1、 有三种营养物质可以提供热能，它们是脂肪、蛋白质、糖类，人所需的能量应该由上述3种营养物质按比例来提供。高热能食物包括过油的食物、过甜的食物。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后1520分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次。 运动消耗热量表：骑自行车 184 （卡/60千克 时 1036480448255655555脂肪 量 ， 能量消耗 时， 的主要 能量 是分 肌 ， 为能量。脂currency1 1“食fi，fl 基的、蛋白质， 量 脂食
2、物。要自的 能量消耗能量比例”， ，。2上前是人的一 糖 量 的时，时有氧运动， 脂肪。 脂肪 ， 运动 ，以运动 的脂肪 为主。要 为 ， 脂肪是 要克 的 。 才能在增加肌 的情况脂 有氧运动是 有 的 。 的 在 ， ， 人 要如何避免一 心 为大块头肌 。 重要，在补充足够营养的同时能 过多的热量，如果大鱼大 的 了一顿，那么第二一定要自觉地 全麦面包、果及蔬菜。正常人一般每周至少3-4次，每次40-60分钟的有氧运动就足够了。的肥动 是为了自的 康美丽，是 功肥的良好基础。有研究表那些为了自而肥的人更 坚持。肥就是要形 一个“热量差”，即每 进去的热量要 消耗的热量， 重才逐渐少。而
3、每掉一公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量。最 康的肥速是每周掉1斤 重，以个速肥，更 坚持。一个正在肥的人来说，建议养 少食多餐的习惯，一 均 4-5餐，并 每一餐的食物荤搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以使重增加，是因为它以最少的食物量“人们的饥饿感，有过多的热量 。可以 的蛋白质食物有：豆腐、无糖豆浆等豆品、脱脂牛奶、少量各种坚果、瘦 、 去 禽 、 鱼 等可以 的果蔬菜：苹果、番茄、黄瓜、各种蔬菜果可以 的碳化合物：绿豆粥、红豆粥、全麦面包、燕麦粥等。要少 的食物：油炸油煎的食物、各种糕点甜食；面包、米饭、面等各种面食有 的食物。肥 功以后要养 每周 一次 重的好习惯， 重上升
4、幅超过4斤时就立刻采 措施，能有 地帮助 fl卫肥 果、预防。如果正在进行列肥 的话， 而 的可能 高， 立 ：“一周 5kg”等 时间 瘦目 前进的人； 目地 各种各 行肥 法； 运动 运动； 是 在 重的增； 地少食量要 瘦 的话， 目 在BMI20-22。肌 量多的人的话，BMI22就能currency1有 的 。“目 BMI“自的 高m “自的高m “目 重kg fi的5种 法：1、 衡卡fl，避免大分量的食物。 到 的餐，能免就免!2、多 好，充蔬菜 果，并 脂的蛋白质，如瘦 。3、少 ，蛋糕、食品种 ”的食物， 量少 为。4、掉 糖的 ， 量要 糖的 。 5、三餐要正常 ， 要 ，肥 就功了!。食量能过少。“ 餐”的 法来肥，fi的 高，因为“行 ”，免朋友去餐，如果 习惯上热量，那么，餐的热量 一 地!My Plate 肥法：脂肪食物：牛 、牛 、 、 、 、瘦 。鱼 、 、 。所有的蔬菜果。脱脂牛奶。面包 物。法： 菜、 菜是餐 fl油量最少的菜， 次是 、 、 等 法，使油量少，而油、煎、炸、 、等 法油量多，建议 。如果觉之前饿，就 1个苹果。要饿 作一种 （ 脂肪的 感 。
