1、8 步白领保健操 轻按臀部加速血液循环白领女性每天坐在办公室，参加户外活动的时间很少，长时间缺乏运动，致使身体抵抗能力降低，这里教你 8 步白领保健操，轻轻按摩身体各处，可促进血液循环而且可保持苗条身材。货架 1、按摩腹部：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。2、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部( 用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。http:/ 3、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共
2、轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。重型货架 4、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。重型仓储货架 5、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。库房货架 6、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左右左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。超市货架 7、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复 3 次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。8、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做 3 次。钛合金展柜 http:/
