1、,心理健康与压力应对 关于心理的认知与思考,长航党校 钟儒昆 二o一五年八月,,心理健康与压力应对,健康篇心理与心理健康压力篇心理压力及其原因对策篇心理压力的应对,,健康篇心理与心理健康,一、心理与心理学二、健康与心理健康三、心理健康的现实要求,,一、 心理与心理学,1、什么是心理？ （私人空间） 心理，即意识，是思维发展的最高层次；意识是高度完善、高度组织的特殊物质人脑的机能，是人所特有对客观现实的反映；心理是以活动的形式存在的,它是通过感觉、知觉、表象、记忆、想象、思维、感情和意志等多种多样的形式表现出来的。 意识 机能 形式,,一、 心理与心理学,2、什么是心理学？ 视频1改变 心理学是
2、研究人和动物心理活动和行为表现的一门科学。 心理学一词来源于希腊文，意思是关于灵魂的科学。 自然科学 + 社会科学 = 心理学“交叉科学”,,一、 心理与心理学,3、心理学的学科门类 1）理论心理学（一般心理学）分为：比较心理学与动物心理学、发展心理学与儿童心理学、社会心理学、生理心理学、普通心理学 2）应用心理学分为：医学心理学、变态心理学、教育心理学、组织管理心理学、司法心理学、经济心理学、 咨询心理学。,,二、健康与心理健康,1、什么是健康？ WHO（世界卫生组织）对健康下了这样一个定义：健康不仅仅是没有身体的残疾或虚弱，而是指生理、心理和社会适应的良好状态。,我们当然是非常健康的，难道
3、不是这样吗？,,二、健康与心理健康,什么是健康？,社会适应性良好,（11、10、佛山、小悦 林格曼效应 ）,,自然,心 理,生理,社 会,人,心理认知的三个关系：相容相融（和谐）,季羡林说：“有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。”这三个关系处理得好，生活就能愉快，否则生活就有苦恼。(06、8、8 95）,,心 理,生理,社 会,人,心理认知的三个关系：相容相融（和谐）,人,心 理,生 理,人,心 理,生理,自 然,身与心,人与社会,人与自然,,2、什么是心理健康呢？,心理健康是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能状态，并在与不断变化的外界环境的
4、相互作用中，不断调整自己的内部心理结构，达到与环境的平衡与协调，并在其中渐次提高心理发展水平，完善人格特质。 状态: 良好 协调 发展 (变化),二、健康与心理健康,,心理健康的标准,1）智力正常。智力水平是一个人生活、工作、学习的最基本心理条件，它包括你的观察力、记忆力、注意力、想象力和思维能力，还有表达力、运用力等等； 2）健全的人格。人格反映一个人整体的精神面貌，是个体稳定的心理特征的总和。健全的人格是指构成人格的诸要素如气质、性格、理想、信念和能力等各方面都能保持较好的平衡 ； 3）较强的社会协调性。一个人能够根据客观环境的需要，不断调整自己的身心行为，达到与客观环境和睦相处的协调状态
5、 ；,,心理健康的标准,4）情绪和情感的稳定。愉快、喜悦、乐观、通达、恬静、满足、幽默等好的情绪，有益于身心健康和调动心理潜能，有利于人们充分发挥其社会功能； 5）健全的意志，协调的行为。自觉地确定自己的理想目标，并支配自己的行动，努力实现这个目标的心理过程，就是意志； 6）和谐的人际关系。在人际交往中，能够心理相容、互相接纳、尊重，而非心理相克、互相排斥和贬低 ； 7）心理特点符合心理年龄。,,压力篇心理压力及其原因,一、心理压力及特征 二、心理压力的表象 三、心理压力的原因,,一、心理压力及其特征,（一）什么是心理压力？ 心理压力即精神压力，心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威
6、胁时产生的心理体验。当人察觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距时，心理压力就产生了，而且差距愈大，心理压力也就愈大。 环境 目标 验体,,一、心理压力及其特征,（二）压力的特征:普遍性 持久性 不确定性 1、是不是所有人都有压力？,,人生发展课题,出生,死亡,婴儿期,儿童期,青年期,成年期,老年期,18个月,儿童前期：6岁前,14-20岁前,成年早期：20-45岁前,65岁始,中年期：65岁前,儿童后期：7-13岁,产前期,2、人生是不是都有压力？,,3、压力是大好还是小好？,压力实验,,二、心理压力的表象,1、最多的异常情绪是抑郁 2、最累的是人格压抑或人格扭曲 3、最难处
7、的是人际关系 4、最头痛的是仕途狭窄 5、最常见的表现是工作倦怠,,古希腊德菲尔城阿波罗神庙,人啊，认识你自已。,三、心理压力的原因,,周哈里之窗,,苏东坡笔下的我,我怎么不见了？ 题西林壁 苏东坡 横看成岭侧成峰， 远近高低各不同， 不识庐山真面目， 只缘身在此山中。,,三、心理压力的原因,（一）思想问题存在的心理因素 心理和思想的相同点：产生于人脑、来源于现实、感知是基础、同属于意识。 心理和思想的不同点,,三、心理压力的原因,1、心理过程的多变性带来的思想问题复杂性（价值观） 随欲性、启动性、懒惰性、可塑性、能动性、社会性； 2、思想教育存在的说理障碍（全媒体） 自己不信不愿讲、自己不懂
8、不会讲、自身不正不敢讲、心存顾虑不想讲； 3、思想工作存在的传统误区（市场经济） 把投入当产出、把理想目标视作现实存在、过高估计了思想教育的作用、把“矫枉过正”的思想沿袭到思想精神领域、不能发展和完善自己的参照系。,,（二）心灵深处的三个问题 人们平时表现的各种各样的行为心理问题可以有成千上万，这些成千上万的问题最终于都源于其心灵深处的三个问题，这三个问题是：“谁为谁？谁欠谁？谁依谁？” ？（我与己、我与他、我与它）,三、心理压力的原因,,个人欲望,冲 突,冲突,冲突,生命本体,他人欲望,客观现实,心理深处的三个问题,（生生不息）,,个人欲望,冲突,生命本体,1、我是谁？（谁为谁）,谁为谁？即
9、生命与生活，谁为谁？第一谁是指生命，第二谁是指生活。,,个人欲望,冲突,他人欲望,2.谁欠谁？（我与他）,即个人与社会，谁欠谁？一个人是如何回答这个问题就知决定了他待人处世的方式。,,个人欲望,冲突,客观现实,3谁依谁？（我与它）,即主观与客观，谁依谁？人们是怎样回答这个哲学问题，就会有怎样的做事行为和结果。,,压力测试图,图 1,,压力测试图,图 2,,压力测试图,图 3,,压力测试结果,1、图1是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。 2、图2也是一张静止的图片，心理压力越大，黑色小点闪动得就越快。 3、图3同样是一张静止的图片，如果看到波涛汹涌，
10、说明你压力很大了，需要休息；如果你看到微波荡漾，要做好减压；如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务。 （似动现象 压力感觉）,,三、心理压力的原因,早在年，联合国的心理学专家就预言：“从现在到世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”现在这种痛苦已经在领导干部和其他群体中体现出来了，但解决还仅仅才开始。,,对策篇心理压力的应对,古人怎样化解压力？,一跳了之,一走了之,一醉了之,一笑了之,,对策篇心理压力的应对,心理学将应对压力的策略（压力管理）分为两类：问题应对和情绪应对。 情绪应对的方法： 一、治标之法 改变行为模式 二、治本之法 改变价值观,,一、治标之法改变行为模
11、式,宣泄 转移 运动 放松 等,,二、治本之法改变价值观,心理本质的三个核心一、生命认知二、人文认知三、哲学认知,个人欲望,他人欲望,客观 现实,生命本体,生命认知,人文认知,哲学认知,,一、生命认知,（一）事实：最幸运、最珍贵、最神圣 1、最幸运 （1）地球在整个天体宇宙中的概率=1/,（2）人在所有有生命物种中的概率=1/40億,（3）成为唯一的我的概率=1/600億,,一、生命认知,（一）事实：最幸运、最珍贵、最神圣2、最珍贵 （1）一次性、并且一去不复返,（2）从结构上来看，人由100万个细胞组成,（3）人具有思维创造的巨大潜能（富尔顿),,一、生命认知,（一）事实：最幸运、最珍贵、最
12、神圣,3、最神圣 （1）尊严。简单的说指的,（2）人格。人格的高低是 度量人性、情感、做人的尺子 (生死去劳官党),（3）面子(秘书),就是一个人的权利被尊重,,一、生命认知,（二）道理：活着、活好、活长 1、活着：人不是为了活着以外的人和 事而活着。 除非意外， 人绝对不可以 自我毁灭、 自我伤害、 自我浪费。,,一、生命认知,（二）道理：活着、活好、活长 2、活好。人活着有三个层次：肉体存在，灵魂不在；肉体存在，灵魂也存在；肉体不在，精神永存。,罗本岛囚室,,一、生命认知,（二）道理：活着、活好、活长 3、活长,动物的寿命=成长周期x6 马=6x6=36,人的寿命=20x6=120,,“三
13、线”本体线、封顶线、波动线,（三）结论：,一、生命认知,生命的波动曲线,,二、人文认知,（一）事实：“三欠”:孩子欠父母、个人欠社会、人类欠自然 1、孩子欠父母 经济债：从出生到大学毕业 ？万； 感情债：没有办法用数字来衡量，父母对孩子投入的情感是无限的； 成人债：成了人，你有了经济资格、法律资格、宗教资格、生育的权利-父母本应该享福了，哪知道麻烦更大-,,二、人文认知,（一）事实：“三欠”:孩子欠父母、个人欠社会、人类欠自然 2、个人欠社会 生活资料、安全保障、文化成果,,二、人文认知,（一）事实：“三欠”: 孩子欠父母、个人欠 社会、人类欠自然 3、人类欠自然 人不过是自然之子，我们无时无
14、刻不受自然的恩惠，我们的生存无不依赖于自然生态系统。这个系统中的所有资源，如土壤、空气、水、气候、森林、草原和各类动植物，对我们来说都是生死攸关。我们的命运与大自然的命运紧密交织在一起，就如同心灵和躯体一样密不可分。,,二、人文认知,改革开放,经济腾飞,生活富裕,十年文革,信仰缺失,精冷情假,富而不乐、不贵、不雅,（二）道理：地球与其它星球区别是生命，人类与其他 生命区别开来的是意思。“三缺”：道德、文化、信仰1、道德滑坡,,二、人文认知,（二）道理 “三缺”：道德、文化、信仰 2、文化贫脊 地球上没有树木，土地会沙化，人类没有文化，心灵会沙化。土地沙化了怎么办？种树，用树林改造土壤，保持水土
15、。心灵沙化了怎么办？重建文化。,,二、人文认知,（二）道理 “三缺”：道德、文化、信仰 3、信仰缺失 信仰是指对某种主张、主义、宗教或某人极度相信和尊敬，并把它奉为自己的行为准则。信仰带有情感体验色彩，特别体现在宗教信仰上。 信仰的构建需要三个条件：一是对真理的坚信；二是对价值的认同；三是对感情的融入。,,二、人文认知,（三）结论： 三学：传统文化、马列、西方文化的精髓； 三学：学知识、学做事、学做人； 三在：责任在肩、感恩在心、善良在行。,,三、哲学认知,（一）事实：“三客”: 主观世界外有客观世界、客观世界是多样复杂变化、客观世界有规律，其规律是可以认识的,,三、哲学认知,（二）道 理 “
16、三人”：一是人的存在；二是人的人化；三是人的世界。 一是人的存在 法国著名哲学家萨特：“存在先于本质”。 1、有意义的存在 2、超越的存在 3、自觉到死的存在,,三、哲学认知,（二）道 理 “三人”：一是人的存在； 二是人的人化；三是人的世界。 二是人的人化 1、哲学使你“作为人而成为 人”。（孙津正） 2、人和动物的不同： 动物复制 人发展 3、教育：认同 认可,,三、哲学认知,（二）道 理 “三人”：一是人的人化；一是人的超越；三是人的世界。 三是人的世界 黑格尔：客观世界是“有之非有”，“存在着的无”。 人的人化过程，是一个形成人的世界、属于人的世界的过 程。世界这个概念，可以在两个意义
17、上去使用它:一是在自然的意义上去使用，另一个真实的意义，是在 人给自己创造的世界的意义上去使用。,,三、哲学认知,马克思：“时间是人类存在的空间”。 （三）结论：三天：昨天、今天、明天。 1、对过去发生的事情,成功的 总结经验 增强自信,失败的汲取教训坦然放下,,三、哲学认知,（三）结论：三天：昨天、今天、明天。 2、对现在发生的事情：,无所谓的平静接受,不愿意发生的学会无奈,愿意发生的高兴接受,,三、哲学认知,（三）结论：三天：昨天、今天、明天。 3、对将来发生的事情： 接 受,尽人事,听天命,目的: 弃过去之悔、解现在之恼、化将来之忧。,,小 结（文 字）,一、心灵认知的三个关系：身与心、人与社会、人与自然； 二、心灵深处的三个问题：“谁为谁？谁欠谁？谁依谁？” 三、心灵本质的三个核心：生命认知、人文认知、哲学认知。 （逻辑关系 认知指向 价值对应）,,Thank You !,
