1、 网址： 第 1 页，共 4 页吃的 擦的 喷的 让你美到不行琳琅满目的维他命 C ，从营养补充锭，维他命 C 糖果，到涂在脸上的保养品，甚至更为强效的左旋维他命C ，全都标榜着能让你更健康，皮肤更白皙，到底维他命 C 有何神奇功效，让众人为它风靡呢?又该怎么用才最有效? 快来看看维他命 C 的重点大揭密!维他命 C 的秘密 1：用擦的你一定知道维他命 C 有很棒的美白效果，医师说，想要藉由维他命 C 美化肌肤，涂抹的效果远比吃的更有效。 如感冒时，维他命 C 会去支援免疫系统而消耗，当剩余的维他命 C 回到肌肤时，量就减少了。所以直接涂抹含维他命 C 的保养品，就能集中在肌肤上，发挥功效。维
2、他命 C 除了美白效果，还能防止老化，消除黑斑，在紫外线旺盛的夏季，更要随时补充含有维他命 C 的保养品。美白，保湿，更紧致.维他命 C 是维持肌肤健康最重要的因素之一，它可以消除暗沉的肤色，恢复肌肤光采，紧致，并维系着肌肤的天然保湿功能，还可以有效消弭自由基。 但因为维他命 C 容易氧化，不易保存的特性，使得它在保养品的运用上受到相当限制。 现在许多保养品都将维他命 C 经化学处理，让它们不易受到损耗，还可增强对皮肤的浸透性，进而对黑色素的合成进行破坏，如此一来，就能发挥美白效果。 含维他命 C 的乳液因为可直接浸透肌肤，修复紫外线所造成的损坏和老化，所以能美白肌肤，减少细纹，黑斑。 最近，
3、高浓度的维他命 C 常被用于皮肤的治疗上，因为它能提高治疗痘痘，美白等的功效。除皱效果一级棒!维他命 C 是促进胶原蛋白合成的辅脢，也是强效抗氧化剂，维他命 C 可以中和皮肤中的自由基，减少胶原蛋白的损伤。 研究发现，浓度 7.5 ? 20 %的高浓度维他命 C ，能促进胶原蛋白合成，消除皱纹， 1 天涂抹 1 次浓度 15 %的维他命 C ，能大幅改善皱纹。 高浓度维他命 C 还能有效预防过剩皮脂的分泌。对于治疗脸上和背上的痘痘非常有效。维他命 C 的秘密 2：用吃的医师说，摄取维他命 C 的最好方法就是从食物中来补充，因为如果服用维他命 C 补充剂,1 - 2 小时就会被完全吸收和排泄，而
4、从饮食中摄取的维他命 C ，则会以缓慢的速度被吸收利用，停留在体内的时间较久。 所以，如果在 3 餐中能充分摄取维他命 C ，体内的维他命 C 将足以维持 1 天的所需量。但如果在炎炎夏日曝晒，或做激烈运动，大量流汗，你可服用维他命 C 补充剂来补充流失的营养。烹调时如何避免维他命 C 流失?网址： 第 2 页，共 4 页尽量不要用水浸泡，同时多利用微波炉。因为维他命 C 在加热中会流失掉，所以必须尽量缩短时间，使用微波炉或加热较短的“快炒”都是很好的方法，以菠菜为例，加热时如果从 1 分钟延长到三分钟时，维他命 C 就会减少 25 % 。想减少维他命 C 损失?再教你 1 个小诀窍.将蔬菜分
5、次来煮，可更缩短加热时间。现代上班族最容易缺乏的营养素.对于肩负着庞大压力，又因常外食而饮食不均衡的上班族来说，维他命 C 是最容易摄取不足的营养素之一。维他命 C 对于肌肤，骨骼，血管，压力等都有很强的功效，服用维他命 C 可以改善身体状况，从代谢到疾病的预防和治疗，都有相当大的帮助。维他命 C 的 12 个大神奇功能.别以为维他命 C 只能治疗感冒，美化肌肤，其实它还能帮助身体功能的运作，治疗疾病，是维持生命不可缺少的营养素。神奇功能 1 .帮助叶酸和矿物质代谢，及摄取葡萄糖和氨基酸。神奇功能 2 .提高白血球机能，提高免疫力，预防感冒。神奇功能 3 .帮助肌肤和骨骼胶原蛋白生成，维持骨质
6、密度。神奇功能 4 .避免动脉硬化，心脏病和癌症，让酸化脂肪复原。神奇功能 5 .帮助副肾皮质分泌荷尔蒙，以对抗压力。神奇功能 6 .降低不好胆固醇 ，提高好胆固醇 。神奇功能 7 .充分摄取维他命 C 可以抑制血压上升。神奇功能 8 .产生避免血液凝固的成份，以避免脑中风和心脏病。神奇功能 9.代谢肝脏中的药物，和食物残留药物，具解毒功能。10 个神奇功能.大量服用可软化粪便，消除便秘。11 日神奇功能.抑制日晒后的皮肤发炎，并消除雀斑，皱纹。12 个神奇功能.增加身体对温度变化的适应能力，避免中暑。?每天该摄取多少维他命 C ?医师建议，每人每天应摄取 500 ? 1000mg 的维他命
7、C ，才能刚好让血中的维他命 C 浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法多吸收，等于浪费。 100 毫克的维他命 C 是人体 1 天摄取维他命 C 的最少值，如果低于 100 毫克，身体就会缺乏维他命 C ，使部份机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症。 如果在感冒期间， 1 天需摄取约 1000 ? 2000mg ，才可增强身体的免疫力，对抗入侵的病毒。 要提醒你的是，因为食物中所含的维他命 C 容易因为烹煮及存放时间过长，而受到破坏，造成摄取的部分远比你所网址： 第 3 页，共 4 页预估的少，医师建议，平常可以利用维他命 C 补充剂来补充不足的摄取量。重点叮咛.炎热的天气和紫外
8、线会使体内的活性酸素增加，而消耗维他命 C ，所以摄取量需是平常的 2 倍，每天饮食中必须至少摄取 200 毫克，若需长时间曝晒于太阳下，请以 500mg 为基本目标。 维他命 C 的每日需要量100 毫克是最低标准。夏天时，需增加到 200 毫克。抽烟，曝晒于太阳下和激烈运动的人，都会增加维他命 C 的消耗，这时可以利用维他命 C 补充剂来做快速补充。维他命统计其他营养素有些营养素和维他命 C 有相当棒的搭配效果，可以互相补强，快来看看哪些营养素和维他命 C 最速配。1 维他命 和 胡萝卜素和维他命 C 同列为强力抗酸化的维他命英，可以预防体内酸化，皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血
9、压等，用维他命英， 胡萝卜素再搭配上维他命 C ，更能提高效果。2 铁铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。搭配上维他命 C 一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维他命 C 。3 钙众所皆知，钙建构骨骼的材料，和维他命 C 一起摄取，可以大大的提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，也建议可以和镁一起摄取。4 维他命 B6 中，维生素 B12 ，叶酸是防止动脉硬化的最佳第 3 大营养素，根据研究发现，这 3 大营养素如果和维他命 C 一起摄取，就可以让动脉硬化的情况改善，甚至停止。5 黄酮类是 1 种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，法语和维他命一起服用，可以更提高抗酸化
10、能力。关于维生素 C 问答问： 1 天当中，何时服用维他命 C 补充剂最有效?答：维他命 C 属于水溶性维他命，一进入体内会立即被吸收，经过数小时后就会被排出体外。 细胞内维他命 C 浓度在摄取后 2 ? 4 小时达到顶峰，经过 6 ? 8 小时浓度会减半。为维持维他命 C 的抗酸化作用，消除造成癌症和动脉硬化的活性酸素，一定要让维他命 C 不间断的送到各细胞。 所以最理想的摄取方法是网址： 第 4 页，共 4 页把 1 天所需量分为 3 次，在饭后服用，因为它可以和食物一起被吸收，比空腹时服用消耗速度慢些。问：健康检查之前，可以服用维他命 C 吗?答：因为服用维他命 C 后会大量排出，所以健康检查时，会影响如尿液，胆红素等的检测。所以在健康检查前 2 天，控制维他命 C 补充剂和含有多量维他命 C 的零食，茶，果汁等的摄取。维他命 C 保养品可以让你的肌肤.光采维他命 C 可以促进纤维母细胞增生，消除暗沉肤色，温和去角质，促进细胞新陈代谢，让肌肤恢复透明光采。紧致维他命 C 能帮助毛孔紧缩，让肌肤紧致，有弹性。保湿维他命 C 能调节肌肤皮脂分泌，帮助天然保湿因子生成，维系肌肤进行天然保湿功能。消弭自由基维他命 C 能有效消除有害的自由基，防止阳光对肌肤的伤害。
