1、中老年人春季养生知识,合山市河里镇卫生院 周世远,2017年3月27日,健康的定义（世界卫生组织WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。,亚健康80%,健康5%,疾病15%,环境污染,不良生活方式,食品安全问题,气候变化,意外伤害,不良情绪,现代生活，危机重重,健康 疾病,不生病少生病晚生病,养生,救治于后，不若摄养于先！,养生的目的,气候特点 多风寒冷阳气生发乍暖还寒,健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患,养生原则扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先,“养生”的含义,春季是万物复苏，刚气（阳气）生发的季节，春季宜养生宜顺应刚
2、气自然升发舒畅的特点，注意保持体内刚气，使之充沛并不断旺盛起来，古彦语有云：“一年之计在于春”，因此，我们要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。,一年之际在于,春暖花开,万物复苏,春生,夏长,秋收,冬藏,春季的节气,生,春分(3.20),清明(4.4),谷雨(4.20),春季,木,春季特点：,春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝胆 有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。,扶正气,平阴阳,调脏腑,三调养：中医分
3、析人体、解决健康问题的方法,简单的养生（原则）,春季养生,女子伤春，男子悲秋。,正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经,扶正气,食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。,正气不足，百病由生 扶正气，治未病的关键,饮 食,起 居,运 动,情 志,多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜 、多喝粥,早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度,多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）,少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流,扶正气秋季,扶正气春季
4、,阴虚、阳虚，究竟是什么？我为什么会这样？哪些症状是最需要警惕的？想改善，怎么做？,平阴阳,阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也黄帝内经,阴阳健康的关键,阳 阳虚,属性,属性,属性,属性,表现,表现,表现,表现,加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福,阴 阴虚,影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化
5、道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂,饮 食,起 居,运 动,情 志,阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补,阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒,阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量,阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤,平阴阳春季,每个季节，哪个脏腑最容易受伤？如何好好保护它？,调脏腑,脏腑与五行的关系,衣,食,住,居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通,行,散步、踏青,四合理：饮食、起居、运动、情志的合理,穴位按摩养肝,养肝护肝穴,1、 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特
6、别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。,养肝护肝穴,2、 行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。,养肝护肝穴,3、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。,问 题,1、春季养（肝、心、脾、肺、肾）2、养肝饮食？3、养肝穴位？4、成人睡眠时间是多少？5、养肝四合理是什么？（饮食、运动、起居、情志）,感谢聆听！,
