1、穴位按摩、灸法、保健操,主讲：郭树楹,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,经 络系统,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,经络系统,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,保健常用穴位,1、足三里：髌骨下缘下3寸， 胫骨前缘外一横指。定位取法：同侧手张开虎口围住髌骨外上缘，四指直下，中指尖为穴。全身强壮要穴，健脾胃、助消化、益气增力、提高人体免疫力。2、曲池：屈肘，肘横纹尽头，具有调整
2、血压、防止老人视力衰退的功效3、合谷：手背第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。 取法：将对侧拇指指关节横纹放在拇食指之间的指蹼缘上，屈指当拇指尖处为穴。经常按摩可以保护牙齿健康，减少口腔疾病发生。头面疾病4、三阴交：足内踝上三寸，胫骨内侧面后缘。定位增强腹腔诸脏器，特别是生殖系统的健康。5、关元：位于脐下3寸。本穴为保健要穴，有强壮作用。强壮身体的作用。定位6、气海：位于脐下1.5寸。此穴为保健要穴，按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100200次，按摩至有热感，即有效果。,找讲师，就上中华讲师网
3、 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,保健常用穴位,7、神阙：位于当脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有补阳益气，温肾健脾的作用。扁鹊心书指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，凡用此灸，百病顿除，益气延年”。 8、膏肓：位于第四胸椎棘突下旁开3寸处常灸膏肓穴，有强壮作用。定位 9、中脘：位于脐上四寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃，培补后天 的作用。 10、涌泉： 脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳
4、，养心安神的作用。常灸此穴，可健身强心，有益寿延年之功效。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,保健灸法,扁鹊心书中即指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣”。 灸法一般多用艾灸。艾为温辛、阳热之药。其味苦、微温、无毒，主灸百病。是多年生菊科草本植物，灸用以陈旧者为佳。点燃后，热持久而深入，温热感直透肌肉深层，一经停止施灸，便无遗留感觉，这是其他物质所不及的。 温通经脉、行气活血、培补先天、后天，和调阴阳，从而达到强身、防病、抗衰老的目的。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选
5、聘平台,保健推拿按摩-人体五大保健区,一、腹脐 养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。 揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,保健推拿按摩-人体五大保
6、健区,二、耳部 养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、 拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。 手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华
7、讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,保健推拿按摩-人体五大保健区,三、前胸 养生关键词：增强心肺功能。 一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用擦至左下腹，来回擦摩50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,保健推拿按摩-人体五大保健区,四、背部 养生关键词：提高免疫
8、力，防感冒。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,保健推拿按摩-人体五大保健区,五、脊柱 养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。 现在约有70的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两
9、侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,小儿保健推拿按摩二法,1、预防感冒法：操作者先将双掌对合，来回快速搓摩，使之发热，然后迅速推擦小儿面颊2030次，注意用力应轻快柔和，或推摩前事先涂抹适量爽身粉。用食指揉迎香穴(鼻翼旁0.5寸)1分钟，推擦胸背各35遍，按揉合谷穴1分钟，揉外劳宫穴100次。上法能宣肺利窍，固表通阳，预防感冒和支气管炎。一般每日操作12次，应注意保持室内温暖，施毕立即穿好衣服。,找讲师，就上中华讲师网
10、中国最大的培训讲师选聘平台,小儿保健推拿按摩二法,2、健脾益胃法：先嘱小儿仰卧位，操作者以中指按揉中脘穴(脐上4寸)3分钟，摩腹3分钟；然后改为坐位，施搓摩胁肋2分钟；最后取俯卧位，在小儿背腰部捏脊35遍，重点在脾俞穴、胃俞穴等部位用力向上提拿；再按揉双侧足三里穴(1分钟。本法能健脾益胃，增进食欲，强身健体，促进发育。一般在空腹时施术操作，每日1次，10次为1疗程。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三一二经络锻炼法,“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压
11、的频率约为每分钟30次。 正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即得气现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三一二经络锻炼法,内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间。 心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络。所有手臂内侧的病，按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对
12、心肺疾病有特效。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三一二经络锻炼法,足三里，消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显效，因此有肚腹三里留之说。中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘
13、平台,三一二经络锻炼法,按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三一二经络锻炼法,“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。 腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增
14、强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三一二经络锻炼法,腹式呼吸的方法和作用:做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功-顺式腹式呼吸。可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟45次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进
15、去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三一二经络锻炼法,“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。 进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴
16、阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这些条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种平衡。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三一二经络锻炼法,一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,足疗,“足部反射区健康法是一种简便易行、效果显著、无副作用的防病治病自我保健方法，尤其对中老年人的自我保健更有其现实作用。” 人有脚，犹如树有根。 树枯根先竭，人老脚先衰,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三分钟原地-全安健身操：,1、重头开始：站立或坐立-双手同时敲打或梳理头部，从前到后4个8拍。2、肩颈开关：揉按风池从左到右再双侧同时从正到仰4个8拍。3、通心经五藏之首：揉按极泉从左到右4个8节拍，从左到右4个8节拍内关。4、贯通丹田之气：空心拳从左到右手交替拍膻中深呼吸至腹式呼吸各4个8节拍。5、气血后天之本：足三里坐式屈膝90度从左到右再双侧同时做4个8节拍。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,
