1、 中医养生与健康期末论文 浅谈四季养生之道 摘要：早在两千年前，我们的祖先就认识到人与自然的密切关系，提出 人与自然是统一的整体，即天人合一的观点。自然气候，春萌夏荣，秋收冬藏，人们生活在这样的自然秩序中，自然界的四时变化无疑会对人们的身心健康产生影响，如春季易发感冒、流感，夏季易中暑，秋季好发咳喘，冬季则常见中风和冻疮等，那如何根据四季的变化养生是值得研究的。本文将根据这学期所学的中医养生与健康的课程知识以及课外相关文献，来探讨中医养生法对四季养生的意义。 关键词：中医养生，四季 养生 ”一词，出自灵枢 本神，即保养生命、防病抗衰、延年益寿。中医四季养生强调人与自然的关系，即 “天人合一 ”
2、，认为人应顺应自然环境、四时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，通过各种方法颐养生命、主动调整自我、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。灵枢 本神指出： “智者之养生也，必顺四时而适寒暑。 ”古代医家也强调： “顺四时则生，逆四时则亡。 ”这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。 春 生发之 机， 夏 生长之机 ，秋 收敛之机 ， 冬 收藏之机 ，春夏养阳，秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键，逆其道而行则会产生巨大危害。 一、 春季养生之道 春为四 季 之首， 乃 万物复苏 之时， 是万象 新一轮生长发展的开始 。 因此， 春季养生必须掌握春令之气 畅通舒张 的特点，注意 保
3、存 体内的阳气， 并 使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡 对 阳气 有所阻碍 的情况都应该避免。 在情志方面， 春在五脏关系中属肝，而肝主升 、主动、 主疏泄，喜条达而恶抑郁，其志为怒。因此在春季期间要保持精神 心情 的舒畅，力戒暴怒 抑郁 。 在运动方面 ，应选择可以促进肝气疏泄，生发阳气的锻炼方式，如 散步、踏青、太极拳、八段锦等， 与春季节令生发的特点想统一， 从而 增强机体对外界环境的适应能力 。 但 要注意的是， 在锻炼的过程中不宜出汗太过，结束时应擦干汗液，换上干衣物，以防着凉。 在饮食方面，春季肝木旺盛，应 “多辛甘少酸 ”以养脾气， 并 根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养
4、阴之品。早春饮食取温避凉 ，适合 吃春笋、香菠菜 、 葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜 ； 应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。仲春饮食宜辛甘 ， 适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力， 尽量少吃酸性食物，以 免伤及 脾胃。晚春饮食宜清补，可以适当选 择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏 寒 、肥腻之物。 在起居方面， 可引用 黄帝内经 四气调神大论篇第二 中的一句话： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿得，赏而勿罚
5、，此春气之应，养生之道也。 春季应当夜卧早起，具 体睡眠时间一般保持在晚上 10 点半左右入睡即可 ， 早晨要早起， 6 点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。 另外，春季传染病多发， 消 灭传染源 ，要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新 。 二、 夏季养生之道 夏季是阳 气最 盛的季节， 气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代 的 时期 ， 阳气外发 ，伏 阴在内 ， 气血运行亦相应地旺盛起来 ， 活跃 于 机体表面 。 中医把夏季分为夏和长夏，夏五行属火，长夏五行属土 ， 在五脏关系中分别属心、脾，而心的生理机能是主血脉和主藏神，脾 是 气血生化之源 ， 在炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳
6、邪 ， 当暑邪侵入人体， 人会 多汗，导致体液减少 ，耗气伤津 ，即见气短口渴 、心烦、 乏力、唇干口燥、大便干结、尿黄烦等症。而且暑多夹湿，湿为阴邪，湿邪易困脾阳，因为脾是喜燥恶湿的，一旦脾阳为湿邪所遏，这将导致脾胃不能正常运化水谷，易出现神疲乏 力、食少纳呆、大小便不爽的症 状。 在情志方面， 夏季除了顾护阳气以外，同时也应养阳 ，要重视精神调摄， 保持愉快而稳定癿情绪 ， 面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜大怒， 以免以热助热 ， 火上加油 ， 心静人自凉 ，此为养生的境界。 在运动方面，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气， 可选择的锻炼方式有 瑜伽、晨运、游泳等， 注意要
7、尽量避免过量剧烈运动而导致中暑 ，也要注意 避开烈日炽热之时，加强防护 。 在饮食方面， 夏季出汗较多， 要 多喝水 ，多吃 水果，宜适食酸味及咸凉食品如西瓜、绿豆汤、酸梅汤、生脉饮等 。 酸味可起到收敛作用，防止 出汗过多 ； 咸凉属寒 ，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分 。 饮食 宜 清淡 夏季 属 热，人的脾胃消化功能相对较弱， 宜吃 清热解毒的食物，蔬菜类如芹菜、小白菜 、 苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等， 可以 清热解暑， 消除疲劳 ，预防 肠道疾病。饮食宜补气 可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。夏季心气旺盛，
8、易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、 清热解暑 为主， 因此 不宜多食温补、 肥腻 厚味之品。另外，多喝水并不意味着 大量补水，大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能 ,还会 引起体内水分和盐分进一步大量流失。 在起居方面，夏季睡时最短，提倡 “夜卧早起 ”，以便充分地接受大自然阳气的沐浴 ； 睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿 ； 合理安排午休时间 。 三、 秋季养生之道 秋季，阳气渐收，阴气渐长，万物收敛 ， 此时人体也应顺应四时变化的规律，保养体内阴气成为首要任务 。 秋季五行属金 ， 在五脏关系中属肺，而肺的生理机能是主气 ，主 呼吸，主行水， 司
9、百脉，主治节，以宣发肃降为运动形式，同时肺为娇脏，喜润恶燥。 而 燥为秋季的主气，当燥邪 通过口鼻而入， 侵犯人体，损伤肺 津 ，肺络影响肺气 的宣降 ， 使人 出现各种干燥的症状，如 干咳少痰 、 痰黏难咳、鼻燥、唇干、咽痛 等症状 。 在情志方面，古人有云：“ 秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜 ”。秋在志为悲，人们在 目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的 景象后 ，易产生抑郁 、悲伤 情绪。因此在情志方面要注意保持心情舒畅，培养乐观的情绪，使神志安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。 在运动方面， 秋季 的天气是健身的最好时机，户外运动可适当地多一些，如散步、长跑、太极拳、 气功等， 可增强
10、体质，耐寒抗病，补养肺气， 消忧解愁。 在饮食方面， 应以防燥养阴、滋阴润肺为主 。 宜多选甘寒滋润之 品 ， 如百合、银耳、山药、梨、葡萄、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、橄榄等，润肺生津、养阴清燥。 秋季宜收不宜散，所以在饮食方面要尽可能少食葱、姜等辛味之品 应少食葱、姜、辣椒等辛味之品 ， 要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品，以防秋 燥 。 秋季饮食宜滋补，为冬令进补打好基础，避免冬季虚不受补的发生，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，对于缓解秋燥有良效 在起居方面， 立秋之季已是天高气爽之时 ， 应开始 “ 早卧早
11、起，与鸡具兴 ” ，早卧以顺应阳气之收敛 ， 早起 为使肺气得以舒展，且防收敛之太过 ， 每天保持至少 8 小时的睡眠时间，以利于阴精的 “收 ”。 暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 四、 冬季养生之道 冬季，万物闭藏，是一年中最寒冷的季节。冬季五行属水 ， 因此，要注意冬季 “藏 ”的特性，养生之道 则 是 “养藏 ”，要注意收藏阴精，保护阳气。冬季在五脏关系中属肾，肾为先天之本，其主要生理机能是主藏精，主水，主纳气。寒是冬季的主气 ， 寒邪为阴邪，易伤人体阳气， 导致实寒和虚寒， 如外寒袭表，可出现恶寒、发热、无汗、
12、鼻塞、流 鼻涕等症。 在情志方面应顺应冬季 “藏 ”的特性， 以收敛为是， 使心情处于满足 、安定 的状态 ， 保证体内阳气的闭藏，藏神于内。 必须控制情志活动，如过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。 在运动方面，选择的运动方式旨在 促进体内气血流通，增强御寒能力，可在室内或室外进行体育锻炼，如气功、太极拳、长跑等，但在室外锻炼要注意预防感冒。 在饮食方面， 冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻人体血液循环减慢 ， 此时寒邪强盛，易伤及人体阳气 。 因此， 冬季饮食宜滋补 ， 顺应体内阳气的潜藏， 敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜
13、、桂圆、木耳 、 核桃等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、白萝卜、豆芽 、 油菜等。 冬 季 是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱， 因此， 冬季忌食寒性物 ，寒凉食物 宜损伤脾胃阳气 ，要 少吃柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。 在起居方面，冬季提倡 “夜卧早起 ”，避寒保暖，以顺应阳气的变化；如果起得太早或太晚，都可能会使阳气无法舒展，不利于身体的阴阳平衡。同时在冬季还需要注意不要 房劳过度，以免耗伤人体肾精 ，违背“冬藏” 。 另外， 起床 时 在床上做 10 分钟保健养生操， 可 防止体位性缺血、缺氧、脑中风。 五、总结 综上所述，人与自然是一个有机的统一体 ，天人合一，天人相应。 自然界的节气变化 ，会影响到 人体的身心健康 。 所谓 养生之道就是顺应自然 变化，“ 智者之养生也，必顺四时而适寒暑 ” 。 我们应当在 了解和 掌握 握自然界气候变化规律的基础上，顺应阴阳的变化 ，以中医养生的理论，顺阴阳而调摄机体，以维持天人相谐，阴阳两衡，预防疾病，延年益寿。
