1、 模特训练基本纲领一：基本站姿站姿是最基本的模特训练，通过训练站姿学会使用胸部呼吸，随着呼吸和身体的动作给人曲线的美和高贵大方的气态。模特的存在意义就是通过身体五官等部位衬托出衣物或者背景的意义，而基本的站姿就是模特最基础的训练，我们可以在平时练习的时候，用身体背部靠住墙站立，使身体突出的位置，如小腿肚，肩胛骨，臀部等紧贴在墙上，然后胸部前挺，用上肢的力量带动胸部自然挺拔，切记驼背，含胸，两侧的肩胛骨突出，中间向前拱。站立基本项：挺 直 高 挺拔：身体尽量舒展，头不重，颈部保持垂直，不驼背，不耸肩，膝盖挺直，不要因为膝盖的动作导致脚步内八字或者外八字。 二：直立和行走的要领站立行走时，保持脊柱
2、，脊背与地面垂直，手放在大腿两侧，手掌内似乎拿笔 ，似拿非拿 ，给人盈盈一握的感觉，两腿伸直，内侧靠拢，尽量让小腿肚接触摩擦。走路的时候要记得是肌肉彼此的带动，给一种用力迈出的感觉，由胯部带动大腿往相对应的方向迈出去，再由大腿根部肌肉带动膝盖，提膝带动小腿带动脚，用肌肉彼此之间的联系，用力迈出去，给人气场非凡的感觉。由于我们还不是非常专业的模特，我们需要在平时哪怕日常生活中做到以下几点，每一步都是思考的走出来的，每一步用力走出来，是每一处肌肉带动的出来的，我们作为模特，不仅仅是享受镁光灯和喝彩，背后的付出和不厌其烦的训练是支撑台上那短短十秒的依据，当你决定成为模特，哪怕不是专业的，也要有着认真
3、负责的心态，多训练，不缺勤，听从导师和摄影师的意见，模特自己无法了解到自己的形态，只能通过照片和导师的话语接触中找出不足，切记自恋自负的心态。三：神情和眼神：模特的展示如果不包括背景音乐那么是一种无声的展示，我们的模特在展示的时候除了身上衣物的展示，躯体的展示，更重要的是眼神和神情，根据不同的服饰衣着和展示的效果，我们要采取不同的眼神，神情。这种训练来自日常的行为习惯和个人的性格，举个例子，如果我们展示的是晚礼服或者长裙，我们要给人一种冷艳高贵的姿态，眼神中充满的漫不经心却傲视四周的感觉，如果是休闲装或者运动装，那么眼神要充满活力，给人精神饱满，心情愉悦的感觉，同时神情轻松喜悦，笑容微微露 8
4、 颗牙齿。四：亮相及动作站立时的亮相有三种步伐：十二点式 丁字步 前脚掌点地亮相的目的是上场和下场转身以及台步衔接时配合使用的，静止的站立亮相可以突出显示服饰的款式、质地、色彩、风格，模特在行走时和站立时既感受到动态的美感，和欣赏到静止时的魅力，尤其搭配着神情眼神，这种魅力的散发是由内而外的。 切记亮相的动作效果一气呵成，切勿矫揉做作，务必注意衔接过程。摆出的造型有：耸肩，侧肩，前后压背，同时配合头部可以稍微扭动，也可以侧身展示，或者单手和双手叉腰。尽可能用身体的幅度去表现衣着产品的外观，和身躯的曲线之美，男模注意展示男性的力量之美，如果一个身材瘦弱的男性，那么他无论衣着多么豪华也是无法拥有气
5、场的。女模的造型尤其在于表现身材的线条美，手臂，身躯，头干等配合造成的角度给人立体的美，这些角度在于我们日常的习惯和训练，每一个角度看似不经心，实则经过细细雕琢。转身：转身的目的是 360 度的展示，给人全方位的角度的观察，尤其记住回首的那一秒，那是一个模特最重要的时刻，往往优秀的模特的在 回首的那一秒恰恰是摄影师抓拍的时候，这个时刻可以说是最美的时刻。90 度转身注意事项：1.重心转移，从后腿转移到前脚的脚掌，以支撑腿为轴，身体向右，90 度旋转，身体带动头部的旋转，记得露齿微笑。 2当脚站定时，同时转动两腿的脚掌，身体旋转 90 度，腿部的肌肉带动腰部旋转 90 度。转身的练习主要是腿部肌
6、肉的牵伸练习，同时重心要稳，利用前脚掌的抓地力， 旋转腿部肌肉，腰身的旋转。180 度转身：1. 当脚站定时，同时转动两腿前脚掌，用非支撑腿受力带动上身旋转 180 度2. 当脚站定时，交叉上步，再交叉上步，落地时脚跟向前，旋转非支撑腿，身体旋转 180 度。转身要领，确定支撑腿和非支撑腿，上身带动腿部旋转，定点摆POS 时等待 3 秒左右，同时旋转身体，腿部带动脚部运动。腿部练习：重心移至前脚掌脚尖上 脚尖 脚背 小腿 大腿 根部等呈直线状单脚站立，另一条腿做些腿型动作，如直立抬起，不弯曲，或者屈膝分步穿高跟鞋行走时，脚尖用力，把握平衡，避免身体左右摇摆，穿平底鞋时，脚跟落地，再用前脚掌或者
7、脚尖用力抓住地面，控制身体节奏，步伐，切勿摇摆不定，双手自然下垂，轻微摆动，走路务必走直线，即类似猫步。行走时，摆臂注意两臂摆动幅度一致，手指，手腕，手臂伸直，摆出去要有伸展的动作，不要刻意追求动作，虎口向前，两手摆动时注意弯曲幅度，二者保持一致。如果遇到台阶式走秀，注意搭配的服装，根据不同服装的表现手法行走时采用不同的步伐，如休闲装或者运动装，可以采用步伐轻快型，跳跃式，如是晚礼服等，注意慢行，表现高贵优雅的气质，步态平稳， 切勿用手触碰裙子，上台阶时，注意用手轻微提起裙摆，用余光看台阶，严禁低头，要在观众的角度看自己，注意步法，姿态的优美。POS：叉腰法，有手心向里叉腰法和手心向外叉腰法。
8、手心向里时：拇指在腰后，其余四指在腰前，手腕自然下沉，形成起伏有序曲线，注意体现腰身曲线美。手心向外时：注意手背与腰身线持平，手指贴近腰部，手背与手腕持平，注意表达大气的感觉。简单来说模特的日常训练基本如此，但是模特的节奏感和对音乐的把握能力不是一朝一夕就可以锻炼出来的，我们需要大量的时间和辛苦去磨合，注意锻炼自己的心理素质，不怯场，不畏惧人群观众等，我们在训练学习中不断拷问自己可以了没有，做好了没有，每一步，每一个动作都是对观众的情感的表达。在表演中眼神方面可以用眼球的旋转观看四周，切勿摇晃看，注意盯住一个方向看，比如上下左右，左上，左下，右上，右下，中间，注意看的方向要适中，不要漏出白色眼
9、球，就是俗称的白眼，眼神造型不能超过两个，记住头不动眼动，或者眼不动头动，注意动静结合，切勿同时摆动。衣饰：穿裙子时，可以在行走中提着裙子中半部，扶腰行走，也可以单手提群拖尾，主要是行走时的仪态搭配着两手的摆动，以及眼神的运用，给人高不可攀，贵气逼人的感觉。脱衣 展衣：抓住衣襟，也就是衣领下端敞开处，双手自然展开，让衣服自然滑落，用手抓住衣领，衣服的外侧展现出来，动作完整，利落。彩妆方面：先夹睫毛，大约夹 5 秒左右即可，在眼窝处打上眼影，先用眼线液画眼线突出眼型，再刷睫毛膏，使眼睛看起更加明亮，下睫毛处可以用金色或较淡眼影提亮，从眼头到前部二分之一处即可；眉毛的处理为了增强立体感可用眉刷顺眉毛方向梳理；腮红的处理刷在整个笑脊的部分；轻描唇线，涂抹唇彩，最后用透明散粉来提亮。最后重复几个注意事项，我们要时刻牢记台上一分钟，台下十年功的概念，我们在平时的训练时，哪怕日常生活时注意不要摄入过量脂肪，保持好自己的身材，锻炼身体的肌肉紧凑却不显山漏水，每一步路走的踏实有序，跟着音乐找到自己的路线，根据服饰搭配出性别所蕴含的美感。
