1、少林气功内劲一指禅教程1摇膀子摇丹田预备姿势：直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手掌心向上，放于左腰际；头颈正直，目视前方(图 1)。动作：右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原(图 2)。手臂成车轮状旋转一圈为一次，做 20 次。右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。要求：动作时手臂要伸直，速度先慢后快；目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。功用：打开“气门”极泉穴、章门穴、京门穴；沟通、接收宇宙相应“信息”；活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治
2、肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。2摩肩摩丹田预备姿势：直立。两脚打开，与肩同宽，平行站立，重心在两腿之间。转腰屈膝下蹲。身体向左转体 90。右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间；五指松直，拇指朝内，掌心内转向右；左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外；左肩高于右肩，头颈正直；目视前方(图 3)。动作：右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)，屈肘过头顶到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动，右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体至最大限度。左手臂沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间(图 4)
3、；再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动。反复练习，左右各做 20 次后，恢复直立。要求：动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动；自然呼吸；手上提、下行时动作要协调。功用：活动六大关节，故又叫通“六关”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏又叫练“内五行”(即肝、心、脾、肺、肾)。即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。摩肩动作，是模仿“心意六和”拳的熊形，练习它可为以后练行功打
4、好基础。3猫洗脸转丹田预备姿势：直立。左脚向前方跨出半步，成左前虚步；右腿屈膝下蹲，重心在右腿上；以腰为轴，转腰带动右肩向左转 90；右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴 10 厘米处成保护状；左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际；头颈正直，目视前方(图 5)。动作：以腰为轴，转腰带动右肩向右转动 90，右掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状；同时左肩亦随之向右，左手掌心向内、向上划弧至距右“太阳”穴 10 厘米处(图 6)。两手像“猫洗脸”似地频频在左右面部及胸腹成圆形轮番转动 10 次；换成右前虚步再做 10 次后恢复直立。要求：动
5、作时注意保持上身正直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，目视前方，自然呼吸。功用：本节动作对内脏的按摩作用同“摩肩”。转丹田仿生于猫洗脸，可活动带脉，同时对肩周炎、颈椎病、腰扭伤等疾患有防治作用。虚步站桩的练习，有助于增加下肢的力量，为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。本动作柔中寓则，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。4鹰爪恨天无环压丹田预备姿势：直立。动作：右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部伸张开，似手风琴样地拉足；左手掌心向下，随势置于右肘下作保护势，同时用鼻吸气(本功法呼吸与动作相配合的基本原则是：“开吸合呼、升吸降呼。”)(图 7)
6、；接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住“天的环”把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢；同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气有声(图 8)。要求：手臂上举要尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一下一下地不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方。右手右脚做完了再换左手左脚，重复交替进行，左右各做 7 次后恢复直立。功用：锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气，使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的劲力，并对减肥(皮
7、下脂肪)有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血压和内脏下垂患者禁忌。5野马奔槽提丹田预备姿势：成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向；目视正前方(图 9)。动作：两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰(图 10)；两臂继续下行，两手由掌变拳，经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼气有声。上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后，靠近左手腕处与鼻平。头颈直正，目视正前方(图 11)。做
8、完 7 次后换右脚在前，再做 7 次，而后恢复直立。要求：在两臂向后拉至最大限度时，前腿要蹬直，与上身、头颈在一直线上；冲拳后，头颈、躯干与后腿成一直线。功用：加速吐故纳新。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾患有疗效。通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引，以提升中气，同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。本动作有较大的技击实用价值。注意：高血压患者禁忌。6扁担拉丹田预备姿势：直立。左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。动作：向右转体 90，掌心向上，两臂冉冉向上成侧平举(扁担式)，左臂在前，右臂在后，转颈目视右手“劳宫”穴(图 12)。两
9、手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左转体至最大限度，随即直立，两臂平举，掌心向上，右臂在前，左臂在后，并转颈目视左手“劳宫”穴。做完 10 次后，换右脚在前，再做 10 次，然后恢复直立。要求：两脚站立要稳实，转动时脚不要移动；动作要缓慢，协调、柔和，上身转动要以腰为轴，头随上身转动；两臂前后平举一定要像“扁担”那样尽量做到与肩成“一”字水平。两臂不能横举像门闩，或高举过肩，或低垂倾斜；头颈一定要转动目视后掌“劳宫”穴，自然呼吸。功用：颈椎、腰椎为人之枢纽，经常练习本节转腰回顾动作，可使督脉、任脉、带脉通畅，脊柱灵活，增强平衡性。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、
10、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。而展臂扩胸及两腿的屈伸，可增强上下肢肌肉的弹性，使血压降低，所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有一定的作用。7搓草绳搓丹田预备姿势：成立正势站立。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松(图 13)。动作：收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提经胸前至右肩上，同时用鼻吸气(图 14)；接着右手用内劲再沿原路下搓复原，同时用口呼气有声。上提下搓各一次为一遍，做完 7 遍后，换右脚在前，再做 7 遍，然后恢复直立。要求：上提时上身随势向侧后转动、扩胸，手尽量上提至肩上，前腿随势
11、伸直，后腿略屈；下搓后，上身和两腿随之恢复原势；上下搓动时两脚均不得移动；一提一搓走内劲，气贯五指；呼吸要“细、匀、深、长”。功用：本节动作又称“吐纳功”，一提一搓走内劲，有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，故名为“调息功”。可增强肺部和机体的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应，进而可消除脑部的淤血现象，振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰，不仅对腰、腹、肩、背是良好的锻炼，而且可以锻炼提高胸腺的免疫功能。神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎、经常伤风感冒的虚症患者，可多练本节动作；对于长期伏案工作的脑力劳动者，尤为适
12、宜。8乌牛摆头曲丹田预备姿势：直立。左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方；右臂屈肘，前臂上举，掌心向后，手背靠腮，左手手心向下护档(图 15)。动作：屈右膝、左腿蹬直，重心右移，上身向右侧下方倾倒至最大限度，吐气(图 16)；随后立直身体，同时吸气，右手经胸前换成护裆掌；左手经胸前向面部划弧，掌心向后，手背贴近左腮；重心左移，上身向左侧下方倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同图 16，惟方向相反)。如此左右交替各做 7 次后恢复直立。要求：上身侧屈时、不要前俯后仰，头颈、躯干与腿成“拱形”曲线；目视前方；自然呼吸。注意：高血压、心脏病患者禁做。功用：本动作较大幅度的左右侧弯运动，不仅可
13、以加强腰腹、背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼，而且还可以调理任脉。“腰为肾之府”，“肾主腰腿”，故本动作有外健腰腿，内固肝肾之功。亦属武术防护技击法之一。9磨豆腐磨丹田预备姿势：成立正势站立。右脚向前跨出一步，成右前弓步；右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前 10 厘米处；左手置于左胯旁，掌心向下；头颈正直，目视右手“外劳宫”(图 17)。动作：右手向左向前向右向后成推磨状水平划圆至右胯前(图 18、图 19)；腰随势转动，先向外转再向内转各划圆 5 次。换手、换脚后同上再各做 5 次。然后恢复直立。要求：全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调，呼吸自然；划圆时手平带脉，做到“圆、大、松、平”；目视“外
14、劳宫”。功用：本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳及沟通、接收大地相应“信息”之功效。它也是为实现“外气内收”、“内气外放”打基础的必不可少的锻炼项目之一。可单独在花木丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。“热身法”整套动作锻炼至此，周身会微微出汗，掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，从而为练功者在马步站桩时尽快地进入“气功态”创造了良好的条件。三、马步站桩功马步站桩功，是本功法的基础筑基功。祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线；络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五
15、脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。灵枢经脉篇说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣 10左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方(图 20)。起
16、势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图 21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧(图 22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图 23)。站桩要领：1两脚与肩同宽；2两脚尖内扣 10左右；3十趾抓地，但不要过分用力；4屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5收腹、提肛；6圆档、松腰、松胯；7含胸拔背；8虚领顶劲；9舌舐上腭；10目视前方；11鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；12百会与会阴的连线垂直于地面；13虚腋；14沉肩坠肘；15前臂与地面平行；16两前臂互相平行；17中指根部与前臂成一直线；18手掌成瓦状；19手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；20上虚下实
17、，面带微笑，自然呼吸；21马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；22要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于 30 分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。四、扳指(趾)法扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。练功中，当我们在马步站桩 20 分钟左右后，按照“2、4、1、5、3”的顺序，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的足趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感
18、”亦随之增强；有的人还会出现随着指、趾的扳动，身体也不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功 36 个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平。“扳指(趾)法”为什么会有这样大的作用?(一)在人类的发展中，人们靠手脑并用改造了客观世界，也改造了自身。在实践中，手与脑的进化互相促进，形成了密切的联系。现代的解剖学、生理学也告诉我们，人体各部在大脑皮质都有相应的机能定位，在手上亦有其代表区。“十指连心”，“心灵手巧”(这里所说的“心”，并非指解剖学的“心”，而是中
19、医概念的“心”，它包含了大脑的功能)这两句俗话，就生动形象地揭示了手与大脑的密切关系。祖国医学的经络学说也指出，人的十指与十趾，皆为人体十二正经交接之处所，并与奇经八脉相关联。就手而言，拇指为手太阴肺经之末端，食指为手阳明大肠经之起点，中指为手厥阴心包经之末端，无名指为手少阳三焦经之起点，小指则既为手少阴心经之末端，又为手太阳小肠经之起点。而手三阴、手三阳经脉，与足三阴、足三阳经脉之间，又存在着“同气相通”的关系。加之我们训练中，在扳动手指时也尽可能地同时按压相应的足趾，因此，当我们根据祖国医学的经络理论和“阴阳”、“五行”学说，在气功状态下有目的、有规律地扳压指、趾所产生的“脉冲”信息，不仅
20、会比其他任何形式的手指运动能更多地给大脑细胞增加活力，而且还可同时作用于十二正经和奇经八脉以及相关的脏腑。“手针”的发现和应用，以及有的人会看“手相”，能用手诊病等，就是基于这一基本原理。(二)手指和足趾的下按与上抬，可改变相关经络之气常规下流注的规律。因此，我们有规律地扳压指、趾，就可直接调节人体各经络之气的流量及其速率，从而促进气血的运行，疏通经络，激发、蓄练“内劲”(人体内在的潜能)，起到加快练功进程的作用，以收到“事半功倍”之效。(三)经络与脏腑是密切联系的，同时由于“血为气之母，气为血之帅”的关系，故气血运行之流量和传注，随着有规律地扳压指、趾而发生异变。因此，我们通过有目的地扳压指
21、、趾，就可使脏腑气血充足，使病变之组织因得到濡养而得以修复，阴阳平衡。无病者，则可增强肌体的免疫力。这同针灸、推拿等通过刺激四肢末梢而作用于经络、脏腑的机理是一样的。(四)“劳官”穴和“涌泉”穴(另还有百会穴)是人体与天地阴阳之气交换的三个主要“通道”或“窗口”中的两个；十二经筋和十二皮部、十二正经又互相牵连，因此，我们无论扳压哪个指、趾，都可直接影响“劳宫”穴和“涌泉”穴之启闭；而“劳宫”穴和“涌泉”穴之开合，则可进一步强化其在采收和发放“气”的过程中的作用。(五)天地是一大磁场，人体是一小磁场，手足又是人体中的小磁场。人体的磁场通常有序性较差，磁场强度较弱，其手上的磁场，一般仅有 038
22、高斯左右。而通过我们的特殊训练有规律地扳压指、趾，因直接反复地切割其磁力线，就可使之逐步成为有序化，使磁场增强。据沈阳军区大连疗养院专家组李梦华测试报告(中华气功1987 第一期有报道)，在学练本功法并受试的 69 人中，有 14 人从未练过气功，手上的磁场平均为 038 高斯，而练本功法 12 天后，手上的磁场平均提高到 113 高斯。可见，凡坚持练本功法半年者，其手上的磁场均可达到一般“内气外放”气功师的水平。少林气功内劲一指禅是“内气外放”型的功法，它有一整套的“练气”、“养气”、“采气”、“催气”、“聚气”、“放气”的方法，而“扳指法”，则是实现这一目地的手段。我们通过“扳指”，可激发
23、经气的运行，祛病健身；通过“扳指”，可蓄练“内劲”，提高功力；通过“扳指”，则又可调节、控制“内气外放”的流量。它的道理，好比手电筒聚光，又像锁与钥匙的关系一样。通过“扳指法”这一特殊训练的人，在实施“内气外放”为他人导引治病时，无需作任何准备，随时可以“发功”，也可随意控制“气”流量的大小，甚至可以根据患者的病情病因，随意调动相应的经络脏腑之“气”，达到“意到气到，气到劲到，一到无所不到”的高级阶段融合天地之精气与人体精、气、神、劲互通的奇妙境界。不仅如此，实践证明，通过扳指，还可开聪益智，延缓大脑细胞的衰老。起势：继马步站桩 1020 分钟后开始扳指扳指顺序：1食指；2无名指；3拇指；4小
24、指；5中指。扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾亦同时放松)，屈食指指掌关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指；停 115 分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停 12 秒钟后，再用此方法依次扳动其他各指(图 24图 28)。五指均扳过一次为一遍，如有时间可连续扳 3 遍或 5 遍，再继续马步站桩 5 分钟左右即可做收势收功，或做后面的动功。要求：1扳指时各指的先后顺序不可颠倒；2不可漏扳或多扳；3手指压下和抬起的速度要缓慢，以免发生意外；4扳指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；5如发现有头晕现象，不必害怕，做收势休息片刻。喝点热茶即可消失。五、动功动功又称“内劲站桩功”，它是在
25、马步站桩基础上及马步站桩后进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和。它主练能量的贮存和释放，增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。1双臂揽月预备姿势：继马步站桩姿势。动作：双手向胸前慢慢揽拢，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相干行，相距约 1O 厘米；掌心朝下，手指成阶梯形；右手“劳宫”穴对准左臂的“曲池”穴，左手的“外劳宫”对准右臂的“少海”穴(图 29)。揽月 5 分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅谓之“拉气”(图 30)；略停
26、13 秒钟，然后再沿原路复原谓之“进气”。反复做 7 次。要求：不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部。揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两手的“合谷”穴相对。功用：通过“劳宫”穴作用于“曲池”和“少海”两穴，使两臂的经气互相渗透，气血贯通，并调节其平衡。而通过两手臂的“拉气”、“进气”，则可疏通手三阴、手三阳经脉。2抱球预备姿势：继“双臂揽月”后。动作：右手在上平“膻中”穴，手心朝下；左手在下平“神阙”穴，翻掌朝上；两手“劳宫”穴相对成抱球状(图 31)，距身体约 10 厘米。抱球 5 分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手拉至平“百会”穴，左手拉至平“会阴”穴(图 32)谓之“拉气
27、”；到位后停 13 秒，再缓缓地合拢谓之“压气”。停 13 秒钟后再拉如此反复拉压 7 遍。要求：手势同马步站桩时要求，抱球时右手拇指不得指向胸部，自然呼吸；拉动时开吸合呼。功用：两手“劳宫”穴相对在体前成“抱球状”，通过内外感应以强化中焦之气；当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉并作用在任脉的承浆、天突、膻中、中脘、神阙、关元等穴，调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于中脉两侧)和带脉之经气。久练之可促进“心肾相交”、“水火相济”，并可防治月经不调等妇科病及内分泌失调、泌尿、生殖系统疾病。3十字手预备姿势：继“抱球”后，直立，两手在胸前 10 厘米处交叉成“十字手”，上缺口平“天突”穴
28、(图 33)。动作：十趾抓地，收腹提气，腿部发力，推动腰、背、肩、臂、十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲气推运至掌根，推到尽头后放松(图 34)，将手收回胸前。十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做 7 遍。要求：力发于根，自下而上节节贯通。前推时填背，收回时坐背。前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。功用：两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带亦受到牵拉，脊髓也随之上升，劲气亦由下而上贯通督脉；放松收回时，劲气仍循督脉而回。这样，一紧一松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。4丹凤朝阳预备姿势：继“十字手”后，双手成仰掌护腰待发势(图 35)。动作：右手拇指
29、分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下(图 36)；向左手方向划弧，在左手上约10 厘米处两手“劳宫”穴相对(图 37)，停 23 秒钟，然后沿原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。右手动作同上，一左一右各做一次为一遍，共做 7 遍。要求：前推时，头颈正直，忌用力，目视前方。动作要节奏分明，不要“拖泥带水”，自然呼吸。功用：手前推时，劲气由脏腑而出“内气外放”，经手三阴经、手三阳经而达掌指；收手时则“外气内收”，气循原路而回。练此功气的脉冲量很大，久练之则气大力粗。5仙人指路预备姿势：与“丹凤朝阳”预备姿势同(图 35)。动作
30、：两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下(图 38)，蓄劲而收回腰际(图 39)，再恢复原待发势。做 7 遍。要求：推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸气。头颈忌用力，目视前方。功用：本桩势将全身的劲气运至双手，经手三阴经、手三阳经而发、由“章门”穴而回。外练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手“内气外放”的功能，达到能双手“发气”的目的。6.力劈华山预备姿势：左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两腕交叉于胸前约 10 厘米处，指尖朝上(图 40)。动作：手指朝上，用内劲向上举起直插
31、云霄，双臂伸直(图 41)，同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下(图 42)。同时呼气；放松，略停 13 秒，双手从裆下直线缓缓向上提至胸前，同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，恢复预备姿势，同时呼气。做 7 遍。要求：下劈时腿要挺直；劈下后不低头，目视前方。功用：本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴三阳经。久练之则气走全身、百脉通畅。注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。7海底捞月、怀中抱月预备姿势：同“力劈华山”的预备姿势(图 40)。动作：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”(图 43)，贯气于掌根，同时吸气；松腕，手放平，弯腰，手缓缓下落捞
32、月(海底捞月)，屈腕，指尖相对(图 44)，同时呼气；向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状缓缓端起至胸前(怀中抱月)，同时吸气(图 45)；两手交叉于胸前，同时呼气，恢复预备姿势。反复做 7 遍。要求：弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。功用：海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”。故对内脏下垂疾患有一定疗效。8霸王举鼎预备姿势：继“海底捞月”中的“怀中抱月”势(图 45)。动作：接上式，两手缓缓用力上托至锁骨处放松，前臂内旋，翻掌向上，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺
33、紧勿松，成“举鼎”状(图 46)，同时吸气；随即两臂放松，向外划弧至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”(图 43)，停 13 秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气。做 7 遍。要求：上举时臂要挺紧，并保持指端相对；成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至足心。上肢用多大力，下肢亦用多大劲。注：第七、八两节通常在一起练习。功用：双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。 六、调气功1拉气预备姿势：两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约 10 厘米处“劳宫”穴相对成“抱球”状；左手在下，平“神阙”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，与左手相距约 10 厘米(图 47
34、)。动作：滚气：左手在里，向内、向上滚动，右手在外，沿左手背向下滚动(图48)，滚至右手心向上并与“神阙”穴平，左手心向下，在右手上约 10 厘米，两“劳宫穴”相对；拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停 13 秒(图 49)；压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。然后再“滚气”、“拉气”、“压气”，要领同上。左右各做一次为一遍，做 35 遍。要求：两手成斜对角拉开后要注意保持掌心相对；拉开时吸气，合拢时呼气。功用：久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导气至掌指，即能“内气外放”，为他人导引治病。2转气预备姿势：同“拉气”预备姿势(图 47)。动作：右手心向外、向上，左手心向里
35、、向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按地势”，两手再用力一下推按到尽头，同时吸气谓之“顶天立地”或“金刚托天”(图 50)；向左体侧弯腰，打开气门谓之“转气”(图 51)；放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转谓之“八卦圈”，同时呼气；两臂转至与肩平时掌指上翘 90，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气谓之“大字桩”(图 52)；放松，同时呼气，“八卦圈”右手向下转，左手向上转，成左手托天，右手按地势；向右体侧弯腰“转气”；再放松，直腰，“八卦圈”左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘 90，左右用力平推成“大字桩”做 35 遍。功用：调整阴阳，练气、
36、练力。久练之自能运气外放，造福人民。七、收势1导气动作：接“转气”结束时的“大字桩”势(图 52)。前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头前上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴(图 53、图 54)，提手、落手反复做 3 遍后恢复直立。要求：1收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气动作。如选练本功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上，从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。2两手内收时，手心不可对着耳朵。2雷声压气动作：做完收势导气后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，舌舐上腭，收腹提气，发出一声短促有力的“咦”字声(图 55、图 56)。随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势，其情形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样，表现出一股神威。
