1、 做个翘臀的的小美女臀部伸展 11、俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。2、前额放在你交叠的双手背上面。3、弯曲右膝盖 90 度，脚趾朝向空中。臀部伸展 21、举起左大腿，使之离开地面。2、用力挤压大腿和臀部。3、保持 6 秒，然后放低大腿。反方向重复练习 15 次。滑冰式 11、站立，离开椅子一臂的距离。2、从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。3、握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。滑冰式 21、向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。2、左腿与臀部同高的时候，伸直脚趾。3、举起腿部，保持 5 秒。4、恢复初始姿势，重复 20 次。2 个动作紧实翘臀1、提臀打圈跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手
2、放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;把 1KG 的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;文章出处：http:/文章参考资源： 向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿 50 次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50 次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各 25 次。整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。2、相扑蹲双腿分开(比髋宽一英寸 )，脚尖外分 45 度，双手合十于胸前 ;视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。
3、理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;坚持 5 秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;坚持 20 次。负重越大，动作难度越大;如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。清晨瘦脸操 1 分钟就变小脸1.双手握拳，大拇指伸直，拳头的食指置于下巴处，食指呈钩状。拇指放在耳朵下面。以耳朵下的拇指为支点，用食指滑动下巴，重复 3 次。2.下巴是瘦脸最关键的位置。四指弯曲，食指按住下巴，然后用拇指从耳朵底部向下巴下拉，重复动作 3 次。3.四指弯曲，食指置于颧骨下面，两只拇指分别放在耳朵侧边，食指往耳朵方向滑动，重复 3 次。4.四指弯曲，两只拇指分
4、别按在眼睛两边，食指置于眼睛下方，沿着眼睛下方向耳朵方向滑动，重复 3 次。5.四指弯曲，两只拇指分别按在两边的太阳穴上，然后食指从额头中心向外移动，动作重复 3 次。6.两只手的拇指和食指对捏脸颊上的肉，食指固定位置，用拇指往上捏脸颊，重复 5次。7.手指弯曲，然后用拇指和食指捏住耳垂部分，然后用弯曲的四指按住脸颊往下巴方向推动，持续 30 秒即可。8.张开双手，除手指外四指并拢，双手四指按住你的前额和脸颊，然后双手分别向头部方向和下巴方向移动，重复 3 次。刮痧瘦脸新偏方刮痧是传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用器具(牛角、玉石、火罐) 等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。很多崇尚着瘦脸的女生都会想尽一切办法来瘦脸，其实除了平时我们惯用的瘦脸方法外，刮痧瘦脸也是一个很不错的选择哦脸部刮痧强调能促进循环，让脸部线条更美。点按神秘瘦脸穴位位于前颈喉结外侧 3cm 处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧致的神奇功能。仰面躺在床上，用手肘支撑身体，将颈部尽可能地向后伸展，坚持 10 秒钟，慢慢将下巴尽可能地收回，停留 5 秒钟后放松下来，再重复多次。
