1、个性健康新主张,健康的定义（世界卫生组织WHO）,“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态。”,健康15%,疾病15%,亚健康70%,身强曰健,心怡曰康,健康 亚健康 疾病,养生保健,任其发展,亚健康任期长期发展的后果：1. 10% 将死于肿瘤。2. 66.7% 将死于心脑血管疾病。3. 20% 将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。,养生的目的,养生,不生病少生病晚生病,救治于后，不若摄养于先！,我们的健康意识到位了吗？最新的一项统计表明：中国人群中时刻关注健康，健康意识较强的只占了17%。现在我国，每100万元医疗费中，有99%用于治疗，
2、只有1%用于预防；而在发达国家，其比例为7:3。,大千世界 人各百态,每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境和生活习惯，因此每个人都是一个特殊的个体， 都有他独特的体质特点。,简单的养生,四合理,了解体质,调养,健康、长寿,您了解您的体质吗？,体质助您掌握自己的健康,亲：您了解自己的身体吗？世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人，不同的人，身体状况也不相同，人的体质不同，养生的方法也不同。进行“个体化养生”成为您必然的选择！ 中医师可以通过望、闻、问、切来收集患者身体情况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来判断一个人的体质。,你知道自己是什么体质吗？,中医
3、体质的概念,中医体质：是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素： 1、气候因素占 7； 2、医疗条件占 8； 3、遗传因素占 15； 4、社会因素占 10； 5、自我保健占 60；,中医体质测试,中医体质测试是一项根据国家颁布的体质标准 中医体质分类与判定做的体质测试。2009年4月9日中医体质分类与判定标准正式发布。该标准相当于采用中医四诊中“问诊”的方法来判定人体体质，虽然有一定局限性，但是它为 “非中医工作者和居民”对自我体质辨识、相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供了依据。,该标准由国
4、宝级老中医、中国体质养生创始人、北京中医药大学著名教授王琦多年研究并牵头制定。,中医体质分类与判定,亿万人群，人分九种,20世纪70年代，北京中医药大学教授王琦等提出“中医体质学说”概念1982年主编出版中医体质学说，世界上第一部中医体质学专著。中华医学会2009年3月26日发布4月9日实施中医体质分类与判定标准，根据不同体质在形态结构生理功能心理活动等三方面特征，将中医体质分为九种基本类型：平和气虚阳虚阴虚痰湿湿热血瘀气郁特禀,判定方法,回答中医体质分类与判定表中的全部问题，每一问题按5级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型。原始分=各个条目的分数相加。转化分数=（原始分-条目数）/
5、（条目数4） 100介绍一个体质测定网：http:/ 平和质、特禀质 气虚质、气郁质 阴虚质、阳虚质 痰湿质、湿热质 血瘀质,您有属于哪个呢？,A平和质,B气虚质,C阳虚质,D阴虚质,E痰湿质,F湿热质,G气郁质,H血瘀质,I特禀质,A型：平和质-最完美的健康派,总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。体质成因：先天禀赋良好，后天调养得当。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润 嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热， 睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白。耐受 寒热、不易疲劳、较少出现不适症状心理特征：心理素质好、
6、随和开朗、情绪稳定、思维理智、不偏激。适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。发病倾向：平素患病较少。,平和质的养生原则阴阳平衡要协调,养生起居调养：遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论，春夏季早睡早起，秋冬季早睡晚起少动。选择中小强度适合自己的全身运动。肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋补。病由心生： 养心是一种养生的境界。管子将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。具体地讲是三点： 1、正静，即形体要正，心神要静，如能这样，就有益于身心； 2、平正，也就是和平中正的意思，平正的对立面，就是“喜恕忧患”；3、守一，就是说要专心致志，不受
7、万事万物干扰，则能心身安乐。顺应四时： 阴阳协调体质才平和养生饮食调养： 不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。如酒精不过敏，平时每日少量饮酒，以活动血脉，米酒、红酒、白酒均可。养生运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动。养生药物调养：肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋补。,12时辰顺应养生,平和质中医体质分类与判定自测表,计分方法： 1原始分：简单求和法。原始分数各个条目的分值相加。 2转化分数：0100分。化分数(原始分7)28l00判定标准：平和质转化分40分，判定为“是”；转化分为3039分，判定为“倾向是”；转化分30分，判定为“否”。判断结果：口是 口倾向是 口否,B型
8、：气虚质-反复感冒的气短派,总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。体质成因：先天禀赋不足，后天失养，如父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食、或病后气亏、年老气弱，过劳，乱减肥。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：面色萎黄或淡白，平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡胖嫩，舌边有齿痕，脉弱，步态缓慢。头晕、健忘、乏力、便溏、腹胀、食欲减退、心悸、嗜睡、气短、胸闷、下肢水肿、小便清长、夜尿频多、便秘但不结硬或大便不成形、睡时流涎 、出血不易止。心理特征：性格内向、不喜冒险，情绪不稳定、善惊易恐。适应能力：不能耐受寒邪、风邪、暑邪、湿邪。发病倾向：反复感冒、咳嗽、哮喘、
9、内脏下垂、眼睑下垂、虚劳、久病不愈。体质分型：心气虚、肺气虚、脾胃气虚、肾气虚。,乏,气虚质的养生原则益气健脾、培补元气,养生起居调养：遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论，春夏季早睡早起，秋冬季早睡晚起少动。选择中小强度适合自己的全身运动。肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋补。四季调养：春捂秋不熬，夏避暑冬平补饮食调养：对于气虚体质者，可以通过饮食的方法进行调养。一般来说，应选择补气的食品，如小米、大枣、粳米、糯米、攸麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。这些食物有很好的健脾益气的作用。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过
10、于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。情志调养：乐观、豁达、心情愉快，情绪稳定、心态平和；不可过分劳神，避免过度紧张,也不可过度思。环境调养：春季防冻，夏季乘凉，冬季避免长期室外活动，务必让身体保持身体温暖。,气虚质的养生原则益气健脾、培补元气,运动调养：气虚质者的体能偏低，且过劳易于耗气，气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，历代养生家也说“养生之道，常欲小劳”，所以气虚质可选择适当的运动，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地
11、进行。气虚质不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。从现代运动生理的角度分析，气虚质的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，慢跑、健步走、太极拳、体操等也是有效加强心肺机能的锻炼方法，可适当选用。经络调养：足太阳膀胱经及足阳明胃经上的穴位可用来调补气血，循经按摩、敲打可以使气血得到疏通。基本的补气穴位有足三里、气海、关元、肾俞、脾俞、肺俞，可以按揉、敲打，或者艾条灸。 在以上穴位基础上辨证取穴： 心悸加心俞、内关、神门；头晕、健忘加百会、四神聪； 自汗加阴郄；便溏、腹胀、食欲减退加中脘；气短、胸闷加膻中；下肢水肿、小便清长、夜尿频多加中极、命门。也可用艾条灸神阙
12、、气海激发元气。,气虚质家居养生常用穴位、经络,家居保健：可以拍打经络，点按或者艾灸这些保健穴位。,气虚质中医体质分类与判定自测表,计分方法： 1原始分：简单求和法。原始分数各个条目的分值相加。 2转化分数：0100分。化分数(原始分8)28l00判定标准：气虚质转化分40分，判定为“是”；转化分为3039分，判定为“倾向是”；转化分30分，判定为“否”。判断结果：口是 口倾向是 口否,C型：阳虚质,总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。体质成因：阳虚质者多由于先天禀赋不足，如父母年老体衰晚年得子，或由于母体妊娠调养失当，元气不充；或因后天失调，喂养不当，营养缺乏；或后
13、天饮食过于寒凉；或中年以后劳倦内伤，房事不节，渐到年老阳衰等原因导致。形体特征：多白胖或清瘦、肌肉松软、四肢不健壮。 常见表现：面色苍白或晦暗、口唇色淡、舌淡胖嫩、舌边有齿痕、毛发易落、易出汗、步态缓慢、羞明畏光。平常怕冷、手足不温、喜热饮食、精神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟、大便溏薄、小便清长，甚则心悸胸闷气短，腰膝瘘软、下肢水肿、头目晕眩。,心理特征：性格内向沉静。适应能力：较弱不能耐受寒邪、耐夏不耐冬。发病倾向：冠心病、低血压、胃痛、腹痛、胃溃疡、久泻、消化不良、水肿、男子阳痿、女子宫冷不孕、痛经、闭经等。体质分型：心阳虚、脾胃阳虚、肾阳虚。,冷,四季调养：严冬避寒，春夏要多晒太阳饮食调养：
14、肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾阳为继。”阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香、红枣、生姜等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。阳虚质，平时应。多吃热食，少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，少饮花茶， 可以饮用少量的鹿茸酒，吃一点冬虫夏草等。精神调养：阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀，应调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，去除优悲，宽宏大量，以愉悦而解悲哀，防止大喜大怒。起居调
15、养：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。多晒太阳,不要露宿,不要在温差变化大的房间睡眠,夏季少吹空调。环境调养：在阳光充足的情况下适当进行户外活动，夏季避免强力劳作.不可暴灌冷饮;不可在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。,阳虚质的养生原则益气健脾、补肾壮阳,运动调养：阳虚质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。肾藏元阳，阳虚质当培补肾阳。阳虚质者适宜选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，一般不适宜。根据中
16、医理论“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的锻炼时间最好选择春夏季，一天中又以阳光充足的上午为最好的时机，其它时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。中国传统体育项目中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如散步、慢跑、跳绳、太极拳等可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。推荐食谱：当归羊肉汤原料羊腿肉500克，当归90克，生姜100克，精盐10克，黄酒20克，味精3克。做法(1）将羊腿肉洗干净，放入沸水锅内煮净血水，捞出血沫，改刀切成1厘米方丁：姜洗净切片：当归切片。(2)把锅置火上，加水约2000毫升，放入羊肉丁、姜片、当归、黄酒，大火烧开，撇去浮沫，改小
17、火煮30分钟左右，放入精盐，再煮10分钟左右；待羊肉熟烂时放入味精调好口味即成。功效温中补血，祛寒止痛。特别适宜阳虚体质者冬季食用。,阳虚质的养生原则益气健脾、补肾壮阳,阳虚质的养生原则益气健脾、补肾壮阳,阳虚体质的经络调养：以任脉、督脉为主。任脉、督脉分别位于躯干的前后正中 线。 任脉肚脐以下的神网、气海、关元、中极这4个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或者三九天，尤其在阴历月末的晦日 (晦日是指阴历每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日)，就是最热或最冷的时候，选择12个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。,阳虚质中医体质分类与判定自测表,计分方法： 1原始分：简
18、单求和法。原始分数各个条目的分值相加。 2转化分数：0100分。化分数(原始分7)28l00判定标准：阳虚质转化分40分，判定为“是”；转化分为3039分，判定为“倾向是”；转化分30分，判定为“否”。判断结果：口是 口倾向是 口否,D型：阴虚质,总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现。体质成因：先天禀赋不足，后天失养。孕育时父母体弱，或年长受孕、早产，或纵欲耗精，积劳阴亏，或曾患出血性疾病，熬夜（夜不能寐）形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，人偏瘦，手足心热、平素口燥咽干、鼻子微干、口渴喜冷饮、大便干燥、舌红少津少苔为主要表现，同时伴有面色潮红、有烘热感、双目干涩、
19、视物昏花、唇红微干、皮肤偏干、易生皱纹、眩晕耳鸣、睡眠差、小便短赤、脉象细弦或数。,干,心理特征：性情急躁，外向好动，精神时而振奋，性格活泼，但难于保持。适应能力：较弱，不耐燥、热、暑邪，耐冬不耐夏。发病倾向：易患虚劳失精、不寐等病；感邪易从热化、心悸失眠、肺炎、胃酸过多、胃溃疡、高血压、男子早泄、女子闭经、崩漏、年老早衰等。体质分型：心阴虚、胃阴虚、肝阴虚、肺阴虚、肾阴虚,干,阴虚质的养生原则滋肾养肝、培补阴液,【调体原则】滋补肾阴、壮水制火阴虚质一般水少火旺，所以历代医家创制了“壮水之主，以制阳光”的基本原则，比如常用的六味地黄丸、大补阴丸等。这就犹如锅里水少了，只要加点水，就可以避免干燥
20、，避免火太旺盛导致的虚热。 但阴虚质在调体的时候要注意以下几点：（1）滋阴与清热并用：阴虚生内热，故滋阴应注意与清热法同用或滋阴润燥同用。所以，对于阴虚质，在选择国珍产品的时候，除选择亚麻籽油、胶原蛋白等滋阴润燥、补水的产品外，还可佐以竹叶清茶等清热的产品，共同起到滋阴和清热的保健作用。（2）保血、养血即可生津：由于人体生理、病理上的相互关系，真阴不足，可涉及精、血、津、液的虚亏，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血、滋阴的方药。（3）养阴兼顾理气健脾：滋阴药多性柔而腻，久服易伤脾阳，容易引起胃纳呆滞，腹胀腹泻等，所以阴虚质在日常调理时要适当选择松花粉、松花果蔬粉等产品，以健脾益气，但松花
21、粉毕竟为甘温之品，阴虚质日常服用量不可过大，以防出现上火等反应。,阴虚质的养生原则滋肾养肝、培补阴液,四季调养：春夏防燥，秋冬养阴饮食调养：养老寿亲书指出：“善治病者，不如善慎疾；善治药者，不如善治食。”阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。宜食甘凉滋润、生津养阴的食品，常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等，这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。还可多食用百合粥、五豆粥、桑甚粥、山药粥等粥品。也可
22、适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺之人，对于辛辣燥烈之品，如葱、姜、蒜、韭、葱、花椒等要少吃。起居调养：阴虚质者应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等，由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。特别是秋冬季，更要注意保护阴精，所以养生家都注重“秋冬养阴”。肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。阴虚质者应戒烟限酒，因为烟酒都为湿热之品，长期吸食易致燥热内生，而口干咽燥，或咯痰咯血。,运动调养：宜静养，不宜剧烈运动。 阴虚质由于体内精、血、津、液等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等现象，只适合做中小强度、间断性的身体练习，可
23、选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，应避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。 情志调养：心态平和，别太争强好胜。环境调养：夏季注意防暑，最好中午在室内休息或静卧。推荐食疗：1.自制水果汁：梨.荸荠.藕,三种食材等量
24、榨汁(滋阴润肺) 2.百合羹(失眠)睡前一小时吃 3.莲子百合煲瘦肉(干咳.失眠.心烦),阴虚质的养生原则滋肾养肝、培补阴液,经络调养：艾灸灸按摩，安眠去火：失眠是导致阴虚症状恶性循环的罪魁祸首，睡不好，容易上火，长期睡眠不足本身就是伤阴的一个重要因素。按太冲穴。脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后，在脚背最高点前的凹陷处就是太冲穴之所在。每晚临睡前花l0分钟来按摩，有明显的酸、麻、胀、痛的感觉为准。那些平时容易发急、火气特旺的人以及平时爱生闷气、不爱言语的人，经常按一按太冲穴，心情就会舒畅一些，失眠的症状也会缓解。,阴虚质的养生原则滋肾养肝、培补阴液,阴虚质中医体质分类与判定自测表,计分方法：
25、 1原始分：简单求和法。原始分数各个条目的分值相加。 2转化分数：0100分。化分数(原始分7)28l00判定标准：阴虚质转化分40分，判定为“是”；转化分为3039分，判定为“倾向是”；转化分30分，判定为“否”。判断结果：口是 口倾向是 口否,E型：痰湿质易患“三高”的痰派,总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为 主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。体质成因：先天遗传，或后天饮食失衡：过食肥甘厚腻、起居失常、缺乏运动等。常见表现：面色黄胖、油脂较多、易困倦、多汗且黏黄、舌体胖大、舌苔白腻、脉滑。喜食肥甘甜黏，嗜睡、多汗、腹胀、便难臭秽、痰多、眩晕、健忘、胸闷
26、、小便混浊、食欲不振。心理特征：性格温和、稳重谦恭、豁达开朗、善于忍耐适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。发病倾向：高脂血压、高血压、糖尿病、中风、冠心病。体质分型：痰浊阻肺、痰蒙清窍、痰留脾胃、痰阻下焦。,胖,饮食调养：痰湿体质的人不要跟风大补特补，因为补益的肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、熟地、秋梨膏、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质。可以健脾、化痰、利湿的食物有粳米、薏米、糯米、燕麦、高梁、小米、玉米、黄米、红小豆、绿豆、绿豆芽、扁豆、黄豆、豆腐、黄豆芽、绿叶蔬菜、生姜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、各种野菜、蘑菇、瘦肉、虾、淡水鱼、牛奶、鸡蛋等。体形肥胖的痰湿体质者，尤应
27、忌食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒之品，如肥肉、龟鳖、燕窝、银耳、核桃、香蕉、苹果、梨、糕点、糖果等，可食用一些既能充饥，热量又不太高的主食和副食，如粗粮、野菜、时令新鲜蔬菜、蘑菇、淡水鱼等。药物调养：白术、茯苓，化痰祛湿情志调养：痰湿体质的人体态一般都较肥胖，这在一定程度上给痰湿体质之人形成了心理负担，感觉形体上不如其他人，容易在心理上形成一种自卑感。鉴于此，痰湿体质者平时可多参加一些有意义的活动，多和人沟通。并且，在和人交流的过程中，多了解一些减肥方面的知识。同时，闲暇时。自己也要多关注一下这方面的信息，以便和人交流。 合理安排休闲,度假，休假活动，以舒畅情志,调畅气机，改善体质，增进健康
28、。,痰湿质的养生原则健脾益气、利湿化痰,运动调养：多动少懒，通身汗出。痰湿体质的人由于浊气留滞在体内排不出去，一般身形都比较肥胖，身重易倦，神倦意懒总想躺着呆着，不愿意运动，也不想动，因此，在生活中便呈现给人一种“懒”态。但长期坚持适度的运动，却是改善痰湿体质不良状态的关键。因此，痰湿体质的人即使再不想动弹，为了自己的身体健康，为了生活更美好，也得“咬着牙”坚持运动。中途不要时断时续，但凡运动养生，只有坚持不懈才能显出效果，痰湿体质更不消说了。运动应讲究循序渐进，痰湿体质也不例外，不要因为多赘肉，每天都超大量的运动。其实运动量不在大小，而在于每次运动时间的保证。痰湿质者要根据自身的身体状态和所
29、能适应的运动强度，选择适合自己的运动项目。老年痰湿体质者可做一些缓和、容易坚持的运动项目，比如散步、快走、爬山、练太极拳和太极剑、做健身操等；而年轻者便可做剧烈一些的运动，如球类运动、 自行车、游泳、跑步、武术等，要求每次运动坚持40分钟以上。,痰湿质的养生原则健脾益气、利湿化痰,春季天气渐渐变暖，一派生机盎然的景象。此时，痰湿体质之人应保持积极的心态，情志精神要舒畅；多进行一些户外运动，并有意地多与人沟通。多吃绿色蔬菜，注意控制体重。痰湿体质之人多难耐炎热，因此，夏季出汗过多时应注意补充水分，切莫贪凉损伤脾胃。慎吹空调，以免汗出不彻，在体内化为热。饮食宜清淡，多吃时令蔬菜瓜果。适当多做室内运
30、动，避免烈日暴晒，伤津耗气。夏秋之交时，湿气较重，痰湿体质的人容易滋生消化系统疾病，因此，不食过夜食物，忌食生冷油腻。秋季凉爽干燥，此时是痰湿体质之人健脾养胃、益气化湿的最好时机。可采取运动、饮食和药物多种调补方法。冬季痰湿体质者要注意保暖。饮食宜温热以护脾胃存阳气。坚持室内外的锻炼，早睡晚起，起居规律。另外，痰湿体质的人往往体内湿浊较重，痰湿阻遏脾气，因此所居居室最好朝阳，保持居住环境的干燥，勤换内衣，勤洗热水澡以利于舒展阳气，通达气机。穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。,阴虚质的养生
31、原则四季调养春养神，夏防晒；秋宜补，冬防寒。,环境调养：多晒太阳，以舒展阳气，通达气机，衣着应透湿散气，避免冬寒雨淋，保持居室干燥。起居调养： 痰湿质之人以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。 痰湿质推荐食谱黄芪山药薏米粥原料黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量粳米50克。做法 先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、竹茹一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。功效益气养阴，健脾化痰，清心安神。,阴虚质的养生原则滋
32、肾养肝、培补阴液,痰湿体质的经络调养痰湿体质的经络调养 应注重“健脾益气、利湿化痰”的原则。脾俞、胃俞、足三里、气海四个穴位，是很好的健脾益气的穴位；而中脘、足三里、丰隆这三个穴位，是很好的利湿化痰的穴位。对这些穴位进行相应的按摩、针灸或艾灸，就可达到祛痰利湿的目的。 痰湿体质者也可以手掌摩腹，即每日睡前用手掌在脐下丹田的位置，伴随均匀有深度的呼吸频率，反复按摩，直到小腹微热为佳，可达到健脾益气的功效。,阴虚质的养生原则滋肾养肝、培补阴液,痰湿质中医体质分类与判定自测表,计分方法： 1原始分：简单求和法。原始分数各个条目的分值相加。 2转化分数：0100分。化分数(原始分7)28l00判定标准
33、：阴虚质转化分40分，判定为“是”；转化分为3039分，判定为“倾向是”；转化分30分，判定为“否”。判断结果：口是 口倾向是 口否,F 型:湿热质,总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。体质成因：先天不足、久居湿地、喜食肥甘，辛辣、长期烟酒熬夜、滋补不当，湿热内蕴，长期情绪压抑借酒消愁，空调病，肝炎病毒携带。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，眼睛红赤、口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅(臭秽)或燥结，小便短赤(茶色)，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。,油,心理特征：精神亢奋、容易心烦急躁。适应能力：对夏末秋初湿热气候，
34、 湿重或气温偏高环境较难适应。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。湿疹、痤疮粉刺、痈疖、肾结石、脂肪肝、高血压、冠心病、高脂血压。体质分型：肝胆湿热、湿热蕴脾、膀胱湿热、大肠湿热,饮食调养：薏米、绿豆，清热利湿。湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，因热往往依附湿而存在，所以，饮食调理要首先弄清湿热产生的原因，避免水湿内停或湿从外入。平时养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不酗酒抽烟不吃或少吃肥腻甘甜食品，以保持消化功能的良好状态。平时宜多食用祛湿除热、清利化湿的食品，如薏苡仁、绿豆、白扁豆等。运动调养：长跑、游泳，清热利湿。湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大
35、运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热体质之人在进行完中长跑和各种球类运动后，常会有大汗淋离的状况出现，这时要立即更换已经汗湿的衣物，以免湿气侵入人体内部。运动后不要喝冷饮，防止寒气滞留伤害脾胃。 。“四季长呼脾化食，嘻却三焦热难停”，气功六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效。情志调养：保征睡眠充足，调畅情志。湿热体质的人性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒，应注意安神定志。以舒缓情志。正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆的情绪变化，保持稳定的心态。要保证睡眠，静养心神。掌握化解和释放不良情绪的方法，为自己的心理美美容。,湿热质的养生原则滋肾养肝、培补阴液,四
36、季调养：长夏暑湿巧应对。春季气温回升，湿热体质之人，饮食调养应以清热解毒、疏肝为主，谨防湿热病发生。夏季炎热，容易生湿，以清暑利湿为主，秋季气燥应注意健脾、祛湿、润燥，冬季气候寒冷，应注意健肾利水。不要长期熬夜，或过度疲劳。保持充足而有规律的睡眠。要保持两便通畅，防止湿热瘀聚；注意个人卫生，预防皮肤病变。避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。起居调养： 若想减轻和改善湿热体质，不熬夜或过度疲劳、保证唾眠充足就显得尤为重要了。经常熬夜则舌苔黄厚，即呈现出湿热之象；睡个好觉则厚苔退去，这说明良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以
37、说“女人的美丽是睡出来的”这句话一点不假。要保持二便通畅，防止湿热郁聚，注意个人卫生，预防皮肤病变。烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿。久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机不利而内生浊邪，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，本草衍义补遗言其“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最。故恣饮无度，必助阳热，生痰湿，酿成湿热。嗜烟好酒，可以积生湿，是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。,湿热质的养生原则滋肾养肝、培补阴液,经络调养：1、体穴：手三里、合谷、内关、中脘、足三里、内庭等。按法；以上在医生指导下选穴，采用按或揉或灸的方法，点按以酸胀而不伤皮肤为度，每穴12分钟。每次数遍，共30分钟。2、足
38、反射区：腹腔神经丛、输尿管、膀胱、消化诸区、全身淋巴等。 按法：每个反射区轻中度用力按压23分钟，每次数遍共30分钟，每天1次。按完后饮温开水200400毫升。,湿热质的养生原则滋肾养肝、培补阴液,湿热质中医体质分类与判定自测表,计分方法： 1原始分：简单求和法。原始分数各个条目的分值相加。 2转化分数：0100分。化分数(原始分7)28l00判定标准：湿热质转化分40分，判定为“是”；转化分为3039分，判定为“倾向是”；转化分30分，判定为“否”。判断结果：口是 口倾向是 口否,G型:血瘀质,总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见体质成因：先天禀赋
39、不足，或后天外伤、忧郁气滞、久病入络。常见表现：易烦，健忘，面色晦暗，常有色斑，容易出现瘀斑、口唇暗紫、舌下有瘀点、舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，发易脱落脉涩，易患刺痛，女性多见痛经、闭经。,暗,心理特征：性格内向、易烦躁、急躁健忘，抑郁不振。 适应能力：不耐受风邪、寒邪。发病倾向：易患癌症、 痛证、中风。 体质分型：气滞血瘀、寒凝血瘀、热毒血瘀。,饮食调养：少量饮酒，大量食醋。饮食调养可选用具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑等。血瘀体质之人饮食上要注重以活血化瘀为主。适宜瘀血体质者食用的食物有莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、菠萝、山楂等。常食
40、油菜、黑大豆也能起到活血祛瘀的作用。酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类堡汤亦可以多吃。经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参等）和肉类煲汤饮用。瘀血体质者应避免吃生冷寒性食物，应多吃甘平和甘温食物；因为大部分蔬菜多属寒凉，因此烹煮时可加葱、生姜、胡椒等辛温料调理，或是和牛肉、羊肉等温热肉类一起烹煮；而在吃过多冰品或寒涼食物后，可喝姜汤、龙眼茶或桂圆茶等来调和。运动调养：全身运动，助气运行。血瘀体质者的经络气血运行不畅，通过运动可以使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、
41、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，坚持经常性锻炼，达到改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体机能、改善睡眠、增加食欲的作用。情志调养：精神调摄:树立正确的名利观,知足常乐.不宜经常动怒.,血瘀质的养生原则活血化瘀，祛除瘀滞,情志调养：树立正确的名利观,知足常乐.不宜经常动怒.血瘀体质之人在精神调养上，要注意培养乐观的情绪。现代医学研究表明，不良情绪是导致血液病发病的重要原因之一。我国医学认为，人体的阴阳气血平衡可维持人的正常生理功能和活动，如果情绪不稳、烦躁易怒则会使人体气机紊乱，而气滞可导致血瘀，血瘀又会加重气滞久而久之，气滞血瘀形成体内蕴毒
42、，使病气不能顺畅地排出体外而浸入骨髓，使血液的生成过程发生变异，形成血液系统的疾病。四季调养春季多动，秋冬御寒。 对血瘀体质的人来说，四季保养的关键季节是春天。春天万物生长，按中医天人合一观点，肝属木，与春相应，春天肝气主令，肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能。为了充分发挥肝的功能，使之行气调畅，就不要穿很紧的衣服，要“披发缓行”，头发尽量蓬松，不要紧扎，穿衣服也要宽松，这都利于气血的生发；不要有事没事总生气，心情豁达、开朗、淡定、坦然，肝气就能舒畅，气旺则血和，血和则健康。春季天气转暖，鲜花盛开时要多到户外活动，不要总待在室内，一定要让肝舒展多做舒展身体的动作，比如一些拉伸运动。否则，肝脏不能
43、正常疏泄，就会导致气滞血瘀。秋冬季气温低，要特别注意保暖；秋天也不要坚持“春捂秋冻”的原则，要根据天气的变化适时地添加衣物。,血瘀质的养生原则活血化瘀，祛除瘀滞,血瘀质的养生原则活血化瘀，祛除瘀滞,经络调养：按三阴交，活血散瘀。血瘀体质者的经络疗法同样以“活血化瘀”为主要原则。按摩取穴：三阴交。按法：用拇指或者是中指指端来按揉，每次3分钟。艾灸法：用艾柱或者扶阳灸温和灸，每穴15-20分钟，局部皮肤发红为准。,血瘀质中医体质分类与判定自测表,计分方法： 1原始分：简单求和法。原始分数各个条目的分值相加。 2转化分数：0100分。化分数(原始分7)28l00判定标准：血瘀质转化分40分，判定为“
44、是”；转化分为3039分，判定为“倾向是”；转化分30分，判定为“否”。判断结果：口是 口倾向是 口否,H型：气郁质,总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 体质成因：先天遗传，或精神刺激、暴受惊恐、所欲不遂、忧郁思虑等。 形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，面色晦暗（青黄）。情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。胸胁胀满，或走窜疼痛、善嗳气呃逆、喉间异物感，女子乳房胀痛、辗转难眠、健忘、痰多。,郁,心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多虑，精神抑郁、烦闷不乐（咳气）。 适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。发病倾向：易患抑郁证、乳腺增生等。
45、体质分型：肝气郁结、气郁化火、气郁痰结。,饮食调养：气郁体质之人易于精神抑郁，食欲不振等，所以在饮食调补上应以清淡爽口为宜，选择多种色香味来变化饮食结构以增进食欲。不宜食油腻厚味之品，以防气机壅滞，而蔬菜大多清淡疏利，可以多食用。肉类、蛋类等补益作用较好的食物可以调节气郁体质之人的正气，但在调补时要随证选用，不可过量，还要注意补中有疏。原则上，气郁体质之人，应该忌食辛辣助热之品，以防诱使气郁化火，或痰结。脾主运化，但肝病易传脾土，所以在调补中应该注意加用调理脾胃功能的食物。日常饮食习惯上，气郁之人不宜多用烟、酒、浓茶、咖啡等兴奋之品，以防加重失眠等症状。适合选择的食物如大麦、荞麦、高粱、猪肝、
46、鸡肉、芹菜、刀豆、蘑菇、百合、豆豉、苦瓜、丝瓜、萝卜、柑橘、洋葱、佛手、橙子、菊花、玫瑰花、郁金、陈皮、香橼等。 推荐食疗：1.百合莲子汤（干百合100克，干莲子75克、冰糖75克。）做法：将百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入请水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40分钟即可。功效：安神和效，健脾和胃。2.甘麦大枣粥（小麦50克，大枣10枚，甘草15克。）做法：先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。空腹服用。功 效：益气安神。适用于妇女脏器燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数者。,气郁质的养生原则疏通气机、解除郁滞,运动
47、调养：气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。应尽量增加户外活动，可坚持进行较大量的运动锻炼。气郁质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法，专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。体娱游戏则有闲情怡志，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，兴奋的同时要入静。抑郁的人还常伴有焦虑状态，可通过太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等方式调息养神。气郁质者气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字功以舒畅肝气。情志调养：气郁质者性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，导致孤独的不良心态，甚至不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气机舒畅，有益于气郁质的改善。起居调养：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少怫郁。,
