1、,liweiwie,办公室养生和保健主讲：李伟,博州妇幼保健院、 伊宁市疾控中心、伊犁州新华医院、 伊犁州中医医院河南省育婴促进会、新疆母婴护理行业协会新疆喜阳阳爱婴、 新疆百草堂医药、新疆哈密汇泰医药、新疆库尔勒康宁医药、新疆农四师好又多连锁、新疆伊犁花城医药连锁中国联通伊犁分公司、中国电信伊犁分公司、新疆各地州幼儿园、伊宁市三中、市八中、市九中陕西怡康医药连锁、陕西小飞象育婴、浙江育婴协会,培训服务过部分单位,关注健康 远离疾病,前 言,亲爱的朋友们： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我收集了一些健康方面的知识包括办公
2、室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。 针对白领做销售工作、服务工作的特点，如经常需要饮酒应酬、我还提供了常用饮食调理、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！ 营养讲师-李伟伟,现代办公室人群最不健康的生活方式有哪些？,1、极度缺乏体育锻炼：越缺少运动，越容易疲劳、患病。 2、有病不求医：由于缺乏专业医生诊治，一些疾病被延误治疗时机，另有一些疾病被自行用药掩盖。 3、缺乏主动体检：症状不明显并不意味着健康，相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。 4、不吃早餐：来不及吃早餐，习惯于将早餐和午餐合并，会造成营养摄入不均衡。 5
3、、与家人缺少交流：时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少，使得排遣压力的渠道日渐萎缩。 6、长时间处在空调环境中：过度依赖空调，机体调节能力和抗病能力下降；空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。 7、久坐不动：不利于血液循环，会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。 8、不能保证睡眠时间：睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。 9、面对电脑时间过久：目前已经出现了被称为“电脑综合征”的不健康症候群体。 10、三餐饮食无规律：这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。,职场白领膳食与保健,办公室常见病症,No.1 高科技办公室病症状：胸闷头疼，烦恼，做事打不起精神，思维迟钝，爱钻
4、牛角尖。,办公室常见病症,No.1 高科技办公室病病因：复印机、电脑。复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘；高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味，另外电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。,办公室常见病症,No.1 高科技办公室病对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操作复印机后认真洗手。,好想和你吹吹风,办公室常见病症,No.2 颈肩腕综合征症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。,办公室常见病症,No.2 颈肩腕综合征病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容
5、易引发颈椎病。,办公室常见病症,No.2 颈肩腕综合征对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。,No.3 电脑眼病症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。,办公室常见病症,No.3 电脑眼病病因:长期凝视电脑，用眼时间过久。,办公室常见病症,No.3 电脑眼病对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做510次。,办公室常见病症,No.4
6、身形体态走样症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。,办公室常见病症,No.4 身形体态走样病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。,办公室常见病症,No.4 身形体态走样对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。,办公室常见病症,办公室保健操,No.1 手部运动把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。,No.2 背部和肩部运动坐直或站直，把你的右手放
7、在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。,办公室保健操,No.3 头部和颈部运动把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。,办公室保健操,No.4 伸展运动,办公室保健操,办公室保健操,No.4 伸展运动,办公室保健操,No.4 伸展运动,办公室食谱,No.1 抗辐射1、番茄红素（如：番茄、西瓜、红葡萄柚等）番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，有抗辐射、延缓衰老等功效。,办公室食谱,No.1 抗辐射2、硒（x）（如：芝麻、麦芽和黄芪）微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。,办公室食谱,No.1 抗辐射3、脂多糖、
8、维生素A原 （如：绿茶、绿豆）绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。,办公室食谱,No.1 抗辐射4、海带胶质 （海带）海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。,No.2 健脑1、鱼类鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2，是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。,办公室食谱,No.2 健脑2、小米小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有健脑主之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。,办公
9、室食谱,No.2 健脑3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。另外，其成分中的欧米伽3系列脂肪酸，对健脑具有明显的功效。,办公室食谱,我是核桃君。我可以补脑哦！,No.2 健脑4、大蒜大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多，可促进葡萄糖转变为大脑能量。,办公室食谱,我是大蒜君。我也可以补脑哦！,No.2 健脑5、蓝莓长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。,办公室食谱,No.3 保护视力1、维生素A（如：枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜 ）如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，
10、暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。,办公室食谱,No.3 保护视力2、锌（如：牡蛎、花生、小麦 ）锌缺乏可导致视力障碍。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。,办公室食谱,No.3 保护视力3、其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉,办公室食谱,No.4 抗疲劳1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。,办公室食谱,No.4 抗疲劳2、维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳。,办公室食谱,No.4 抗疲劳3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。,办公室食谱,No.4 抗疲劳4、人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。,办公室食谱,祝您健康,
