1、运动心理训练 复习题 1、 心理训练的概念 心理训练是有意识的，有目的的采用一定的方法，手段对运动员的心理施加影响，以发展心理品质和调节心理活动的教育过程 .有两方面的含义 从广义上说，心理训练是有意识的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，发展心理品质，为运动员获得优异成绩储备心理能量，做好各种心理准备。 从狭义上说，运动心理训练是使运动员学会意识调节和控制自己的心理状态，使之能在运动训练和复杂的比赛任务中保持心理稳定性，发挥个体的运动潜能。 2、 心理训练的意义和作用 （十点） A、 使你的大脑更有弹性 （输入不同的编码） 增强双向调节支配能力 放松 激发 B、 使你的头脑更清醒（大脑
2、产生内啡呔） 有助于在复杂变化的情景中保持头脑清醒 C、 帮助你更加自信（放松与表象成功） D、 有助于技术的掌握（体脑并用 ,事半功倍） E、 有利于心理能量的回收和心理储备 心理训练是心理调节的重要功能之一 F、 有助于大脑潜能的不断开发和利用 放松入静能够使大脑获得零点激活状态，使之最接近潜意识层面，有利于调动潜在能力 G、 有效降低过度激活水平和过度焦虑状态，有助于消除过度紧张 情绪 H、 消除心理疲劳 , 加速身心恢复 的 放松训练是心理恢复的有效措施 I、 增强注意的稳定性和抗干扰能力 J、 促进大赛前良好竞赛心理状态的形成和保持 针对性的双向心理调节可诱发最佳状态的达成 3、 进
3、行心理训练时应该注意的几个问题 （十点） A、 心理训练和心理诱导、心理咨询相结合 B、 注意启发运动员的自觉性和积极性 C、 心理训练的实施一定要区别对待 D、 注意心理训练的措施和方法 的实用性 E、 一般心理训练和赛前心理训练结合起来进行 F、 训练工作要有计划、有目的的进行 G、 训练结果要及时了解，对训练效果客观评价 H、 心理工作者应与运动员建立相互信任的关系 I、 处理好心理训练与技战术训练的关系 J、 心理工作者要处理好与教练员之间的关系 4、 不同运动项目心理技能训练的相同和不同点 A、 共同需要的心理技能训练 (基本功 ): （三点） 情绪调控能力训练 ； 自信心训练 ；
4、结合专项的表象训练 B、 不同项目特点需要的心理训练 : （四点） 团队凝聚力和沟通训练 ； 注意集中或分配能力训练 ； 程序训练或应变能力训练 ； 激发兴奋性训练或稳定流畅性训 练 5、 表象训练的定义 表象训练 是指训练者有意识地在头脑中运用各种感知觉重现已经形成的形象或创造出新的形象的过程。这一过程包括运用视觉、动觉、听觉和嗅觉等多种感知觉渠道回想储存在记忆系统中的经验，修改这些片断记忆，重新构建有意义的形象或事件。 6、 表象能力的测定 表象技能训练的目的是通过练习提高运动员表象的清晰性和控制性。 第一步是测定表象中出现的视觉、听觉、运动觉及相应的情绪状态的清晰程度或强度。 第二步：传
5、授表象知识 第三步：基础表象训练（感官察觉；清晰性；控制能力） 7、 在比赛 中进行表象训练应注意的问题： A、 表象练习前做必要的准备 ; B、 表象自己最成功的动作 ; C、 预先制订适宜的提示语 (词语暗示总表 ); D、 尽量使用“第一人称”去感觉自己的动作 ; E、 循序渐进系统练习 (状态、情景、内容等 ); F、 借助生物反馈技术或生理心理测试及时评价和反馈训练效果和表象能力的变化。 8、 注意方式理论 奈德弗认为，注意的结构至少包括两个维度，注意的范围和注意的方向。范围是指在刺激域中人能够注意到的刺激数量，由非常狭窄到非常广阔，广阔的注意可同时获得多种信息，狭窄的注意则滤 掉很
6、多信息。方向是指人的注意是指向外部刺激，如来自环境的；还是指向内部刺激，如思维活动和感觉等。 奈德弗认为，广阔的注意使人能够同时知觉到多个事物。对一些开放性的运动项目，如足球、篮球、橄榄球等运动项目需要这样的注意。狭窄的注意使用将焦点聚集在一个或两个事物的时机，如高尔夫选手准备推杆等情况。外部的注意使用的情况是将注意力指向如网球双打时对手的动向等外在的事物上。内部注意则是将注意力指向自己内在的想法或感觉，例如运动员在为改进技术和准备比赛而进行的分析活动。 奈德弗还认为，将注意的两个维度结合起来就 形成了四种适用于许多不同情境的注意类 型。每个运动员、每个运动项目都需要将注意范围和注意方向加以特
7、殊组合，以适应所 面临的运动情境和任务，获得最佳操作表现。一般地，情境越复杂，变化越快，运动员 就越需要利用外部的广阔的注意方式。 9、 选择性注意的训练原则 A、 对每个具体的注意技能要做出分析。应明确注意是内部的还是外部的，广阔的还是狭 窄的，当注意是指向外部时，要教会运动员应按什么顺序去注意什么刺激。使刺激尽 可能的少而明确；当注意指向内部时，集中注意于积极而有建设 性的思维活动上，不 要注意消极思维。 B、 当实际完成技能时，注意当前和即将来临的动作，不去注意过去和将来的动作。注 意诸如运动过程和动作方法等这类因素，而不注意比分或比赛结果。 C、 帮助运动员发展注意某种刺激和排除某些干
8、扰心理定向。然后，教会他们对这些刺 激做出正确反应。在发展心理定向的同时，教会运动员认清有助于他们预测特定的 的刺激，然后分析做出反应的正确在时机。 D、 在学习技能时，应指导运动员将注意集中在动作过程的肌肉感觉上，注意这些本体 感受将提高运动员的学习效率。表象是进行肌肉运动知觉练习的一个好方法。 E、 在训练时，应在一开始心理能量水平较高时，就进行注意技能的学习。在技能学习 的初期，要尽可能减少干扰，在掌握了技能之后，要增加训练中的干扰，使他们能 够在实际的训练和竞赛条件下应用注意技能。 F、 当环境中存在大量不确定因素，尤其是运动员感到这些因素对他们的自我价值是一 种威胁时，会给他们造成压
9、力并增加注意分散的可能，因此，降低不确定感是有益 的。尽管我们不希望运动员产生自我价值的 不确定感，但在练习中，引入各种新异 的不确定因素可提高运动员的兴趣，保持他们的注意。 10、 心理能量的定义 在心理学中，心理能量主要是与动机、激活或心理和身体的唤醒连在二起的。但是这些名词却使心理能量与身体能量混为一团， 心理能量是指心理活动的力量、活力和强度，它是动机的基石。 心理能量既可以是积极的、也可以是消极的，因此它与各种不同的情绪都有联系，在积极的一端是兴奋和愉快，在消极的一端则是焦虑和愤怒。 11、 最佳能量区 最佳能量区的表现人们也称之为流畅体验。有很多运动员都回忆其 最佳操作表现是出现于
10、一 种忘却自我和周围环境的无意识状态中，通常被称为流畅状态（ flow） （ Privette，1983； szentmihal， 1990）。 此时，人处于一种注意力高度集中状态，专注于当前活动任务，对外界各种刺激呈现知觉封闭，因此在一定程度上时空存在被忘却和超越。 12、 心理动员 /心理激活 在： 提高运动员积极的心理能量，使其达到情绪饱满自如的状态 。 13、如何通过改变环境来进行紧张应激控制的心理技能训练？ A、 减少环境刺激变化的不确定性 a、及早让运动员知道自己是否参加比赛 b、让运动员知道自己在队 中的地位 c、让运动员清楚教练的指示和要求 d、让运动员清楚比赛的环境 B、 降
11、低比赛的重要性 a、内在的认可、奖励比外在的认可、奖励更重要 b、让运动员认识到看比赛的人与自己的水平发挥无关 c、 教练不要对失误动作过度批评 14、 表象放松法 （感官觉察、清晰性、控制性） 更强调对平静、适宜环境的表象 ； 选择安静舒适的环境 ； 建立学习这种技术的态度 ； 训练时保持舒服的姿态 ； 进行表象训练、调整呼吸 。 15、 对消极思维控制的方法 A、思维刹车 /思维阻断 （五点） 当运动员意识到自己正处于消极思维时 ， 运动员给自己一种象征使其停止 。 a、 让运动员认识到自己的消极思维并识别消极对象 b、 介绍消极思维的害处 c、 确定一个响亮的信号来阻止消极思维 d、 用
12、积极的思维思考问题 e、 事后再进行表象再现 B、合理思维法 /ABC 法 ： A 指环境 ； B 指对环境的认知 ； C 环境所导致的结果 。 不合理的思维有： （五点） a、 我一定要获得别人的赞许，否则会忧虑 b、 谴责所有不公正不友好的人并认为他们是坏人 c、 我认为做任何事都不能出错，否则会忧虑 d、 如果以前有件事影响我的生活，那么它将继续影响我的生活 e、 所有的人或事都应该是我所设想的那样 C、 自我谈话技术 将消极的思维改变成积极的思维：其具体方法是在一张纸的一面列出一些典型的消极 自我陈述，在纸另一面列出对应的积极自我陈述。 在现实中每当消极的自我陈述出现时，立即用相应的积
13、极自我陈述将其替代。 由于个体常常在应激状态下和生理唤醒水平较高的状态下产生消极思维，所以建议学 生们在深呼气后作一些积极的陈述。 只要运动员相信消极的陈述，那么他就不可能将消极的自我陈述改变成积极的自我陈 述。 艾利斯认为在帮助个体认识到他们不合理的信念之后，要向他们介绍如何通过自我谈 话的方式来反驳这些想法。 其目的在于使个体通过认识到这些想法的不合理性来摆脱它们，并以合理的思维来代 替不合理的思维。 认知重构： 一般而言，个体倾向于以一种狭窄、严厉的眼光看待世界。 高荣提出利用认知重构技术来改变个体的参考系或看待世界的方式。 运动员常常通过改变自己的观点来使消极的自我陈述转变为积极的自我
14、陈述。 16、 动机 的定义： 是推动一个人进行活动的心理动因或内部动机。 17、 自我效能感和自我价值感 自我效能感： 人们对自己能否完成某项特定任务或应付某种情景的能力的自我判断。它 具有认知、动机和情感的功能，是一种特定情境中的自信心。 自我价值感 是指个体对自身各方面情况的评价而产生的价值感和重要感。 18、 内部动机与外部动机的激发 （案例分析） A、 背景知识： 外部动机：来自他人的，通过积极强化物和消极物来实现 (强化物指能够增加或减少 某些行为重新出现的可能性的事物 )的动力。 内部动机：来源于个体内部一种动力，以获得乐趣或要求自己能够自主，应付挑战，取得成功的动力。 德西和瑞
15、安的认知评价理论 德西和瑞安 (1985)提出了认知评价理论。德西认为外部奖励能够以两种方式影响内部动机。第一种方式是造成内部动机的消耗。当人们知觉到他们的行为受到外部力量控制的时候，他们就以降低内部动机层次来回应。我们称之为外部动机的控制维度。外部奖励的第二个作用在本质上是信息性的，以内部动机的增强为结果。如果一项外部奖励给人提供反馈，并且提高这个人的胜任感和自我决策感，最终就会增强内部动机。我们称之为外部动机的信息维度， B、 外部动机的激发 （六点） a、 淡化奖赏的外部控制作用。 b、 奖赏要与任务困难、实际付出的努力相一致。 c、 奖赏要以精神奖励为主，物质奖励为辅。 d、 注意惩罚
16、对学习动机的影响 ： 切忌体罚运动员 ； 坚持正面教育为主。 e、 创设合作互助的训练环境。 f、 及时反馈。 19、 运动自信心 A、 两种有关理论的概念 -自我效能感和运动信心 自我效能感 (self-efficacy)： 人们对自己能否完成某项特定任务或应付某种情景的能 力的自我判断 (Bandura,1986)。它具有认知、动机和情感的功能，是一种特定情境中的 自信心。 运动信心 (sport confidence)： 个体对其所具有的能力在竞技运动中获取成功的信念 和确信程度 (Vealey,1986)。它包括特质运动信心和状态运动信心。 B、 自信心在竞技运动中的作用 （六点） a
17、、影响人的行为选择 b、影响在困难状况下的坚持性 c、影响面临任务时的准备和努力程度 d、影响人们在预期和实际处理问题时的思想方法和情绪反应 e、作为自我价值感的评价指标 f、影响冒风险程度 20、培养运动员自信心的方法总结（七点） A、通过暗示法树立自信心 B、通过理性情绪疗法重建自信心 C、通过设立适宜的目标增强自信 D、通过对最佳操作的表象训练提高自信 E、通过对成败正确的归因增强自信 F、用积极的思维替代消极思维增强自信 G、通过成功体验的认知积累增强信心 22、 目标设置 ： 是指一种标准化的用以实现个人计划的过程或技术 。 23、 自我暗示 ： 是运用语言或思想等形式对心理活动施加影响的一种有效的技巧。 24、 影响运动员竞技力发挥的心理因 素 （五点） A、 心理能量的促进和抑制作用 B、 树立动机的适宜水平 C、 紧张、焦虑与竞技能力的发挥 D、 心理饱和、耐性与运动竞赛表现 E、 了解对手与运动竞赛表现
