1、哈达社区,三八妇女节快乐！,献给母亲和妻子的爱-,主讲人-张吉勤,女性经期保健知识,哈达社区,尊敬的各位领导！女性朋友们：大家下午好！ 我是哈达社区的一位医务工作者，我叫：张吉勤 首先感谢哈达社区居委会的各位领导，为我创造这样好的机会和平台，结识这么多的新朋友。在“三八妇女节”即将到来之际，有幸和大家一起学习和交流女性相关预防保健知识，倍感荣幸和高兴。接下来我要给大家讲的是女性月经期、更年期保健知识,首先我们得明白月经期是每一位正常女性人生青春期、生育期、壮年期必须经历的过程，也是区别于男性的重要标志。那么月经的来潮与停止，就像月亮的盈与亏，潮汐的涨与落是一种自然的节律，它是女性性功能的一项生
2、理性规律。每次月经，从见血那天开始直到出现停止称之为经期，正常时间为37天，一般情况下，女性来一次月经，排除经血量大约在3050毫升。由于盆腔充血，子宫经血下行，血室开放，这时，我们的抵抗力会减弱，又容易发生情绪波动，此时，如不注意及时调养和休息，长期下去就会导致妇科疾病，所以我们要高度重视经期的养生保健。经期保健有六大重点：,女性经期保健,1、首先保持外阴清洁在月经期，每晚用温开水擦洗外阴，千万不要洗盆浴和坐浴，选择淋浴为好。卫生纸和卫生巾要选择柔软清洁，透气性好的，内裤也要选择纯棉的，勤换内裤，从而减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，大便后要从前向后擦拭，以免赃物带入阴道，引起阴道炎，甚至盆腔
3、炎。 2、注意调解情绪，劳逸结合情绪过度波动、紧张，会引起中枢圣经系统与下丘脑之间的功能失调，使促性腺激素的分泌受到影响而引起月经不调。同时经期应避免重体力劳动和剧烈的运动，因为过度的盆腔充血，会引起月经过多，经期延长及腹痛、腰酸等。,女性经期保健,3、注意保暖，坚持腹部热敷经期千万不要着凉，尤其要做好腹部和足部的保暖。经期的热敷不是普通的热敷，最好选择“生物陶瓷”热敷，因为它能达到内生的热效应，有益于中腹部内脏器官的保养，能促进经血的排净，预防子宫肌瘤。而普通的热水袋、电热袋是无法达到的预期的保健效果。 4、需要合理饮食月经期间，要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡，不要过多吃辛辣生冷食物，
4、以减少子宫充血，并保持大便通畅。,5、避免房事月经期子宫内膜脱落出血，宫腔内有创面，阴道酸碱度发生改变，防御功能降低，如果进行性生活，容易将细菌带入，导致生殖器官炎症。 6、不要乱用药物，一般妇女在月经期，腹部轻微疼痛、腰酸等不适症状，就随便吃止痛药，导致经血减少或消失。如果腹部疼痛难忍或经血过多，要及时到正规医院妇产科就医。这说明盆腔寒气大或子宫位置不正常，引起经血下流不通畅所致，吃止痛药是错误的，会掩盖病情，如工作忙抽不出时间可自己烧一杯红糖酒喝，做一下热敷即可减轻症状。,1、不少女性，在月经来潮的前几天就出现一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、失眠、情绪紧张、烦躁不安、易怒、易疲劳等，一般认
5、为，这与本人体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时要注意调解不良情绪，选择补气、舒肝的食材或药物，如卷心菜、柚子、芹菜、瘦猪肉、鸭蛋、金丝瓜、冬瓜、海参、海带、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、核桃仁等。2、如月经来潮时食欲差、腰酸、疲劳症状，要选择有利于通经血的食品和药物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、薏米仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、苹果、红糖。中药有益母草、当归、熟地、桃花等。禁用的食品和药材有：兔子肉、大麻仁、芥蓝、菱角、石耳等。,经期饮食安全,3、月经来潮时，女性身体要丢失一部分血液，那么血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质和无机盐。因此，从原则
6、上讲，月经干净之后5天内，应注重补充蛋白质和矿物质等营养物质，月经过多者应到专科医院找医生开点补血药，饮食选择有：牛奶、羊肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋、荔枝肉、龙眼肉、胡萝卜、菠菜、苹果、樱桃、猪肝等。,经期饮食安全,1、饮食温热，不要食用生冷食物。 中医认为食用温热食物有助于血液的运行通畅，而食用生冷寒性食物则不利于消化，并且还会损伤人体的阳气，容易出现月经不调，经血量减少，还会出现痛经、闭经等经期异常问题。2、如果月经不调应该怎么调理？要以清淡饮食为主，如果食用盐分过高，会造成体内盐份和水份的积聚增加。第二天早上出现双眼皮浮肿，也可避免月经来潮初期出现头痛、易激怒的情况。另外，刺激性大的辛辣食
7、物最好也别吃，这类食物会刺激血光扩张，易导致经血量过多或痛经。,经期饮食原则,3、多食用高纤维食物纤维素丰富的食物有助于调理经期，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用，同时可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还能维持稳定的情绪。4、摄取优质蛋白质什么是优质蛋白质?优质蛋白质就是指含有人体必须的各种氨基酸，并且数量较多，人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物。 如果经期经血过多，造成血红蛋白流失，那么可以适当补充含优质蛋白质的食物，来及时补充经期中流失掉的养
8、分。,经期饮食原则,5、避免喝浓茶经期中不适合喝浓茶，浓茶中含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期。另外，浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，容易造成缺铁性贫血。 6、不要过量食用甜食 食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜食，会导致糖分摄入过多，而出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不,稳定等，反而还会加重经期症状。,经期饮食原则,经期保健误区,1、捶腰不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，
9、经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。2、体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检外，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据，也就是体检出来的数据不准确。,3、拨牙不能在经期拨牙!否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，及纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。 4、用沐浴液清洁阴部 月经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反
10、而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但在经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，如“洁尔阴”。,经期保健误区,5、饮酒饮酒后的女性，体内受荷尔蒙分泌的影响，解酒酶随之减少，因此饮酒易醉。更严重的是，肝脏为了此时制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在经期饮酒会对肝脏造成比平日更大的伤害。,经期保健误区,献给母亲和妻子的爱-,主讲人-张吉勤,女性更年期健康知识,哈达社区,Page 17,更年期女性的生理特点,更年期概念：是指月经完
11、全停止前数年到绝经后若干年的一段时间，（个别人可长达10年）。多数人在4555岁之间。女性到45岁后，卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，机体的适应能力和调解能力逐步减退，到了这个年龄的女性，家庭生活压力比较大，上有老下有小，物质和精神负担远远超过了自主神经的承受能力，因而出现了一些程度不同的生理性不适症状，最常见的症状是：潮热，出汗和心慌。其次是自主神经功能失调，表现为易疲劳，头晕耳鸣，注意力不集中，抑郁，紧张，情绪不稳，易激动，失眠，肢体感觉异常（走一会路就感觉腿发沉）等。多年临床经验告诉我们：产生这些异常的心理状态，与本人原本的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有直接关系。因此，
12、除重视这些异常的精神、心理现象外。消除心理障碍，靠自我调解，重者一定要找专科医生帮助及时有效治疗。千万不要硬扛。,Page 18,更年期的心理特征与保健,1、已进入或将要进入更年期的女性朋友，你们首先要认识清楚：更年期是生命的自然规律，是每一位女性必须经历的过程，用平和良好的心态，面对这一特殊时期生理和心理的各种变化，保持乐观的情绪和愉快的心情，积极主动求医，多参与社会有益活动，尽量避免不良的刺激，因为此期女性的心理非常脆弱，家人和亲朋好友要多给予温暖、引导、安慰和关照。无数临床资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良刺
13、激，是更年期心理保健的一项重要措施。2、安排好生活，劳逸结合，保持良好生活习惯，睡眠要充足，多参加有意义的社会娱乐活动，如：跳舞、唱歌、打太极拳、琴棋书画等。,Page 19,更年期的心理特征与保健,3、有不少女性，尤其是比较年轻的，从事脑力劳动者她们喜欢安静，不愿意运动，早晨爱睡懒觉，这对健康是很不利的，适当锻炼和体力活动，不仅可以促进新陈代谢，活跃脏器功能和增强体质外，而且还能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪，有利于保持生理和心理健康。我从退休就一直参与广场健身操活动，已经四年多了，亲身经历，感悟至深，我的体会是：只要你对生活充满信心和追求，人老心不老，你的中枢神经系统就会处于兴奋状态，有利
14、于刺激雌激素的分泌，从而保持青春的活力，和女性的妩媚。更年期的不适症状也会随之减轻尽早消失。4、在更年期阶段，要注重皮肤的保养，尤其是面部的皮肤，坚持每天做按摩，这样会延缓皮肤皱纹的出现，推迟衰老进程。加强形体锻炼，如跳舞、瑜伽等，防止身体发胖及慢性病的发生，增强体质，保持健美的身材。,Page 20,更年期女性特殊营养要求,热量：人到了中年以后，基础代谢逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量的供应也可适当降低，一般4049岁可减少5%； 5059岁减少10%；6090岁可减少20%。碳水化合物：它是人体最重要的热量来源，即不能缺少，又不能过多，合理膳食，荤素搭配，均衡营养，一般以五谷杂粮为主，以
15、免增加体重。蛋白质：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。特别要注意，陆地上的动物肉类含有很多饱和脂肪，会让你长胖，因此，建议多吃天上飞的，水里游的优质蛋白。做到早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。脂肪：少吃油炸肥腻的，尤其是动物性脂肪，科学适量多样化食用植物油（如葵花油、花生油、芝麻油、大豆油、橄榄油、胡麻油、豆油、耗油等。,Page 21,更年期女性特殊营养要求,维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，尤其是维生素B族，应多吃新鲜蔬菜水果。矿物质：对更年期女性来讲，及时有效补充微量元素至关重要，由于雌激素水平的下降，骨组织合成代谢降低。每天补充、摄入足够的钙，
16、维持神经、肌肉的兴奋性，减缓骨质疏松。有利于降低舒张压。铁对于造血有着重要作用，也是不可缺少的。近年来发现，锌对性功能有益补兴奋的作用，应注意摄取。因此，经常食用高钙食品，多吃鱼虾、豆类食物。有利于疏肝解郁，阴阳双补。确保日常饮食中富含异黄酮和硼，它相当于雌激素的作用，每天摄入3050mg，富含异黄酮和硼的食物有:豆奶、牛奶、豆腐、苹果、葡萄、甜豆荚等。,Page 22,以上都是有效应对更年期的小妙招，也许对大家有所启迪和帮助，讲得不好敬请大家原谅！朋友们：善待自己，珍惜生命，注重健康，安全顺利度过多事之秋的更年期。让青春重新焕发出绚丽多彩的光芒！这就是我们的意愿和希望！,最后祝全天下的女性节日快乐！ 谢谢！,哈达社区,
