1、警务训练中的自我防护,鄂州市中医医院骨伤科 胡晓晖,警务训练是所有武警官兵的日常必修课，但如果训练过程中稍有不慎便会出现各种运动损伤，这不仅影响日常训练，也给日常生活带来诸多不便。在平时的训练中，如果能有意识的加强自我防护，就可以最大限度的避免运动损伤。,训练有助我们锻炼强健体格，有足够体力满足工作需要。,如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。,增强心肺功能，并预防心血管疾病。,消耗体內多余的热量，有助控制体重。,增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，藉此建立友谊。,松弛神经，消除精神压力。,科學與社會,训练的七大好处,（1） 训练可以改善心肺功能。（2）
2、训练可以增强肌肉和骨骼的功能。（3） 训练可改善血压。（4） 训练可提高机体免疫力。（5） 训练可使你的体态更健美。（6） 训练可健脑。（7） 训练可促进心理健康。,训练的十大作用,（1） 训练使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2） 训练使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3） 训练促进睡眠，利于休息。（4） 训练使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5） 训练提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6） 训练使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7） 训练使你反应敏锐。（8） 训练使你四肢灵活，无疼痛。（9） 训练使你头发光泽，无头屑。（10） 训练使你
3、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,训练的原则,提高认识，自觉训练：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：“有点累”全面发展，讲求实效：因地制宜，讲究卫生：气候、环境医学监督，避免损伤。,做好准备活动,准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容根据训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。,加强易伤部位的训练,有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。,科学训练,防止疲劳状态下大运动量训练,运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对
4、待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。,加强保护和自我保护,参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。,运动中常见生理反应,肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备
5、活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。,运动损伤的基本原因,思想上重视不够； 准备活动不充分 ；整理运动不到位；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张气候因素不佳：光线、气温、雨雪,预防运动损伤的措施,训练前后，应做足够的热
6、身运动及缓和运动。,穿着合身的衣服和佩戴适当的保护装备。,依照正确的方法来进行运动。,训练时和训练后都要喝水，以补充水分（注意盐分的摄入）。,训练时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。,患病时便不要进行剧烈运动。,运动损伤,运动腹痛,身体擦伤,关节扭伤,肌肉痉挛(俗称抽筋),运动中腹痛,运动中腹痛,原因,1.胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。2.正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。,预 防,运动中腹痛,1、运动前健康检查，2、合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运
7、动，不空腹、喝水太多运动。3、充分做好准备活动。,(一)原因,(二)处理,在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。,此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即可。,身体擦伤,预 防,1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。,身体擦伤,关节扭伤,(一)原因,跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。,(二
8、)处理,在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。,关节扭伤,预 防,选择好的运动场地，不在场地高低不平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。,关节扭伤,肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。,肌肉痉挛,预 防,1加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。2冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。,肌肉痉挛,运动前，要牢记，准备活动不可弃；仔细挑，认真选，场地环境要满意；运动服，运动鞋，跑步装备要合体；运动量，自己定，适合自己有效益；莫逞强，出风头，出现损伤苦自己；出损伤，不要怕，正确处理没关系；做运动，贵坚持，断断续续没成效；重科学，循原则，健康身体跑出来！,寄,语,谢谢！,
