1、中学心理教育的开展与管理,前言：,作为一名中学校长， 你如何开展中学生的心理健康教育？ 如何来保障教师的心理健康？ 如何调整自身面对的心理压力？,一、教师心理健康概述,（一）教师心理健康定义 是指教师在对自身角色的深刻理解和认识的基础上，依照社会的期望和自身的实际状况不断对自己的行为及心理进行调整，使其能够适应角色的要求，并不断促进角色向积极方向发展的状态。,（二）教师心理健康的标准 1、心理学家兰肯（RanKin,P.T）认为，从心理卫生角度来看，优秀教师应具备： （1）喜欢儿童和青少年 （2）自我调适良好，可为学生心理健康之表率 （3）具有教育和心理卫生方面的知识 （4）明了儿童成长与发展
2、的途径，并能应用不同的技术了解儿童及他们的需要,（5）能提供促进心理健康的教师气氛 （6）能帮助各个学生满足其基本的情绪需要 （7）能鉴定有严重问题的学生，并知道在什么地方及如何使他们得到帮助,2、国内心理学工作者唐迅指出，现代教师心理健康的标准包含： （1）良好的教育认知水平 （2）悦纳的教师职业 （3）稳定而积极的教育心境 （4）健全的教育意志 （5）和谐的教育人际关系 （6）教育环境的适应与改造,3、俞国良等研究认为教师心理健康的标准应包括： （1）对教师角色认同，热爱教育工作 （2）有良好和谐的人际关系 （3）能正确地了解自我，体验和控制自我 （4）具有教育独创性 （5）在教育活动和日
3、常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪,（四）美国心理学家测定教师职业心理是否有问题的标准 1、对教学能否愉快胜任 2、对专业进修有无兴趣 3、与儿童家长、同事之间的关系是否良好 4、在学校行政上能否合作,（五）人的心理健康是一个极为复杂的动态过程，解释的理论有； 1、遗传论 2、特质论 3、压力论 4、挫折论 5、学习论 6、环境论,（六）美国心理健康协会的标准1、经常感到快慰、舒适；2、不为恐惧、愤怒、爱、嫉妒、罪恶或忧愁所困扰3、坦然面对不如意的事4、能以宽容、开放的心胸面对自己、他人，必要时还能自我解嘲5、不高估也不低估自己的能力6、能接受自己的缺点,7、保持高度的自尊心8、善
4、于处理所面对的各种情境9、从生活中吸取乐趣10、经常感受人际关系的乐趣11、经常关心他人，热爱他人12、拥有永久的、良好的友谊13、相信别人，喜欢别人，也渴望别人爱自己，信任自己14、尊重别人的思想和意见,15、不强迫别人接受自己的意见16、乐于参与各种团体活动17、富有高度的责任心18、能自己处理所有问题19、谋求与环境的良好相处20、乐于接受新知识和新观念21、充分使用自己的天赋22、确立合理的人生目标23、自我思考和自我选择24、全力投入工作，从而寻求快乐,（七）中学教师的心理健康现状 1、角色意识缺失 2、人际关系失调 3、自我评价失调 4、情绪稳定性差 5、职业倦怠严重,（八）影响教
5、师心理健康的因素1、社会因素，主要表现在： 教师工资待遇低而产生的潜在心理压力 社会的变化 社会对教师的要求和态度 教育系统的改革和变化 社会价值观念混杂,2、学校因素： 学校的管理条件的影响 学生的品行、学习情况 和学校的人际关系影响3、家庭因素 家庭牵累较多 休闲时间难消闲 子女升学与就业压力大 为子女前途操心多,4、个人因素心理脆弱抗挫能力差自卑感较强遇事敏感羞怯退缩紧张,二、国内外教师心理健康研究内容和结果,（一）国外研究内容及结果 1、Natrass认为，压力是教师产生心理问题的首要因素 2、Traver和Cooper发现教师的压力水平比一般普通人群（如医生、护士、医院服务人员） 3
6、、在荷兰的一项调查中，教师认为他们的工作量比工人的还大,4、Blase和Huston强调，教师职业倦怠已成为国家关注的问题 5、Farber又一次强调，在美国约有5%20%的教师有职业倦怠问题 6、柯礼柯夫和苏利夫曾列举51项教师压力来源，并调查英国综合中学的257名教师的压力，发现工作压力来源于四个因素： 学生的不良行为 不足的工作条件 时间的紧迫感 不良的学校风气,7、耶鲁大学心理学的Litt等人指出在工作量表中“角色冲突”、“与上司的关系”是压力最为紧密相关的两个因素 8、Cockburn等关于教师如何对付压力的研究表明，教师常用的有效解决策略如下： 正确地看待问题避免对抗； 工作后设法
7、使自己放松 采取行动来解决问题； 控制情绪 在某些特殊任务中投入更多时间 乐于同他人讨论问题；向别人表达自己的感受 保持家庭生活幸福、做事预先计划、 意识到自己能力有限,9、Griffith等调查表明，教师对外部要求的认识是受到教师所体验到的压力程度影响的，社会支持及成功对策能创造一个有效的外部环境缓解教师的压力,（二）国内研究内容及结果 1、朱丛书等人研究表明：中小学教师职业压力源的主要因素有： 考试压力 学生因素 自我发展需要 家庭人际 工作负荷以及职业期望,2、邵光华关于我国青年教师压力情况的初步研究表明： 教师职业是一种压力程度颇高的职业 我国青年教师普遍承受着较重的压力 不同类别的教
8、师压力感有所不同 压力感在性别上没有显著性差异 普遍学校教师压力感比重点学校压力感强 乡村教师的压力感比县城教师压力感较重,3、陈华关于中学教师的生活事件及工作压力的调查表明： 中学教师的生活事件评分存在显著的性别差异、年龄差异和学历差异 中学教师的心理压力主要源自于工作负荷、人际困扰、环境污染等方面 其中工作压力多与学生的成绩、升学率、纪律，与教师自身的学历，业务提高等因素有关 幸福感是社会支持与心理健康之间的中介变量,三、中学生的心理健康现状,1、鸭梨山大的初二（学习压力）2、羡慕嫉妒恨 （情绪与自我意识）3、奋斗？蜗居；宅男、宅女（吃苦与享乐）4、老师，不给力啊！（师生关系）5、恨爹不成
9、刚（亲子关系）6、非常艰难的决定（同伴关系）7、男生女生，你懂的！（感情问题） 8、“拇指族”(高科技产品的依赖),案例：中学里的“马加爵”式事件,近日，“12.11”案件专案组副组长丁志富接受媒体采访时介绍了李国阳的行凶经过：楚雄市紫溪中学高二学生李国阳于2010年12月11日上午7时20分许起床，拿出藏在被褥下面的刀，到徐振宇床前掀开其被子连刺两刀，徐振宇醒后与其搏斗。搏斗过程中被惊醒的汪磊见状冲了过来，腹部被捅1刀，之后，汪磊跑去洗手间，李国阳追进，汪磊被捅数刀。李国阳作案后企图跳楼，被其他宿舍的同学发现后制止，随后李国阳持刀割腕自杀。其他同学见状后找到学校宿舍管理员报告了情况，随后拨打
10、了120急救电话。120急救医生将3人立即送到楚雄州人民医院抢救，汪磊、徐振宇经抢救无效死亡，李国阳经救治后已无生命危险。,公安机关在楚雄市殡仪馆对汪磊的遗体进行尸检时，发现他的裤兜里还揣着在刚刚结束的学校冬季运动会上荣获高二男子跳远第二名的奖状，奖状上也沾染了他的血迹。而根据汪磊的父亲介绍，汪磊全身一共中了26刀，致命的一刀是在心脏部位，伤口有4厘米深。,据“12.11”案件专案组副组长丁志富介绍，经过警方对李国阳同学等19份旁证调查证实，李国阳被徐振宇、汪磊等同学取外号为“李国阳痿”、“AV男”等，又因李国阳有鼻炎，晚上睡觉打呼噜，又被取外号为“呼神”。丁志富介绍：调查发现，李国阳在被称呼
11、外号时反应并不强烈，他的同班同学也认为“互相叫绰号很正常”。而涉案3人在案发前也从未发生过肢体冲突。,李国阳接受采访时表示，“他们两个我都想做掉。”血案发生前他已将生死置之度外。“有个小胖子敲门，我被惊醒，去窗外呼吸新鲜空气，关上门。徐振宇是我把他拍醒才刺他的，汪磊醒了我才刺他”。李国阳认为，徐振宇、汪磊总是排挤和欺负他。“他们总想约人来群殴我，后来我忍无可忍，就有了报复的念头”。李国阳说，作案的刀是其在楚雄市信义街买的，藏在衣服袖子里带到宿舍，藏在被褥下。,根据侦查所获证据、材料证实，犯罪嫌疑人李国阳的行为已经触犯了中华人民共和国刑法第二百三十二条之规定，涉嫌故意杀人罪，2010年11日17
12、时05分，已被楚雄市公安机关依法刑事拘留。据了解，李国阳是单亲家庭，他父亲在他4岁时就去世了。如今，犯下血案的李国阳很后悔，觉得对不起亲人，对不起死者家属。“很对不起外公、外婆、母亲，我这个孙子、儿子做得太不好了”李国阳说。,而经过此事，三人的班主任张老师也显得神情憔悴，眼眶已经深深凹陷下去。张老师说，今年9月，学校开始分文、理科，他带的文科班一共只有18个男生，李国阳、汪磊、徐振宇都被分到了他所带的文科班，并且住在同一间宿舍。“事情发生后我一夜未眠，怎么也不敢相信这种事就发生在我的学生身上。”张老师说，汪磊是班里的体育委员，学习成绩很好，几个学生在一起相处一直都很好。,四、中学心理健康教育的
13、要求,（一）中学心理健康教育的意义1、个人意义2、教育意义3、管理意义4、经济意义5、社会意义,（二）心理健康教育与德育 心理健康教育与德育的联系集中体现在人的性格上。,例：违法犯罪少女的性格特征 1、对现实态度方面的性格特征 好吃懒做、极端自私、好结群、毫无羞耻感、不诚实、好虚荣、自暴自弃 2、性格的情感特征 喜怒无常、好奇心极强、轻浮、易感情用事 3、性格的意志特征 任性、毫无自制力 4、性格的意志特征 遇事不能深思熟虑、不善独立思考，易受别人暗示、易上当、受骗和轻信别人,（三）心理健康教育与智育 1、心理健康是有效学习的基础，而各种学习的发现兴趣和自我提高则是心理健康的一种标志。 例证：
14、10%40%的儿童由于心理健康方面的障碍，在学习上未能充分发挥自己的潜力。 2、成绩好不等于心理健康,（四）心理健康教育与体育 1、心理健康教育是体育的基础，体育是心理教育的良好基础。 2、理性而全面地发挥体育的心理教育功效。,（五）心理健康教育与美育1、美育与心理健康教育在任务上具有共通之处。 2、良好的心理品质是美育的基础和条件，美育也为心理教育提供了载体。,（六）心理健康教育与素质教育的关系,五、中学生心理健康教育的开展与管理,（一）开展学校心理教育需要注意的几个问题 1、是课程化还是全面渗透？ 2、是传授系统知识还是创设成长环境？ 3、是整体原则还是局部原则？ 4、个体化与团体化？ 5
15、、心理教育、心理辅导、心理咨询、心理治疗、精神治疗的区分与衔接,（二）对学校的要求 1、确立学校心理健康教育的目标体系，使心理教育工作系统化 学校心理健康教育的目标： 开发心智潜能 促进心理健康 建立合理人际关系 促使高效学习 愉悦接受自我 合理选择职业前途,2、建立健全的心理健康工作制度，使心理教育工作规范化 包括：心理教育工作职责制度 心理教育工作评价制度 心理教育教师培训制度3、加强心理教育师资队伍建设，使心理教育工作专业化 把好心理教育教师的入口关 重视心理教育教师的培训工作,4、结合自身条件，建立学生的心理健康档案，并实行动态跟踪、专人管理。5、选择新生入学、考前等时机为学生开展相应
16、的心理健康知识讲座6、关注提高教师的心理健康水平，潜移默化影响学生,7、加强对心理健康教育的宣传工作，培养学生的心理健康意识8、开设多种形式的心理教育课程9、在学校设立悄悄话心理信箱，建立学生心理疏导的有效渠道10、对心理教育的适度开展与适度期望,（三）对班主任的要求（最重要的是意识、观念、 态度、中介） 1、组织、引导学生开展各种文体活动 2、利用各种有效途径，与家长密切配合了解学生心理 3、开展主题班会，引导、培养学生的良好行为习惯 4、平等对待、尊重所有学生 5、设立班级心理委员，了解学生心理健康动态 6、给学生与同伴交流的时间和空间，发挥同辈互助的作用 7、加强对特殊学生的关注与疏导
17、8、建立民主的班级管理模式,来自一线教师的建议： 我认为应该进行多元的心理知识教育，形成一个心理教育网络。从小学开始在课堂以及平时教育中渗透心理健康知识，联合有关单位开展心理健康讲座、图片影视展等活动。和家长一道探讨学生的心理健康问题。其实，学生之间相互最了解，所提出的对策也最有效，最容易让同伴接受。所以，学生的心理问题要让学生自己提出，让学生自己分析，并由学生自己提出解决对策，最后可以让老师或专家点评，这样效果会比较好。 浙江金华艾青中学 魏康星,看来学生调适能力的提高需要多管齐下，自我教育、同伴教育、学校教育和家庭教育协同作战。 浙江金华八中曾建林 班主任老师针对学生存在的心理困惑，根据心
18、理健康教育的原则，通过班会课和活动课开展活动教育。可以通过作文、周记批语和学生进行“笔谈”，解除学生心理困惑。开家长会前广泛进行学生心理调查问卷和家庭心理环境问卷，了解学生内心的欢乐与烦恼，了解学生心理困惑和对家庭心理环境的期望。在家长会上把这些情况反馈给家长，向家长宣传心理健康教育的重要意义和良好的家庭心理环境对子女健康成长的重要性。 浙江金华南苑中学金春芝,我们对新生进行适应新学校环境的教育，对学生进行青春期心理健康教育，在学习上注重学习心理规律教育和学法指导。我们打算培养学生心理委员，促进同伴教育。其实心理学知识人人都要学，很多心理不适主要靠自己调节。同伴教育很有效。我校设置学生辅导员，
19、及时发现学生的心理困扰并加以解决。 浙江金华八中 金秋艳 心理健康的学生大多是相似的，心理不健康的学生各有各的不同，我们要采取不同的维护方法，不同的辅导策略。 浙江金华丹溪小学 詹旭棠,自我心理疏导是心理健康的最高境界。有的情况可以自己解决，有的需要同伴协助解决，有的需要老师帮助解决，而有些则需要专家解决。所有的心理问题都交给专家解决是不现实的，就像看病，小毛病社区医院解决更好。 南桑子 很多家长老师并不明白心理健康的含义，造成了学生一些心理上的压力，面对出现的问题不知道该如何处理。通过学生自学自护，可以起到预防作用。教师家长学习心理健康知识，除了可以帮助别人，也是一种自护。危机干预非常重要。
20、当出现紧急情况时，对当事人采取一些必要的心理安慰，降低当事人出现严重心理问题的概率。 浙江金华西苑小学李晨,（四）科任教师层面（渗透、辅助） 1、采取科学的教育方法 2、加强对学生学习方法的指导 3、结合学科的教材、教法，挖掘其中的心理健康教育因素,六、中学教师心理健康的维护,（一）三个调节系统 1、社会调节系统： 2、学校调节系统 3、个人调节系统,（二）管理教师的身体健康 1、鼓励老师进行定期体检 2、减少不必要的加班，使老师保持充足的睡眠 3、提供健康饮食，帮助老师养成良好的饮食习惯 4、在办公室内提供小型的体育设备，鼓励老师坚持参加体育锻炼,（三）管理教师的心理健康 1、聘请心理咨询师
21、，为老师提供专业的心理咨询 2、引导老师进行正确的自我认知和自我定位，使老师正确认识自己的优点和缺点 3、帮助老师正确认识和预防抑郁症 4、和老师一起制定职业生涯规划，帮助老师订立现实可行的职业目标和生活目标,心理咨询的魔力,在塔夫兹大学读硕士学位的时候，我选修了一门教育心理学课程。期中考试时，我得了不多不少的84分，属B成绩，这更使我懊丧万分。 我找到了授课老师，希望从哪里可以开恩出一分来，结果我们找来找去也没找出地方，因为试题都是选择题，没有任何松动的余地。想着我自来塔夫兹大学求学以来，大小作业、考试成绩都在A以上，这次拿到84分的成绩，我感到实在不甘心。特别是试卷中有6分的失分，完全是由
22、我做题时粗心大意所至，这更使我对自己耿耿于怀。,一天中午，我在学校食堂吃饭时，遇见一位教授模样的人。聊起来得知，他是学校心理咨询的主任，出于对心理咨询的好奇，我请他给我讲解心理咨询的主要目的和操作方法。他请我到他办公室去细谈，并约好了具体时间。 那天依约去见他，一进门他就告诉我，这样谈心理咨询的目标和操作方法太空泛，不如举一个具体的事例，由他来为我咨询以示现心理咨询的作用。于是，我就向他讲述了我对期中考试失利一事的懊丧，他认真地听我讲完了我的故事，问我：“你觉得这件事对你有什么启发？” “启发，我从没有想过这个问题。” “那你想想看，我知道你们东方人是很善于反省自我的。”,我皱着眉头，想了一会
23、儿说，“我想我应该注意自己在今后的考试中更加细心，不要重蹈覆辙。” “对，对，你以前有没有因为粗心而考试受挫过？” “有，粗心是我久违的老朋友了。”我开玩笑说，接着历数了我自上小学以来，有多少次受了粗心的气和委屈。面对我滔滔不绝的陈述，心理咨询中心的主任不住地点头，并时不时讲出他自己的生活中的类似经历来认同我的感觉，这也增强了我的话锋。 说着说着，我不知道怎么开始感谢起这次考试只得了84分，因为它使我重新意识到粗心大意可能会给我的学习和生活带来的影响和损害，以不使它进一步扩大。对此，主任一定要我说明其具体的方面。最后，他问我现在的感觉怎么样了。,“感觉好多了，因为我看到这次失利对我的益处，他在
24、多方面给我敲响了警钟。” “所以，你对这次考试失意不再那么消极悲观了，是吗？” “是的，是的。”我连连点头说。 “那我们今天可以结束了吗？”主任问我。 “唉，你还没有给我讲明心理咨询的作用哪？”我忽然想起今天来见他的目的。 “你不觉得你刚接受了一场心理咨询吗？”他笑问我。 “什么，你刚给我做了一场心理咨询，那你怎么什么建议都没给我提呀？”我大惑不解地问他。 “你不是什么都很清楚吗，还要我给你提什么建议？”,“可心理咨询不就是给人出谋划策的吗？” “你要是自己能给自己出谋划策，这不是更好吗？” “这这就是你们心理咨询要做的事情？” “嗯”主任点头。 主任最后问我，“说实话，我真是不明白，你得了8
25、4分就怎么跟自己过不去。你不知道要是我们美国学生，得了84分还不知该怎么高兴哪！哇，84分呀，那可是个实实在在的B呀。” 他这句话，说得我们两人都敞怀大笑起来。,（四）管理教师的工作健康 1、帮助老师改善工作中的人际关系； 2、鼓励老师参与学校的决策，提高老师的工作热情； 3、提供更多的工作轮换机会，拓展老师的进一步发展通道； 4、制定“学校家庭”分享计划，加强学校和老师家庭成员之间的联系，赢得老师家庭成员对于老师工作的理解。,七、中学校长自身心理健康的维护,（一）重新认识工作的心理健康价值 1、工作可以增进个体发展 2、工作可以使个体获得满足之感 3、工作给予个体“自我表现”机会 4、工作可
26、以排除不必要的忧惧 5、工作可以保持和现实环境的接触 6、工作可以使人不过于注意自己 “我宁愿有一项讨厌的工作，总比没有工作好”，你同意吗?,（二）注意过劳的症状与表现,过劳的症状： 1、躯体上的耗竭 2、情感上的无助、无望 3、幻想破灭 4、自我否定 5、对工作及他人以及对生活本身的否定态度,过劳的表现： 1、角色混淆 2、角色冲突 3、负荷过重 4、毫无成就感 5、孤立,（三）过劳患者的错误观念,1、我的工作就是我的生命。 2、我必须有才能、有知识、能帮助每个人。 3、为了完成我的工作并保持我对自我价值的认同，我必须得到同我一道工作的每个人的喜爱与认可。 4、其他人难以领导、难以对付，不理
27、解我工作的真正价值，给我的支持太少。,5、任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。 6、由于前人的各种大大小小的错误的影响，事情不能按部就班地进行。 7、事情肯定不会按我想象的进行（加班） 8、我必须无所不知且常胜不败。,（四）注意预防职业倦怠,1、职业倦怠是指个体长期处于工作压力状态下所出现的个体化的认知与情感反应。 2、 职业倦怠的维度情绪衰竭非人性化职业效能感缺乏 3、对改革的态度越消极越容易遭遇情绪衰竭，导致职业倦怠。,（五）注意增加自己紧张与压力的行为 1、在上下班的高峰期不断使用手机处理事务 2、在紧迫时间里购物并同时使用手机 3、在紧迫时间里驾驶汽车时打手机或听节奏感强的音乐 4
28、、在同一时间接听2部以上电话 5、同时与两个以上的人进行不同主题的交谈,6、不及时处理小事，让麻烦累积的 7、遇事不是理智优先、而是情绪优先 8、对压力过于迟钝或过于敏感 9、让办公空间杂乱、桌面物品堆积 10、总想在同一时段做多种事情,1、认清自己，认清外界，并过与其相应的生活2、人有时候是被自己的愿望所伤害的3、心理健康的人，是生活在此时此地的人4、顺应自然，为所当为5、 “生活在别处”的人，容易产生心理问题,（六）心理专家的建议,6、己所不欲，勿施于人；己之所欲，慎施于人7、他人既不是自己的地狱，也不是自己的天堂8、始终把自己放在心上的人，容易得心理问题 9、自知者，自如也10、穿合脚的
29、鞋，走合适的路,你怎么看自己 一天读书时看到一个真实的故事：黄美廉，一个从小患脑性麻痹症的病人，不仅失去了肢体的平衡感，也失去了语言的能力，但她没有被外在的痛苦击倒，她用她的手画出了她生命的色彩，并且获得了加州大学艺术博士学位。 在一次应邀给一所学校的学生做的演讲会上，一个学生小声地问她：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎么看待你自己？你都没有怨恨吗？”,所有的人都觉得这个问题太残酷了，但黄美廉嫣然一笑，在黑板上用力透纸背的气势写到：“一、我好可爱！二、我的腿好长好美！三、爸爸妈妈这么爱我！四、上帝这么爱我！五、我会画画、我会写稿！六、我有只可爱的猫！.,最后，她写下了令所有人难忘的结论
30、：我只看我所有的，不看我所没有的。这，就是她成功并且快乐的理由。理由很简单，也似乎并不深奥，但芸芸众生，真正能够做到的又有几个？反躬自问，我有着健全的躯体，但我不快乐，因为我看到了那么多人比我美丽；我有一个平凡而温暖的家，但我并不快乐，因为我看到了别人漂亮的别墅和小车；我有一个薪水不高但足够我日常所需的工作，但我不快乐，因为我看到了别人的富有；我有一只可爱的哈巴狗，但我不快乐，因为我看到了邻居家的德国黑贝.因为我只看我所没有的，不看我所有的，所以我活在喋喋不休的抱怨中，看不到生活的美丽，经常感到失落。,我只看我所有的，不看我所没有的。这句话，足以让我警醒，我在一张纸上写下这个问题：我怎么看自己
31、？然后，一条一条地列下来，竟然发现，我拥有的竟然有那么多，而这些，在平凡的日子里都被我忽略了，所以我才总是怨天尤人。 如果你也曾经和我一样，只看自己没有的，找不到快乐的理由，那么，你不妨也记住这句话吧：我只看我所有的，不看我所没有的。,（七）善用休闲1、休闲方式的种类被动参与型为休闲而活型工作中心型自我满足型,2、休闲活动的选择原则：宜以兴趣为主宜与工作性质有互补关系以实施便利为宜独乐不如众乐选择多目标的活动可以有一种以上的休闲活动,（八）放松的方法1、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一2、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者疑惑，那就坦然接受这些情
32、绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除垃圾箱等,4、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张的肌肉，加快血液循环，并使人安静下来5、向你的同事、老板或者配以寻求帮助6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会减少压力7、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休息一会,8、抽出一天时间好好休息 9、完成某些小事，无论多小，完成事情的感觉会释放部分压力 10、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交交朋友，或者和小猫或其他小动物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干一些开心的小事情 13、
33、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人,14、找点乐子，比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一罐啤酒,16、让紧张贬值17、通过重复的冥想而带来冷静18、耐力练习使快乐的荷尔蒙得到释放19、幽默就是令人发笑20、积极的感受而不是消极的消费21、维护和享受与他人的交往， 拥有一个能够坦率交谈的好朋友， 除与同事交流外，保持自己的社交生活22、不要问为什么，而是问针对什么23、积极看待并接受压力24、建构有意义的瞬间,25、从事工作以外的创造性活动26、用分析法对待个人压力问题，写出并分析自己的烦恼与担心
34、,结 语,我们可不可以,在这个充满矛盾 让我们手足无措的时代里我们可不可以多一些厚道，少一些霸道；多一些地道，少一些交道；多一些交流，少一些交换；多一些交情，少一些交易；,我们可不可以少一些勾结，多一些沟通。少一些心理躁动，多一些体育运动；少一些焦虑，多一些远虑；少一些计谋，多一些计划；,我们可不可以多几分从容，少几分从众；多几分质量，少几分数量；多几分度量，少几分能量；多几分追求，少几分要求；,我们可不可以少一些溺爱，多一些慈爱；少一些乱爱，多一些专爱；少一些狭隘，多一些大爱；少一些纵容，多一些宽容；,我们可不可以少一些欲望，多一些愿望；少几分矫情，多几分真情；少几分激动，多几分感动；少几分短暂的冲动，多几分长久的行动；,我们可不可以增加些减法；减少些加法。少一些疲惫，多一些对未来的准备；少一些虚荣，多一些实荣；降低一点热度，增加一点风度。,我们可不可以不那么热切地急于成功，就这样逐渐趋于成功；不那么奢望闹出点动静，就这样甘于守候这平静；,其实，只要你愿意，你可以，我可以，我们大家都可以！,谢 谢 大 家,
