1、 1 中考名师于晓曦谈最后一轮 复习和心理辅导 一、复习要 有 方法、有计划 同学们，距中考还有 不到 一个月的时间，你准备好了吗？在这仅有的几周的时间内，采用什么样的复习方法才能使你获得最大的复习效益呢？ 第一步 ，应把自己除课堂复习之外的整个复习工作按几种不同的时间计划做出安排。也就是，为考前最后几周的每一周制定学习计划。然后，为每天制定当日计划。最后，为剩余的若干小时，根据自己的学习内容做出安排。利用上面这三种学习计划，你可以随时看到自己每天的进步情况以及进展情况。快速看一眼自己安排的 “战 斗计划 “，就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识，每个小时都是十分珍贵的，并保证做到使复习持续
2、向前进行。潜能研究发现，以往这样安排复习的考生，大都在考场上充分发挥了自己的水平。 第二步 ，是把自己的学习任务分别融汇到几个可行的时间段里。比如，你要考的 七 门科目，你在最后的四周时间，必须安排四、五轮的复习。所有科目，对你而言，难易程度，掌握程度都不一样，在分配时间上也应不同。第一轮复习要分配较充分的时间，如 10 天，而在以后的各轮中，减少时间，到最后一轮考试浏览一下笔记，只需一个小时左右就行了 这一做法要在 考试那天的早晨进行。 记住，主要的目的是保证你在进入考场之前重点知识记多遍 (最好达到五遍以上，以增强自己的自信心 )。 安排好第一轮的复习时间之后，也要为每一科目所要达到的目的
3、或程度做出安排，这一点，也十分重要。可将知识内容按逻辑顺序，分析整理成若干部分。这些部分，可以在每天的学习中，给你起个辅助作用，也就是使你的复习有目标，有所遵循。不要把时间花在题海中或较难的题目中，这一阶段的复习目的是把基本知识和基本题型 “烂熟 “，这样你才能做到心中有 “底 “。 另外，在复习中，你一定要清楚该做什么以及每 次花费在这项工作上的时间是多少，换句话说，你每天的复习必须是：任务加上特定时间 .如果坐在那里，怀有 “搞点复习 “的一般目的，那你就可能会失去那种珍贵的刺激感 一一种当你顺利达到自己的特殊目的所产生的完成感。另外，随便 “做点复习 “那种非特定的目的，可能会使你在自己
4、的努力中变得懒散 即使你已经取得了一些小小的成绩。但是，当刚刚出现一点疲劳的迹象时，你就很可能会产生要放弃这一天工作的想法。 多数学生都知道什么时候自己的精力最旺盛，工作效率最高。有些人在早晨，而另一些人则发现他们在傍晚或者深夜工作效率最高。假 若你把考前最后几周的所有时间都用来学习，那么，你最好要考虑根据自己工作效率高低的不同时期，安排不同的学习科目。不用提前太久，只要在每天开始时，花点时间安排一下这天的工作就可以了。 情绪可能会影响你当天的工作效率。如果你的情绪很低，那就要考虑先选一个你最感兴趣的科目来开始复习；当情绪高涨起来，并产生了一些力量的时候，你再去复习那些令你不太感兴趣的科目。既
5、要灵活，又要善于适应，最终要保证2 整个复习过程持续前进。 时间在飞速流逝，考试，将随着分分秒秒而离你越来越近。如果你的考前时间非常有限，比如只有五天 ，那你就要千方百计地避免浪费，把时间用在最能得分的地方，也就是要集中复习那些既十分重要，又不大难理解的内容。你可以忽略那些需要大量时间去理解的特别难的内容。努力分类整理那些简单资料中的非常复杂的概念，这些特别容易使你丢分。因此，你最好问问自己所喜欢的最高的得分点在哪里，然后把自己的努力全部集中到那里。当时间非常有限时，对要做什么，你必须要有个果断的选择。 我想，在考前最后的几个星期里，时间给人的压力是最明显的。但是要尽量摆脱这种压抑：要让时间为
6、你服务。 再次提醒大家从方法上做到以下几点： 1、为每星期、每天、每小时制定行动计划。 2、安排好自己的复习，不要浪费每一分钟，要确切地知道，在确定的时间里，必须做什么。 3、根据自己学习效率高低的不同阶段安排复习，以便获得和保持动力。 但是随着中考的临近，有些同学开始变得焦虑起来。 焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，还有可能因为情绪干扰而影响复习的效果。为克服焦虑心理，我们应注意： 第一，不要与任何人比较，首先自己跟自己比，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少 损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是
7、进步的机会， 都是对你的知识运用和考试技能的一次诊断， 发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。 第二，理智地面对自己的实际水平，订立科学的目标。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。建立自信心：就是说始终相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起勇气，这其实也是建立信心的一种方法。 现在离中考还有一段时间，姑且先不去想以前的成绩，每天只想那些现在必须完成 的复习任务，问一问自己现在是否努力了，复习方法是否存在问题？先把现在的路走好。 二、 复习通病诊断 学习中有两个不等式： 学习时间 学习效果，效率是关键因素； 知识
8、掌握 考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。 考前 30 天，让我们用积极的心态，给初三的学习注入激情 问题一 “ 距中考还有 不到 30 天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？ ” 对策 ： “ 还能提高吗 ” ，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己 “ 注定失败，我怎么也不行 ” ，那结果会 如你所料。如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说 NO。 “ 临考做什么 ” ，这个问题因人而异，但大体思路是 “ 抓基础 +抓漏洞抓3 重点 ” 。这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重
9、基础。 在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习： 一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补； 二看老师强调的重点、难点和热点问题； 三做一些典型题目，注意练手。 问题二 “ 很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。 ” 对策 ：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限
10、、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。 首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清 楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取 “ 四定法 ” ：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种 “ 我时刻在提高 ” 的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期
11、。 另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学 习、变化学习形式等。 问题三 “ 我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。 ” 对策 ：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。 让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要 “ 缓行 ” 。在遇到心理 饱和状态出现厌学情绪时，不妨先
12、放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说 “ 有 5 个小时，我会用 4 小时学习 1 小时运动，而这 4小时所学知识要比我用 5 小时学的多，因为 4 小时的全心投入大于 5 小时焦躁情绪下的学习效果 ” 。 另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！ 问题四 “ 一遇到做不上的题或测验 成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好 一点信心都没了。 ” 4 对策 ：如果你也
13、有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议： 关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。 关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太 敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。 关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不
14、是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。 三、 心理辅导 中考临近，学生存在着思想负担和心理压力都是必然的、普遍的，离中考越近压力越大。有的学 生因而失去了信心和斗志，有的学生在中考前夕精神紧张，通宵不眠。这样，严重影响九年级的备考复习和高考的正常挥发。因此，我们老师在备考工作中，要特别注意学生的思想动态，培养学生良好的心理素质，适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生进行考前心理辅导？本文谈谈我个人的几点做法。 首先要有一个平和的心态
15、，正确认识自我，合理调整中考的目标。考生要根据自己平时的考试成绩对中考目标做一个合理的定位，既不要好高骛远，也不要破罐破摔，不求上进。要增强中考的自信心。 中考是“六分知识，三分心理，一分 幸运”，越临近 中考，越应该重视基础。把应该得到的分数得到，尽可能减少失分。每堂老师讲课后 ，及时复习老师上课讲的知识，强化记忆。中考临近，时间紧迫，把零散的时间，如早自习、晚自习和午晚间，灵活地应用起来，学习时间就多 了 。“温故知新”不在于做了多少新题，而在于做了多少类型题。“学而不思则罔”，思考也是不可忽视的环节。对于那些以做题多为乐的同学，让其改变“题海”的错误观念。 心情的好坏对于中考也很关键，他们告诉了记者几种放松心情的窍门。一是呼吸放松法：每天进行深呼吸训练，一般以每分钟 6 次的频率进行，最好每天坚持 10 分钟，几天下来会有很不错的效果；二是运动放松法：每天 坚持 进行慢跑锻炼，不仅可以消除紧张情绪，还可以增强身体抵抗力。
