1、运动训练的生理学监控,运动人体科学,目 录,第一节 运动训练生理监控概述,科学化训练,必须是一个有目的、有方向、有计划的训练过程,训练控制,运动过程的最佳化控制，即训练安排具有针对性和有效性（初级目标），以获得最佳运动效果（高级目标）,训练监控,指训练监控人员为实现运动训练目的而对运动训练系统实施控制的活动过程,在运动训练过程中，运用一定的测量指标对训练计划，训练效果和训练质量进行分析与评价以辅助教练员实施训练控制方法,定义,定义,核心,目的,1. 运动训练的生理生化监控定义,运动训练的生理生化监控是训练监控的一个主要组成部分，他通过利用生理生化的原理和方法，测定运动训练过程中运动员体内的一些
2、生理生化指标，以评价运动员训练时的负荷强度和量，训练方法和手段的合理性与有效性以及机体对运动训练产生的适应信息，恢复效果等，从而帮助教练员了解训练效果，正确评价和调整训练方案。,2. 运动训练的生理生化监控内容,3. 运动训练的生理生化监控对运动训练的作用及其意义,一、评价训练负荷的大小及合理性 通过测定某些针对性很强的生理生化指标，如心率、血乳酸、血清CK、血尿素等，来反映训练负荷强度、训练负荷的大小，并通过相关的训练学和生理生化指标来评定训练效果。二、评价专项训练方法和手段的合理性与有效性 其主要的意义在于评价专项训练方法的针对性，了解其是否能够达到提高专项能力的目的，能够达到什么水平和标
3、准，并提出改进建议等。三、评价辅助性训练方法和手段的合理性 包括了准备活动、训练间歇时间、恢复性训练、放松方法和赛前训练等的合理性评估，甚至还包括对减体重训练或增体重训练等非提高专项能力为目的的训练方法和手段的评估。,四、评定身体机能状态 主要是利用多项生理生化指标对运动员承受训练负荷的状态、机体的疲劳程度及恢复情况进行综合评定和诊断，特别是在大负荷训练期间，及时了解运动员的机能状态及体能恢复情况，为教练员提供训练安排的依据和建议，以防止过度疲劳及运动损伤的发生。五、评估恢复过程、恢复方法和手段的效果 在科学的训练安排中，恢复应贯穿于整个训练过程，没有恢复的训练是无效的训练。优秀运动员的恢复手
4、段和方法，主要包括合理的训练安排（充分的准备活动、合理的训练交叉和间歇、合理的恢复性训练）、合理的膳食及营养补充、运动营养品的合理使用、有效的物理性恢复手段和中医药恢复方法、适宜的心理恢复措施等。这些方法的合理性和有效性可以通过运动员身体中某些生理生化指标的变化来反映，并据此对这些方法和手段进行改进。,六、为探讨创新性训练方法提供帮助 生理生化的训练监控不仅能为提高一般或专项能力的创新性训练方法提供评价手段，并且其基础理论与应用研究也是训练方法创新和改进的主要理论依据。 总之，运动训练的生理生化监控的主要意义在于：以运动时物质和能量代谢的规律来为训练提供理论依据，通过选择合理的训练手段和运动负
5、荷并进行合理的组合与调配，使训练能够达到专项要求，最终真正实现科学化训练。,4. 运动训练的生理监控方法,第二节 运动训练生理学监控原理,应激与适应,身体适应与机能提高,新的刺激,极限刺激,形态、结构、机能的适应,应答性反应（应激）,运动训练,建立新的平衡,打破平衡,打破平衡,运动负荷和机能水平的关系,运动人体能量产生的过程包括无氧代谢和有氧代谢两种供能方式。而在实际的任何运动中这两种方式均同时发生，只不过依据运动强度和运动持续时间的不同两种供能方式占的比重有所不同，只有主次之分而没有绝对的界限。以训练时间和强度进行归类时，如果各供能系统以最大输出功率供能，则它们维持运动的强度和时间分别为：
6、1.磷酸原供能系统可供极限强度运动6-8s，最多不超过10s 2.糖酵解供能系统可供最大摄氧量强度运动30-90s 3.糖有氧氧化供能系统可供亚极限强度运动约90min 4.脂肪酸氧化供能的供能时间不受限制，适宜于中和低强度的 运动 5.蛋白质和氨基酸供能时间可从运动开始后30-60min起，直到运动结束,不同训练负荷人体能量动员顺序、生理生化代谢特点、 对应发展的身体运动素质的关系,短时间最高强度训练,ATP-CP系统供能为主糖酵解供能很少糖氧化供能极少脂肪蛋白质供能几乎没有,发展爆发力、爆发速度、冲刺速度和力量耐力等,长时间大强度训练,ATP-CP系统供能较少糖酵解供能为主糖氧化供能较少脂
7、肪蛋白质供能极少,发展速度、速度耐力等,长时间小强度训练,ATP-CP系统供能极少糖酵解供能很少糖氧化供能为主脂肪蛋白质供能较多,发展有氧耐力,应当注意，各系统供能的多少指的是各供能系统参与供能的比例，而不是绝对值。,高能磷酸系统：CP + ADP ATP + C ADP + ADP ATP + AMP 特点：输出功率大，供能时间6-8秒无氧供能 疲劳原因：高能磷酸盐的储备少 糖酵解系统：糖 + 2ADP 乳酸 + 2ATP 特点：输出功率较大，供能时间30-90秒 疲劳原因：乳酸的堆积 糖 / 脂肪 / 蛋白质 +O2 +nADP CO2 + H20 + nATP有氧供能 特点：输出功率小，
8、供能时间 1-2h 疲劳原因：能源物质耗竭,有氧、无氧供能的生理生化特点,第三节 运动训练生理学监控指标与方法,用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型训练负荷强度,用尿蛋白、血清CK和血红蛋白监控训练负荷强度,用血尿素、血红蛋白、尿酮体、尿蛋白和血清睾酮监控训练量,第四节 运动训练生理监控的基本原则和设计要点,一、运动训练生理监控的基本原则 1. 竞技运动需要原则 竞技运动需要原则要求根据提高运动员的竞技能力及运动成绩的需要来决定训练负荷的内容和手段。训练的生理监控也应以竞技运动需要为原则，从“实战出发”，对实际比赛中运动员的生理反应进行测量和评价，以辅助训练提供参考依据。 2. 专项特点原
9、则 竞技体育的项目繁多，各个项目各有特点。项目特点是教练员制订训练计划、安排训练负荷和进行训练控制的重要依据之一。因此，实施运动训练的生理监控也应根据各个项目的特点来开展。,3. 结合训练计划原则 训练计划的制订和实施是运动训练过程的中心环节，贯穿于教练员与运动员的全部训练实践活动之中。训练计划是对训练过程实施有效控制的必要基础，训练计划使训练目标具体化，并统一了训练活动参加者的认识和行动，因此，紧密围绕训练计划进行运动训练的生理监控有利于明确训练监控的目标和任务，有利于促进训练监控工作各环节的协调开展。 4. 针对个人特点原则 运动员遗传特点、生长发育阶段、竞技能力各要素的发展水平等都对训练
10、过程产生重要影响。运动员的个人特点是制订训练计划的重要依据之一。围绕训练计划开展的运动训练生理监控也应针对运动员的个人特点。,二、运动训练生理监控的设计要点 1. 有效性 有效性是指设计的训练监控计划能反映出运动员训练水平或训练水平的某一方面。 运动训练的生理监控计划的有效性评价，分为两个阶段。第一阶段是理论分析，在分析中要确定各种生理学因素对专项成绩的贡献大小。第二阶段是将监控结果与一个或若干个标准值进行比较（一般是用比赛成绩，其他有效的测量成绩或运动员等级标准等）。 2. 客观性 客观性是指不同的监控者用统一的监控计划对同一个运动员进行测试时，如果其训练水平没有变化，其结果应该是一致的。这
11、是一个科学的监控计划所必须具备的条件。满足监控计划的客观性要求与测试的程序、仪器的操作环境、仪器校准情况、运动员对监控要求的理解和掌握程度等有密切的关系。,3. 可重复性 可重复性是指同样的监控计划重复测量同一运动员时，其重复测量结果在现的一致程度。 提高运动训练生理监控可重复性应注意的问题： 每次测试前校对所用仪器 严格的规定测量技术 立即记录所有观察结果 规定运动员进行测试时的位置、服装和受试者所穿的鞋 在有些测试中，实验室应该提供标准服装给运动员 在一天的同一时间进行重复测量 规定测量环境的温度和湿度 不要在刚刚进食或运动后进行测试 让受试者按相同的安排顺序依次进行测量，以保证运动负荷相同 规定准备活动量和动作 详细记录训练监控过程和方法，以备今后使用，并将过程和技术拍照下来。,4. 等价性 能够反映同种训练水平的监控指标，称为等价性指标，这些监控指标具有等价性。 不同种类的训练能力之间，不存在线性关系，也就是不同种类的训练能力的测量方法是不等价的。 由于运动训练的生理监控包括实验室方法和运动场方法，所以测量方法的等价性问题就更为重要。研究证明，在不同的运动项目中，监控运动员有氧代谢能力的实验室方法和运动场方法，绝大多数都具有等价性。,欢迎、纠错、建议、谢谢,
