1、 1 健康指导 米勒汇祝您健康快乐每一天 一 疲劳 1、减轻工作、生活压力，放松紧张情绪，保持良好精神状态，积极参加体育健身锻炼，运动是消除疲劳、缓解紧张、焦虑，促进身心健康的最佳方式。将心情放飞于自然，以平和的心态看待一切。 2、每天饮一杯菊花茶，有明目、清热、缓解疲劳作用。茶叶中还含有碱性物质，可调整体内酸碱平衡，清除血脂、降低尿酸，预防痛风及肾结石疾病，在品味茶香的同时也品味人生，让自己有一份愉悦的心境。 3、注意自我兴趣、爱好的培养，如：运动、绘画、书法、收藏、钓 鱼等，也可通过听音乐、旅游、交友等方式缓解疲劳。 4、保证良好的睡眠，晚上以 10 11 时入睡为佳，因为人的深睡时间在午
2、夜 12 时至次日凌晨 3 时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后 1 个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨 5 6 时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，精气开始生发，因此是起床的最佳时间。 5、经常吃一点红菜椒，红菜椒进入体内可产生内啡呔，使人精神放松，产生愉悦感。 6 、低脂、低糖饮食，过多进食肉类、糖类食品易使人产生疲劳感，多吃能缓解疲劳食品，如：各种干果 ：榛子、栗子、芝麻、核桃；新鲜蔬菜如：胡萝卜、芹菜、菜花、西红柿、黄瓜、大蒜、黑豆、黄豆、豆角、白菜、枸杞、菌类、木耳；新鲜水果如：苹果、梨、桃、桔子、瘦肉等 7、自我放松术，仰卧床上，放
3、松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念放松二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来， 10-20 分钟即可。 8、每晚睡前热水泡脚 5-10 分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕，改善脚的局部血液循环，解除疲劳；适当泡澡有助于恢复体力，水流中散发的阴离子会使人产生活力和快乐感并能增强血液循环、调节神经功能，较快地缓解身心疲劳。 9、对年纪较大、睡眠欠佳及工作繁忙或睡眠不足的年轻人，适当的小睡是必要的，每天在 固定同一时间小睡片刻，以不超过一小时为宜。 10、慢性疲劳是健康的无形杀手，预防疲劳的“四要素”是 1）要“禁欲” 尽量克制自己对工作、权力、事业、金钱的强烈欲望，拥有 一颗平常心，平淡才是
4、真。 2）别“硬扛” 人到中年，体力渐衰，学会休息，才会工作。 3）多“休闲” 通过运动、听音乐、读书、旅游等方式使自己放松下来。 4）补“营养” 人在疲劳时会消耗大量体内储存的维生素 C 和蛋白质，要注意补充，适当高蛋白质、高维生素饮 食，坚持一生不“断奶”，每天喝奶，多吃含维生素 C 的食品。含维生素 C 较多的食物有：大枣、桔子、苹果、山楂等。 11、肾脏较弱者易患疲劳，应注意肾脏保护，调补。 12、心理疲劳靠单纯的睡眠休息很难恢复，应善于时度宣泄自己的不良情绪，如可以找朋友聊聊天、看场电影或参加一些文体娱乐活动，将不良情绪释放出来，不要一个人独处。 13、体力疲劳是代谢产物在血液和肌肉
5、里堆积过多，影响了肌肉正常功能信息传到中枢神经，出现四肢乏力、肌肉酸疼等，但精神尚好。消除疲劳的最佳方法是睡眠，如能在睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，效果更 佳。 二 提高免疫力措施 1、 保持愉快乐观心态，笑口常开。 2、 坚持经常性体育健身段炼，每天做早操，通过运动增强体质，提高机体抗病能力。 3、尝试用冷水洗脸，注意冷热交替锻炼可有效提高免疫力。 4、经常吃点能提高机体免疫力食品如菌类（蘑菇、香菇、黑木耳）、海带、洋葱、柑桔、萝卜、大枣、蜂蜜等。 5、适当补充微量元素锌、锗、硒可促进体内产生抗体，提高机体免疫力并有抵抗肿瘤、抗脂质过氧化作用。含锌的食物有 ： 菌类、木耳、芝麻、瘦肉、黄豆
6、、核桃、豆角、白菜、枸杞、梨、桃等。含锗较多的食品有：灵芝、人参根、蘑菇 、大蒜、薏米、枸杞子等；含硒较多的食物有动物肝、肾、芝麻、花生、葵花子、葱、姜、蒜、辣椒、蘑菇、海产品、豆类、黄梨、桃、柚子、金桔等。 老年人免疫力的保健 1、 保持心理健康，积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机 体的作用。而消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝，功能较低。 2 2、生活规律，不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的致因和诱因。无序的生活方式会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡，戒烟限酒，确保 免疫系统
7、处于良好的运行状态。 3、适当运动，适当的运动能调节神经功能、改善血液循环，促进新陈代谢，延缓机体老化，可每天做有氧运动如：散步、快走、练剑、打太极拳、门球、跳舞、健身操、游泳等。 4、做好自我健康监护，强化自我保健意识，定期做身体检查，防患于未然，减少其对免疫系统的损害，及时、有效治疗各种对健康危害较大的慢性消耗性疾病如糖尿病、高血压、冠心病等。 5、预防接种相关疫苗，感染性疾病易导致免疫力的下降或丧失，预防接种相关疫苗，是补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效措施。应定期做乙肝、流感、必要时做甲肝哮 喘、破伤风等疫苗接种，增强对这些感染性疾病的免疫力。 三 脑保健三大原则 （ 1）平衡饮食 （
8、 2）有氧运动：饭后 45 分钟再运动。夏天早睡早起，冬天晚睡晚起，晚上锻炼。 （ 3）心态平和：心理学家提出 5 个避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华（理智对待不同的意见和批评）；五是控制。 脑维护 1、注意脑功能的保护，避免紧张、焦虑及过度用脑， 科学实验证明： 2 小时紧张用脑后需静息 20-30 分钟才能使脑疲劳缓解，而运动 5 分钟就可改善脑疲劳状态。应每工作两小时左右做 5 分钟的户外运动。 2、适 当吃一点健脑的食品，磷脂是构成脑神经组织和脑脊髓的主要成分之一， 可与大脑中的醛酸结合，生成乙酰胆碱，鱼、蛋黄及 大豆中含丰富的磷脂，应多 食用大豆及豆制品或喝豆浆
9、。适当吃一点干果也有健脑作用，如：芝麻、核桃、杏、 花生、葵瓜子、海鱼等。同时应注意 B 族维生素，特别是维生素 B1 的补充维生素 B 对消化、皮肤、脑细胞有营养、支持、维护作用。含维生素 B 较多的食品有：粗杂粮、全麦、酵母、花生、鱼类、各种蔬菜、水果、谷类等 .。 茶能减缓解脑疲劳，适当泡一杯健脑茶，取适量的枸杞、五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉。还可饮甘菊泡绿茶，但 不可太浓；天麻、山药、人参煲汤可增强智力。 3、 保持良好足够的睡眠，避免熬夜， 睡眠不足或质量欠佳易导致脑疲劳，建议您睡前不看、听刺激性电视、音响，应在安静、通风、无光条件下入睡。 4、避免颈椎长时间被迫体位，不睡过高枕头，建
10、议每天做倒走锻炼 10 -20 分钟（应注意安全） 或 每天做颈椎的自我牵 拉 锻炼 5 10 次，可改善和恢复颈椎功能。 也可 每天做头悬垂功能锻炼 10 15 分钟，改善颈椎功能状态，促进脑血流量增加。 5、五指叩头锻炼，对改善脑疲劳、脑供血，调节神经系统紧张状态有非常好的作用。 6、按时吃早餐，不吃早餐 易使人一上午处于饥饿，血糖低于正常供给水平，导致大脑的营养供应不足，导致脑疲劳。 7、加强有氧运动，每天业余时间坚持做 30-50 分钟的户外有氧运动。 8、避免过度用脑，过度用脑易导致酸性物质堆积，使大脑神经功能退化，应注意碱性食物的补充，经常吃点海带、绿叶蔬菜、柑橘等水果、豆类，适当
11、饮茶。 四 睡眠保健 1、保持乐观、知足长乐的良好心态。 2、建立有规律的一日生活制度，保持正常睡 醒节律，避免白天睡眠时间过长，尽量不熬夜。 3、保持卧室清洁、安静、远离噪音、振动、强光 ；睡前不看、听刺激性电视、音乐， 避 免喝茶、饮酒、晚餐不要过饱，睡前避免剧烈运动。 4、保持良好的睡眠，睡前半小时用牛角梳梳头 200 下、热水洗澡、泡脚、饮鲜牛奶一杯，可促进睡眠。 5、可在每天睡前口服维生素 B1 20-40mg，营养脑神经，改善睡眠。 6、每晚睡前做头部按摩，可提高睡眠质量，方法： 1） 抹额 ：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约 40 次左右。 2）
12、 按揉脑后 ：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约 30 次左右。酸胀为宜。 3） 搓手浴面 ：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下 颌，连续 10 次。 4） 按摩耳廓 ：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩有助于调节全身功能。 5） 拍打足三里 ：该穴位在膝盖骨外侧 10 厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可； 3 6） 泡足踏石 ：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双 足于盆中，泡足踏石 20 分钟，每晚睡前一次。 7、有效治疗颈椎疾患，改善脑乏氧状态。 8、经常吃一些有利于睡眠的食物， 1） 小米熬粥，临睡前食用，可使人安
13、然入睡。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经 递质 五羟色胺，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。 2）适当吃点水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 3）龙眼：。睡前饮龙眼茶一杯或取龙眼加白糖煎汤饮用，可补心益脑、养血安神，改善睡眠。 4）莲子：有养生安神之功效，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
14、5） 桑葚：能养血滋 阴，补益肝肾，常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次 1 2 匙，温开水冲服。 6）葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 7） 核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳 米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 8） 红枣：具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚 有显 著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，
15、睡前食 1 2 调羹。 五 循环系统 （一）高血压 1 应经常测量血压， 了解高血压病的相关知识，在专业医生指导下，科学、合理使用降压药物，避免降压药物副作用对脑、肝、肾的负损伤。 2、低脂、高纤维素饮食。人体 80的胆固醇来自于食物的摄取，体内自身只能合成 20，控制胆固醇的过多摄入对减缓动脉硬化进程，预防心脑血管疾病尤为重要，含胆固醇较高的食物有肥肉、带鱼、鱿鱼及蛋黄等。高纤维素食物可有效与体内胆固醇结合，阻止吸收，达到降脂作用。高纤维素的食物有根茎 类蔬菜（如：芹菜、白菜、油菜、萝卜、菜花等）和各种新鲜水果。建议每天用燕麦片煮粥食用，即补充体内 B 族维生素的缺乏，又起到了祛脂功效，黑木
16、耳也有很好的降血脂作用，应经常食用，每周至少吃 3 4 次。 3、食盐对心脑血管内膜损伤较重，应避免过多摄入，每天不超过 3-5 克，饮食清淡、再清淡。 4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。 5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，易使血压升高。（有些患者即使饮酒后当时 血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常）。 6、适当运动，控制体重，但应避免剧烈运 动及晨起运动，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动 20 到 40 分钟。 7、注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪过分激动。 8、生活饮食中应多吃点有助于防治高血压的食品，如：酸奶、鱼
17、、豆类、红薯、香蕉、柠檬、猕猴桃、西红柿、芹菜、油菜、韭菜、豌豆、西兰花、山药、大蒜、萝卜、紫菜、海带、香菜、山楂等。 9、 每天做足内外踝的旋转保健，有防治高血压功效。可每天做足泉生穴按摩，有保健心脏，改善循环作用，也可以口服六味地黄丸，有调补肾虚、平稳血压作用。 10、防止便秘导致脑压、腹压增高，高纤 维素饮食、经常饮点酸奶有助于防止便秘。 11、适量摄入蛋白质，最好是大豆蛋白，大豆蛋白虽无降血压作用，能防止脑卒中的发生，每周还应吃 23 次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，降低血压。 12、经常吃点含钾、钙、镁丰富的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，钾
18、能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，改善心肌收缩能力并有利尿作用。钙对心血管有保护作用。镁可通过舒张血管达到降压作用。 13、多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促进胆固醇排泄，防止高血压。少吃肉汤类，肉汤中含氮浸出物增加，易促使体内尿酸增多，加重心脏负担。 14、忌食可兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。 4 15、经常测量血压，定期做心功能及血脂、血粘稠度检查。 （二）减轻心脏负荷指导： 1、低盐饮食，每天摄入盐量应少于 6 克，大约小汤匙半匙。 2、合理膳食，控制脂肪摄入量，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜及高纤维素的食物
19、如根茎类蔬菜（芹菜、白菜、油菜、萝卜、菜花、西葫芦、西红柿、卷心菜、土豆、菠菜等）和各种新鲜水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。注意镁元素的补充， 镁有益心脏休息，降低血压，预防心肌梗塞，含镁较多的食物有：葵花子、乳鸽、鸭蛋、牛肉、鲍鱼、芒果等。 3、 每天做足泉生穴按摩，可保健心脏，改善循环。 4、每天饮一杯苹果汁或吃一个苹果，有益于心脏健康 5、戒烟，烟中含有尼古丁，可刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高，增加心脏负担。 6、限酒，大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，增加心脏负担。 7、适当体育锻炼，控制体重，控制腰围、 用腰围除以臀围，若得数超过 0.8，脂肪就超出了正常范围。内脏脂肪增
20、加，心脏负荷将加重。建议每天做有氧运动 20-40 分钟 如：慢跑、 快走、骑自行车、体操、游泳等形式的体力活动，运动量要循序渐进，避免突然或剧烈运动。 8、注意自我情绪调节，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，平和、豁达、包容、谦让。 9、定期做心电图、心功能检测。 （三） 冠心病防治： 1、控制血压，经常测量血压或按时服药 2、低脂、低盐、低糖饮食，控制胆固醇的摄入对减缓动脉硬化进程，预防心脑血管疾病尤为重要。含胆固醇较高的食物有肥肉、带鱼、鱿鱼及蛋黄等。食盐对心脑血管内膜损伤较重，（食盐过多会造成体内钠、水潴留，加重肾脏负担，）应限制过多摄入，每天三餐不超过 6 克。 3、戒烟 限酒， 吸烟
21、对心脑血管损伤较大，烟中的一氧化碳会造成血管痉挛，导致冠状动脉缺血，诱发心律失常，导致心脏意外，尽可能减少或戒除吸烟不良生活习惯。 4、控制体重，避免过饥过饱，每餐以 7-8 分饱为宜。 5、预防糖尿病，定期做血糖检测。 6、保持大便通畅，防止便秘导致腹压增高，心脏负荷加重，诱发心、脑急性缺血性疾病的发生。 7、预防和及时治疗感冒。 8、尝试每天用冷水洗脸 ， 可有效促进血液循环，增强血管弹性，预防冠心病及心脑血管缺血性疾病的发生。 9、保持良好足够睡眠，多吃富含钾、镁、钙、锌、和高纤维素食品及碱性食 物，可有效防止冠心病。每天做足底、心脏按摩保健，也有明显的防治冠心病作用。 10、定时进餐，
22、避免进食速度过快、过多，每餐 7-8 分饱，可减轻心脏负担。 11、每天晨起、睡前饮温开水 250ml， 持之以恒， 可补充体内水分不足，稀释血液， 辅助排便、排毒、 对 预防高血压、动脉硬化、心绞痛、 脑血管缺血性疾病有积极作用。 12、每天做有氧运动，有氧运动是一种低耐量，持续性、消耗性体育运动，可使体内脂肪链断裂、分解、燃烧、促进细胞代谢、改善组织供氧、舒张冠状血管、增强心肌供血，从而达到祛除脂类、改善心脏功能、益智健脑、吐故纳 新、强身健体的目的。有氧运动时间应每天 30 40 分钟，分两个节段进行，每周运动 5 天，运动量达到 7 成，运动量要逐渐增加，循序渐进，适度为本，运动时应注
23、意心率调控，运动时每分钟最大心率应控制在 220-（减去）年龄 90% 即不超过 140 次 /分钟；运动时最小心率应不低于 220-年龄 60%即应达到 100 次 /分钟；也可用 170 年龄方式来计算运动时每分钟控制心率，请根据自己的身体条件和爱好做适当的选择。如：散步、打太极拳、太极剑、打球、游泳、跳舞等，避免剧烈运动，保持心情舒畅。 13、减轻工作、生活压力，放松紧张情 绪，避免情绪过分激动，压抑或愤怒易导致血管缺血，诱发冠心病。 14、适当的瑜伽锻炼，对心脏健康大有好处。 15、保证良好、充足的睡眠，长期睡眠不足使心脏病几率成倍增加，每天应保持 7 个小时睡眠。 16、注意免疫力的
24、提高，预防和及时治疗感冒及身体炎症 。 17、经常检测血压，定期做心脏功能检测。 18、必要时在专业医生指导下对证扩冠、降脂治疗。 19、经常侧量血压，定期做心电、心功能检查。 （四）有益于脑血管疾病的食物 （ 1）洋葱：具有降脂、降压、降低胆固醇的作用。 5 （ 2）玉米：对高血压、动脉硬化、冠心病、某些 癌症等有良好的防治作用。 （ 3）燕麦，又称莜麦：具有降低血清胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白等功能。 （ 4）苹果：能防止血中胆固醇的增高，减少血液中的含糖量。 （ 5）猕猴桃：具有预防胃癌、降低血胆固醇及甘油三脂水平，稳定血压及降低血压作用。 （ 6）醋、醋蛋：对防治动脉硬化、脑血栓、高
25、血压、心肌梗死等有较好疗效。 （ 7）绿豆：具有明显的清热解毒、清暑利尿等功用。特别适用于高脂血伴有肥胖或糖尿的病人服用。 （ 8）山楂：能促进消化液的分泌。促进食欲，帮助消化，如：散淤、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑等功效。现代医学药理研究证明，山楂有加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅和冠状血管血流量防止由于电解质不均衡而引起的心律失常，以及降低胆固醇、降压、利尿和镇静等作用，所以成为防治心、脑血管疾病的良药。 （ 9）香菇：香菇有降血压、消食去脂、抗病毒、抗癌等作用。患有高脂血症、炒鲜香菇或香菇降脂汤有明显的降低血脂、预防动脉硬化作用。 (10)盐藻：以下几种心脑血管疾病的三
26、大元凶： 高血压 高血脂 抽烟 针对元凶一一攻破： 盐藻中的膳食纤维能够吸附离子，与肠道中的钠离子、钾离子进行交换，从而降低血液 中的钠钾比值，从而起到降血压的作用。同时盐藻中含有高量的钾、铁、维生素 C 等，可以有效的降低高血压，使血液更健康、血管更具弹性。 盐藻中的二十烷醇能有效地防止胆固醇在肠道被吸收，清除体内垃圾，增加荷尔蒙释放，延缓细胞衰老；丰富的可溶性膳食纤维强效吸收肠内脂肪，形成“脂肪 纤维”复合物随粪便排出，从根本上解决血脂形成；盐藻中丰富而活性的维生素 B、 C、 E、抗氧化物质、携手 9 顺式 -胡萝卜素形成一个强大的抗氧化军团，清除自由基，清洁血液，调节血脂；以上心脑血管
27、疾病从根本解决。 香烟中的尼古丁、一氧化碳等会 损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。盐藻能促进机体对尼古丁分解和排泄，减少吸烟造成的危害。 （五）降压食物 （ 1）芹菜：炒食和凉拌皆可，可用于治疗高血压和血管硬化。经常食用有降压、安神、镇静的功效。 （ 2）茄子：高血压、动脉硬化症、咯血、紫斑症及坏血病患者吃茄子有益，有辅助治疗作用。 （ 3）胡萝卜：它具有促进维生素 C 的作用和改善血管的功能，能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，因而有降低血压，强心等效果，又有明显的降低血糖作用。 （ 4）荠菜：具有和脾、利尿、明目 、健胃、解毒等功效，而且连
28、花带果均可入药。对治疗高血压、眼底出血、牙龈出血有一定疗效，具有降低血压的功能。 （ 5）海菜：对治疗甲亢病有效；可降低血压；有利于减肥；治疗便秘。 （ 6）花生：可降低胆固醇，降低血压，预防脑血管疾病。 （ 7）柿子：可清热去烦，止渴生津、健脾、降低血压并有利于心肌的正常活动。 （ 8）木耳：可益气、凉血、止血、降压、利便等功效。有抗血小板聚集和降低血凝的作用并减少血液凝块的形成，有助于防治动脉硬化症。 （ 9）盐藻： 盐藻中含有高量的钾、铁、维生素 C 等，可以有效的降低高血压，使血液更健康、 血管更具弹性，所以有防治心脑血管疾病调节血压的效果。另外，盐藻大量膳食纤维对阳离子有较强的结合和
29、交换能力，能吸附结合有机化合物，可以防止药物毒素侵害人体，起到解毒作用。目前已发现膳食纤维对汞、铅、高浓度铜、锌，特别是有机阳离子具有清除能力，可使它们的浓度由中毒水平达到安全水平。此外，不溶性膳食纤维可缩短药物毒素在肠道的停留时间，稀释有害物质在肠道中的浓度，减少有害物在肠道的滞留时间，从而减少人体对它们的吸收，减少药物对人体产生的副作用。 六 消化系统 1、注意胃肠功能保护， 少食多餐，细嚼慢咽，长时间咀嚼食物 可增加唾液分泌 稀释中和胃酸，并能提高胃粘膜的屏障作用； 减轻胃肠负担，避免过饥过饱，避免进食速度过快，不要在交谈及紧张、工作状态下进餐 。 2、吃易消化、好吸收、有营养的新鲜食品
30、，少吃生、冷、硬、油炸、烧烤及辛、辣等刺激性食物，保护胃粘膜、预防胃溃疡。也可餐后口服酵母片、多酶片辅助消化治疗，酵母片 4 片 /次，多酶片 3 片 /次，每日三次。 3、长时间咀嚼食物可增加唾液分泌稀释、中和 胃酸，并能提高胃粘膜的屏障作用，适当吃一点芒果、牛奶也可起到中和胃酸，缓解便秘作用。 4、 多吃易消化、好吸收、有营养的新鲜蔬菜、水果 及发酵面食，土豆、萝卜、白菜、花生、红枣、山药、莲子、苡6 仁米等有调整脾胃功效，少吃生、冷、硬、油炸、烧烤、熏酱及辛、辣等刺激性食物，不要在进餐时饮茶。 5、建议每天饮一杯酸奶，对肠菌群有一定调节作用， 也可口服螺旋藻促进肠壁细胞活性，排除肠毒素，
31、维持肠菌群。 6、避免紧张、焦虑情绪，保持良好心态和足够的睡眠，养成定时排便的好习惯。 7、具有润肠通便作用的食物 （ 1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，可利五脏、通血 脉、润肠通便。 （ 2）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。 （ 3）香蕉：含钠量 低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。 （ 4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。 （ 5）松子：被誉为“长生果”。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用，因松子中含有大量脂肪，有润肠作用。 （ 6）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛。服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。应用：神经衰落失眠，每
32、晚睡前饮蜂蜜水一杯。 8、定期做胃肠 X 线检查，必要时做直肠、结肠镜及相关检查。 七肝胆保健 （一）肝脏 1、注意 肝脏保护，禁烟限酒， 合理用药，减少酒精性、药物性肝损伤。 2、保持心 情舒畅，避免情绪激动，怒易伤肝。 3、保证良好睡眠，避免熬夜，夜间 12-2 点是肝脏排毒的最佳时间，熬夜会降低肝脏排毒效果，加重肝脏负担。 4、低脂、适量高蛋白及高维生素饮食，高蛋白饮食可提高肝脏的免疫功能。 5、高维生素饮食，维生素有营养、保护、支持肝细胞作用，新鲜蔬菜、水果中含有丰富的维生素物质，应每天吃 500克左右蔬菜，吃 34 种水果。少吃油炸、烧烤食物，不一次大量摄入鸡、肉、鱼、蛋、豆制食品，
33、以免蛋白质摄入过多加重肝脏负担。 6、丹参有抗肝炎病毒，活血化淤，保肝护心作用，可用少量丹参、黄芪饮片泡水饮 用，也可口服丹参片 3 片 /次，每日三次。 7、定期接种预防肝脏疾病的疫苗，提高肝脏的免疫功能。 8、注意预防病毒感染，定期做乙肝五项、肝功能及肝、胆 B 超检查。 9、合理膳食：宜高碳水化合物、高维生素、适量高蛋白质饮食。 10、生活中注意避免各种化学物质对肝脏的慢性伤害如：烟尘、汽车尾气、家装材料及烟酒刺激等。 （二）脂肪肝防治 1、低脂饮食，少进食含脂类、胆固醇较高的食物，如：肥肉、蛋黄、动物内脏及鱼籽、蟹黄，适当高蛋白质饮食，如瘦肉、蛋、禽、鱼、虾等海产品及豆制品，忌用动物油
34、及煎炸食品，植物油的日总量不超 过 20 克，少吃巧克力；选用去脂牛奶或酸奶，葱、蒜、姜、辣椒等“四辣”不宜多食；晚饭应少吃，占全天摄入总热量的 20-30%为好，临睡前切忌加餐，经常吃点可降脂的燕麦、小米等粗粮及黑芝麻、黑木耳、海带、发莱。 2、每天应食用新鲜绿色蔬菜 500 克，新鲜水果如柑橘，柑橘中含有丰富的类胡萝卜素，而调查中发现，类胡萝卜素在人体血液中浓度越高，人的肝功能越正常，患上动脉硬化的危险就越低。吃水果后要减少主食的食量，日吃一个苹果，就应该减少主食 50 克。每天用山楂 30 克、草决明子 15 克，加水 1000 毫升代茶饮。 3、注意磷脂及 维生素 B2 和维生素 E
35、的补充，对控制脂肪肝、肝纤维化有很好的作用。 4、尽可能控制酒的摄入量，过量饮酒易导致或加重脂肪肝。 5、坚持经常性体育健身锻炼运动，控制腰围、胸围，定期做肝脏 B 超检查。 6、注意磷脂及维生素 B2 和维生素 E 的补充，对控制脂肪肝，预防肝硬化有很好的作用，可适当口服维生素 B2 10mg/次，维生素 E 100mg/次，每日两次。含磷脂的食物有深海鱼类、大豆、蛋黄（蛋黄不能多吃）等。 7、避免过劳，不熬夜，晚 12 点以前尽可能入夜。 8、 注意微量元素锌、锡的适当补充。锌能增强酶活性，提高免疫力， 预防肝硬化。含锌较多的食物有：菌类、木耳、芝麻、瘦肉、黄豆、核桃、豆角、白菜、枸杞、梨
36、、桃等；锡能促进蛋白质及核酸代谢，有助于生长、抗癌、抗菌、防霉作用，含锡食物有：葵花子、芝麻、绿豆、蚕豆、山楂等。 9、矾对心脏、肝会造成损伤，减少含矾食品的摄入，如用明矾加工的食品：油条、粉丝，用明矾净化的水等。 （三）胆囊 1、避免过饥过饱，按时进餐，特别是按时吃早餐，可使胆囊有规律地输送胆汁，避免胆汁浓缩，胆固醇结晶析出，诱发胆囊炎或胆结石。 2、减轻胆囊负担， 不要一次大量摄入鸡、肉、鱼、蛋、豆制食品，少吃油炸、熏酱 及烧烤食物，以免加重肝、胆负7 担。 3、每天早起饮一杯温开水有利胆作用。 4、定期做胆囊 B 超检查，必要时请专业医生对症治疗胆囊疾患。 5、必要时在专业医生指导下消炎
37、利胆，对症治疗 八 泌尿生殖系统保健 1、注意肾脏功能保护，避免过劳、紧张，恐则伤肾；注意保暖，寒从脚起。 2、养成经常饮水的好习惯，每天饮水 2000ml。 3、痛风防治 a 限制嘌呤饮食，低热、低脂、低蛋白饮食，减少外源性核蛋白，降低血清尿酸水平。避免过多摄入肉制品、海产品、啤酒及豆类，因这些高嘌呤食品是酸性物质，易在体内造成乳酸堆积，导致高尿酸 ，诱发痛风。 b 多吃含碱性食品，如：柠檬、茶水、牛奶、发酵面食及碱性水果西瓜、樱桃、桃、梨、李子等有防治痛风作用。 c 每天饮水或果汁、矿泉水（碱性） 2500-3000ml，增加尿量，促进尿酸排出。 d 每天热水浴也可保证尿酸的排泄。 e 痛
38、风急性关节炎发作期饮食原则： 低嘌呤：每天嘌呤物摄入 150mg 以下，低热量 20-25kcal/kg，碳水化合物占热量 50%-60%； 低蛋白： 50g，牛奶、鸡蛋中不含核蛋白，可作为蛋白质的主要来源。 低脂肪：每天 50g 以内，以利于尿酸的排出。补充维生素 B、 C，促进体 内尿酸盐溶解。 禁止饮酒，禁食含高嘌呤食物如：瘦肉、动物肝、脑、肾、心、肉汤、肉馅、鲭鱼、鱼籽、淡菜、鹅、石鸡、酵母等。控制辛辣、刺激性食物。 必要时，在专业医生指导下药物降尿酸治疗。 4、中医认为肝肾同源，提倡食药同源，虫草煲老鸭汤有很好的保肾源、调肝脾之功效，建议每两 周饮一次，方法：虫草 3g，枸杞子适量，
39、香菇 30 50g，玉米须，熟丝瓜络少许，将鸭腹掏空（一年以上鸭子）洗净，放入上述辅料烧开后微火煲汤，饮汤即可。 5、建议每天做摩肾区功能保健，有强肾功能。方法：将两手掌放在后背腰部肾区位置，按顺时 针方向用力按摩腰两侧，每次 50 圈，然后用两手上、下摩擦腰背部，每次 10 分钟即可。 6、建议每晚做收肛肌锻炼可填养肾精、防止性功能下降。方法：临睡前用力收缩肛门括约肌 50100 次。 7、可夫妻配合每天做铁当功， 100 200 次，对睾丸精索静脉曲张、前列腺炎等都有辅助治疗作用 8、做填养肾精锻炼：盘腿静坐，意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液，每天每次 10 分钟，有很好的填养神经功效。
40、 9、用黄芪煮水，经常饮用，有很好的护心、保肾、利尿、消肿作用 10、每天吃一点西红柿，西红柿中的西红柿素对预防前列腺增生、炎症及 癌变 有很好的作用。 11、氯过量易对肝、肾及血液系统造成损伤，生活环境中应减少接触或食用含氯食品，如：游泳池中的水、含氯消毒剂、用氯消毒的生活饮用自来水、食盐等，也应避免用塑料袋包装食品直接入口食用。 12、避免含硝食物的过多摄入，以免对肾脏造成损伤。含硝化物的食品有：熏、酱食品，烧烤肉制品，休闲食品等。 13、 多吃对肾脏有益的食品，如：瓜类（冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜）、白菜、油菜、西红柿、海参、牛奶、豆制品、芋头等。经常吃点梨，梨能净化肾脏，治疗结石、尿道炎、
41、便秘、贫血、痛风等，吃 5 10 天，停 10 天， 每天吃两个。 14、适当吃一点枸杞、桃、香蕉等水果，枸杞、香蕉、西红柿可帮肾脏排除毒素。 15、肾虚会引起机能衰退、骨质增生、亚健康等现象过早出现，肾虚的调气养生可采取药疗、食疗、运动方式。 1)食生栗子、西兰花、西红柿、大枣、山药、橙子、木耳、乌鸡、海参、人参、韭菜、煮花生米等。 2）肾虚可由多种原因引起，如果是由性生活过频引起，那么，要注意性生活的频率，才是护肾的根本所在。 3) 经常做腰部自我保健，可补肾纳气。也可做脚心按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体 、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定
42、心，促进睡眠，增进食欲。 4）六味地黄丸、金匮肾气丸有调补肾阴虚、肾阳虚作用，可酌情补服。 5) 注意下肢保温，防止受凉，寒从脚起。 16、经常吃点黑色食品，有养肾作用如：黑米、黑豆、海菜、裙带菜、茄子、鳗鱼等。 17、肾结石防治措施 1） 控制钙的摄入量，限制奶类制品以及富含维生素 D 的食物如：海产鱼类、动物肝脏及蛋黄等。 2）低草酸盐饮食，防止肠道对钙的吸收增加。避免高草酸食物如茶、速溶咖啡、可乐、啤酒、豆类、菠菜、巧克力、8 柑桔、苹果、葡萄、花生等。 3）磷酸盐结石的患者， 进酸性饮食，如蛋、肉、家禽类、鱼以及特定的水果 和蔬菜（葡萄、芦笋、南瓜、西红柿、干梅）。 4）尿酸结石的患者
43、进碱性饮食，如牛乳、水果（李子、干梅除外）大黄、蔬菜、尤以豆类和绿色蔬菜为主。 5）多饮水：每天饮水应在 2500 毫升左右，增加尿量，促进排尿，有利于预防肾结石、泌尿系统结石及尿路感染。可经常饮一点柠檬水，柠檬水有益于肾脏排毒，有治疗结石作用，对咽喉炎、支气管炎等症也有辅助治疗功效。 6）加强体育锻炼，饮水后运动，可促进细小的结石排出。 18、加强前列腺的保护，避免前列腺的挤压、冲撞，不憋尿，每天吃一 点西红柿，西红柿中的西红柿素对预防前列腺增生、炎症及癌变有很好的作用。 19、适当补充维生素 E 和微量元素硒也有预防前列腺疾病的作用，维生素 E 有调节性激素水平、抗氧化、软化血管、抗衰老等
44、作用。含维生素 E 的食品有：植物油、麦芽、干果、玉米等。硒有保护细胞膜，防止衰老，刺激机体产生抗体，解除金属毒性，抗肿瘤等作用。含硒较多的食品有鸡肝、动物肾、冬菇、黑豆、黄豆、芝麻、花生、葱、姜、蒜、辣椒、黄梨、柚子、猕猴桃等。 20、定期做前列腺 B 超检查。 21、每天做 50 个下蹲运动，可促进腹部、盆腔血液循环，预防盆腔、泌尿生 殖系统炎症。 22、定期做肾功能及肾脏、输尿管、膀胱 B 超检查。 十 呼吸系统保健 1、坚持经常性体育锻炼，通过运动增强身体素质，提高机体抗病能力，预防感冒。坚持每天做早操，用凉水洗脸，注意冷热刺激的交替锻炼。加强增加肺活量的练习，每天清晨做深呼吸练习 5
45、-10 分钟。 2、注意咽喉保护，避免感冒，不要大声说话，远离烟酒，少食辛辣、刺激性食物。经常饮用异地能保护咽喉的茶饮如：薄荷、麦冬、菊花、金银花、罗汉果、金橘、柠檬水等。有风湿病的要及时、有效、对症治疗。 3、注意口腔卫生保健，睡前刷牙，避免残食滞留，饭后用茶 水漱口，可以保持口腔卫生。另外，茶叶中的糖、果胶等成分与唾液发生化学反应滋润了口腔的同时，还增强了口腔的自洁能力。 4、多吃绿叶蔬菜及富含维生素 B、 C 的可提高机体免疫力的食品，如：小白菜、菠菜、芹菜、西红柿、萝卜、胡萝卜、洋葱、菌类（蘑菇、香菇、松菇、黑木耳）、海带、柑桔、梨、大枣、蜂蜜等。 5、有效治疗呼吸道炎症及全身慢性疾病
46、。 6、保持室内空气湿润，多饮水，每天饮水 200-3000mg。 鼻疾患： 1、加强体育锻炼，增强体质；促进血液循环，减少局部血液瘀滞。 2、预防上呼吸道感染，积极治疗鼻部炎症及邻近 病灶。 3、注意饮食卫生和环境保护，避免粉尘、烟尘的长期刺激。 4、改变不良生活习惯（如挖鼻孔等）。 5 避免冷空气对鼻腔的直接刺激。 6 注意过敏性鼻炎的防护，生活及工作环境中注意过敏原的找寻及避让，以免导致过敏的发生，对症治疗过敏性鼻炎疾患。 十一 运动系统 （一）颈腰椎保健 1、避免颈椎长时间被迫体位，不睡过高枕头，建议每天做倒走，锻炼 20 分钟或每天做颈椎的自我牵拉锻炼 5 10 次，可改善和恢复颈椎
47、功能。也可每天做头悬垂功能锻炼 10 15 分钟，改善颈椎功能状态，促进脑血流量增加。 2、注意颈椎保护、保 温，可经常做伸颈锻炼：每次 15 30 分钟，其方法是：尽量将颈伸直，目视前方，头位正中；抬头挺胸收腹，作深呼吸运动；两足分开，距离如两肩，平放着地；两手交叉于背后，半握拳，尽量将臂伸直，下压；如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动；结束后作小跑步或原地踏步 5 分钟。伏案工作一段时间后，应及时休息，经常做颈部保健操，具体如下：双手叉腰，头做前屈、后伸，左右侧屈；双手交叉握紧，置于枕部，头向后用力，手向前用力；左上肢向后斜上举，同时头向左转眼睛看手右手叉腰，左右交替；
48、背部靠墙头 向后用力顶墙做 5-6 次；双手下垂，做旋转肩膀活动前后交替进行。按摩方法是：用拇指指尖或指腹，或用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，最好是每天早晚各一次，每次 10-30 分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。 9 3、建议做适当的足底按摩防治颈椎病，方法：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各一次，每次 10-30 分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可 出现神奇效果。 4、加强腰背肌的锻炼，可做四点支撑（去枕平卧硬床，以双肘和双腿为支撑点，腹部向上拱起）或燕飞式锻炼（伏卧位，四肢及头部向后上抬起） 2 次 /日， 20 下 /次。时间及强度的增加可根据自身的身体而定，以促进和恢复腰椎功能。 5、加强下肢肌肉的锻炼，如：呈坐姿两腿悬空，做踢小腿的动作，（锻炼大腿肌肉）每次 5-10 分钟；呈坐姿两脚着地，做抬双脚跟的动作，或双脚尖向上背屈动作（锻炼小腿肌肉）。 6、注意腰部的保护，工作一段时间后，应及时休息，保持正常工作姿态。 7、适当
