1、登山安全 登山是一种享受自然风光的体育活动， 登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到； l登山时有老师或家长带领，要集体行动。 2登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 3备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 4最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 6背包不要手提，要背在双肩，以便
2、于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。 7千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。 应急措施 爬山虽好，却也有很多讲究，先听一听再爬也不迟。 1、 爬山 运动其实耗氧量还是很大的，强度把握不好很容易伤到身体，因此爬山要遵循前热身、后放松的原则。 2、 爬山因为它有一定的强度，一定的刺激，量比较大，所以爬山前一定要做准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让组织的温度提高。另外我们讲，内脏器官有惰性，所以要给它一定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。
3、 3、 在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在 120-140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。 4、 有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，习惯久坐的人，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。 5、 爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的 饮水方法是在爬山前 10到 15 分钟饮水 400 至 600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。 6、 为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下；下山时可以采用走 Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。 7、 登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢 复。正确做法是冷敷 20-30 分钟，不要再活动， 72 小时之后再热敷或涂搽药物。 考考你 爬山时应该做好那些准备工作？ 爬山时科学的饮水方法是什么？
