1、自我心理健康的维护,柳州市工人医院临床心理科 马梁红 Email: Tel:3817069,1990年WHO世界卫生组织的“四维”定义： “健康是指，一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面皆健全”。,生理,心理,社会,道德,心理不健康的常见信号,一、情绪情感方面：心情愉快表示人的身心活动的和谐与满意，表示一个人的身心处于积极的健康状态。一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情有苦闷，则可能是心理不健康的一个信号。,二、常伴有下列问题早晨起床后浑身无力、四肢沉重、不想说话、心情不好工作学习效率低、不想做事容易冲动，过敏、稍有不顺心的事就暴跳如雷常感全身不适，头晕、眼痛、腰酸背痛
2、、恶心食欲不振睡眠不好，困。性生活不愉快。,三、出现一些古怪离奇的念头或行为：王小姐今年24岁，是合资企业秘书。不知从什么时候起，每起草完一份合同文案她总要看数十遍，要逐字逐句甚至标点都要念出声。经常躺在床上还觉得文案中写了错别字，好几次甚至半夜回到办公室看文案。男士1：整天跑医院，检查没问题还是不放心女士2：整天感觉丈夫有外遇，跟踪、吵架男士3：总是听见别人在后面说他的坏话，担心别人要害他，怎么解释都不听，,为什么会出现心理的不健康？,原因是多方面的，对职业人群，主要有： 职业、环境的压力： 家庭的困扰 自己本身的个性/人格基础 心理卫生知识缺乏,心理不健康的危害,1.会在人际交往中表现出挑
3、剔、多疑、敏感、易激惹、冲动控制差等沟通方面的问题，进而会影响与家人、同事之间的人际关系。夫妻、孩子、同事之间关系冲突。某市某职业人群的离婚率很高某地一警察枪击同事某医院护士与医生冲突后，故意给医生输液错误导致医生死亡,2.心理问题、心理障碍还会引发多种身心疾患，例如高血压病、消化性溃疡、冠心病、肿瘤癌症等； 心理障碍者还会出现抑郁自杀。,研究发现：某些性格和一些疾病的发生是有关的。研究一：愤怒的扭曲表达者-高血压病研究二：A型性格者，即好胜心强，整日忙碌不堪，总感到时间不够用，动作快而缺乏耐心。对排长队、汽车的速度慢而耽搁时间等诸如此类事情常易发火，好争吵，不知道享受生活。-易患心脏病（冠心
4、病）。,研究三：敏感、内向、孤僻、抑郁，表面上看来高兴，而实际上隐藏着愤怒和失望。心理矛盾，有不安全感，克制和压抑自己，不善于发泄内心的愤怒，情绪不稳，多愁多虑。C型性格 - 癌症,3.心理疾患还会降低职业人员的工作效率，出现工作差错，影响到工作服务的对象，影响到工作关系，进而又反过来对个体造成职业压力，形成恶性循环。有些甚至会出现职业犯罪。因情绪问题出现意外事故.：一些因心理问题出现的犯罪是要承担法律责任的！,面对这些挑战，提出几点建议：,（一）认识自己,了解自己的个性特点，以预测将来自己的应激反应,（二）恰当的宣泄内心的不满、愤怒,生活中难免有不满，宣泄的方式有：倾诉- 口语、书面：可以把
5、导致不良情绪的人或事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。打球、打沙包、宣泄人、宣泄墙：宣泄室想象性宣泄：在想象中任意宣泄哭诉：到一个安全的空间里向智者。哭，并不丑！研究发现，眼泪能把机体在应激反应过程中产生的某些毒素类物质排泄出去。,一定要注意宣泄以后的后果注意宣泄的对象：物体为主避免不要伤人伤己，伤了别人最后还是会伤到自己宣泄以后一定要思考：这件事情值得我这么生气吗？,（三）拓宽视野、改变认知,研究发现：面对同一事件，不同认知水平的个体引起的心理应对、心身反应截然不同，最终结果也截然不同！多角度分析评价事件，深入地理解自己和他人。减少消极情绪的产生。,你
6、是怎么想的？,在地铁的车厢里，一位女士在打盹，她旁边的男士正在看报，女士的身体渐渐倒向男士的肩膀。你认为，这位男士将会做出什么样的反应？ A：身体躲闪一下，让她惊醒。 B：虽然面露无可奈何状，其实 心里正偷着乐呢。 C：无法忍受，离开座位。 D：对她说声“不好意思”， 引起她的注意。 E：无所谓，继续看报。,（四）理解自己的职业压力在快乐中进行艰苦的工作？在厌烦中渡过艰苦的工作？有一句话：当我改变不了环境时，我可以改变我自己！,学用些沟通技巧：6点建议,1. 美好语言的使用：俗话说“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。 -学习赞美他人误区： * 赞美他人就是拍马屁？拍马屁就不好？人际交往的两个润
7、滑剂： 一为幽默; 二为赞美他人,2. 注意倾听：在交流中，有时“听”往往比说更重要。尤其是在与亲人交流时！ 多听听家人的唠叨 听了，未必一定要给出一个办法，你能出租一个耳朵听听，就是对方想要的！3. 主动交友：善于“雪中送炭”- 朋友病时、有困难时,4. 朋友、同事间的宽容怎样才能宽容他人- 朋友/同事/顾客？要对一些人类的本性加以理解：爱听好话：是人类的天性! 都有点私心：天性，是人类求生存前提。情绪会转移：即将自己的情绪转移给他人的特性。都是趋利避害的：,5学会批评: 俗话说：金无足赤，人无完人。 一般来说，人都有些自知之明，可以对自己的缺点和错误进行反思和修正。但有时候 “当局者迷，旁
8、观者清”！需要批评才能醒悟。可是，批评是讲究艺术的！,批评的艺术：应注意场合：最好单独进行，给对方留面子！从赞扬和诚心的感谢入手对事不对人批评应针对现在，而不要纠缠老账批评前先提到自己的错误间接提醒他人注意自己的错误运用于同事、孩子、妻子丈夫身上时,6. 接纳嫉妒： 生活中，有时会这样-当别人在某些方面，尤其看重的方面胜过自己时，就会引起不快，甚至是觉得痛苦。这就是嫉妒！ 找到自己其他的愉快点！ 另外，自己也不要太过高调的张扬自己的优势，以免招徕不必要的嫉妒,（六）学会一些自我放松的技术,当你觉得疲劳但却无法入睡；当你紧张头疼、心慌心跳，注意力无法集中时；当你激动血压升高时，不妨试试：1. 腹
9、式深呼吸松弛训练；2. 渐进性肌肉松弛训练；3. 自我暗示想象法；4. 娱乐放松法： 唱歌、跳舞、游戏时不怕羞,（七）敢于和善于主动求助。,有困难，要敢于求助！善于利用社会资源！心情不好时，找人倾诉：把不好的心情说出去！当孤独和面对压力时要善于倾诉，向自己的家人、朋友、同事倾诉心中的苦闷，倾倒出“心理垃圾”，这样自身的压力会明显减轻，并且在倾诉的过程中可能就可以获得帮助。 夫妻之间的相互倾诉还可增进感情。心理咨询室也是一个安全的宣泄空间,八、保持一颗快乐的童心,保持自己的一颗童心：对外界保持好奇心，积极参加各种有趣的活动。- 摄影、种菜偶尔放纵自己一下，但要想好可能会有的后果。打牌喝酒？旅游,
10、（九）幸福家庭的营造,家庭是心灵停泊的港湾、是职业工作的支持、是幸福人生的目标。成家有了孩子后，一家三口的感情关系该怎样摆？,孩子 爸 妈 爸 妈 孩子正常的家庭位置是“倒三角形”,夫妻关系的经营,许多人认为，一旦成为夫妻，就都是自家人了，他爱我，我爱她，天经地义，何必再不厌其烦地说出来呢？作为夫妻，他应该做他的事，挣钱养家；她也应该尽她的本份，相夫育子，两人没有必要假惺惺地客套什么了,科学证实，要想有美满婚姻，夫妻之间更要经营：经常的沟通，相互的尊敬、欣赏、鼓励，能够自然地高质量地享受性生活等等。注意：老公老婆都很需要鼓励、赞美！甜言蜜语不嫌多！为婚姻，需要不断提高自己（谈吐、着装打扮）；不
11、要让对方老猜你的需要？夫妻的性和谐：,有时需要自我克制：诱惑面前，需要克制：一旦失足，将会失去孩子、家庭、名誉，甚至是稳定的生活支柱，以后的日子之苦可想而知“两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮！”夫妻间不能常相聚时要相互语言安抚。夫妻很需要必要的日常沟通。哪怕是那些无聊的琐事，自己一天的喜怒哀乐说给对方来听，还要设法让对方能够耐心的聆听，可以电话、短信、QQ等等，这样，怎么可能给别人以可乘之机呢 。,另外，要做好角色转换，不要把工作的烦闷带回到家里。工作已经尽了自己的最大的努力，“老虎还有打盹的时候”、国家总统都需要家庭休息，何况“我”还要寻找自己的生活乐趣！给对方一定的空间，也保有自己一定的神秘
12、感！,工作累+夫妻关系紧张= 痛苦 加倍怎么办？家人抱怨时，不能用反唇相讥，而要用“接受抱怨+感谢+表扬”法。配偶并不是“天经地义”应该就理解你，需要你的“开发”他对你的理解、支持和关爱！并要充分理解对方子的付出！要感恩！要学着做对方的老师、咨询师,记住：家里是讲“情”的地方，夫妻之间的情感需要相互的温情去滋润！,子女的教养,培养孩子良好的人格首先要从自己开始。若父母具备良好的心态和健康的人格，就是孩子最直接的榜样。因为父母的任何举止行为孩子都会看在眼里，并潜移默化于他们的行为之中，对孩子的成长产生最直接的影响。,关于教养孩子，专家发言：友爱的人际关系，是孩子健康成长的基石-必须学习如何去“爱
13、”孩子需要挫败、痛苦、锤炼的机会切忌在学习知识时一味地揠苗助长；调查显示：缺少父爱的孩子易患“心病”注意电脑对儿童心理的影响注意：孩子的日记不要去“偷看”注意：孩子同样需要宣泄情绪,孩子需要宣泄情绪,可能会有这样的经历：某一天，你一向乖巧的女儿忽然和你硬碰硬地大吵了一架。或是你一向勤奋好学、成绩优秀的儿子突然有一天宣布他逃课一天，还打算跟老师抬杠，你咋办？也可能你一向规规矩矩的孩子某一天把自己关在房里拼命摔东西，任你喊破喉咙也不开门，你咋办？揍他一顿？好好治治他？,家长所需要做的不是阻止他们，更不是大发雷霆或使用暴力，而是平静的等待。当你的孩子情绪平复后，再与之交谈让他们懂得如何发泄自己的情绪才更好，不能拿别人当出气筒，也不能失去理智，要适可而止。此后，你会发现他比以前更懂事了，还会为自己的过激行为感到惭愧，并对你的宽容心存感激。,不一定要孩子成龙成凤，应该要孩子快乐健康！此时你才是幸福的父母！,总之：,现实生活是复杂纷繁的，职业工作确实责任重大，人生确实有许多的烦恼，而且环境永远不会十全十美。但是，消极的人受环境控制，积极的人却控制着环境！,衷心祝愿各位：,拥有健康快乐的人生！,
