1、女性需注意的卫生习惯健康导语：女性在生理素质各方面都处于弱势，比一般男的更容易患这样那样的病，所以在生活中，女性要非常注意自身的卫生习惯，一防止细菌入侵带来疾病。现在来看看女性生活中该有的卫生习惯吧。1、睡觉前不刷牙睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。43%的人承认，她们睡前偶尔忘记刷牙。专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外，许多研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。2、用清水洗澡每天晚上睡觉前来一个温
2、水浴(35-45)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。调查显示，近 1/3 的妇女不是每天洗澡都打浴液，而是用水冲冲而已。专家指出，洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越“臭” 。3、上厕所后不用肥皂洗手连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢?调查显示，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过 10 秒钟。专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。因
3、此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。4、内裤不是每天都换女性内衣裤一定要勤洗勤换，但是调查显示，52%的女性不是每天都换内裤的。微生物学家查尔斯格巴博士指出，内裤穿一天，上面就会留有约 0.1 克的粪便，一克粪便中含有 1000 万个病毒、100 万个细菌、1000 个寄生虫包囊和 100 个虫卵。这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。支招：清洗内裤注意事项1.最要用专用的洗涤用品，比如带杀菌效果的肥皂。2.内裤不要和其它衣物混在一起洗，以防止细菌交叉感染。3.用专用的盆，病定期用开水烫盆以杀菌。家庭成员之间不要混用洗衣盆。4
4、.洗净的内裤，切忌直接暴晒。应先在阴凉处吹干，再置于阳光下消毒。否则，内裤容易发硬、变形。5、食物掉了捡起来再吃40%以上的女性示，她们吃过刚掉在地上就被捡起来的食物。以前也有种叫做“5 秒钟规则”的说法，指落地食物只要在 5 秒之内捡起食用，就是安全的。研究人员指出，这种说法会对人造成极大的误导。实验证明，食物掉到地上后，仅仅两三秒钟就会被细菌污染。因此，所有掉在地上的食物，都应该立即扔进垃圾桶。年轻妈妈们在教导小孩时要特别注意这个情况，自己也要做好表率，因为小孩很会模仿。6、光着脚健身调查发现，32%的人都是光脚健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞时。专家建议，这时最好穿一双轻便的鞋子。因为健
5、身时脚会大量出汗，潮湿的环境最利于细菌滋生，这些细菌会通过别人的脚遗留在地板上，当你的脚踩上去，就可能感染到脚癣(俗称“香港脚”)或跖疣(一种足底疣)。知识女性如何养生保健1. 静心养神调神养生，主要是对人的情志、性格和意识等方面的调养与保护，也可以说是对人的精神，心理的修养和锻炼，以保持人体的心理平衡，维护机体的健康。调神摄生，首贵静养 精神宁静之人，具有抵御外邪，预防疾病发生的作用。因此，女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静、心静。保持思想“清静”的重要方法是凝神敛思 女性在繁忙的生活和工作中，注意忙里偷闲，静养片刻，保持思绪宁静，心气平和，精神静谧，于健康大有裨益。 千金要方道林养性谓：
6、“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳” 。道人吕洞宾提倡的“寡言语以养气，寡思虑以养神”的养心敛神方法就很有实用价值。静心养神必须减少名利欲望 如果一个人斤斤计较，患得患失，孜孜汲汲，为名利是务，为获一官半职或一己私利，想入非非，费尽心机，久而久之，必会损伤心神，影响健康。正如道德经所说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得” 。 “妄想一病，神仙难医” 。因此，应尽量做到清心寡欲，静养心神。欲求心静，须注意闭目 制眼闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神内守，坦然舒畅，从而达到养精蓄锐，振奋精神之目的。心神安静者，其精气日渐充实，脏腑气机协调，身体健壮而益寿；心神终日躁动不安者，精气日益
7、耗损，形体必然过早衰老。近年来，静心养神与人体健康的关系，受到了国内外学者的重视与研究。实验已证明，这种自我调节使神经系统免受外界精神因素的干扰，使人体生理功能处于极佳状态，从而使发病率显著下降，并有助于益寿延年。2 四时养生根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点以调节机体，使其与自然界处于一种相对和谐的统一之中，从而达到健康长寿的目的。 素问四气调神大论云：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起” 。阴阳四时的变化是自然界的正常规律，是万物生长、衰老、死亡的根本条件，违背它就要遭受灾害或疾病缠身，顺应之则体健而百病不生。 灵枢本神篇云：“智者之养生也，必须顺四时而
8、适寒暑” 。四时气候变化的突出表现是春温、夏热、秋凉、冬寒。生物随着这种气候变化的影响，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的相应规律，从而提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。即春夏要注意保养阳气，秋冬注意保养阴精。一日之中阳气的运行与四时生、长、收、藏的规律相符，故每日摄生的方法与四时摄生一样，应以阴阳的变化作指导，早晨及上午，人的阳气旺盛，故精神宜振奋向外，朝气蓬勃；暮晚机体阳气收敛，则宜休整、静息。所谓：“日出而作，日入而息”就是这个道理。3 饮食养生饮食合理则不病或病轻；反之，则多病或病重。（1）定时：严格按时进食，一日三餐；病时少量多餐。（2）定量：经常饮食过量，不仅导致消化不良，还会加重
9、肾脏负担，导致糖尿病、慢性肾脏病等。（3）清淡：过食肥甘厚味，可致其他严重的全身性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等，饮食以清淡为佳。（4）温热：饮食不可过热、过凉。五味调和食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性质、某种功能或作用。五味调和，有益健康；五味过偏，易生疾病。正如素问生气通天论所说：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命” 。女性保健女性经期，产后，阴血多亏，故要注意食用补血(含铁丰富和高钙)的食物：动物类有禽兽肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类；植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜、苋菜等；水果可选香蕉、桃、柑桔以及干果、红枣、桂圆等；知
10、识女性尤其要注意摄取优质蛋白食物以保大脑营养的需要，并注意药食同用。4 运动养生运动养生指运用各种体育活动方式进行锻炼，从而达到增强体质，延年益寿的一种养生方法。只有经常运动，才能使气血通畅，筋骨强劲，使形体和精神面貌不致过早衰败。根据人的体质、年龄、性别的差异，可以制定出适应各种人群的运动处方来，以适应健身和疗疾的不同需要。笔者在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法。散步、慢跑在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话“：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得养丽吗？你就跑步吧。 ”跑步、散步确能使人健康。太极拳 太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结
11、合，阴阳协调。 美国老年协会观察研究：分 2 组老年人，一组健身房的器械，天天练肌肉；一组打太极拳。结果下来，练拳的这组平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少 50%。美国人不得不佩服东方人的智慧。其他运动如骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜旱冰、健身球、各种球类运动均可根据自己的兴趣选择，关键是要持之以恒，坚持不懈。叩齿 清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击 36 次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用，是实现“8020”（80 岁有 20 颗牙齿）目标的有效方法。咽津 即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，然后鼓漱 5-10 次缓缓咽下，以意念送至丹田。可于早晚进行。足浴 “睡前一盆汤，保你永健康 ”。其他保健方法如梳头、干浴面、握手/握拳、击掌、转膝、提肛、按摩、气功（松静功、内养功较好）等均有很好的养生保健作用。 “要想长生，必究养生” ，生命之贵，贵于万物。
