1、 【 失眠 多梦的症状表现】 梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。研究发现，人如果在睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。因此，如果经常觉得 “ 夜长梦多 ” ，则是睡眠质量不高的信号。 1：清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡 ; 2：在夜晚常常会出现 早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍 ; 3：患有失眠 抑郁 症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡 ;总是觉得没有安全感 ; 4：患有失眠 抑郁症 的人，有认知功能受损，工作与学习能力下
2、降，记忆力下降 ; 5：注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠 抑郁症的症状 ; 6：失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降 ; 7：失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等 ; 8：失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。 梦境除了能透露潜在的疾病信号，还能在某种程度上反映人的精神状况。临床上，经常有白领患者叙述，梦里常常出现过去考试的场景，有做不完的题目和难解的问题 。这反映的是人在现实生活中的精神状态：恐惧、焦虑、压抑等现代人普遍的 “ 情绪危机 ” ，在睡梦中被转换成过去另一种情景表现出来。 多梦是
3、失眠症 的前兆：睡不着觉就是失眠，这是大多数人为失眠下的定义。但实际上，失眠的内涵并非仅限于睡不着觉，除了入睡困难、睡眠深度不够、早醒、睡眠时间不足、睡眠质量不高等都属于失眠的表现，有时候，甚至做梦过多也是失眠。 【失眠多梦的中医认识】 中医学认为，多梦 的根本原因是由机体内在变化引起的。素问 ?方盛衰论中说： “ 是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。 ” 所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦。其为原因之一。而情志损伤，伤及脏腑，耗损精气，令神魂不安，发为多梦 ;阴血亏虚，不能奉养心神，潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游，发为多梦 ;若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦 ;劳欲过
4、度，水火不济，心肾不交，则心神不宁而发生多梦 ;饮食失节，使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现，以致睡卧不宁，梦幻纷纭。 【失眠多梦的简单改善方法】 一：睡前不宜吃太饱 晚上睡觉之前吃太多东西，也会失眠多梦，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说： “ 胃不和，则寐不安。 ” 睡前吃东西会妨碍睡眠，就会导致失眠多梦秘。吃过饭后可以适当运动一下，如到户外散步，或打打太极拳，做做有氧运动，听听轻音乐 使大脑
5、神经和周身肌肉充分放松，对 治疗失眠 多梦很有帮助。 二：睡前不宜饮用刺激性饮料 此外在睡觉之前，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。睡前还要减少水量和含水分较多的食物 (如西瓜、稀饭 )的摄取，因为膀胱充盈，会不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。但是可以在睡觉之前饮用少量的红酒，红酒不但可以帮助治疗失眠多梦，还能有养颜的功效。 三：失眠多梦患者睡前不要兴 奋 失眠多梦很多时候是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大
6、脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。给自己营造一个良好的睡眠环境是治疗失眠多梦的必 要条件。 四：睡前用温水泡澡有助睡眠 失眠多梦患者如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中 15 分钟左右，对治疗失眠多梦的好处更大。没有条件的话，也可以在睡前用温水洗脸洗脚。这样可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感
7、染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。可以清洁手掌和面部的皮肤，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进失眠多梦患者迅速入睡，睡得更深更熟。 以上治疗失眠多梦的简单方法，只是针对轻微失眠多梦患者，不是治疗失眠多梦 的根本方法，失眠多梦患者最好还是去正规医院 咨询失眠专家，按照专家指导来治疗失眠多梦才是治疗失眠多梦的根本之道。 【失眠多梦的危害】 长期失眠多梦情况则大多表现为彻夜不寐，而且其病程明显要比轻度失眠的病程长，患者大都会出现以下的症状表现： 1、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多失眠病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信
8、自己没睡着 ，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。 2、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后 1 3 个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。 3、有严重失眠的症状是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。 4、严重失眠的症状还包括睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。 中医养生枕头 1，菊花枕头：野菊花 3 斤 纯棉枕套 作用：明目，降压，改善睡眠，抗辐射适用于上班族，老少皆宜 2，蚕沙枕头：蚕沙 2 斤纯棉枕套 作用：醒脑，凉爽止汗，老年人使用可祛风除湿，新生儿可以降肺火 3，薰衣草枕头：蚕沙 2 斤纯棉枕套 作用：缓解情绪，促进皮肤新陈代谢，能舒缓压力，美化容颜
