1、颈椎腰椎放松操,HRD/HSLinda Deng,Jan 2007,目 录,疾病概述疾病分类及临床表现预防保健,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状,疾病概述,颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他型临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。该病可发生于任何年龄，具有发病率高，治疗时间长，治疗后极易复发等特点。,颈椎病分类及临床表现,预防颈椎病注意事项,睡觉不俯着睡，枕头
2、不可以过高、过硬或过平。避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。积极治疗局部感染和其他疾病。改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头12小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。,1.梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动,颈椎病自我保健操,2.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次,要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。下面介绍常用的颈部自我按摩手法,3.按揉风池穴用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界，后正中线旁一
3、指凹陷处)点按l2 min。,4.拿捏颈肌用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉23 min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。,5.按揉肩部将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩部肌肉23 min再用掌侧叩击肩部肌肉10次,6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次至局部发热为佳。,大椎,6.掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行,预防保健,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起
4、到预防作用,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。,3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸30次。4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。,6.摇头晃脑头向左前右后旋转5次，再反方向旋转5次。7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。8.翘首望
5、月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。,腰痛又称“腰脊痛”，是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病证。,腰痛分类及临床表现,预防腰痛注意事项,避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。不要睡太软或太硬的床。避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康。养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。,腰部疾病自我保健操,要防止腰部疾病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经
6、常活动腰部。下面介绍常用的腰部自我按摩手法 姿势：腰背挺直，自然放松，站坐均可。,1、揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用,2、揉肾俞穴肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。,3、揉、捶腰阳关穴腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手
7、或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，或手四指握大拇指成拳，用拳背部叩击反复作36次。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用,4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.5寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾,5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关
8、节、强健腰肌等作用,6、拿委中穴委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。,1.腰部运动站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。,预防保健,2.摩腰肌 用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟次左右，做分钟。,3.理腰筋双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复次。此法能使筋肉理顺而舒展。,4.扣腰肌双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用,Thank you 谢谢,Q&A 请您提问,
