1、更年期保養及運動,郭石城 主任,何為更年期？何謂停經,更年期：女性由具生育能力轉變為不具生 育能力之時期，大約在40至50來 歲之間停經： 因卵巢功能停止以致不再來經,更年期症狀評估標準,更年期症狀的自我評估包括17種分數依程度分為四級無此現象給0分輕微感覺為1分中度感覺為2分嚴重感覺為3分1520分者屬於輕微程度；2035分為中等嚴重；3551分為相當嚴重的更年期症狀，須立即治療,更年期症狀評估項目,更年期症狀會持續多久？,一般而言，沒有症狀，一年內症狀消失的約占18%，症狀持續1-5年的占56%，也有26%的人症狀可持續至5年以上。,更年期的治療方式,停經後荷爾蒙之補充，有純女性荷爾蒙製劑
2、、女性荷爾蒙加上黃體素製劑、黃體素製劑、類固醇荷爾蒙製劑。使用之途徑有口服、貼片、擦、種植、陰道用藥膏、陰道用塞劑、針劑等方法。一般而言，一定要由婦產科醫師診治與評估，依據病人之症狀，選擇最適合之途徑與劑量來使用。,更年期及停經後使用荷爾蒙補充療法用藥目的,治療性迅速減輕甚至完全緩解更年期症狀如： 熱潮紅、盜汗、失眠、心悸 陰道乾澀、 泌尿道縮、性交疼痛預防性骨質疏鬆及骨折 減少老年癡呆症的發生,荷爾蒙療法的禁忌症,1.已知或懷疑罹患乳癌者。2.已知或懷疑罹患與雌激素有關之惡性腫瘤者。3.已知或懷疑已懷孕者。 4.未經診斷之生殖道不正常出血者。5.罹患或曾罹患靜脈血栓性栓塞者。6.罹患或最近罹
3、患動脈血栓性栓塞疾病者。7.患有肝臟功能不全或疾病者。,荷爾蒙療法的用法,醫院常用之賀爾蒙藥物,PAGE - 20 -,適當的規律運動,適度並持之以恆的運動，可以刺激維持骨骼中的鈣，緩和骨質疏鬆的發生，同時可以增加肌肉彈性。,運動更可幫助提升高密度脂蛋白膽固醇，以預防心血管疾病及癌症的發生。同時運動亦可提高身體的基礎代謝率，幫助熱量的消耗，減少脂肪的囤積，其中以慢跑、快走及有氧舞蹈等是不錯的運動方式。,適當的規律運動,美國婦產科醫學會期刊研究指出：更年期女性生活型態的改善非常重要1.一星期運動150分鐘，體重降7，可減 少58糖尿病的風險2.戒菸3.足夠的鈣片與維他命D，更可預防骨鬆,更年期的
4、飲食保健療法,1.維他命B6-牛奶、紅蘿蔔、菠菜、豆類、麥胚、 核桃、酵母及葵瓜子，可減輕沮喪、情緒不安與 倦怠感。2.鈣、鎂-牛奶、魚乾、海藻類、五穀、硬果、深 綠色蔬菜，可減輕焦慮、神經質、脾氣暴躁、失 眠現象。3.瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等蔬菜熱 量低，含維生素及礦物質又多，可減輕體重。,更年期的飲食保健療法,4.儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量 避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以 幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢5.天然女性動情素的食物，如櫻桃、蘋果、黃豆、大蒜 、茄子輿苜蓿，亦可穩定女性荷爾蒙，可延緩更年期 婦女的快速老化 。 6.維生素E ：為良好的抗氧化劑7.鈣片：有經前症候群的人，可攝取約1000毫克;若骨 本夠(建議定期檢測骨密度)，600毫克已足夠；若平 時少攝取奶蛋類，最好服用1200毫克。,謝謝聆聽！,
