1、体育运动与身心健康,林秀春福建教育学院,健康新概念,体适能类别,小运动大健康,健康行为管理,重新认识健康,世界卫生组织提出健康新概念,健康不仅仅没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。,体育运动是促进健康的重要手段,身体健康：指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。 标准身体健康的目标：1掌握基本保健知识和方法；2塑造良好体形和身体姿态；3全面发展体能与健身能力；4提高适应自然环境的能力。,心理健康和社会适应：指个体自我感觉良好以及与社会和谐相处的状态与过程，与体育学习和锻炼、身体健康密切相关。 标准心理健康与社会适应的目标：1培养坚强的意志品质；2学会调控情绪的方法；3形成
2、合作意识与能力；4具有良好的体育道德。,体适能：是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。 体能两个方面： 健康体能包含心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成份等； 运动体能包括从事运动所需要的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡、反应等。 体能是体质的重要组成部分。,体质,体质即人体的质量。是指在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构，生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。,体质（5大素质）,力量,耐力,力量,灵敏,柔韧,速度,硬、软、笨,男性变胖肌肉无力出现的问题： 1、犯困、爱打呼噜、吃完饭就想睡觉； 2、肺、心脏，颈动脉、眼底动脉、脑血 管等也在走下坡路；
3、3、男性荷尔蒙缺失会让人短寿； 4、男性荷尔蒙会下降，会迅速雌性化， 人格还会脆化。,1,2,3,4,4,5,助于塑造体型,预防骨质疏松,减少肌肉酸痛和背部疼痛,增强心血管功能,增强自信提高抗压 能力,女性锻炼肌肉的好处,臀大肌:仰卧上举腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳，正压腿等。股四头肌：人体最大、最有力的肌肉之一，包括四大块肌肉-股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。悬挂直腿上举，负重深蹲。斜方肌：负重上举，提杠铃耸肩，持哑铃护胸。胸大肌：双杠支撑摆动臂屈伸，持哑铃仰卧飞鸟，臂上举后振，肋木压肩。背阔肌：单杠引体向上，向后拉拉力器，爬岩爬杆，臂上举后振，肋木压肩。三角肌：负重直臂侧上举，负重颈前推
4、举，提前双臂交叉。肱二头肌：负重屈肘，引体向上，双杠支撑摆动。肱三头肌：负重上举，卧推，毛巾擦背（伸展）小腿三头肌：负重提踵，负重后蹬跑，跳绳，勾脚伸压腿。腹直肌：双膝跪撑下拉屈体，屈膝仰卧起坐。下列发展股四头肌力量的练习方法是 （ ） A、杠铃卧推 B、引体向上 C、哑铃侧举 D、负重深蹲,D,人的健康和寿命60%取决于自己健康的生活理念和健康的行为。,正确的健康行为,1,2,3,4,乐观的心态,良好的 睡眠,科学的运动,健康行为,合理的 饮食,运动或体力劳动欠缺 补药反倒成了毒药,合理的饮食,1、学业压力：各类考试；2、自主能力和适应能力差；3、人际关系方面的压力：缺乏交流、 猜疑、紧张得
5、不到释放、抑郁等；4、不能正确对待生活中的挫折打击。,学生的心理现状,1、培养良好的意志品质；2、提高智力的发展；3、改善人际关系；4、消除疲劳；5、治疗心理疾病。,体育锻炼促进心理健康,调查数据(美国)显示：1750名心理医生中，80的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一；60的人认为应将体育锻炼作为一种方法来消除焦虑症。,1、为了达到放松身心的作用，可以选择有氧 运动，能产生愉悦感的。如跳绳、跳操、 游泳、散步、跑步、骑自行车。2、运动时间：每天半小时左右，每周：3次， 运动心率：170-年龄次每分钟。3、运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应 能愉悦神经。,良好的睡眠有利于整个排毒过程
6、。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。,良好睡眠,晚上9-11点免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点肝排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点胆的排毒，需在熟睡中进行。凌晨3-5点肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点大肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。,1,2,3,4,科学锻炼身体原则性,应急处理及预防措施,常见的体育运动误区,运动处方的制定方法,科学的运动,动作关键点,一绷,四转,二伸,三力,Are you ready ?,小运动1身心健身操,增强心肺功能操1（6*8）,增强心肺功能操2（6*8）,增强心肺功能操3（10*8）,增强心肺功能操4（6*8）,预防“三手病”操1（6*8）,预防“三手病”操2（6*8）,预防“颈椎病”操2（6*8）,预防“肩周炎”操1（4*8）,预防“肩周炎”操2（4*8）,预防“肩周炎”操3（8*8）,预防“腰背痛”操1（4*8）,预防“腰背痛”操3（6*8）,“大树参天”操（6*8）,小运动2手语健身操,谢谢您的耐心!更感谢您的专心！,欢迎批评指正！,电话：13509393966QQ：794410900,
