1、夜班对护士影响和自我保健,五官科 刘甜2015-10-12,夜班对护士的要求夜班对护士的影响夜班后的自我保健夜班后的自我保养,夜班对护士的要求,1.观察与处理能力护理工作是卫生保健行业中压力最大的职业之一，“以病人为中心的护理模式，使夜间护士的工作从单纯的执行医嘱转移到为患者提供生理、心理、社会、文化全面照顾的人性化服务，这种复杂且具有创造性的工作需要护士具备敏锐的观察能力和与独自处理问题的能力。,夜班对护士的要求,2.良好身体心理素质在夜间随时都有可能发生突发情况，急症、抢救、生离死别、患者病情变化快等，使得护士在夜间上班要花费更多的精力，因为夜间相对来说护士比较少，所以得经常去查房，使脑力
2、和体力处于超负荷的运转状态，导致经常出现精力不足，头晕眼花，腰酸腿疼等亚健康状态，此时就需要夜班护士有较强的抗压能力和健康的身体。,夜班对护士的影响,人类正常的生物钟是白天，精力充沛，夜晚倦怠，所以人类社会活动规律是白天活动，夜晚休息（睡眠），夜班常在生物钟紊乱的情况下进行工作，极易产生生理节律紊乱，影响社会，家庭生活规律。,夜班对护士的影响,1.对生理健康影响频繁的昼夜轮班打乱了人体生物钟节律，主要表现为以方面：睡眠障碍：夜班精神高度紧张。 营养摄入不足：日夜颠倒造成消化酶规律破坏从而影响食欲，出现各种胃肠道反映，如：胃疼，腹泻。 持续的生理疲惫：频繁轮班，身心处于持续超负荷状态。 影响容貌
3、：长期倒班的护士，由于生活饮食不规律，导致面色晦暗、憔悴不堪。,夜班对护士的影响,2.对心理健康的影响经常上夜班的护士，情绪波动性大，易出现以下心理：强迫性忧虑：夜班护士是单独值班，承受的风险比较大，会强迫性对做过的事情反复检查反复回忆。无助感：单独值班造成的心理压力大，无助感强烈。不平衡感：夜班工作比白班付出更多的体力、精力、承受更大的心理压力。,心理健康歌,心无病，防为早，心理健康身体好。 气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。 调心理，寻逍遥，适应环境病难找。 练身体，动与静，弹性生活健心妙。 要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。 七情宜，不暴躁，气愤哀怒要去掉。 人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。
4、 想得宽，童颜少，心胸狭窄促人老。 事不急，怒不要，心平气和没烦恼。 品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。 与人交，义为高，友好往来要做到。 动脑筋，不疲劳，息睡养心少热闹。 有规律，健身好，正常生活要协调。 生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。 性情温，自身药，强心健身为至宝。,夜班对护士的影响,3.对家庭和社会生活的影响 夜班护士因不能很好的承担家庭和社会角色而产生压力，而女性因需承担额外的家务劳动而面临更大压力，特别是已婚女性为了抚育孩子，处理家庭事务，只能缩短睡眠时间，与家庭成员有不同的作息时间表，因此与家人团聚，交流的时间少，缺乏沟通，易激发矛盾，造成家庭不合精神压力大，负面情绪多，身心俱疲
5、。,夜班后的自我保健,1.心理调试的方法接受夜班的现实，克服厌倦情绪培养夜班工作的兴趣，减轻夜班工作的疲劳。科学的利用空闲时间，变熬夜之苦为甜建立夜班生活制度，妥善安排家务做好各种应急的心理准备，减轻心理负担。,夜班后的自我保健,2.睡眠晚上11点到凌晨3点是美容时间重视睡眠，科学合理休息避免睡眠干扰，营造舒适的睡眠环境尽量减少一些不必要的社交活动掌握自我放松的技巧具有催眠作用的食物大枣：尤其是酸枣仁，浸泡，睡前半小时饮用，安神。莲子：清热，水煎服，也可与蜂蜜煮粥。牛奶：热饮为宜，睡前半小时饮用为佳。,夜班后的自我保健,3.饮食熬夜的饮食误区：喝咖啡，吃甜食进食的总量要足够：可加餐一顿多食用富
6、含蛋白质的食物，如：鱼，鸡蛋补充富有维生素和矿物质丰富的食物注意补水：可喝枸杞大枣茶，补水又去火饮水时间表（每次250毫升）6：30一夜睡眠后，帮肝肾排毒8：30上班时间紧凑，精神紧张11：00起身活动，放松心情，补水12：50午餐后半小时，喝水助消化15：00提神醒脑17：30下班前喝杯水，增加饱足感22：00睡前1小时再喝一杯,夜班后的自我保养,1.晚饭的处理：提高质量减少重量。吃的过“重”别忘你还需要“动”，选择适量米饭，蔬菜和瘦肉最好，肉类以牛肉为首选，忌煎炸食物。2.补水的处理A、清肝明目：饮水以枸杞大枣泡水代茶B、皮肤补水：面膜下班做，先前可选玫瑰花蒸馏水涂抹面部保湿3.夜间加餐：
7、优质蛋白质和维生素A以夜班为例，04：00-05：00之间可吃一个白水鸡蛋，既补蛋白质又补维生素A。晚班在22：00可吃点水果，苹果最佳。晚夜班不宜吃过多，加重胃部负担，最适宜喝一杯鲜热牛奶。,夜班后的自我保养,4.保暖措施：夜间可适量增加衣物，如穿棉背心保护前胸和后背重点保暖部位为胸、腹、腰部、膝关节、背肩部。5.短暂休息：在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。6.下夜班后的自我护理重点：除寒气，补睡眠洗热水澡（热水泡脚）：尽可能减少寒气对我们身体的慢性伤害。高质量的睡眠，切不可不吃不喝沉睡
8、一天。,熬夜须知,1.熬夜时要吃热的食物（如热方便面）2.晚饭不能吃太饱3.注意保暖，腹部不易受凉4.注意随时补充水分5.熬夜无论多累中间不可上床休息6.熬夜时应时时做深长呼吸，排出体内浊气7.一定要吃早晨，忌生冷食物,寄 语,综上所述，夜班工作将会对护士的睡眠和身体健康、安全和家庭产生影响。但是由于护理职业的特殊性，夜班工作是部可避免的。再者，人体随着年龄的增加对熬夜的耐受性愈差，故亦加强对夜班护士的关心和支持，特别是对年龄大的护士应更加照顾，必须采取各种有效措施，制定合理的排班体系，重视职业教育，养成良好的睡眠习惯，争取家庭社会支持，保持睡眠环境舒适，饮食合理，进行体育运动，从而保证护士的身心健康。,谢谢观赏,
