1、平常不太活动的人突然之间不要干重活 他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停 好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩 , 因为突然一起床，血压一下子低了，脑缺血心脏停跳 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟 早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动 ，因人而异，运动适量 中午睡半小时 ， 晚上 6 至 7 时慢步行走半小时， 可减少心肌梗塞高血压发病率。 控制高血压 ，很简单： 一天一片药，减少脑溢血 ，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，就活
2、了也是半身不遂 要充分认识到，现在这么多的各种各样的病， 归根到底 就是生活方式不文明造成的 文明健康的生活方式： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 “一” 睡觉前 每天喝一袋钙奶 “二” 二百五十克至三百五十克 碳水化合物 ，相当于六两至八两主食 调控主食 ，就可以 控制体重 最科学、最顺利的减肥法： 饭前喝汤，苗条健康 饭后喝汤，越喝越胖 “三” 三分 高蛋 白 一份 几两瘦肉 /一个大鸡蛋 /二两豆腐 /二两鱼虾 /三两鸡鸭 /半两黄豆 以素食为主， 鱼类蛋白好，植物蛋白黄豆最好 “四”四句话：“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”棒子面、
3、老玉米、红薯 重点讲本七八分饱， 请大家 无论如何记得 吃饭一定要吃七八分饱 ， 记住这一句话就可延年益寿， 这句话非常重要 古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效，真正公认 最有效 的能够延年益寿的办法就是一种，叫 低热量膳食 ，说白了就是七八分饱 七八分饱确实很重要，中医有句老话： 若要身体安 、三分饥和寒 第一，吃饭七八分饱， 意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱 第二， 上楼走路慢跑， 就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去， 世界上最好的运动 说是 步行 。有 正常的运动量 就是 预防 糖尿病、预防冠心病、预防高血压 “五” 500 克蔬菜和水果，相当
4、于八两蔬菜二两水果，预防癌症的最好办法，就是 常吃新鲜蔬菜 和 水果 ， 新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用 能 减少 癌症 一半以上 “红”是一天一个西红柿，但是西红柿素需要被蛋白质包裹才能起作用， 世界卫生组织口号： 酒越少越好 如果没有病，没有脂肪肝，没有 冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的， 如果情绪低落，吃点红辣椒，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西 “黄”中国人的膳食缺钙和维生素 A 维生素 A： 胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒 ，红黄色的蔬菜维生素 A 多 “绿”饮料里茶最好，茶是绿茶最好，绿茶有一 促抗氧自由基 ，越喝越年轻 “白”燕麦粉、燕麦片 真正的燕麦是中国农科院监制的叫
5、 世壮燕麦 【春节带回家】 ，这燕麦是从 中国 900 种燕麦中提炼出来的最好燕麦！ “黑”黑木耳 降血粘度 一个偏方： 10 克黑木耳几两瘦肉， 3 片姜， 5 枚大枣， 6 碗水，文火煲成 2 碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回， 45 天，脑血栓都化了 适量运动 运动是健康的非常重要的要素 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉 走路，清步行运动 是世界上最好的运动，可以代替很多保健品 过量运动很危险 最好一次三公里三十分钟以上 一个礼拜最少运动 5 次 优良代谢，就是运动到你的 年龄 加 心跳 等于 170 打太极拳， 改善神经系统，坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善 戒
6、烟限酒 心理平衡 最重要 是保健最主要的措施，作用超过一切保障作用的总和 每个健康老人 都是： 心胸开阔、性格随和、心地善良 没有一个健康老人懒惰 ，要么爱 劳动 ，要么爱 运动 健康心灵八珍汤， 第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心 第二味药：好心肠二寸，对世界充满爱心又善良，帮助人 第三味药：正气三分人 第四味药：宽容四钱，宽容比正气要多，度量要大，对人要宽容 第五味药：孝顺常在 第六味药：老实适量 第七味药：奉献不拘 第八味药：回报不求 宽心 不焦不燥， 慢慢经常思考 三思而行，淡泊宁静 和气 心灵净 化 人格升华 物我相忘，荣辱不惊 六大功效： 第一，诚实做人 第二，认真做事 第三，奉献社会 第四，享受生活 第五，延年益寿 第六，消灾去祸 第一助人为乐 第二知足常乐 第三自得其乐 糊涂一点，潇洒一点，度量大点，风格高点 站得高些，望得远些 天天微笑容颜俏，七八分饱人不老 相逢莫问留春术， 淡泊宁静 比较好
