1、高考心理辅导讲座（一） 调节好心态是高考成功的一半 同学们：大家下午好！ “年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”。每年都有高考，高考是一项系统工程。如何在高考中取得成功，牵挂着广大考生和家长的心，全社会都在关注高考，高考的脚步越来越近了，离今天只有 95天了。可以说时间离得越近，同学们的思想压力就越大、情绪越急躁，心理越紧张。 不少同学和我谈到高考的事，都有共同的感觉，思想压力大，整天感到疲劳，晚上睡不好觉，白天上课头昏眼花，听课效率太差，有些人总是看不到自己的成绩，认为自己进步不大，对高考信心不足，把握不大，甚至达到听天由命，顺其自然，没有自信，缺少敢拼就能赢的精神等等。可以说这些认为和感觉对备
2、战高考都是不利的，严重地影响高考成绩，大大地影响美好的人生 。 今天，针对同学们的这些现象，我你和大家坐在一起，以谈心的方式，和大家交流交流思想、谈谈个人的认识。说实话，开展这项活动，对我来说，思想压力更大，讲得好，同学们认为很有价值，收获 很大，那当然是件好事，也是我追求和向往的目标。但或许有些同学认为，上上课，讲讲知识，做做作业，对高考有直接帮助，搞什么心理辅导，那不是高考的范围，能有什么作用呢？耽误了我们学习的时间，甚至坐立不安，情绪急躁，那就不理想了。我想同学们不会出现这种现象。砍柴不怕磨刀工，刀磨得越快，效率就越大，同学们说“对吗”？同意这个观点的，请给点鼓励。 今天的讲座分两部分进
3、行。第一部分由我主讲；第二部分由中国科学院心理研究所考试心理专家王极盛教授主讲。 我讲的主题是 调节好心态是高考成功的一半 高考是对考生学业成绩的大检阅， 是与美好人生有着直接联系的大考验。而考生如何进入状态，充分把自己的真正水平发挥出来，心理状态是非常关键。尤其是 95 天的备战高考显得更加重要。同学们都知道，农民种水稻，从播种、育苗、施肥、移栽、耕耘、样样到位，水稻长势良好，含苞待放，丰收在望。突然遭受病虫害的袭击，如果不及时治理，一亩 1200 斤的高产只能收到 400 斤，岂不可惜。我们读书， 12 年的寒窗苦，一旦到了关键时刻，受到心理障碍的影响而影响高考的成绩，影响我们美好的人生，
4、那不更加可惜吗？怎样调节好心态呢 ?下面我从两个方面讲一讲： 一、良好的心理状况是学习 的动力 教育心理研究结果显示，学习过程是一种心理活动，人的心理素质与学习关系极大。有良好心理状况和心理素质学习就会有动力。据说印度的瑜珈教育有一种瑜珈术，能使学僧处于轻松愉快的心境中，产生出超强的记忆力，从而熟记几十万字的教经。 心理学研究表明，轻松愉快，乐观的情绪，不仅能使人产生出超强的记忆力，而且能开启思路，活跃人的创造思维，充分发挥出心理潜力；反之，焦虑不安悲观失望，忧郁苦闷激愤恼怒等，则会降低人的智力水平。因此消除不良情绪，保持良好的心境，是我们进行创造性学习以及学有成效的一个窍门。那么我们怎样才能
5、 保持轻松愉快的心境呢？ 1、 树立远大理想，对学习充满信心 只有理想高远，兴趣广泛，生活充实，才能正确对待和经受起学习和生活中的困难和挫折，才能不为个人恩怨和生活琐事所左右，始终保持乐观向上的情绪，保持旺盛的精力和积极的人生态度，为做社会和人民的有用之才而发奋努力。有了自信心，学习时就能保持高昂的情绪，有了这种情绪，成功了，总结经验，但不骄傲；失败了，吸取教训，但不灰心。有了这种情绪，学习能力方能发挥到最佳水平和最佳程度。因此同学们要多作“天生我才必有用”的积极的自我暗示。 2、 学会调控自己的情绪，做到张驰有度 留心一下，同学们就会发现，不管是自己，还是其他同学，学习的最佳效果是在紧张度既
6、不太高，也不太低，保持适度水平的时候取得的。紧张度太高，思想太紧张，容易产生浮躁 .害怕 .恐惧 .注意力无法集中。紧张度太低，容易产生走神 .昏昏沉沉 .甚至瞌睡。因此，在学习中要保持适度紧张，使自己的情绪成为一般潜在的心理动力，使自己的思维处于高度活跃状态，营造一种极佳的学习心境，激发出强烈的学习欲望以提高学习效率。 3、 北京大学生命科学学院大一学生周朗向我们介绍了十条学习经验， 在这里我给你们讲几条 1）、磨炼心理素质 高中三年，可以这么说，每个人都是身经百战。考试不仅是为了检查我们在一段时间里学习的成果，更重要的是检查我们在这段时间里心理素质的锻炼。每次应试，考试的成绩固然是衡量一个
7、人学习优劣的重要标准，但我认为，在每次考试期间学习如何调整好自己的心态更加重要。 学习上暂时的失败并不可怕，可怕的是从此一蹶不振。哪里倒下去，就从哪里爬起来，这才是真正的强者。不要让失败主宰我们，我们应该由失败找出原因，然后去争取成功！这样的心态才是健康的心态，特别是在高三，更应该注意这一点。如果做不 到这一点，那么在众多的考试中，你就会逐渐产生厌学的思想。我就是这样的一个例子。 与此同时，一定要注意保证充足的休息。心理其实是和身体健康程度密切相关的。必须保证充分的休息时间，才能取得最好的学习效果。 2）、端正学习态度，提高学习兴趣 米卢有一句名言：“态度决定一切。”虽然这句话过于强调态度对成
8、功的重要性，忽视了成功的其他条件，但是它说明了态度的重要性：它是做好一切事情的前提，是成功的基础。好的学习方法，只有以好的学习态度为基础，才能发挥其举足轻重的作用。 端正学习态度不是说说而已的，它必须以实际行动来实现 。学习态度是对学习的一种认识，学习态度的好坏将直接影响到自己的学习。有的同学自认为学习态度非常端正，其实不然。例如有的同学每天清晨早早地来到学校，但是到学校以后却并不认真学习，有的只是做样子给家长或者老师看；有的同学晚上开夜车，通宵达旦地学习，但是白天在课堂上却没精打采，甚至干脆睡觉；有的同学三天打鱼两天晒网，虎头蛇尾做事没有恒心；有的同学认为老师布置的家庭作业不值得作，盲目地、
9、没有选择地、不假思索地处理各式各样鱼龙混杂的参考资料；有的同学上课不听老师讲课，认为老师讲得太简单，不值得听，做自己的事情甚至是与 学习无关的事情；还有的同学对老师提出的问题不思考，下课后拿着各种稀奇古怪的甚至错误的题目问老师。这些现象都是学习态度不端正的表现。 要端正学习态度，最重要的是培养学习的兴趣和爱好。学习态度不应建立在痛苦的基础上，而应建立在快乐（起码应是感兴趣）的基础上。浓厚的学习兴趣是成功的良好开端，当一个人对学习有着浓厚的兴趣时，它就不再是枯燥而乏味的。当你倘佯在知识的海洋里时，你会感到是如此的兴奋和有趣，你会觉得学习是生命中不可缺少的事情。经常有这样的感觉：当被一道难题卡住通
10、过思考解决时，就有“山重水复疑无路，柳暗花明 又一村”的喜悦，学习的乐趣不正是如此吗？如果把学习当作是一种负担，当成是应付老师和家长的话，那么他的学习应该是很难成功的。 怎样培养对学习的兴趣呢？我认为首先要全身心地投入到学习中，发现并感觉到学习给我们带来的快乐、给我们带来的成就感。这样的话，我们就可以自豪地说：“爱学习需要理由吗？” 3)、注重课堂听讲 这是非常重要的，然而许多同学却没有意识到这一点，认为老师讲的都是课本上的简单知识，考试中不会考到。其实这种想法是极其错误和不可取的。老师们是非常有经验的，他们对课本知识的理解是非常透彻的，老师课上所讲的 内容，都是经过他们认真备课的，都是学习中
11、的重点和难点。而且老师们都善于将一些难的问题通俗易懂地讲解，这是学生吸收知识的最好时机。如果仅凭自己对课本内容的肤浅理解，考试时不会有好结果的。所以，要是上课开小差，就算课后用几倍时间去补，也不一定有效果。所以我认为课堂四十五分钟很重要。当然，这也不是绝对的。对那些学有余力的同学来说，可依据实际情况充分利用课堂时间。学习基础较差的同学就不可如此了，否则就是本末倒置。 4）、“三人行，必有我师” 要积极利用自己的周边环境，促进学习进步。这就是说，要积极地与同学、老师交流，充分利用图书馆或者网络学习的优势。同学之间应该时常互相切磋，取长补短。“三人行，则必有我师”，一个良好的学习氛围也是提高自身水
12、平的良好条件。可以说，如果没有高三这样的集体，没有我的同学，我也是不可能取得好成绩的。 5）、好习惯带来好成绩 好的学习习惯是提高学习效率，保证学习效果，在考试中正常发挥水平的重要保证。好的学习习惯有许多，例如良好的审题习惯，良好的解题习惯，独立钻研、务求甚解的习惯，归纳总结的习惯，查阅工具书和资料的习惯等等 。 审题是解题的关键，尤其是数理化等理科类，尤其如此。理科类题是由文字语言、符号语言和图形语言构成的，拿到题目要“宁停三分，不抢一秒”，要在已有知识和解题经验基础上，将隐含条件转化为明显条件；有时需要联系题设与结论，前后呼应挖掘构建题设与目标的桥梁，寻找突破点，从而形成解题思路。 清华大学经济管理学院大一学生周埼凯
