1、颈椎病的自我治疗方法,By：熊远辉,目,录,一、导致颈椎病的原因,颈椎病的发病机制至今尚不清楚，一般认为颈椎病的发生与椎间盘病变、骨质增生压迫脊髓或神经根、椎动脉、椎管狭窄等有关。随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐变性，弹性减弱，椎间隙变窄，椎间韧带松弛；椎体骨质增生，使颈椎椎管狭窄或椎间孔变小、变形，直接压迫或刺激脊神经根、脊髓、椎动脉或交感神经，导致颈椎病的发生。但这种单纯的骨性压迫并非位移的发病原因，颈部长期经受风寒、劳损、反复落枕、坐姿不当、颈椎先天性畸形、不适当的治疗和锻炼、创伤等均可能导致颈椎病的发生和发展。,二、颈椎病的一些症状,有些时候一旦出现脖子酸痛、落枕等情况，有些人就非常紧张，
2、担心自己一定是得了颈椎病，其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。,三、颈椎病患者自我治疗的方法,（一）颈部麦肯基后缩后缩加压后缩加压-后伸后缩加压-后伸-侧屈后缩加压-后伸-侧屈-旋转,练习1：Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。,练习1：Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
3、,练习1：Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。,练习2：Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。,练习2：Step2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。,Step3：仰卧在床上，用
4、一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。,Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。,Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松23秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。,两种按摩的方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。（2）两手手指互相交叉，放在颈部后
5、方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。,做做户外运动 ：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。,学学“大鹏展翅”：看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。,早晨主动调温：早晨尽量让自己颈椎以舒适的问题，偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用12次就可以驱走寒气。,谢谢,
