1、“三高”培训启动会,远离“三高”困扰 成就健康人生,目录,三高的危害,1,什么是三高,2,三高预防,3,全球致死性疾病,WHO, 1997年死亡率：/百万,2011中国城市前五位死因（%）,卫生部卫生信息统计中心,李老70岁,脑出血后遗症导致生活不能自理,“我们结婚的时候她才20岁”正月初二84岁的储老来老年公寓看望自己患脑萎缩症的妻子,老李这样看电视已经一年多了，电视是他了解外界的唯一途径,“三高”是什么?,高血压高血脂高血糖,什么是血压？,血压：血液冲到血管壁的一种压力血压的2种表现方式：收缩压：又叫高压，是当心脏收缩所测得的压力舒张压：又叫低压，是心脏在不收缩时所测得的压力,高血压的诊断
2、,高血压：体循环动脉收缩压和（或）舒张压持续增高，当收缩压140 mmHg 和（或）舒张压90 mmHg，即可诊断为高血压,mmHg：毫米汞柱,高血压的表现症状,大部分人并无特别症状少部人会有以下症状表现：头痛、头晕、失眠、呼吸短促、颈部酸痛、疲倦、烦闷、心悸、记忆力减退和精力难以集中等,什么是血脂？,血液中的脂类物质，统称为血脂。包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起，以“脂蛋白”的形式存在。,什么是脂蛋白？,低密度脂蛋白： 运输胆固醇极低密度脂蛋白： 运输甘油三酯高密度脂蛋白： 把胆固醇从动脉壁中清除,你的血脂正常吗?,血浆总胆固醇： 理想值240
3、mg/d1； 低密度脂蛋白胆固醇： 理想值160mg/dl；血浆甘油三酯： 理想值240mg/dl；高密度脂蛋白胆固醇： 理想值40mg/dl； 危险值7mmol/L，餐后血糖11.1mmol/L，诊断为糖尿病。空腹血糖正常，餐后血糖7.8-11.1mmol/L，可诊断为葡萄糖耐量异常。,mmol中文意思是毫摩尔；mmol/L=1升血液中还有多少摩尔。,高血糖的表现,高血糖一般无紧急症状 感到全身不适，常有疲倦、口渴、大量饮水、大量排尿等表现,动脉硬化的发生发展,动脉硬化的发生发展,动脉硬化的危害心脏,冠状动脉粥样硬化：心绞痛、心肌缺血、心肌梗死、心力衰竭 、猝死等,动脉硬化的危害大脑,脑动脉
4、硬化：脑梗死、脑出血、脑萎缩、老年性痴呆等,动脉硬化的危害眼部,眼底动脉硬化：视网膜病变，主要改变为微动脉瘤、出血点、渗出，进而形成眼底新生血管，玻璃体出血，最后导致纤维增殖，收缩后会引起视网膜剥离,动脉硬化的危害肢体,四肢动脉粥样硬化：可出现间歇性跛行；可出现趾端或小腿梗死或坏疽,动脉硬化的危害肢体,动脉硬化的危害肠系膜,肠系膜动脉硬化小肠和（或）结肠因供血不足而发生缺血性损害,怎么办？,吃药？中医认为：“防先于治、防优于治、防重于治”。 “防患于未然”！,送你一个健康手机号：14065430268,预防策略-1,收缩压,空腹血糖糖化,血脂,吸烟,腰围,预防策略-2,联合国提出个口号：“千万
5、不要死于无知”。维多利亚宣言世界卫生组织，1992年 一、 合理膳食 二、 适量运动 三、作息规律 四、戒烟限酒 五 、心理平衡,一、合理膳食 （平衡饮食）,“饮”的问题 国际会议上定出了6种保健品：第一、绿茶；第二、红葡萄酒；第三、豆浆；第四、酸奶； (人家不提牛奶，你注意啦)第五、骨头汤；第六、蘑菇汤。,绿茶为什么有保健作用呢？,绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。绿茶里含有氟你拿茶水漱口就把菌斑消灭了，而且坚固牙齿。绿茶本身含茶甘宁茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。,为什么提红葡萄酒？,红葡萄的皮上有“逆转醇”。红
6、葡萄酒能降血压、降血脂。有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。酒的限量：葡萄酒每天不超过50100毫升。,为什么有豆浆？,豆浆里含有寡糖 它可以被100%吸收。豆浆里含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。 豆浆里有5种抗癌物质其中特别是饴黄酮专门预防和治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。牛奶好还是豆浆好？对我们黄种人来说最合适的是豆浆。牛奶豆浆一起喝。,为什么提酸奶？,酸奶是维持细菌平衡的。 所谓“维持细菌平衡”是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。益生菌还能改善胃肠功能。,为什么提骨头汤呢？,骨头汤里含琬胶琬胶是一种延年益寿的胶质物质。“骨之味”,为什么提蘑菇汤？,因为
7、蘑菇能提高免疫功能喝蘑菇汤能提高免疫力，所以是保健品。低钠高钾饮食蘑菇是含钾最高的食物。,亚洲饮食金字塔,五谷类,第一提的是老玉米，说是“黄金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。,第二是荞麦现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。,五谷类,“谷”的第三是薯类（白薯、红薯、山药、土豆）原来它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收
8、毒素，不发生胃肠道炎症。,五谷类,“谷”里面还有燕麦要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。,五谷类,“谷”最后一个是小米神农本草“粟（小米）能除湿、健脾、镇静、安眠” 。,五谷类,“豆”,大豆（菽）是营养之花，豆中之王 大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。,菜,第一个提的是胡萝卜 本草纲目里写的是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了就好。它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容。,第二提的是南瓜它刺激维生素细
9、胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。应该提的还有苦瓜 它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。,菜,蕃茄，就是西红柿 蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌，请大家注意。,菜,大蒜 必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。,菜,黑木耳黑木耳有个作用是使血不粘稠。,菜,饮食小结,一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑（西红柿、黄豆、绿茶、燕麦、黑木耳）,
10、关于“肉”,红肉、白肉吃动物，动物越小越有营养。牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾,建议大家多吃点鸡和鱼,为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。多吃点鸡和鱼特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不会买鱼，要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，这有大学问，不是买鱼越大越好。,螺旋藻是1962年发现的 营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。它能平衡饮食。第一、心脑血管病，它能降血 压、降血脂第二、糖尿病第三、胃炎、胃溃疡，第四、抗辐射,螺旋藻,二、适量运动,有恒：持之以恒 有序：循序渐
11、进 有度：适度运动 最好的运动是走路！,建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼 饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。睡觉问题主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。主张10点到10:30睡觉，因为一小时到一个半小时才可以进入深睡眠，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。,三、作息规律,四、戒烟限酒,烟是微笑的杀手，百害无一利。葡萄酒每天不超过50100毫升；白酒每天不超过510毫升；啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。,五、心理平衡,避免生气 5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。笑口常开，健康常在笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，第三性功能不减弱，生殖功能不减弱，第四不便秘，不得胃肠道癌症。眼泪必须“弹”出来正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症的，就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。,六、高血压负担沉重,成就健康人生,
