1、,健康与你同行,制作人 白静,人一生最宝贵的是什么是健康想长寿的前提是什么是健康营养是改善健康的唯一途径；健康是预防疾病的唯一途径。1953年世界卫生组织就提出健康教育是健康的金钥匙,目前据统计，健康人群仅占全球人口的5%，亚健康人群占75%，疾病人群占20%，可见真正健康的人群少之又少。 亚特兰大启示曾提出：“等病人得病后找医生，医生能给予病人的帮助已经很有限了。”这也就明确提示了预防为主,重视健康的重要性。,人人享有健康,身体健康之五快,心理健康之三好,良好的个性 良好的处世能力 良好的人际关系,人人享有健康,健康的定义：健康是指一个人在生理、心理及社会适应等各方面都处于完满状况，而不仅仅
2、是指无疾病不虚弱而已。 健康十条：精力充沛；处事乐观；睡眠良好 ;适应能力强，能抵抗一般疾病；保持标准体重；耳聪目明；牙齿完整；头发光泽；肌肉丰满；皮肤弹性好。,第三状态（亚健康状态）,入睡困难,岁,百岁笑嘻嘻九十不稀奇八十满街走七十小弟弟六十不用提,人的寿命应该有多长？,哺乳类动物的正常寿命应为他生长周期的57倍，人类的生长周期为2025年，因此人的正常寿命应为100岁175岁，平均寿命为120岁。,寿命与身高 最近公布的一项调查结果表明：日本人的平均身高、平均寿命均高于中国人。是全世界平均寿命最长的国家。 究其原因是：自二战之后，日本政府非常重视全民的身体健康，在中小学生的课间供应一杯免费
3、的牛奶，使得中小学生钙的摄入有了保障，可见钙对人体的作用是不可估量的。,健康掌握在自己手中,先天因素： 10 % 后天因素： 60 %健康的体魄 社会因素 ：15 % 医疗条件： 8 % 气候环境： 7 %,2002年全国营养调查显示：1、膳食结构不合理2、人群普遍缺钙3、老人妇女及儿童普遍缺铁4、儿童缺乏维生素A较普遍5、儿童普遍营养不良,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,保持健康“四大基石”,第一部分 合理膳食,饮食 与 健康,健 康 饮 食 的 三 大 原 则 粗细搭配 荤素搭配 酸碱搭配,饮料的选择,红葡萄酒,含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一,含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（
4、不想喝，嗽口也行）,含茶甘宁，提高血管韧性。,含逆转醇，抗衰老。,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,酒的限量,葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。,红葡萄吃法,洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。,酸奶,维持细菌平衡，补充肠道有益菌，驱逐肠道有害菌。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶的利用价值远不如酸奶。,豆浆,VS,牛奶,吸收,含寡糖，100%吸收,含乳糖，亚州黄种人70%不吸收,营养,钾、钙、镁等,含钙量豆浆,抗癌,有5种抗癌物质,不太清楚，总之，比不过豆浆,牛奶适合白种人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛
5、奶可以继续喝，但加点豆浆最好。,饮料的选择,饮料的选择,骨头汤,蘑菇汤,提高免疫力。,含琬胶，延年益寿。,骨头汤的补钙是个误区，骨头汤熬出的一是磷酸钙，二是羟氯灰石，骨头汤里的钙是不溶的，不能有效的被人体吸收。 根据第四次全国营养调查，中国人普遍缺钙，人均每天钙摄入量仅为390.6毫克。 人体正常日需求钙量为8001000毫克，我们每天饮食中钙的摄入量，还不到我们需求量的一半，而钙在人体中参与许多生物代谢，这就需要我们重视钙剂补充。 食品中钙含量较高的为：虾皮、海带、海藻、紫菜、大豆、杏仁、乳酪等。 药品中目前吸收最好，配方最科学全面的为美国乐力(复方氨基酸螯合钙),打造健康骨骼选择好的钙剂,
6、好钙的第一个标准高吸收好钙的第二个标准复合补好钙的第三个标准缓释放好钙的第四个标准零沉淀好钙的第五个标准价格优女性补钙至关重要,食亚洲金字塔,什么叫亚洲金字塔？,能量,动植物油,淀粉,食用糖,动物性食物,豆类,蔬菜水果,胡萝卜,南瓜,芹菜,水果,大豆,豆浆,豆腐,谷 物,老玉米,荞麦,薯类,小米,卷心菜,禽,鱼,奶,蛋,肉,能量,豆类,人体必需的七大营养素,蛋白质 ：适量，既不能少，也不宜过多。 脂肪：少吃。糖类：水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收；又不容易在体内转化成脂肪，是老年人理想的糖源。 维生素：注意摄取绿色或黄色蔬菜；各种水果、粗粮及植物油中 (VA、Bl、B2、C、E)。无机盐
7、：多吃含钙量较高的食物(豆浆、牛奶) 患有骨质疏松症者，宜补充钙质2克/天+多晒太阳。膳食纤维：提供维生素和矿物质，保持肠道健康。水：水是人体构成的主要成分；营养物质的载体；代谢产物的溶剂；参与物质代谢，促进生理活动；调节体温；润滑组织。,一、二、三、四、五,1、每天一杯牛奶2、每天250克-350克碳水化合物3、一个鸡蛋、一两瘦肉、一份高蛋白食物4、有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七 八成饱5、每天500克果蔬,红 黄 绿 白 黑,红：每天一个西红柿或1-2两红酒黄：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜绿：绿叶蔬菜白：燕麦片黑：每天5-10克黑木耳,就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦
8、由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。,五谷,五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。,主要功效,又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。,大米,又名粟米，性甘味平、有除湿健脾、养胃和胃、镇静安神的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层
9、细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。,小米,味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的用。此外，它还有利尿和降血压的功效，特别适合高血压患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。,玉米,黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食，黄豆中含五种抗癌物质。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用
10、。一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米,黄豆,降血压、降血脂、降血糖， 预防胃癌、肠癌。 降血压、降血脂 吸收水份：润滑肠道 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：胃和肠健康,荞麦、燕麦、薯类,薯类,三吸收,红枣的主要富含哪些营养成份？ 医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,红枣,蔬菜蔬菜按其营养成分高低，将它们分为甲、乙、丙、丁四类。甲类蔬菜 富含胡萝卜素、核黄素、维生素c、钙、纤维素等。营养价值较高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪里蕻等。乙类蔬菜 营养次于甲类，通常又分三种，第一种含
11、核黄素，包括所有的新鲜豆类和豆芽；第二种含胡萝卜素和维生素c较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等；第三种主要含维生素c，包括大白菜、包心菜、菜花等。丙类蔬菜 含维生素类较少，但含热量高，包括土豆、山药、芋头、南瓜等。丁类蔬菜 含少量维生素c，营养价值较低，有冬瓜、竹笋、西葫芦、茭白等。,蔬菜,世界卫生组织评出的健康蔬菜：红薯、卷心菜、甜菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、菜花、茄子、荠菜、苤蓝、金针菇、雪里蕻、大白菜。,水果,水果：木瓜、草莓、猕猴桃、芒果、李子、柿子、西瓜,零食,坚果：核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆,蔬菜,胡萝卜中含蛋白质，脂肪、糖类化合物，粗纤维，钙、磷、
12、铁，核黄素，尼克酰，抗坏血酸，挥发油等成份。胡萝卜中多种胡萝卜素。胡萝卜性味甘，辛、微温，脾经，有健脾化湿，下气补中，利胸隔，安肠胃，防夜盲等功效。用于消化不良，久痢，咳嗽，夜盲症。养头发、养皮肤、养粘膜，养眼明目。,富含延缓衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进身体健康的作用。卷心菜中的维生素C和钾对防治高血压很有益处。卷心菜中还含有较多的维生素K，有助于增强骨质。卷心菜中含有一定量的维生素U是它的最大特点，它具有保护黏膜细胞的作用，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。,红薯,红薯富含蛋白质、脂肪、果胶、氨基酸及十余种微量元素，因此红薯被称为“营养均衡的食品”。同时还含有大量的钾和镁。红薯
13、热量低，其热量只相当于等量大米的1/3，属减肥食品。红薯膳食纤维含量高，能预防肠道疾病的发生率。,蔬菜,甜菜,补充七大营养素之一：碳水化合物,芦笋在欧美国家被称为“蔬菜大王”，是一种品味兼优的名贵蔬菜。能增进食欲，帮助消化，具有丰富的营养和较高的药用价值。它可以防止血管硬化，降血压，抗癌，增强免疫力，对心血管疾病的预防很有作用。还可健脑、保护肝脏。富含叶酸，对胎儿有营养作用。祛热利尿，促进血液循环和新陈代谢。,性平味甘，含蛋白质、糖类、膳食纤维及多种维生素矿物质，有清热利尿的功效、还可保护眼睛、强化骨骼及牙齿，并对大肠癌、乳癌、膀胱癌等有预防的效果。此外，还具有强肝解毒、提高人体免疫力、保护心
14、脏的功效。,芹菜性味甘、凉、无毒，有调经、消炎、降压、镇静、消热止咳、健胃利尿等作用，能除烦热，下淤血，治结核。以芹菜煮粥吃，能去热利肠；捣汁服用，能解毒。临床用来治疗高血压、妇女月经不调、肝炎、尿路感染等疾病。芹菜的钙磷含量较高，有一定镇静和保护血管的作用，又可增强骨骼，预防小儿软骨病。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化均有益。,蔬菜,茄子,黑色蔬菜，味甘性凉，富含维生素、蛋白质和钙，能使人体血管变得柔软，降低胆固醇，还可以散淤血，降低脑血栓的发病率，还能减轻老年斑。,苤蓝,也称球茎甘蓝，维生素含量十分丰富，富含VC、VE、钾元素，治疗胃病、胃溃疡，可防止便秘，并具有抗癌功效。
15、,金针菇,金针菇中赖氨酸的含量特别高，含锌量也比较高，有促进儿童智力发育和健脑的作用，在日本等许多国家被誉为“益智菇”和“增智菇”。促进新陈代谢及生长发育，调节血脂，预防心脑血管疾病。还可消疲劳、抗肿瘤。,荠菜,荠菜性平，味甘。有健脾，利水，止血，明目的功效。 还可治疗各类出血症，对胃炎、胃溃疡、泌尿系结石、眼病患者有辅助治疗作用，还可预防小儿麻疹。,雪里蕻,性温，味甘辛。功效：解毒消肿，开胃消食，温中利气。明目利膈。主治疮痈肿痛，胸隔满闷，咳嗽痰多，耳目失聪，牙龈肿烂，便秘等病症。食疗功效：提神醒脑、解毒消肿、开胃消食、明目利膈。,蔬菜,稀释血液，预防高血脂症，还有补气益智，润肺补脑，活血止
16、血之功效。,果肉内有一种特殊物质，可促进胰岛素分泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。并可防止高血压和肾脏的一些病变。还有治疗胆结石、美容、保持身材的功效。,补充以下几种,中医认为大白菜性味甘平，可以化痰止咳、退烧解毒。此外大白菜中富含的大量纤维素，还具有通导大便的功效。相传慈禧太后在年龄大了患病以后就一直靠白菜汤维持生命。还有防癌抗癌、防治感冒、排毒养颜、解酒保肝、治疗溃疡病的功效。,是蔬菜中惟一含前列腺素A的蔬菜，而前列腺素A不仅具有扩张血管和降血压的作用，它还能降低血液粘度，增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成。此外，洋葱中的一些化合物还有降血脂和抗动脉硬化的奇特功效。因此，常吃洋葱还能预
17、防心肌梗塞和脑血管病。难怪欧美一些国家把洋葱誉为“菜中皇后”。,除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳、降低血糖的功效。,蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃？,花生怎么吃？,生吃呗,煮了吃,带皮吃,蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就破坏掉了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。,花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。,白吃啦,水果 木瓜、草莓、猕猴桃、芒果、李子、柿子、西瓜,木瓜素有“百益果王”之称。木瓜性
18、温味酸，平肝和胃，舒筋活络，活筋骨，降血压。 木瓜含番木瓜碱、胡萝卜素，含17种以上氨基酸等多种营养素，含有齐墩果成分，具有降酶护肝作用。常服能抗菌消炎，软化血管抗衰美容，防癌抗癌的功效，是一种高营养，百益而无一害的果品。,其性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效。可以治疗烦热、消渴、黄疸、呕吐、腹泻、石淋、关节痛等疾病，而且还有抗衰老的作用。富含糖类、氨基酸、维生素及多种矿物质。能有效阻断亚硝胺的合成，有抑制癌细胞的作用，为果中圣品。,芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A含量占水果之首位，具有明目的作用。还具有抗菌消炎、祛痰止咳、防癌抗癌、降低血脂的功效。,富含维生素、有机酸、
19、糖类及钙磷等多种矿物质。可改善肤质，抗老化，有清热气、解暑、止渴、利尿、润喉等功效。减轻腹泻，缓解肝病及泌尿系统疾病，还能促进术后患者伤口愈合。,水果,味甘酸、性凉，具有清肝涤热、生津液、利小便之功效，适合于治疗胃阴不足、口渴咽干、大腹水肿、小便不利等症状；对肝病患者有保养作用；能促进血红蛋白生成，治疗贫血；美容养颜。每次服4-6枚，要食之有度。,性寒、味甘、涩。功能：润肺止咳，治虚热劳咳；清热生津，治热病津少口渴；补气健脾、涩下焦，治虚劳不足之腹泻；降血压；解酒毒。含碘高，适宜甲状腺肿大患者；每天一柿子不得心脏病 。含糖量高，糖尿病人不宜服。,西瓜味甘，有清热解暑、除烦止渴、通利小便等功效，
20、可治暑热烦渴、热盛伤津、小便不利以及喉痹、口疮诸症。西瓜中所含的糖类、盐类、尼克酸等，有改善肾炎、高血压病人病症的功能。这些病人在夏天多吃一些西瓜，很有益处。还有强心、醒酒的作用。中医称西瓜皮为西瓜翠衣。,肉类,吃哪种动物较好，按越好的越往后面排列：,掌握原则：少红多白。解释一下：牛猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的争议很多,零食,味甘，性温。可补肺益肾、滋阴助阳、润肠通便、止咳定喘。,是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。还有抗衰老
21、的作用，能增强体质另外它还有润肠排毒的功效。,有很好的软化血管作用。还可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老，提高抵抗力。,花生是全世界公认的健康食品，是中国“十大长寿食品”之一。中医认为，花生的功效主要是调和脾胃，补血止血，降压降脂，对于保护心脏健康，大有裨益。,软化血管，益智健脑，抗衰老，抑制食欲。,可补充蛋白质和重要的矿物质，例如铁、锌，以及维他命E，有利于成长，还有宣肺化痰止咳的功效。,抗癌、降脂、防中风，补充优质蛋白质。,抗衰老食品,喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。牛奶中还
22、含有丰富的蛋白质、维生素A、D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等。,常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟著效法，而减少喝含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。,1、牛奶,富含維生素A、C，矿物质 钾、钙、硒等，胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。,2、菜花,富含延缓衰老的抗氧化成分及维生素E，防止黄褐斑及老年斑生成，具有提高免疫力、增进身体健康的作用。卷心菜中还含有较多的维生素K，有助于增强骨质。,3、卷心菜,营养相当丰富，含有与美容有关的铁、维生
23、素A、维生素B1、维生素C，可使沉着的色素减退或消失，消退蝴蝶斑、黄褐斑；番茄所含的番茄红素更有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。,4、番茄,香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，可抗衰老，香菜还可以利尿，有利于维持血糖含量，并能防癌。有吸光作用，夏季宜减少使用。,5、香菜,不只是食物烹调中不可缺少的配料，也具有抗衰老的功能。生姜含有一种类似水杨酸的有机化合物，对降血脂、降血压、防止血栓生成有特殊疗效。,6、生姜,维生素E是公认的抗氧化物，黑芝麻则含丰富的维生素E，可预防自由基对细胞的破坏，避免色素沉着，是滋润肌肤的绝佳食物，此外还能防止皮肤受阳光和紫外线照射而产生致癌物。黑芝麻也
24、能预防脱发，使头发乌黑亮泽。黑芝麻在中药材中有补肾作用。,7、黑芝麻,有很好的软化血管作用。还可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老，提高抵抗力。,8、腰果,含丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤的弹性。,9、西兰花,滋阴清热、润肺止咳、养胃生津、益气和血、补肾强心、健脑提神、消除疲劳，可治疗干咳、口渴、大便秘结、妇女月经不调、神经衰弱、心悸失眠、老年慢性支气管炎等，对白细胞减少症、慢性肾炎、心脑血管病，也有一定的疗效。富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以滋润肌肤，并有祛除脸部黄褐斑和雀斑功效，它的膳食纤维还可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。,10、银耳
25、,鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助於平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的几率较低。如果处於怀孕或哺乳期，鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。,11、鱼,育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩後两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55公克)，相当於一个巴掌大。,12、瘦红肉,1962年轰动世界的发现螺旋藻,日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗500吨螺旋藻特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平
26、衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。抗病：1、能降血压血脂（心脑血管病）；2、补充维生素（糖尿病）；3、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5、提纯藻复康（防幅射）,1克螺旋藻8克螺旋藻,1000克各种蔬菜的综合维持生命40天！,垃圾食品,油炸食品、腌制食品、加工类肉食品（加重了身体负担）、饼干、方便面、烧烤类食品、碳酸饮料等方便食品对人体的肝脏影响很大，烧烤类食品毒性等同吸烟。罐头、果脯、冰激淋不宜常吃，严格限制儿童冷饮的摄入。补充：关于可口可乐百事可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器
27、（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。,春季养生原则1、扶助正气 （顾护阳气） 2、调养肝气 （调理情志）3、防风除湿 4、生津清热面宜常擦、齿宜常叩、目宜常运、耳宜常捏头宜常梳、口宜常闭、津宜常咽、气宜常提心宜常静、神宜常存春季饮食四忌：忌辛辣、温热；忌食酸涩；忌食不易消化食物；忌大补,夏季养生原则1、补益气阴 2、健脾除湿 3、清热
28、消暑4、补养肺肾 5、冬病夏治夏季重养阳、夏季宜养脾、夏季宜养心饮食：宜维生素化、宜食苦味菜（苦瓜、苦菜、莴笋）、宜多食富水蔬菜（瓜类、大白菜、鸡毛菜）、宜食紫菜、水果宜分寒热、防燥润肺宜食百合、宜喝酸奶、宜啤酒、宜多醋忌：多寒凉、常食宵夜、空腹食番茄、红黄色苦瓜、多荔枝、西瓜长时间冷冻,秋季养生原则1、清燥益气生津 2、滋阴润燥濡肠3、补肺兼顾脾肾宜养阴、宜养肺、宜养胃四防：防皮肤干燥、防气象过敏、防胃病复发、防咳嗽再起宜饮食：梨、番薯、润燥养肺食物（芝麻、荸荠、梨、龙眼、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠菜、藕、百合、萝卜、豆制品忌：过油、单一进补、多姜、辛辣,冬季养生原则1、辩证进补、2、
29、平调中和，补勿过偏3、用药适度宜养藏、宜养肾、宜防寒饮食：含碘食物（海带、紫菜、白菜、菠菜、玉米）；根茎类；辛辣食物（辣椒、胡椒、生姜）；含铁高食物（肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄）；肉类（牛、羊、狗、鹿）；香菇、松子、柑橘；多汤饮忌：狗肉忌茶，忌鲤鱼；羊肉忌醋，忌豆腐,第二部分 适量运动,有氧运动,不提倡晨练。早晨六点到上午十点被医学组织称为死亡时段，心脑血管疾病意外的发生率比傍晚高三倍。另外，早晨污染较重，晨练者易得肺癌。黄帝内经说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：911点，
30、1416点最好。,老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。,睡觉时间晚上10-10：30分睡觉是最好的。因为（10：0010：30）+（11.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点3点是深睡眠的黄金时间。,运动 与 健康,对 症 散 步一、体弱者：大步走，甩胳膊 每小时走5公里以上为好。 时间：清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。二、失眠者： 晚上睡前15分钟行走。每分钟走80米为宜， 时间：每次半小时。三、肥胖者： 长距离快走，每日2次，每次1小时。四、冠心病：餐后一小时慢步走，每
31、日2次，每次半小时.五、糖尿病： 大步幅走，挺胸摆臂，用力甩腿。 时间：餐后进行，每次行走30-60分钟为宜。六、高血压病： 中速步行，上身挺直。 前脚掌先着地，脚后跟后落地。,x,第三部分 戒烟限酒,酒的剂量：白酒每日20-50毫升红酒每日50-100毫升啤酒每日300毫升以下注意一点：海鲜与啤酒不宜同时服用，易患嘌呤代谢性疾病痛风 。,忌,第四部分 心理平衡,切记两点：一是躲避，惹不起躲得起。二是倾诉，说出来远比闷在心里好。 每天大笑三次，肚子咕噜三下，有利于调理气机。 悲伤的话，就哭，哭泣时眼泪能帮助排泄毒素（肽、荷尔蒙） 千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。
32、 记住五情与五脏的关系： 喜伤心、 怒伤肝、 悲伤肺、 忧伤脾、 恐伤肾,心理调适保持良好的心境在治疗疾病方面至关重要。1、要充分了解自己，随遇而安。2、有切合实际的生活目标，不好高骛远。3、多与外界环境保持接触沟通。4、保持个性完善与和谐，保持良好的人际关系。5、不断汲取新的知识，更新知识结构。6、学会感受微小的幸福，幸福感会有积累。 7、调节好情绪，悦纳、欣赏身边的事情，欣赏自己。8、有限度的发挥自己的才能与兴趣爱好。具体方法：对自己不苛求。对他人期望低。愤怒时要遏制。必要时要屈服。烦恼时要避开。找知己诉衷情。为别人做些事。管事情不要多。 对他人持善意。抽时间多娱乐。,组方：慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。功效：诚实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿。,养心八珍汤,预 防 为 主,内经 “不治已病治未病，不治已乱治未乱”吕氏春秋 “顺四时，适情志、慎饮食、勤运动、节色欲” 加强预防是最廉价和最有效的投资。,最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的运动是步行，最好的心情是宁静，最好的感觉是健康。,最后送大家几句话：,
