤等，很多都继发于疲劳综合症 . 十类人有望健康长寿 身材矮者 美国科学家认为，人类存在一个适宜的高度，这个高度是：男子 165 168厘米，女子 159 162 厘米。 稍胖（重）者 美国科学家在调查 600 万人的体重与寿命关系时发现，稍胖的人体能、抗病力均比瘦人优，因而寿命长。 秃顶者 男子因雄性激素分泌旺盛，多精力充沛，平均寿命 80 岁以上。
16、耳长者 耳朵 长的人多享高寿，可能与其体内肾气旺盛有关。 腰细者 活过 70 岁以上的约占 95，且很少患心血管 疾病 。 头胎者 我国资料表明，一、二胎者寿命最长，在 90 岁高龄组中，第一、二胎出生的占 60.6， 100 岁的则占 77.3。 居绿者 物质生活条件相同，常年忙碌于绿叶红花中的花匠，比长居于花木稀少、空气污浊闹市的人平均多活 7 年。 多梦者 日本研究人员发现，人脑中存在影响睡眠的物 质 催眠肽。有梦催眠肽者 长寿 。 B 型血者 B 型血者性格表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜。长寿人群中B 型血的人占 83。 血压略高者 芬兰医生发现 80岁以上寿星，血压多保持在
17、 160 90毫米汞柱左右，其存活率远比血压只有 120 70毫米汞柱的人高 . 健康“五快” 活到百岁 我国健康教育专家万承奎教授预测说，只要坚持健康的生活，完全可能 实现活到 100岁的目标。健康是指身心健康，即身体健康、心理平衡和社会适应能力、道德完善都处于一种完美的状态。 万教授通俗地把“健康”的生理标准归纳为“五快”：吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。“吃得快”并不是指两分钟就把饭吃完，而是指凡是有营养的食物，什么都吃，不偏食、不挑食，什么都能吃得香；“便得快”是指每天大便一到两次，小便五到六次，这表明消化系统良好；“睡得快”表明神经系统运行良好；“说得快”则是指一个人如果能在
18、两三分钟内将一件复杂的事情说清楚，就表明其思维敏捷；“走得快”表明其肌肉、骨骼 的能力很好。 美国科研机构前不久做过一个预测：到 2080年，美国人均寿命将达到 97 岁，其中女性 100 岁，男性 94 岁。目前，全世界人均寿命为 60 岁，中国人均寿命 71岁多，美国77 岁。随着基因工程、生物工程的突破，人类平均寿命在今后会每过 10年就增加 1.1岁。 让衰老的脚步放慢 衰老是不可抗拒的自然规律，但以下几条合理的生活习惯却可以让衰老的脚步放缓。 1.每天一杯牛奶：牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收 3 克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。 2.
19、早餐必须 吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。 3.每天二升水：水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水 2 升左右。假如你 锻炼 身体，乘飞机旅行或患 感冒 ，则更要多喝水。 4.平素常吃香蕉：香蕉含有丰富的维生素 A、 B、 C、 E 和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳 保健 食品之一。 5.多闻花香提神：植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。 6.经常游泳健身：游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。 7.经常户外活动：多到户外活 动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。 8.讲究清洁卫生：常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。
