1、,压力测试图,如果看到波涛汹涌，请马上休假；如果看到微波荡漾，请小休几日；如果看到多颗榛子，请继续服务；,心理压力测试图,小黑点闪动越快，说明心理压力越大；,一个案例,二战时，纳粹在一个战俘身上做了一个残酷实验：将战俘四肢捆绑，蒙上双眼，搬动器械，告诉战俘：现在对你进行抽血！被蒙上双眼得战俘只听到血滴进器皿得嗒嗒声。战俘哀号一阵之后气绝身亡死因其实，纳粹并没有抽该战俘的血，滴血之声乃是模拟的自来水声。导致战俘死亡的，是抽血的暗示：耳听血滴之声，感觉血液行将流尽而亡的恐惧躯体和情绪心理的交互作用,主要内容,健康的定义；常见心理问题-抑郁焦虑的千面体验；如何应对有效疏导心理压力；,世界卫生组织对健
2、康的定义,“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”,健康生活的体验标准,精神愉快精力充沛人际关系和谐社会适应良好没有主观的痛苦,您有没有这样的体验？,突然有一段时间情绪低落，思考困难，不想去上班/上课，效率下降，自我评价变低；,工作/学习压力大时，变得烦躁，易怒，或者坐立不安，注意力难以集中；被周围人误解，形成人际关系困扰；,您有没有这样的体验？,失眠，早醒，躺在床上，难以入眠，各种想法不断在脑海中盘旋；,您有没有这样的体验？,您有没有这样的体验？,“莫名的”头晕头痛，胸闷气短，周身不适，食欲改变；,难，烦,各家有本难唱的经,每人有过不去的
3、坎,情绪对躯体的影响形式,有三种表现：心身反应：精神刺激与压力负性情绪躯体、器官生理反应遇到危险情境(与毒蛇猛兽相遇、被抢劫、在生死博斗的环境)，在大会上发言，重大考试、会见重要人物等等，躯体上会出现呼吸加快，心跳加快、血压增高、尿频及胃肠不适等。刺激消失，反应就停止。但是长期下来不利,中医的七情，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪五志，木-肝-怒，火-心-喜，土-脾-思，金-肺-忧（悲），水-肾-恐（惊）“七情”和“五志” ，中医统称之为“情志”，相应的疾病为“情志病”中医：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾,“患”病,“患”字，上面一个“串”字，下面一个“心”字，便组成了“患,和情
4、绪有关的疾病,心血管系统（如原发性高血压、冠心病）、消化系统（如应激性溃疡等）、免疫系统（如多种自身免疫性疾病、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、哮喘等）内分泌系统（如甲亢、糖尿病、月经紊乱、发育迟缓等）,躯体问题，最常见如癌症、高血压、应激性溃疡、类风湿性关节炎、哮喘、糖尿病、月经紊乱等,引起癌症的不良情绪：长期压抑、不满、抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等,引起高血压的不良情绪：愤怒、仇恨、焦虑、恐惧,引起心脏病的不良情绪焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪,引起胃病的不良情绪焦虑、恐惧、不安、紧张,心理问题，最常见如抑郁症及焦虑症是每个人一生中都会经历的情绪就像“心灵的感冒”，十分常见,抑郁焦虑症等问题的认识
5、误区,抑郁焦虑症精神病，是可耻的； 抑郁焦虑症只发生在少数人；抑郁焦虑是不坚强和懒惰的表现；我不会有情绪问题；服药会成瘾，损害大脑；无法根治；,抑郁症的“千面”体验,情绪的变化：悲伤，焦虑，烦躁，无聊，无趣思维变化：思考困难，难以集中，自我评价变低，决定困难，负罪感，反复想死，自杀丧失兴趣: 愉快感丧失，以往喜欢的事不再想做诸多生活改变：食欲的下降和增加、性欲、精力体力的下降、体重改变、睡眠的减少多见，也有增多、活动的减少或者激越,核心症状心境低落兴趣及愉快感丧失精力降低,抑郁症的体验的核心症状,每个人的体验不同，表现也不同，抑郁的症状也就多种多样，但万变不离其宗；,27,焦虑症的“千面”体验
6、,烦躁恐惧、担忧坐立不安躯体不适惊恐疑病强迫,每个人的体验表达方式不同，核心是担心和恐惧,28,有抑郁焦虑的体验就是病吗？,抑郁焦虑症的诊断三维尺度,症状须达到一定持续时间 抑郁持续至少2周，焦虑看不同的程度伴有痛苦体验和/或功能损害 社会功能受损，给本人或者周围的人造成痛苦表现为认知、情绪、行为方面的改变 针对社会普通人和患者的既往比较,30,有了抑郁症、焦虑症会怎么样？,31,轻型危害,影响工作/学习效率影响人际关系引起他人的误解与人冲突影响生活质量睡眠障碍，躯体不适前途渺茫，没有未来生活就是折磨，生不如死担忧，惊恐，紧张,度日如年,32,严重危害,高自杀率自残威胁到自己和他人的人身安全经
7、济的损失,33,怎么会有抑郁焦虑症的呢？,体质与环境因素共同作用,易损性表型,内分泌系统,免疫系统,NE & 5-HT,From C. B. Nemeroff, 2000,生命早期,成年,遗传易感性,早期负性生活事件,Life Events,抑郁焦虑,抑郁焦虑症能治好吗？,抑郁焦虑是常见病，就像是“心灵的感冒”。经专业医生的治疗指导，抑郁焦虑可以快速得到控制并治愈，恢复到正常的工作和学习状态。前英国首相丘吉尔就曾经受到抑郁焦虑的困扰，在医生的帮助下，他成功战胜了疾病。,抑郁是场“心灵感冒”,37,如何防止抑郁焦虑症 疏导压力,男人的压力从何而来,入错行公司裁员时孩子出世婚外情人提出“有情人终成
8、眷属”孩子要坐邻居的宝马上学妻子又多了一个嫁给大款的女友老婆读博士，自己当保姆没打过高尔夫球母校校庆，嘉宾单不按姓氏排列结婚纪念日即将到来老婆进入更年期,女人的压力从何而来,被称为女强人新来了一位年轻的女同事 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多 公司的工作无性别之分 在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味 开始发胖 受了上级的表扬,外部压力源,常见外部压力源,内部压力源,常见内部压力源,怎样应对压力,直接面对你的压力来源问题积极的态度；分析压力事件的性质；确认自己对问题的处理能力； 积极寻求资源及支持系统； 有计划、有步骤拟定解决计划；讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动；,维护好躯体
9、和情绪,了解自己,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,怎样应对压力,改变认知模式，转换观念 我们的烦恼，不是源于事件本身， 而是源于我们对事件的看法！,怎样应对压力,老太太有两个儿子，一个卖伞，一个打渔.,智者会怎么看待这问题？,同一事物可以产生完全不同的情绪体验；凡事都是利弊相融，快乐取决于我们自己；有的烦恼是必要的，更多的烦恼是自找的；,儒家处世养生原则,修齐治平，仁义忠孝少立大志，耀祖光宗3. 内圣外王，立德立功刚健有为，自强不息儒家文化提倡仁爱、和谐、宽容、进取的人文精神儒家学说的缺点：尊古（缺乏
10、创新），守礼（压抑个性），伦理（人际不平等）亲亲（爱有差等），人治（权大于法）,道家处世养生原则,利而不害，为而不争少私寡欲，知足知止知和处下，以柔胜刚返朴归真，顺其自然道家文化追求个性自由与精神超脱,两种处世原则的对比,道家处世养生原则 反道家处世养生原则利而不害，为而不争 损人利己，不为而争少私寡欲，知足知止 极私多欲，得寸进尺知和处下，以柔胜刚 好斗居高，刚愎自用返朴归真，顺其自然 倒行逆施，违反自然,维护好躯体和情绪,早期识别自己情绪,维护好躯体和情绪,规律的饮食和生活,自我训练，调节情绪 放松疗法当工作繁重、心理压力大的时候，可抽出5分钟的时间做深呼吸。时间充裕，还可以出去旅行，开阔
11、心胸，放松心情。 音乐疗法音乐助人驱散消极情绪，缓解压力，如莫扎特的作品等。 自我倾诉法在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字宣泄出来，使心情重新愉快。,怎样应对压力,自我训练，调节情绪 向朋友家人倾诉扩大自己的生活圈子，结交朋友，遇到问题时主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得情感支持。 及时寻求心理医生的帮助，必要时需药物治疗如果心理压力过大，产生扭曲心理，特别是这些问题与本人的个性有关，就应当及时向阴历医生寻求帮助，进行心理咨询。若确诊是抑郁焦虑状态，必要时需进行药物治疗，选择时注意起效快速，强效安全。,怎样应对压力,我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；我们不能左右天气，但我们可以改变心情；我们不能预知明天，但我们可以利用今天；我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力；,痛苦的感受时轻时重，有时候会将我们淹没。但请记住，希望永远存在，他人会伸出援助之手。当痛苦袭来时，请与家人、朋友、医生或你信任的人谈一谈，也可以拨打我们的热线电话，倾听你的感受。,维护好躯体和情绪,身体的锻炼，从身心,维护好躯体和情绪,积极的看待事物，从心身,维护好躯体和情绪,放松情绪，放松身体,维护好躯体和情绪,慢半拍,维护好躯体和情绪,好环境和维护,Thank You,
