1、情绪的觉察与表达温州市第二十一中 张秀翠适用年级七年级、八年级理念阐述大量资料与数据都表明：情绪的觉察与表达对我们的身心健康有非常重要的意义。但由于受中国文化及价值观的影响，中国人相对与西方人来说，情绪的表达会更加含蓄甚至压抑，比较忽视情绪的觉察，这在一定程度上不利于身心健康。因此很必要在初中学生相对价值观等观念正在形成发展的阶段开展这方面的心理辅导，让我们的学生感受到情绪觉察与表达的重要性，提升他们的情绪的觉察与表达的能力。情绪觉察和表达是情绪的两个相互影响的重要方面，人的情绪只有准确觉察才能更好地表达，而准确的情绪表达又有利于你更好的察觉情绪。情绪的觉察相对来说是内隐行为，很难量化和表现出
2、来；情绪的表达相对来说是外显的行为，可以通过言语、肢体动作和想象等表现出来。因此本课的设计思路是以情绪的表达为主线，通过情绪表达能力的提升带动情绪觉察能力的提高。提升儿童的情绪表达能力只要有以下四种：（1）表情模仿游戏：互相模仿，提供更多观察情绪表达的机会。（2）多表述各种情绪：增加词汇，描述情绪，理解情绪并表达情绪。（3）在情景中体验情绪。（4）在交往中理解并表述情绪：交往过程中获得情绪体验、理解他人情绪，表达自己情绪，提供练习机会，为情绪概念建立提供必要而原始的丰富素材。因此在这节课中我们通过肢体动作的表演、情绪词汇的搜索、生活情景中情绪的提取和表达自己及他人的情绪活动来提高学生的情绪表达
3、与觉察能力，并进行情绪表达的行为训练。活动目标1.了解情绪的觉察与表达对人身心健康的重要性。2.学会觉察和表达情绪，提高表达情绪的能力。3.情绪表达的行为训练，初步学会在实际生活中运用。活动准备1.多媒体课件， 猫的情绪的图片故事2.分小组（8 人左右） ，每人一张白纸，8 个成语的小卡片3歌曲的雨泉深呼吸 ，视频小广告微笑活动设计环节 活动过程 设计意图（一）活动导入，引出主题1小活动：呼吸课前播放歌曲：雨泉深呼吸教师：刚才这首歌叫什么？学生教师：什么是呼吸呢？学生教师：呼吸是我们每个人每天都重复无数次的动作，肺吸入氧气呼出二氧化碳，这是一个对我们正常人来说再简单不过的动作。我们现在来做个小
4、活动：比一比：1 分钟时间，谁呼吸的次数最多?注意：一次呼吸包括吸气和呼气两部分，单单吸气和呼气不算呼吸哦！简单采访几位呼吸次数比较多学生：“你 1 分钟呼吸了多少次？”“说说你现在的感受？”“以这样的频率你能坚持多久？”教师：若这样呼吸 1 小时相信即使能坚持，也会累爬下的。因为正常人的呼吸每分钟 16 到 20 次，若小于 10 次可能造成缺氧、晕倒，长期呼吸过快可能是各种疾病征兆，人体也会有明显的不适感。（3 分钟）由小。2心理小实验：情绪与呼吸数据呈现：人的情绪影响呼吸的次数情绪状态 呼吸的次数悲伤时 9 次/分钟高兴时 17 次/分钟积极动脑时 20 次/分钟愤怒时 40 次/分钟恐
5、惧时 64 次/分钟教师：我们来看看，哪些情绪状态下呼吸次数不处于正常范围？学生教师：因此，当我们长期处于悲伤、愤怒、恐惧时不仅自我感觉不舒服，连我们最重要的呼吸都发出抗议，可见情绪对我们的重要性。3出示主题教师：那我们平时用心觉察和表达自己的这些情绪了吗？学生教师：因此，我们今天这节课的主题就是：情绪的觉察与表达（二）知识呈现，引发思考1心理知识呈现未解决以及压抑的情绪特别具有摧毁性，会影响到与它们对应的器官及组织。长期不恰当地处理沮丧抑郁的情绪，可能导致胆结石或其他胆囊疾病；长期的焦虑与担忧影响了胃经，可能导致胃溃疡与胃炎。90%的心理疾病根源在于情绪，情绪得不到表达容易造成各种身心疾病。
6、（2 分钟）学生发言，课堂直接生成，使学生了解挫折，正确看待挫折。2情绪表达的重要性教师：这 2 则材料告诉我们什么？学生教师：情绪未能及时很好表达不仅对我们的身体造成伤害，同时也威胁着我们自身的心理健康状况。因此我们要多多表达我们的情绪。如何表达呢？（三）主题活动，应对挫折1图片故事：猫的情绪教师：我们来看看猫如何表达情绪的？学生：教师：猫通过肢体动作和表情来表达情绪，相信作为高级动物的我们不会比猫差吧！2情绪猜猜猜教师：我们现在就来做个小游戏：情绪猜猜猜。规则：请 8 位同学上来，每位抽取一个和情绪有关的成语，通过表情和肢体动作的表演，让大家猜猜？教师：刚才 8 位同学表演的成语，包括了哪
7、几种情绪？学生教师： 喜：眉开眼笑、手舞足蹈怒：怒发冲冠、咬牙切齿哀：愁眉苦脸、唉声叹气惧：手足无措、心惊胆颤四种基本情绪。3情绪大搜索教师：为了更好地了解这四种基本情绪，我们来找找和他们相关的词汇吧！赛一赛：各小组通过抽签，分配为“喜”队、 “怒”队、 “哀”队、 “惧”（6 分钟）从胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的选择中引发学生应对挫折的思考，尽量积极应对挫折。（7 分钟）小组合作，充分发挥学生思维能力，针对实际生活中的挫折，尽可能多地寻找合理积极的应对队。各队围绕自己的主题，集思广益，说出有关这个情绪的词语，小组组负责记录在白纸上，看哪一组说出的词语多。小组分享教师：人的情绪除了这四种基本情绪，还
8、包括其他很多情绪，我们生活中常见的情绪还有：委屈、喜爱（喜欢） 、怨恨、妒忌（嫉妒） 、反感、忧愁、抑郁、害羞、惭愧、懊悔、内疚、困惑、感激、感动、满意、羡慕、期望（期待） 、失望 这么多的情绪构成了我们丰富多彩的情绪世界。4情绪大蛋糕教师：那我们每个人的情绪世界是什么样子的呢？我们现在就来做一个自己的情绪大蛋糕。要求：把自己这一周的情绪找出来，组成一个情绪大蛋糕 。教师：我们来分享一下大家的情绪蛋糕，要求每个人都要按这样的句式表达自己的情绪：我觉得+情绪词汇，因为+原因我们以开火车的方式进行把！老师先来，我觉得很放松，因为我们班的同学是这么积极和配合的。学生逐个表达教师：刚才我们很多同学都非
9、常大方地和大家一起分享了他的情绪蛋糕，虽然我们这块蛋糕有酸甜苦辣各种滋味，但通过分享我们不仅表达了自己的情绪，同时又能了解他人的情绪，这真是一举两得。所以生活中大家要多尝试用这种句式表达自己的情绪哦。方法。（13 分钟）每组分享自己的应对方法，并学会比较合理评估方法的有效性。（四）情绪训练场教师：最后我们来做一个情景练习，考考大家的情绪觉察与表达能力。情景故事：马上就要期末考试了，小 A 每天不停地写作业，复习。父母对他要求更加严格，爸爸不准他打电脑，妈妈不准他看电视。在今天的英语考试中，平时成绩一般的小 A 考出了优异的成绩。同学们议论纷纷，怀疑他作弊。他受不了同学们异样的眼光，甚至和几个同
10、学大打出手，最后还被老师叫到办公室批评写检讨。1情景体验，觉察情绪（3 分钟）观看宣传片，感受积极向上的人生观，坚持积极应对挫折的理念。小组讨论：小 A 可能感受到的情绪有哪些？学生分享2情绪演练：表达自己的情绪如果你是小 A，你会如何表达情绪？教师：记得我们刚才在情绪大蛋糕中表达情绪的句式吗？我觉得+情绪词汇，因为+原因就用这样的句式来表达。学生演练教师：看来同学们的情绪表达能力很不错哦，下面老师再提高一点要求哦！3情绪演练：表达他人的情绪如果你是小 A 的朋友，你会怎么帮他表达情绪呢？先让学生尝试着自己表达，教师作出相应的回应和适当的引导。教师：其实帮小 A 表达他的情绪，我们可以将我们刚
11、才的句式的主语从“我”换成“你”就是一种很好的表达方式：你觉得+情绪词汇，因为+原因教师：我们就用这样的句式来表达试试。学生演练教师：其实呀，我们刚才这样帮小 A 表达情绪在心理咨询就是一种很常见的技术，叫同感。这种技术能使你很快了解他人并获得他人的接纳和信任，因此在生活中我们不仅要学会表达自己的情绪，也要在适当的时候帮别人表达情绪。（四）广告升华，感受魅力教师：最后老师请大家欣赏一个小广告：微笑，感受一下情绪表达的魅力。播放视频教师：这节课我觉得很快乐，因为和同学们一起度过了美好的 45 分钟。最后祝大家笑口常开，谢谢！参考文献：吴增强 班级心理辅导 上海教育出版社 2001 年 7 月第一版钟志农 心理辅导活动课操作实务 宁波出版社 2007 年
