1、1,办公室保健知识分享,2,健康与财富,曾经有人用“10000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权利、快乐、家庭、爱情、房子。,假如这个最前面的“1”真的倒下了，“0”再多又有什么意义呢？,3,健康与财富,健康是人生最大的财富， 必须像管理财富一样， 管理自身的健康！财富的最大功能应该是改善生活，提高健康水准，实现理想和抱负，否则，财富只是存在银行里的一堆数字而已,4,健康与亚健康,健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 亚健康是指没有明确的疾病，精神不振，适应能力下降。,5,健康促进,健康恢复,健康人,健康恢复,亚健康人,病人
2、,长期如此,6,影响人类健康的组成因素,WHO指出，每个人的健康和生命的60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。,全球人类不健康的60%是由不良的饮食习惯和生活方式引起的,7,办公室人员的九大饮食危机,1、不吃早餐（影响寿命，反应迟钝、肠胃“造反”）2、晚餐太丰盛（早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少）3、嗜饮咖啡（心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高）4、食用酒精过量（一般饮酒每次不超过50毫升，啤酒不超过300毫升）5、饭后吸烟（饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和）6、保温杯泡茶（破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱 ）7、水果当
3、主食（吃水果最好在饭后2-3小时或饭前1小时）8、进食速度过快9、饮水不足（进餐前后一小时，睡眠前后一小时是补水最佳时期，人体每天需要补充2.5L水）,8,精神压力,出门坐车,回家乘电梯,一天以坐为主,导致的后果：精神紧张、情绪低落、脊椎病等,缺乏体力活动,努力挣钱的生活方式,9,办公室一族的毛病,一、工作场所抑郁或焦虑症精力不集中，情绪低落，疲劳记忆力减退，睡眠差，食欲差,10,三无人群,无助感觉孤立无援，别人帮助无济于事无望对现在和未来都没有希望甚至绝望无价值认为自己所作事情对自己、他人和社会都毫无价值,11,抑郁或焦虑症预防, 原因：工作压力大，劳累过度，工作不稳定。 预防：减缓压力，保
4、持心理健康。健康的生活方式：合理膳食、加强运动,12,办公室一族的毛病,二、鼠标手 一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。,13,鼠标手的预防, 不要连续在电脑前 工作过长的时间 在连续使用鼠标一 个小时之后就需要 做一做放松手部的 活动,14,办公室一族的毛病,三、颈椎病（不会死人的癌症）症状：头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬，活动受限、时常头晕。原因：长期伏案工作，姿势长期不变化，运动量不足。危害：引起血压不稳、心脑血管疾病。,15,电脑前的简易颈椎保健操,伏案工作1小时做一次颈部运动：头分别向前
5、后左右方向倾斜10次；双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟，同样的方式分别向左右方向进行。,16,办公室一族的毛病,四、空调病症状：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等,17,空调病预防,保持新鲜空气流通每隔2小时到阳台或室外去呼吸一下新鲜空气不能直接在空调底下吹冷气空调温度不宜相差太大，一般情况下夏季为24度到28度,18,办公室一族的毛病,五、干眼症（电脑眼病） 症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、畏光等，伴有头痛和关节痛。 长期使用电脑 长期佩戴隐形眼镜,19,干眼症预防, 有意识的眨眼睛，补充泪水 操作电脑：1小时休息5分钟、远眺 显示器与眼睛的距离50-70cm，位
6、置略低于眼水平线10-20cm 长时间使用电脑者最好不要戴隐形眼镜,20,菊杞茶：菊花茶中加入枸杞浸泡,21,1、刚刚共介绍了哪几个办公室一族的毛病？2、这些毛病有哪些共同特点？3、从哪几方面进行预防？,22,健康的四大基石, 平和的心态 均衡的营养 适当的运动 充足的睡眠（戒严限酒）,23,心态与健康,积极的心态像太阳，照到哪里，哪里亮 消极的心态像月亮， 初一，十五不一样,24,保持心理平衡的八要素, 知足常乐 容忍、体谅 勿做时间的奴隶 讨好所有的人是不可能的，根本不 必去尝试 言所欲言 对自己要有信心 不要过分自责 不要自卑自怜,25,合理膳食的“一、二、三、四、五”原则, 一袋牛奶；
7、 250g碳水化合物； 三份蛋白：一份是瘦肉50G或鸡蛋一个，一份是豆类100G，一份是鱼虾100G或鸡鸭肉100G； 四句话：有粗有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱； 每日食用500g新鲜蔬菜及水果（400G蔬菜，100G水果）。,26,食物黑名单,方便面瓜子面包 饼干工业用桶烘烤食品膨化食品油炸食品,27,适当的运动,健脑运动弹跳抗衰老运动跑步健美运动体操减肥运动游泳适量运动的“三、五、七”：每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。运动后心跳加年龄等于170次。,28,上班族:学会八种生活方式,按生物钟作息， 强化三餐营养， 学会主动休息，善于劳逸结合，,坚持有氧运动。保持心情舒畅。捕捉生活情趣。定期健康体检。,29,谢谢！,
