1、女性养生,健康与护理系主讲：陈秋铃,女性养生指南,保持健康与美丽相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就带您了解如何通过平时生活中的点点滴滴铸就美丽人生。,一、不同阶段女性的饮食,年龄不同选择不同,女人40,科学营养让中年女性永葆青春控制脂肪与蛋白质的摄入,女人20,为年轻女性的健康增添光彩补血补铁补充维生素,绝经期是重新建立健康饮食生活的好机会补充雌激素改善记忆力,女人50,女人30,白领丽人的营养天平补钙膳食纤维,女人20补血补铁,由于女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现不同程度的贫血现象，例如头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦等。含铁丰富的食物： 动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫
2、菜、海带、黑芝麻、豆制品、红枣、黑木耳等等。,女人20补血补铁,适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法您要做到：多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物 多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡,多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C、E和B族维生素维生素A可以缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引起的视力下降。维生素E可以延缓皮肤的衰老，保持肤色红润。维生素C可以防止紫外线对皮肤的伤害。维生素含量丰富的食物 鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜的深色蔬果
3、、坚果类食物,女人30补充钙质,这段时期女性开始受到骨质疏松的威胁，女性在30岁以后，身体里的钙质每年以0.1%0.5%的速度减少，因此每日通过食物来补充身体内流失的钙质就显得尤为重要。含钙丰富的食物 奶类及奶制品、豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、芝麻酱等等,女人30膳食纤维,由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常常会受到体重超重、便秘、肤色发黄等诸多亚健康状态的袭扰。而食物中的膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面均有良好的功效。富含膳食纤维的食物 黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。,女人40吃动两平衡,减少动物性蛋白质的摄取，多摄入B族
4、维生素，降低体内的高半胱氨酸含量，减少发生动脉粥样硬化、风湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病的风险。少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜水果。配合适度运动，对健康就有帮助。,女人40抗衰老,此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300ml)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。,女人50补充雌激素,这一时期的女性随着卵巢功能的衰弱，身体里的雌激素也逐渐减少，
5、这会带来一系列的不良反应，例如情绪激动、烦躁、面色潮红等，因此需要多吃些雌激素含量高的食物。雌激素含量高的食物 大豆及其制品、苹果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等。,女人50改善记忆力,由于长期的用脑过度，此时女性记忆力已经大不如前，甚至会出现反应迟钝、精神紧张、心悸无力等症状，因此，多食用改善记忆力的食物就显得尤为重要。促进记忆力的食物 核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、百合、小白菜、鸡肉、菌类。,二、不同阶段女性的保健,女性保健阶段,青春期：因学习压力大可能导致月经不调，建议青春期女孩定期接受青春期性知识教育及心理健康咨询；孕期：工作忙压力大不利胎儿发育，建议积极看待各种压力事
6、件，改变思维方式后一切会变得轻松愉快；产后做子宫修复，暖巢养护。美容养颜。更年期：部分女性出现失眠、烦躁等症状，月经停止等症状，建议多泡脚，或者进行子宫修复，暖巢养护，延缓绝经期。,青春期常见疾病,青春痘宫寒,青春痘,痘痘是青春期的标志。痘痘的位置告诉你哪里生病了。,额头痘 压力大，容易导致脾气不好，造成心火和血液循环有问题,。秘方：早睡早起，多喝水，注意放松，调节心情。,印堂痘 出现在两眉正中间，通常有胸闷、心律不整、心悸等症状。秘方：不要尝试太过激烈的运动，避免烟、酒等刺激性食品。,发髻痘 卸妆不干净，毛孔堵塞秘方：加强卸妆和清洁工作，彻底揉搓干净毛孔，每周一次去角质工作，保持皮脂顺畅无阻
7、。,鼻翼痘 突然冒出的肿大痘痘，可能与卵巢机能、生殖系统有关。秘方：不要过度纵欲或禁欲，尽量走出户外，享受自然环境。,鼻头痘 胃火过大、消化系统异常。 秘方：少吃冰冷食物，寒性食品容易引起胃酸分泌，造成胃火过大。,唇周痘 体内毒素累计、或者使用含氟牙膏导致秘方：多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯，刷牙漱口要彻底。,眼头痘 通常是肝功能不好所引起秘方：工作作息要正常，避免熬夜，尽量在11点上床睡觉。,右脸颊痘 可能是肺部功能失常，手脚冰冷，或是容易敏感的体制，也有可能是感冒前兆。秘方：要清肺养肺，肺主皮毛。肺不好，不仅容易引爆痘痘，且皮肤会变得晦暗。,左脸颊痘 可能是肝功能不顺畅，如肝脏的分泌、
8、解毒或造血等功能出了问题。秘方：作息正常，不让身体处于闷热的环境中；多吃青色食物，能起到很好的解郁疏肝作用，如连皮做成青柠檬水，直接饮用；多吃枸杞，提升肝脏的耐受性和抵抗毒素的能力。,下巴痘 内分泌失调，月经不调，导致雌性激素过盛。秘方：治疗期间保证心情要愉快平衡，情绪波动不要大，心理压力不能过大；保证每天有充足的睡眠时间。,宫寒,何为宫寒？“宫寒”是中医学上的一个概念，俗称“子宫寒冷”，这并不单指某一种症状，而是中医学对患者形形色色临床症状的总结，子宫寒暖是女性身体根基的指标。子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常。如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结。,宫寒的原因？与体质有关，如平
9、日就怕冷、手脚容易发凉的女性，由于体内阳气不足，就易出现“宫寒”。与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等。,宫寒危害：手脚冰凉的根源容易腰膝酸软气色差孕期易流产月经紊乱、痛经多容易导致褐斑、黑眼圈的反复发作,如何防治？艾叶加鸡蛋可以治疗宫寒症，食补。艾条温灸： 一般选取两个穴位：肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。每天用艾条每日熏烤30分钟，可以起到很好的效果。,快步走可防宫寒。寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环。宫寒女性要注意饮食。不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒
10、凉之物，多吃一些补气暖身的食物，如核桃、枣、花生等。中医进行调理。在调理期间，还应该注意改变自己的不良生活习惯。,三、十二时辰养生,生物钟实验,美国人.皮尔兹与R.范贝弗合写的生物钟里援引了一次有趣的实验：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断任何时间线索的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，但实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的24小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为生物钟。这与中医“天人相应”学说不谋而合。,“天人相应”,中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之相适应。白昼为阳，夜晚为
11、阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复精力。,“,Research Conclusion,Conclusion Appendix,为什么人们在晚上11点后会特别想吃东西？,为什么很多人8、9点的时候很困，过了十一点就很精神？,“,这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。,十二时辰,23点-1点 胆经当令 养生机之时，阳气开始生发，这时候一定要睡觉1点3点 肝经当令 肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血 3点5点
12、 肺经当令 相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过 5点7点 大肠经当令 肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾,十二时辰,7点9点 胃经当令 这时候一定要吃早饭，否则对身体伤害非常大 9点11点 脾经当令 这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收11点13点 心经当令 与子时相对，心肾相交，要午睡，所以子午觉很重要 13点15点 小肠经当令 小肠开始吸收食物精华,十二时辰,15点17点 膀胱经当令 膀胱与肾互为表里，行走坐卧均养生，是学习的最佳时机 17点19点 肾经当令 肾神为志，肾最具创造力，五脏中肾最大，肾为元气所在 19点21点 心包经当令 心
13、为君主之官，心包经代邪受过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过身体保障气的运行 21点23点 三焦经当令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝肾。这个时候该休息了，生命进入一个新的轮回,Conclusion Appendix,子时：胆经当令,1,子时：胆经当令。 子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。,子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。,1,2,3,1,子时：胆经当令,亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最
14、好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。,子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，内经曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。,胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心
15、想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。,当我们难做决定时，会反复挠头，为什么？,其实是胆经在帮助我们做决定。因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。,Conclusion Appendix,丑时：肝经当令,2,丑时：肝经当令,丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。,在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，
16、就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。,Conclusion Appendix,寅时：肺经当令,3,寅时：肺经当令,寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。,睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。,Conclusion Appendix,卯时：大肠经当令,4,卯时：大肠经当令,卯时是指早
17、晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。,这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。,Conclusion Appendix,辰时：胃经当令,5,辰时：胃经当令,辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。,胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化
18、的时候。早饭吃多了是不会发胖的。,Conclusion Appendix,巳时：脾经当令,6,巳时：脾经当令,巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。,脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。,Conclusion Appendix,午时：心经当令,7,。,午时：心经当令,午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子
19、时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。,对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。,Conclusion Appendix,未时：小肠经当令,8,未时：小肠经当令,未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。,心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。
20、阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。,Conclusion Appendix,申时：膀胱经当令,9,申时：膀胱经当令,申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。,小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象
21、。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。,Conclusion Appendix,酉时：肾经当令,酉时：肾经当令,酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。,精是人体中最具有创造力的一个原始力量。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。,10,Conclusion Appendix,戌时：心包经当令,戌时：心包经当令,戌时是指晚
22、上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐。,心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。,11,双手合十,人在双手十指相贴，掌心相对时，可以最大限度地进入一种使身心彻底放松的状态。这种近乎催眠术的姿态，能使人达到一种忘我无我超我的境界。 如果我们每天化30
23、min至1h的时间做这个简单的动作，久而久之对我们的健康有极大的促进作用。对佛教徒来说，双手合十则是表现十界一如的最高境界。,Conclusion Appendix,亥时：三焦经当令,12,亥时：三焦经当令,亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。,三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。,具体养生方法,卯时(5:00-7:00),巳时（9：00至11：00）,辰时（7：00至9：00）,午时（11：00至13：00）,2,3,4,
24、见晨光即披衣起床，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。,1,起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。,此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”,午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻
25、，然后午休。,具体养生方法,申时（15：00至17：00）,戌时（19：00至21：00）,未时（13：00至15：00）,酉时（17：00至19：00）,6,7,8,此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。,5,此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。,轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。,晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物。,具体养生方法,丑寅（1：00至5：00）,亥子（21：00至1：00）,10,9,安睡以养元气，环境宜静，排除干扰
26、。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。,此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。,小结,1.子时-胆经当令 （23:00-1:00）好好睡觉2.丑时-肝经当令 （1:00-3:00） 养养肝血3.寅时-肺经当令 （3:00-5:00） 要肃降4.卯时-大肠经当令（5:00-7:00） 应大便5.辰时-胃经当令 （7:00-9:00） 要吃早饭6.巳时-脾经当令 （9:00-11:00） 如蛇,7.午时-心经当令 （11:00-13:00)小睡片刻8.未时小肠经当令 （13:00-15:00）吸收精华9.申时膀胱经当令（15:00-17:00）好好学习10.酉时肾经当令 （17:00-19:00）最重要11.戌时心包经当令 （19:00-21:00)要快乐啊12.亥时三焦经当令 （21:00-23:00）阴阳交和,谢 谢 ！,
