1、-,中医治未病-让你不生病,龙岗区中医院治未病中心 主任医师广州中医药大学兼职教授深圳市中医运动专业委员 会主任委员深圳市中医养生专业委员 会副主任委员深圳市中医治未病专业委 员会副主任委员深圳中医师协会常务理事,引 言,人体状态： 阴阳平衡健康 阴阳失调疾病 体质偏颇-亚健康,据世界卫生组织（WTO）一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查，诊断有病的人只占20%。,75%的人处于亚健康状态！,亚健康，你有吗？,中国教育报微信推出了特别关注老师，您的身体还好吗，并发出调查问卷，了解教师健康问题，有近25000名教师参与调查。 结果显示，大多数教师身体与心理均存在很大的问
2、题与负担。51%老师身体处于亚健康状态，34% 的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注！,教师的健康问题,长期亚健康的危害,生活质量差、工作效率低极易疲劳、食欲不振失眠健忘、心绪不宁精神萎靡、焦虑忧郁性功能减退免疫功能下降,亚健康人群的状态特征,“治未病”黄帝内经曰：“上工治未病。 世界卫生组织提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。 渊源、现状、前景。,“治未病”,中医养生四大基石,维护健康的中医调理,（一）饮食养生,1. 全面膳食 饮食多样化，食谱 广泛，各类食物合理搭配。2. 饮食有节 按时按量，不偏食， 不挑食。3. 因人择食 根据年龄，性别，
3、体质不同而选择食物。4. 因时择食 根据季节气候特 点而选择食物。,饮食养生的特点,固后天之本，及早食养； 早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损。,（二）起居养生,四时起居遵循“天人相应”的原则。四季的禀性：春生 夏长 秋收 冬藏春夏养阳，秋冬养阴“春捂秋冻”,春三月，夜卧早起，广步于庭;夏三月，夜卧早起，无厌于日；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。,（三）情志养生,心平气和， 百病不生情志失控，必伤五脏六腑怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾善良 宽容 乐观 淡泊,善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂,调养心神的
4、方法,清静养神：少私寡欲，凝神剑思 ，抑目静耳，重视道德修养。开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。,（四）运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,运动养生三大要领 意守、调息、动形,运动养生的原则,掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异。,中西方运动文化之不同,西方体育文化讲求“个体”、“超越”、“竞争”；中国民族体育文化讲求“整体”、“中庸”、“和谐”。 西方：动态文化。 求价值，谋
5、进取，趋极端。“更快、更 高、更强”；中医：追求静态美。 求气质品格、修身养性。 养护生命，祛病，防病，延年益寿。,几种常见的运动保健方式,刚柔并济太极拳,道骨仙风“五禽戏”,长生安乐八段锦,走出健康来,“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”养生要录,手舞足蹈，百岁不老,运动与补钙,辨体养生,体质的类型：平和质、阳虚质、气虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。,不同体质的调理方法,平和质：平补固本，维护平衡。均衡饮食，合理运动，心平气和，起居有常。,阴虚质调理方法-滋阴,补肺阴：百合、沙参、莲藕、梨、甘蔗等补心阴：酸枣仁、柏子仁、麦冬补胃阴：石斛、黄精、玉
6、竹、天花粉补肾阴：熟地黄、龟胶、枸杞子药补六味地黄丸、柏子养心丸等,推荐食谱,蜂蜜蒸百合 石斛炖蛇 银耳茶 沙参炖汤,阳虚质调理方法-温阳,药补金贵肾气丸推荐食物： 谷物类：糯米、高粱、黄豆等肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等蔬菜类：生姜、韭菜、薤菜、南瓜等果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等生姜：温热滋补、温胃散寒、助阳生长,食谱：韭菜炒核桃仁 八角焖牛腩 当归生姜羊肉汤 红茶荔枝汤,血瘀质调理方法-活血化瘀,药调桃红四物汤食物：谷物类：黑豆、小麦、黄豆等 肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等 果品类：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等 山楂 - 降血脂、美容,食谱：香菇油菜
7、红花煮墨鱼 黑豆川芎粥,药调-三仁汤食物： 谷物类：薏苡仁、绿豆、赤小豆、蚕豆 肉食类：鸭肉、鲤鱼、泥鳅等 蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等 果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等,湿热质调理方法-清热祛湿,食谱：三色粥 赤小豆-清热解毒、 绿豆-清热利湿、 薏米-健脾利湿）绿豆藕 泥鳅炖豆腐 丝瓜茶,药调-参苓白术散食物：谷物类：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等 肉食类：兔肉、鹑肉、牛肉、田螺等蔬菜类：白萝卜、冬瓜、绿豆芽、芹菜等果品类：山楂、杨梅、槟榔、橄榄等,痰湿质调理方法-健脾祛湿,食谱：荷叶莲藕炒豆芽 辣椒兔肉 山药冬瓜汤 山楂荷叶乌龙茶,药调-逍遥丸 食物： 谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁
8、 肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等 蔬菜类：黄花菜、芹菜、莴苣、小白菜等 果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等,气郁质调理方法-疏肝理气,食谱：黄花菜肉饼解郁理气鱼陈皮糖醋鱼合欢金针解郁汤 甘麦大枣茶,气虚质调理方法-补气,药调-补中益气丸食物：补气圣品黄芪 谷物类：薯类、豆类、粳米等 肉食类：鸡肉、鸽肉、鳝鱼等 蔬菜类：山药、南瓜、胡萝卜等 果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等,食谱：黄芪童子鸡 烩双菇,特禀质调理方法-益气固表、养血消风药调-玉屏风散食谱：炙首乌30g炖汤 冬虫夏草鸭 薏米绿豆百合汤 抗敏茶。乌梅、防风、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克。上五味煎汤代茶，每日l剂，日服2次。
9、,关于养生的三点建议,（六） 几种中药保健茶护心养脑茶：黄芪10克、丹参10克、炒山楂510克；降压护心茶：天麻10克、丹参10克、炒山楂510克；润肺茶：百合10克、麦冬10克、胖大海5克；健脾茶：党参10克、茯苓10克、白术10克；护肝降酶茶：五味子10克、甘草10克(加天花粉能解酒）养肝茶：白芍10克、当归10克、甘草5克补肾茶：杜仲、枸杞子、灵芝、菟丝子等加红茶；排石茶：金钱草20克。抗敏茶：防风10克、黄芪10克、生甘草10克。,（七）几种常用的经络保健方法,理论基础：经络是人体内脏与体表联系的通路，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。 针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏
10、腑组织功能，促使人体气血流通，阴平阳秘。作用：行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉止痛，滑利关节，调整脏腑功能。,“三”指合谷、内关、足三里三 个穴的按摩 ；“一”是意守丹田、腹式呼吸；“二”是两下肢的锻炼。,合谷,内关,足三里,意守丹田、腹式呼吸,两下肢的锻炼,八段锦 两手托天理三焦，左右开弓似射雕， 调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧， 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰， 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。,常用保健穴,足三里 ：可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、 补气养血、升降气机、防病保健， 有强壮作用，为保健要穴。 太阳：可缓解头痛，增强记忆力风池：疏风清热，醒脑开窍大椎：可解热镇痛迎香：可促进
11、鼻黏膜血循环，增强正常 分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。,神 阙 具有温阳救逆、利水固脱的功效,治疗以 虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺,多用 艾条或艾柱隔盐或姜灸。涌 泉 可益肾通便、宁神熄风，为常用保健穴位三阴交 适用于腰足寒冷及增强生殖 器官的抗病能力,常用按摩动作-每天坚持练习,可以保健强身，预防疾病,擦 面：可促进面部血液循环，有助于保持面 部皮肤的弹性和张力；鸣天鼓：有助于预防头昏、项强等症的发生；揉 腹: 能够改善腹腔血液循环，促进 肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉: 改善局部循环，预防失眠、 心悸等症的发生。,梳头皮：用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳， 两手先梳头顶部再梳头角部，再梳侧头部共梳30次，然后双掌按摩头皮20次。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。捻委中穴： 分别用右手拇指捻左腿委中穴、 用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。,搓肾俞穴,两手对搓发热后紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到两臂后屈尽处。搓肾俞有培育元气、调和气血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛，特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好。,锻炼腰背肌的方法 飞燕式练功法 拱腰练功法 可以收督脉，补肝肾。,祝您,
