1、青岛农业大学体育与健康课程理论考试学院：农学与植保 专业：植物保护 学号：20106874 姓名：姜一康 指导教师：宋杭滨一简述常见运动损伤及简易处理方法（1）腰背部肌筋膜炎 筋膜是一层较薄的结缔组织，广泛包绕于肌肉表面，包绕腰背肌的筋膜是很厚的深浅两层，腰部筋膜及其下分布着脂肪组织、血管和神经。腰背肌筋膜炎是指筋膜、肌肉和肌腱附着区、脂肪、血管和神经等组织的病理改变。 乒乓球运动时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。其主要症状是腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。主要预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、
2、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。 （2）肩袖损伤肩关节是人体活动度最大的关节，乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动，因此，也较易损伤肩关节。冈上肌、肩胛下肌、冈下肌及小圆肌的肌腱止于肱骨大小结节及部分外侧肱骨颈部，好似上衣的袖口，故称肩袖。它有悬吊肱骨，稳定肱骨头，协助三角肌外展上臂的作用。肩袖是肩关节活动中的解剖弱点，特别在负重时。在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时均可造成肩袖损伤。 主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。 主要预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手
3、术等方法处理。 （3）三角软骨盘损伤腕关节远端有腕软骨盘又称腕三角软骨盘。乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。 主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。 主要预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。 （4）跟腱腱围炎 跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。在跟腱的周围是所谓“腱围” ，它有很多层，每层都有独立的营养血管，各层间也可以滑动，以适应踝关节屈伸活动。跟腱的作用主要是跑跳，走路时提踵
4、。运动员一次有力的踏跳或跨步，其力量可达 780 千克，所以跟腱所受拉力是巨大的，因此也就易损伤。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地发力，所以若运动量较大时，会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。 主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。 主要预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。 （5）肱二头肌长头肌腱腱鞘炎 肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，呈棱形。其端有两个头，其中长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，经结节间沟下降。乒乓球运
5、动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。 主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。 主要预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理。 （6）肱骨外上髁炎 肱骨外上髁是人体重要骨性标志，有许多肌腱附着于此处，负责伸展前臂及腕关节的伸肌腱就是附着于此。在乒乓球运动中由于反手击球、下旋回击球时，球的冲力作用于伸肌或被动牵拉该肌即可引起腱止点出现纤维断裂、镜下骨折、腱变性血管增生、粘连
6、、炎症等情况，以致产生肱骨外上髁的疼痛。 主要症状：大多数是逐渐出现疼痛，多是做反手击球等前臂旋前外展的动作时疼痛加重，动作停止，疼痛缓解。如不及时处理会变为持续疼痛，甚至休息痛。 主要预防及治疗方法：调整运动量、局封、中药薰洗、手法按摩、手术治疗。二简述乒乓球正手攻球动作的动作要领正手快攻：是平时最常练、最常用的技术，更是快攻打法最基本的技术。具有站位近、动作小、速度快的特点。你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羡慕已久的弧拉圈球有着血肉般的亲戚关系啊。其动作要领如下：引拍动作（以右手执拍为例，以后就不再多此一举了）：两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，右脚稍后；身体略右侧，重心在右脚。前臂在腰的带动
7、下横摆（忌大臂后拉抬肘） ，引拍适度（防止引拍过大或过小） 。体臂夹角，约 35 度40度；前臂自然弯屈，约 120 度。拍形与台面垂直或略前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状（忌过分上翘与下吊） 。击球动作：球渐近身前，右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间，前臂用力收缩，向前打为主、略带摩擦：在来球的上升或高点期触球，击球的中上部。手腕辅以发力，调节好拍形，触球瞬间有一摩擦球的动作。直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向，横握拍者靠食指调节弧线。结束动作：球出手，整个手臂立即放松；因惯性作用，球拍挥至头左侧；身体重心移至左脚（不
8、要超过左脚） ，身体前倾角度增加。此时，应迅速转入回击下板球的准备，注意对方的击球动作，迅速调整自己身体的重心和步法。 易犯错误和改正方法架肘：多与两脚平站有关，引拍时大臂直向后拉，肘高、肩高。此动作怕半高球（与肩差不多高的球）和离身球，遇强烈的下旋来球亦难以提拉起来。改正方法：肩放松，站位应右脚稍后，身体略右侧；引拍时要求前臂横摆。还可多打些离身球，让肩部放松，击球点位置稍远些，从而达到改正错误动作的目的。手腕过分僵硬，或上翘、或下吊，影响了手腕的灵活性。通过学习和挥拍练习，使其对正确的手腕动作有所感觉，然后再上台练习慢慢体会。击球动作过直、过硬，攻球的弧线不好，常使球直通通地出界或下网。要
9、处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦。只有手臂动作，无有腰、腿的配合，击球过程中重心始终站在一只脚上。动作显得不协调，发不了力，还影响与其它技术的配合，影响步法的快速移动。改正方法：从徒手动作开始，强调击球动作中的转腰动作，强调重心的交换，在定点的练习中，要求必须有身体重心的交换，不得死站在原地打球。三通过一年的乒乓球学习谈谈你对体育与健康课程的理解随着我国学校教育中素质教育的不断推进，以及国际基础教育课程和体育课程的改革和发展，我国传统的体育课程将受到巨大冲击并发生较大变化。新体育课程无论是在课程性质、课程的基本理念、课程目标，还是课程内容、教学方式和评价方法等方面
10、都将体现出新的教育教学思想。其中，确立课程的基本理念至关重要，因为它影响体育与健康课程的发展方向，对指导体育与健康课程的实践具有重要而深远的意义。根据新的教育思想和理念、传统体育课程存在的不足以及国际体育课程发展的趋势和优秀经验， 课程标准提出了“坚持健康第一的指导思想，培养学生健康的意识和体魄” ；“改革课程内容与教学方式，努力体现课程的时代性” ；“强调以学生发展为中心，帮助学生学会学习” ；“注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育的基础”四个基本理念。出发点是为了学生从体育与健康课程的学习中获得更多的益处，得到更好的发展。一坚持“健康第一”的指导思想，培养学生健康的意识和体魄坚持
11、“健康第一”的指导思想，是为了通过体育与健康课程的教学促进学生在身体、心理和社会适应能力方面健康发展。运动技能教学的最终目的是为了增进学生的健康，所以说，身体练习是手段，增进健康是目标，而手段是为目标服务的。因此，高中体育与健康课程将摒弃竞技运动的教学观念，淡化竞技化的教学方法，无论是课程目标的确立、课程内容的选择，还是教学方法和评价方法的采用，都应围绕“健康第一”的指导思想来进行。体育塑造健康体魄。 “健康”不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会方面都保持完美的状态。近年来，由于受到国家体育锻炼标准的影响，学校体育教学内容普遍存在着“测什么，教什么”的现象，体育课堂教学方法也深受竞
12、技体育的影响，重视运动技能训练，忽视学生身心健康发展。此次体育课程改革认真总结了建国以来体育教学的经验与问题，将体育与健康课程定位为：以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健康为主要目的。由此，此次体育课程改革对原有体育课程进行了大胆改造，确立了“健康第一”的指导思想，构建了新的目标体系，增加了心理健康和社会适应两个全新的方面。很显然， 课程标准进一步向适应学生身心特点和个性需求方面发展，更加强调让学生体验运动的乐趣，在身体和心理健康方面协调发展，陶冶高尚情操，塑造美的人格。如果按照这个课程标准施教，学生定会学有所获，练有所成，身心和个性均得到健康发展
13、。二改革课程内容与教学方式，努力体现课程的时代性改革体育课程内容和教学方式，并不是对传统体育课程内容和教学方式的全盘否定，而是摒弃落后的体育课程内容和教学方式，在继承优良传统的基础上，大胆改革，锐意创新，使体育课程内容和教学方式有利于调动学生的积极性，有利于提高学生的学习效果。学校和体育教师要尽可能提供多样化的学习内容供学生选择，以满足学生的需求和提高学生的学习兴趣，同时，要重视体育课程内容与学生的生活经验和生活实际相联系。体育教师要改变灌输-接受的单一教学模式，采用多样化的教学方式，提高学生自主学习、探究学习和合作学习的能力；要改变过分强调示范、讲解的教学方式，给学生更多自主学习和练习的空间
14、，让学生采用适合自己的方式学习和练习，提高学习效果。在新知识、新方法和新成果不断涌现的今天，掌握多少知识已不是最重要的，怎样掌握知识才是最重要的。学会学习已成为当今教育改革的发展趋势。教育的任务不仅仅是传授知识，更重要的是帮助学生掌握学习的方法，以培养学生终身学习的意识和能力。要改变过于强调接受学习、死记硬背、机械训练的现状，倡导学生主动参与、乐于探究、勤于动手，培养学生搜集处理信息的能力、获取新知识的能力、分析和解决问题的能力，以及交流与合作的能力。高中体育与健康课程强调改变传统的以灌输-接受为主的教学方式，并不排斥教师的指导作用以及学生的模仿和接受学习，教师仍需要在体育教学中进行示范和讲解
15、，但不要花费过多的时间，不要满堂灌，需要的是给予点拨和启发，给学生尽可能多的活动时间和空间，使学生能有充分的时间自主学习、探究学习和合作学习。教师少讲学生反可能多学。罗杰斯曾经指出：“要琢磨出如何去教学就在于弄清楚什么应该闭上自己的嘴。 。 。 。 。绝大部分时间。 ”教师不必完全给学生讲明白，而是要启发和引导学生想明白，只有这样，学生才能真正理解和学会运动知识和技能。三强调以学生发展为中心，帮助学生学会学习体育与健康课程的教学要以学生的发展为中心，从课程设计到课程实施的各个环节都要充分尊重学生的情感和需求，让学生有选择学习内容和学习方式的机会和权利，使学生在体育学习和锻炼中产生愉快的体验，以
16、提高学生的学习兴趣和积极性；体育与健康课程的教学在注意发挥教师主导作用的同时，要确立学生的主体地位，教师的教是为了学生更好地学，不要将教师的主导作用与学生的主体地位割裂开来；体育与健康课程倡导自主、探究和合作学习的新型学习方式，以提高学生的创新精神和能力，促进学生学会学习，不能理解成倡导新型的学习方式就是鼓励“放羊式”教学。高中体育与健康课程强调以学生发展为中心意味着在体育教学过程中要重视学生的心理感受和情感感受，努力使学生将体育学习和活动作为自己的内部需要，并产生强烈的求知欲望和探究意识，从而提高体育学习和活动能力。教师在体育教学过程中应更多地从学生的角度考虑如何进行有效的教学；重视以学生发
17、展为中心并不排斥教师在体育教学中的主体地位和指导作用，教师在教学过程中仍需要示范和讲解，仍需要指导学生纠正错误动作，但教师不要过分强调自己的作用，应该给学生留有尽可能多的自主学习、探究学习和合作学习的时间和空间，让学生在体育活动中释放情绪和体验愉快，并获得更多的认识和理解。四注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育的基础传统的高中体育课程要求学生学习许多运动项目，导致部分学生样样都学，但样样都不精的状况，使许多学生不喜欢，甚至厌恶体育课，失去学习体育的兴趣和自信心；实行选项学习是高中体育课程改革的一个亮点，对于提高学生的学习兴趣，发展学生的运动爱好和专长，增强学生的自我价值感，培养学生终
18、身体育的意识和能力具有重要的作用。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”兴趣是最好的老师。兴趣和爱好不但对学生的学习过程具有重要的意义，对课程最终目标的实现也具有积极的作用。只有激发和保持学生的学习兴趣，促进学生形成运动爱好和专长，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼，才能使学生将体育活动作为生活中不可缺少的重要组成部分，并形成终身体育的意识和能力。据调查，我国 16 岁以上居民中有66。74%的人不参加任何体育活动，其中相当多的人是因为对体育缺乏兴趣，占各种不参加体育活动原因的第三位。2000 年的一项调查也表明，学生在回答“不愿意参加体育锻炼的原因”时，怕累（54。5%） 、没有喜欢的项目（51。3%）和没有习惯（50%）列在前三位。由此可见，学生在走向社会后不能主动积极、自觉自愿地参与体育锻炼的原因很多，但他们对体育活动兴趣的淡漠和缺少爱好是一个主要的原因。这些情况说明强调学生学习兴趣和爱好在体育课程改革中具有特别重要意义。
