1、15 招包你过节放心吃大餐 1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。 2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。 3、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。 4、饭后半小时保持站立，有助于消化。 5、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。 6、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。 7、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。 8、按摩腹部 5 分钟，可以缓解饭后饱胀感。 9、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。 10、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。 11、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。 12、宴席后适量步行有助于消化。 13、饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷
2、。 14、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。 15、饭后马上吃水果容易引起胀气。 本文摘自： 揭秘！走路减肥的十个要领 甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李 斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。 小步快速。斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。 拄棍行 走。行走完全指南作者马克 芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。 确定目标。健身行走作者色雷斯 伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。 脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。 鞋子适当。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。 腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌
3、肉更有力。 避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。 提高心率。佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速 度。 增加力量。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。 饮食 3 原则，修长美腿吃出来！ 除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则。 原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使
4、身体寒冷的食物。 如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜 、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素 E。维生素 E 在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 富含维生素 E 的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。 维生素 E 能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。 原则二：不要摄取过多盐分 摄取 过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就
5、要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。 富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。 钾是控 制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。 原则三：充分摄取制造骨骼的钙质 近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有 1 公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素 D 可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素 D 的笋干。平日应养成食用小鱼 干及牛奶的习惯 (要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶 )。 富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。 为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。
