1、孕产期运动,五、产后运动,一、孕期运动的益处,二、孕期推荐的运动项目简介,三、孕期运动方式选择与实践,四、孕期运动的注意事项,大量实践证明，孕期和产后适量、适时恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，不仅能够生育一个健康的宝宝，而且分娩后体型还能较快恢复和孕前一样。,一、孕期运动的益处,二、孕期推荐的运动项目简介,请指出以下哪些运动适合孕妇,工作和劳动与运动有区别吗？,运动有较强的针对性，包括全身运动和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热能，但并不一定有强身健体的作用，大多数都是重复和被动的做一个或是几个动作，练的也只是局部，不能用劳动来代替运动。,1. 游泳,2. 瑜伽和体操,3. 步行
2、,4. 提肛运动,1. 游 泳,增强心肺功能；减轻关节负荷；促进血液循环；缓解静脉曲张；有助缩短产程。,水温宜在28- 30； 时间最好是孕中期； 入水前做好准备活动； 根据身体情况调整运动量； 每次不宜超过1小时； 注意环境安全，防滑、防跌倒； 有专业救护人员在场。,游泳的注意事项,2.瑜伽和体操,增强体力和肌肉张力；增强身体的平衡感；提高肌肉的柔韧度和灵活度；改善睡眠；缓解紧张和焦虑情绪；,初始应在专业教练的指导下练习；熟练掌握要领后，可以在家练习， 但一定要注意安全；饭后12小时后进行，每次30 40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；动作适度，不要勉强；如有任何不适或异常，及时停止，必要时就
3、医。,瑜伽和体操注意事项,盘腿坐式运动,3.步 行,提高心肺功能，增加肺通气量；户外阳光照射有利于补充维生 素D；放松和愉悦心情；增进食欲，改善睡眠，有利于 顺利分娩。,孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30 分钟的低强度身体活动，最好是12小时的 户外活动，如散步、体操等； 遵守先慢后快的原则； 选择舒适、安全的运动环境 ； 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋； 最好有家人陪伴。,4. 提肛运动（Kegel）, 什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放松 肛门肌肉,提肛运动（Kegel）益处,加强盆底会阴和肛门肌肉的力量；增加会阴弹性，有助于阴道分娩；预防产后子宫脱垂和尿失禁；改善产后性生活
4、质量。,提肛运动（Kegel）方法,简单方便、随时随地可以进行；根据自我感觉，最大限度地收缩再放松；每次持续25秒钟，可连续做1530次。,三、孕期运动方式选择与实施,1. 选择2. 孕期运动的实施,1.选 择,根据自己的喜好和条件选择；以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目；孕中期是开始运动的最佳时机；运动量可循序渐进地增加和调整。,准备活动,锻炼部分,放松活动,2.孕期运动的实施,准备活动,锻炼部分,放松活动,四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来。,是运动的核心部分，由运动强度决定运动时间，建议30-40分钟为宜。遵循个体化原则，
5、根据个人爱好选择不同的运动方式。,可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。,四、孕期运动的注意事项,定期产前体检，若患有孕期并发症/合并症，选择运动前应咨询医生,1.学会识别运动时的危险信号,2.运动环境的选择,运动环境,运动着装,3.孕期不能进行运动的情况,五、产后运动,1.益 处,2.产后运动开展的适宜时期,阴道产者：产后即可起床活动。剖宫产者：术后6小时可开始床上活动， 如：翻身、深呼吸、 双脚和腿部运动等。,3.产褥期可开展的运动,产后第一天,足部运动：每小时重复1015次；腹式呼吸；头颈部运动。,双足运动,足部旋转运动,第一天的运动仍可继续；提肛和抬臀运动（可随时做）。,
6、抬臀运动,前两天的运动可继续；阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展动作等，可下床散步活动；剖宫产产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁运动，并尝试下床活动。,胸部运动,前三天的运动仍继续腿部运动：腰部需保持紧贴床面,腿部运动,4. 产后运动注意事项,运动前排空膀胱；运动前后及时补充水份；产后运动卧位为主，宜选择硬板床或铺有垫子的地板上进行；穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换干净衣物；,保持室内空气流通，光线明亮；所有运动配合深呼吸，缓慢进行；避免过累；若有恶露增多或腹部疼痛，需暂停运动。,小 测 验,2.剖宫产的产妇术后几小时可以开始床上活动？ 2小时 6小时 8小时 12小时 24小时,小 测 验,
